Jak wykonać pozy wronę / bakasanę i jakie są jej zalety

Sanskryt: बकासन / काकासन; Bak - Żuraw, Kak - Wrona, Asana - Postawa; Wymawiane jako - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

Żuraw jest azjatyckim symbolem szczęścia i młodości. W chińskiej symbolice oznacza również długowieczność. Ta asana jest kulminacją wszystkich tych trzech symboli, a jej ćwiczenie zapewni wszystkie te trzy cechy. Wejście w tę asanę wymaga skoku wiary, ale kiedy już to zrobisz, na pewno poczujesz się lekki i radosny. Ta zabawna pozycja z pewnością odnowi Twoje podejście do życia.

Ta asana jest również nazywana Kakasaną. Między nimi jest tylko niewielka różnica. Podczas gdy Bakasana przypomina postawę żurawia, Kakasana bardziej przypomina siedzącą wronę. To ta sama asana, z ramionami lekko ugiętymi tak, aby kolana zbliżyły się do tricepsa.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Bakasanie / Kakasanie

1. Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę
2. Jak zrobić Bakasana / Kakasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Wskazówka dla początkujących
5. Zaawansowana odmiana pozycji
6. Korzyści z pozy żurawia / wrony
7. Nauka stojąca za Bakasaną / Kakasaną
8. Pozy przygotowawcze
9. Dalsze pozy

Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę

Musisz upewnić się, że twój żołądek i jelita są puste, zanim zaczniesz ćwiczyć tę asanę. Spożywaj posiłki co najmniej od czterech do sześciu godzin przed wykonaniem asany, aby twoje jedzenie zostało strawione i jest wystarczająco dużo energii, abyś mógł wykorzystać podczas praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę rano. Ale jeśli nie możesz ćwiczyć rano, możesz poćwiczyć go wieczorem.

Poziom: średniozaawansowany / podstawowy

Styl: hatha joga

Czas trwania: 30 do 60 sekund

Powtarzanie: brak

Rozciągnięcia: górna część pleców

Wzmocnienia: ramiona, brzuch, nadgarstki

Powrót do spisu treści

Jak zrobić bakasanę / kakasanę (pozycja kruka)

1. Rozpocznij tę asanę, wchodząc w Mountain Pose. Trzymaj stopy blisko siebie i mocno połóż ręce na podłodze. Musisz upewnić się, że twoje ręce są rozstawione na szerokość ramion.

1. Teraz unieś biodra i upewnij się, że mięśnie tułowia są zaangażowane, gdy kolana zbliżają się do górnego tricepsa. Jeśli zamierzasz wykonać Kakasanę, zrób półkę z ramionami, zginając łokcie.

1. Spójrz w przyszłość i delikatnie unieś stopy z podłogi. Przenieś ciężar ciała na ramiona. Przytrzymaj tę pozę przez kilka sekund. Wyprostuj ramiona, aby wejść do Bakasany.

1. Przytrzymaj pozę przez maksymalnie minutę. Następnie opuść stopy i przyjmij Uttanasanę.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Najlepiej unikać tej asany, jeśli masz następujące warunki:

za. Zespół cieśni nadgarstka

b. Ciąża

c. Obecny lub przewlekły ból nadgarstka

Powrót do spisu treści

Wskazówki dla początkujących

Jako początkujący będziesz miał tendencję do przesuwania pośladków wysoko i z dala od pięt. Ale w tej asanie musisz trzymać pięty i pośladki blisko siebie. Kiedy będziesz gotowy odepchnąć stopy od podłogi, przyciśnij górną część ramion do goleni i wciągnij pachwinę do miednicy, abyś mógł łatwo podnieść.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane zmiany pozycji

Zaawansowana pozycja tego duetu asan to Bakasana, która polega na prostowaniu ramion, gdy jesteś w asanie. To jest pełna poza. Ale podczas tej asany można zranić nadgarstki. Aby zmniejszyć nacisk, możesz zacisnąć palce na podłodze, zamiast je rozsuwać.

Powrót do spisu treści

Korzyści z pozy żurawia / wrony

To są niesamowite zalety Bakasany / Kakasany.

1. Wzmacnia nadgarstki i ramiona

1. Kręgosłup jest ujędrniony i wzmocniony.

1. Górna część pleców jest dobrze rozciągnięta.

1. Ta asana poprawia poczucie równowagi i skupienia.

1. Twój umysł i ciało są przygotowane na wyzwania.

1. Okolica brzucha jest ujędrniona i wzmocniona. Dlatego ta asana wspomaga trawienie.

1. Twoje wewnętrzne uda stają się mocne.

1. Twój obszar pachwiny jest otwarty.

1. Dzięki regularnym ćwiczeniom czujesz się silny i pewny siebie.

Powrót do spisu treści

Nauka stojąca za Bakasaną / Kakasaną (pozycja kruka)

Ta asana wymaga, aby twoje ramiona były wystarczająco silne, aby unieść całe ciało wysoko. Ale pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest przezwyciężenie strachu przed upadkiem na twarz w tej dynamicznej pozie. Musisz wziąć głęboki oddech, uwolnić się od lęków i zrobić ten skok wiary.

Będziesz także potrzebował mocnych podstaw. Twoje silne mięśnie rdzenia budują ten fundament. Pomoże Ci to podnieść i manewrować kolanami oraz zbliżyć je do ramion. Pomoże Ci również zachować lekkość przez cały czas, zdejmując ciężar spoczywający na samych nadgarstkach.

Wtedy oczywiście będziesz potrzebować mocnych ramion i ramion, aby utrzymać ciężar ciała. Potrzebujesz także elastycznych bioder.

Fizyczne i psychiczne przygotowanie do wykonywania tej asany jest niezwykle istotne.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank Pose

Virasana

Powrót do spisu treści

Dalsze pozy

Adho Mukha Svanasana Chaturanga

Dandasana

Plank Pose

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak pozować wronę, na co czekasz? Chociaż oboje są zaawansowanymi pozami, Bakasana jest niezwykle trudna i prawie nikt nie robi tego dobrze za pierwszym razem. Nawet jeśli się potkniesz, zawsze pamiętaj, że jesteś na drodze do dobra. Praktyka czyni cię doskonałym - zawsze o tym pamiętaj!