Jak wykonać dandasanę i jakie są jej zalety

Dandasana lub Staff Pose to asana. Sanskryt: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Wymawiane jako: dahn-dah-sah-nah

Ta asana pochodzi od sanskryckiego terminu Danda, który oznacza kij, a asana oznacza postawę. Dandasana to ćwiczenie, które pomoże Twojemu ciału przygotować się na bardziej intensywne pozy. Zwiększa również Twoją zdolność do pracy nad perfekcyjnym ułożeniem sylwetki.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Dandasanie

1. Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę
2. Jak zrobić dandasanę
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Wskazówki dla początkujących
5. Zaawansowane zmiany pozycji
6. Korzyści z pozy personelu
7. Nauka stojąca za dandasaną
8. Pozy przygotowawcze
9. Dalsze pozy

Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę

Ta asana jest rodzajem pozycji rozgrzewającej dla głębszych pozycji jogi. Musisz upewnić się, że twój żołądek i jelita są puste, zanim zaczniesz ćwiczyć tę asanę. Upewnij się, że masz posiłki co najmniej od czterech do sześciu godzin przed wykonaniem asany, aby Twoje jedzenie zostało strawione i aby było wystarczająco dużo energii, abyś mógł wykorzystać podczas praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę rano. Ale jeśli nie możesz ćwiczyć rano, możesz poćwiczyć go wieczorem.

Poziom: Początkujący

Styl: Vinyasa

Czas trwania: 20 do 30 sekund

Powtórzenie: Brak

Rozciąganie: Ramiona, Klatka piersiowa

Wzmocnienia: Plecy

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Dandasana

1. Usiądź prosto na ziemi, z wyprostowanymi plecami i nogami wyciągniętymi przed sobą. Twoje nogi muszą być równoległe do siebie, a stopy powinny być skierowane do góry.

1. Przyciśnij pośladki do podłogi i ustaw głowę w taki sposób, aby korona była skierowana w stronę sufitu. To automatycznie wyprostuje i wydłuży kręgosłup.

1. Zegnij stopy i dociśnij pięty.

1. Połóż dłonie obok bioder na podłodze. Wesprze to kręgosłup, a także rozluźni ramiona. Twój tułów musi być prosty, ale rozluźniony.

1. Rozluźnij nogi i mocno przyłóż dolną połowę ciała do podłogi.

1. Oddychaj normalnie i utrzymuj pozycję przez około 20 do 30 sekund.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów ostrożności, o których musisz pamiętać, zanim zaczniesz ćwiczyć tę asanę.

1. Najlepiej unikać tej asany, jeśli masz dolną część pleców lub uraz nadgarstka.

1. Chociaż jest to dość prosta pozycja, najlepiej jest to robić pod okiem instruktora jogi. Kiedy ćwiczysz jogę, pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i pchać tylko tyle, ile może znieść.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dla początkujących

Oto kilka wskazówek, o których musisz pamiętać, aby uzyskać właściwą podstawową pozę.

1. Twoja waga musi być dobrze wyważona między pośladkami. Kiedy jesteś w pozie, musisz poruszać biodrami z jednej strony na drugą. Kiedy poczujesz, że waga jest zrównoważona, upewnij się, że kość łonowa i kość ogonowa znajdują się w równej odległości od podłogi.

1. Ćwiczenie tej pozycji jogi Dandasana najlepiej rozpocząć od stóp w górę. Musisz wyciągnąć podstawę dużych palców do przodu, a następnie wyrównać pięty, stopy i palce u nóg. Skoncentruj się na swoich kostkach. Kiedy pracujesz nad piętami, ugnij uda i łydki. Następnie szukaj wyrównania w brzuchu, kości ogonowej i miednicy, sięgając do ramion, barków, obojczyka i szyi. Na koniec przesuń, aby wyrównać koronę głowy. Pamiętaj, że biodra, ramiona i uszy muszą zawsze znajdować się w jednej linii.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane zmiany pozycji

Dandasana jest podstawą wszystkich innych zwrotów akcji i pozycji siedzących, dlatego ważne jest, abyś zrobił to dobrze. Oto kilka odmian, które wchłoną właściwe ustawienie i pomogą ci bez względu na twoje niedociągnięcia.

1. Jeśli ścięgna podkolanowe są napięte i trudno ci siedzieć z wyciągniętymi nogami, złóż koc i umieść go pod pośladkami. Pozwoli to usunąć napięcie z nóg i bioder i ułatwi siedzenie prosto.

1. Jeśli twój brzuch i górna część pleców są słabe, podczas wykonywania tej asany skorzystaj ze wsparcia ściany. Następnie, gdy nabierzesz siły, stopniowo oddalaj się od ściany i upewnij się, że kręgosłup jest wyprostowany, gdy ukończysz szkołę.

1. Osoby z długimi rękami mogą delikatnie zginać ręce w łokciach, jeśli nie można ich całkowicie wyprostować. Pamiętaj tylko, aby trzymać dłonie płasko na podłodze i puścić łopatki do pleców.

1. Jeśli cierpisz na zespół cieśni nadgarstka lub masz napięte nadgarstki i przedramiona, wskazane jest, aby palce były skierowane za siebie. Po prostu połóż dłonie na podłodze i obróć ramiona tak, aby palce były skierowane w kierunku pleców. Ta odmiana zapewni rozluźnienie mięśni ramion i klatki piersiowej.

Powrót do spisu treści

Korzyści z pozy personelu

To są niesamowite zalety Dandasany.

1. Ta asana pomaga wzmocnić mięśnie pleców.

1. Pomaga również w rozciągnięciu klatki piersiowej i ramion.

1. Dzięki regularnemu ćwiczeniu tej asany Twoja postawa na pewno ulegnie poprawie.

1. Brzuch jest również rozciągnięty i wzmocniony.

1. Wiadomo, że leczy rwę kulszową i astmę.

1. Ta asana pomaga skupić się i uspokoić umysł. W połączeniu z prawidłowym oddychaniem łagodzi stres i pomaga zwiększyć koncentrację.

Powrót do spisu treści

Nauka stojąca za dandasaną

Jakkolwiek łatwo może wyglądać ta pozycja, jest to dość intensywne ćwiczenie wzmacniające klatkę piersiową, brzuch i górną część pleców.

Ta poza jest podstawą wszystkich pozycji siedzących, ponieważ daje im podstawową strukturę. Jeśli przyjrzysz się uważnie, jest to siedząca wersja Tadasana lub Mountain Pose.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Powrót do spisu treści

Dalsze pozy

Twist

Purvottanasana Bharadvaja

Powrót do spisu treści

Mówi się, że „duże rzeczy są w małych opakowaniach”. Ta asana jest krótka i prosta, ale tylko czas ujawni niesamowite rzeczy, które zrobi z twoim ciałem.