Jak wykonywać bhujangasanę i jakie są jej zalety

Sanskryt: भुजङ्गासन; Bhujanga - kobra, asana - poza; Wymawiane jako - boo-jang-GAHS-anna

Ósma pozycja z 12 pozycji Surya Namaskar, Bhujangasana, nazywana jest również Pozą Kobry. To energetyzujące wygięcie do tyłu przypomina podniesiony kaptur kobry.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Bhujangasanie

1. Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę
2. Jak zrobić Bhujangasanę
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Wskazówka dla początkujących
5. Zaawansowana odmiana pozycji
6. Korzyści z Bhujangasany
7. Nauka stojąca za Bhujangasaną
8. Pozy przygotowawcze
9. Dalsze pozy

Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę asanę

Musisz upewnić się, że twój żołądek i jelita są puste, zanim zaczniesz ćwiczyć tę asanę. Spożywaj posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed wykonaniem asany, aby Twoje jedzenie zostało strawione i było wystarczająco dużo energii, abyś mógł się rozwinąć podczas praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę rano. Ale jeśli nie możesz ćwiczyć rano, możesz poćwiczyć go wieczorem.

Poziom: Podstawowy

Styl: Ashtanga Yoga

Czas trwania: 15 do 30 sekund

Powtarzanie: Brak

Rozciąganie: brzuch, ramiona, klatka piersiowa, płuca

Wzmocnienia: kręgosłupy

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Bhujangasana

1. Połóż się płasko na brzuchu. Połóż dłonie na boku i upewnij się, że palce stóp stykają się ze sobą.

1. Następnie przesuń dłonie do przodu, upewniając się, że znajdują się na poziomie ramion, i połóż dłonie na podłodze.

1. Teraz połóż ciężar ciała na dłoniach, wdychaj i podnieś głowę oraz tułów. Zwróć uwagę, że na tym etapie ramiona powinny być zgięte w łokciach.

1. Musisz wygiąć szyję do tyłu, próbując odtworzyć kobrę z podniesionym kapturem. Ale upewnij się, że łopatki są mocne, a ramiona z dala od uszu.

1. Przyciśnij biodra, uda i stopy do podłogi.

1. Przytrzymaj asanę przez około 15 do 30 sekund podczas normalnego oddychania. Poczuj, jak żołądek przyciska się do podłogi. Z praktyką powinieneś być w stanie utrzymać asanę do dwóch minut.

1. Aby zwolnić pozę, powoli odłóż ręce na boki. Połóż głowę na ziemi, dotykając czołem podłogi. Umieść ręce pod głową. Następnie powoli oprzyj głowę na jednej stronie i oddychaj.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Tego ćwiczenia należy unikać, jeśli cierpisz na następujące problemy:

1. Przepuklina
2. Urazy pleców
3. Zespół cieśni nadgarstka
4. Bóle głowy
5. Ciąża
6. Niedawne operacje jamy brzusznej

Powrót do spisu treści

Wskazówka dla początkujących

Jako początkujący nie możesz wchodzić w asanę. Jeśli to zrobisz, w końcu nadwerężysz plecy i szyję. Musisz znaleźć odpowiednią dla siebie wysokość i nie nadwyrężać pleców i karku. Gdy to zrobisz, zdejmij na chwilę ręce z podłogi, aby uzyskać dokładne przedłużenie.

Powrót do spisu treści

Zaawansowana odmiana pozycji

Zdjęcie: Shutterstock

Ta asana ma odmianę zwaną Bheka Bhujangasana, w której nogi są zgięte w kolanach, a stopy są skrzyżowane pod udami. To działanie wzmacnia wygięcie do tyłu.

Powrót do spisu treści

Korzyści z pozycji kobry

Oto niesamowite korzyści płynące z Bhujangasany.

1. Jest to głęboki zgięcie do tyłu, które sprawia, że ​​kręgosłup jest mocniejszy i bardziej elastyczny.
2. Działa również tonizująco na narządy znajdujące się w dolnej części brzucha.
3. Stymuluje układ pokarmowy, rozrodczy i moczowy.
4. Pomaga regulować metabolizm, równoważąc wagę.
5. Ujędrnia pośladki.
6. Zapewnia dobre rozciąganie płuc, ramion, klatki piersiowej i brzucha.
7. Działa jako świetne odstresowanie.
8. Ta asana jest znana z otwierania płuc i serca.
9. Łagodzi rwę kulszową i astmę.

Powrót do spisu treści

Nauka stojąca za Bhujangasaną

Cobra Pose to jedna z tych wszechstronnych pozycji jogi, która jest niezbędna w Twojej praktyce jogi, ponieważ ma istotne korzyści zdrowotne. Jak wspomniano wcześniej, jest to świetne zgięcie do tyłu, które również wzmacnia, tonizuje i wygina kręgosłup. Poprawia wydajność układu pokarmowego i rozrodczego.

Co więcej, działa również na otwieranie czakr. Nawiasem mówiąc, Bhujangasana działa na czterech z siedmiu czakr - Czakrze Visuddhi, Czakrze Anahata, Czakrze Manipura i Czakrze Svadhisthana. Kiedy ta asana jest praktykowana z otwartymi oczami, gdy patrzysz w górę, twoje nerwy wzrokowe i wzrok korzystają z tego.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Urdhva mukha Svanasana

Nastawienie Bandhasana

Sarvangasana

Powrót do spisu treści

Dalsze pozy

Wygięcia do tyłu

Powrót do spisu treści

Dzięki siedzącemu trybowi życia nasze plecy nie ćwiczą, przez co są osłabione. Ta asana to łatwy i skuteczny sposób na wzmocnienie pleców i rozwiązanie wielu innych problemów.