Jak zrobić bitilasanę i jakie są jej zalety

Sanskryt: बितिलासन; Bitil - krowa, asana - poza; Wymawiane jako - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Nazwa Bitilasana pochodzi od sanskryckiego słowa Batila, które oznacza krowę. Została tak nazwana, ponieważ postawa tej postawy przypomina pozycję ciała krowy. Ta asana jest prawie zawsze praktykowana w połączeniu z pozą kota.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Bitilasanie

1. Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę
2. Jak zrobić Bitilasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Wskazówka dla początkujących
5. Zaawansowane warianty pozy
6. Korzyści z pozycji krowy
7. Pozy przygotowawcze
8. Dalsze pozy

Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę

Podobnie jak w przypadku wszystkich asan w jodze, ważne jest, aby zachować czystość jelit i żołądka. Upewnij się, że posiłki spożywasz co najmniej cztery do sześciu godzin przed treningiem, aby dać swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu i wygenerowanie energii potrzebnej do treningu.

Najlepszą porą na praktykę jogi jest zwykle świt lub zmierzch.

Poziom: Podstawowy

Styl: Vinyasa

Czas trwania: 10 do 15 sekund

Powtórzenie: 5-6 razy w połączeniu z Marjariasaną

Rozciąganie: Szyja, przód tułowia

Wzmocnienia: plecy

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Bitilasana

1. Rozpocznij asanę na czworakach w pozycji blatu.

1. Upewnij się, że kolana znajdują się tuż pod biodrami, a nadgarstki są na tej samej linii co ramiona.

1. Niech głowa zwisa w neutralnej pozycji. Spójrz cicho w podłogę.

1. Weź wdech i podnieś pośladki do sufitu, otwierając klatkę piersiową. Niech twój brzuch opadnie na ziemię. Podnieś głowę i spójrz przed siebie lub w stronę dachu.

1. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund. Następnie zrób wydech i wróć do pozycji blatu.

1. Ta asana to połączenie dwóch ruchów. Ruch przeciwny jest następujący: Wykonaj wydech. Opuść podbródek do klatki piersiowej, wyginając plecy i rozluźniając pośladki. Nazywa się Bitilasana.

1. Wykonaj ruch i ruch przeciwny około pięć do sześciu razy, zanim się zatrzymasz.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów ostrożności, o których musisz pamiętać, zanim wykonasz tę asanę.

1. Jeśli masz wrażliwą szyję, nie ściskaj jej zbyt mocno, patrząc w górę. Najlepiej jest niecierpliwie czekać, aby uniknąć tego wysiłku. Upewnij się również, że ramiona są z dala od uszu.

1. Skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem tej pozycji na wypadek urazu szyi. Najlepiej ćwiczyć jogę pod okiem eksperta.

Powrót do spisu treści

Wskazówka dla początkujących

Jako początkujący musisz chronić swoją szyję, kiedy wchodzisz w tę asanę. W tym celu rozszerz łopatki i pociągnij je w dół, z dala od uszu.

Powrót do spisu treści

Zaawansowana odmiana pozycji

Aby pogłębić pozę i uczynić ją bardziej podstawowym ćwiczeniem budzącym, możesz po prostu wyciągnąć przeciwną nogę i rękę w pozycji krowy. Następnie pociągnij łokieć do tyłu i kolano do nosa w pozycji kota.

Powrót do spisu treści

Korzyści z pozycji krowy

Spójrz na niektóre z niesamowitych korzyści wynikających z pozy krowy.

1. Ta asana pomaga rozciągnąć szyję i przednią część tułowia.

1. Jest to również pozycja łagodząca stres.

1. Masuje narządy wewnętrzne, a także pomaga zwiększyć krążenie krwi w całym ciele.

1. Będąc przede wszystkim ruchem kręgosłupa, odciąża plecy i tonizuje. Pomaga również zmniejszyć ból pleców i wyleczyć rwę kulszową.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Viparita Karani

Powrót do spisu treści

Dalsze pozy

Marjariasana

Powrót do spisu treści

Wejdź w tę pozę, aby wydobyć z siebie to, co najlepsze. Z pewnością odpręży i ​​odmłodzi umysł, ciało i duszę.