Jak zrobić baddha konasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: बद्धकोणासन; Baddha - związany, Kona - kąt, Asana - poza; Wymawiane jako BAH-dah cone-AHS-anna

Ta asana nosi nazwę od sanskryckich słów baddha oznaczających związany, kona oznaczający kąt lub rozszczepienie oraz asana oznaczająca postawę. Najczęściej znajdziesz szewców siedzących w tej pozycji, wykonujących codzienne obowiązki. Więc inna nazwa Baddha Konasana to Pozycja szewca. Nazywa się to również pozycją motyla, ponieważ otwarte biodra połączone stopami, a ruchy w górę iw dół przypominają pozycję motyla w ruchu. Chociaż jest to niezwykle proste, ma na swoim koncie wiele zalet.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Baddha Konasana

1. Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę asanę
2. Jak zrobić Baddha Konasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Wskazówki dla początkujących
5. Zaawansowane warianty pozy
6. Korzyści z pozy szewca
7. Nauka stojąca za Baddha Konasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Dalsze pozy

Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę asanę

Tę asanę należy ćwiczyć z innymi asanami jogi wcześnie rano. Ale jeśli nie możesz się obudzić lub mieć innych obowiązków do załatwienia, tę asanę można wykonać wieczorem.

Po prostu upewnij się, że między posiłkami a praktyką pozostawiasz co najmniej 4-6 godzinną przerwę. Twój żołądek i jelita muszą być puste, kiedy wykonujesz tę asanę.

Zdjęcie: Shutterstock

Poziom: Podstawowy

Styl: Vinyasa

Czas trwania: od 1 do 5 minut

Powtórzenie: brak

Wzmocnienia: biodra, nogi, dolna część pleców, brzuch

Rozciąganie: kolana, uda, pachwina

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Baddha Konasana

1. Usiądź prosto. Rozciągnij nogi. Zrób wydech i ugnij kolana, przyciągając pięty do miednicy. Ściśnij podeszwy stóp blisko siebie i opuść kolana na boki.

1. Umieść pięty jak najbliżej miednicy. Następnie, używając kciuka i pierwszego palca, przytrzymaj duże kciuki stóp. Upewnij się, że zewnętrzne krawędzie twoich stóp muszą być zawsze dociśnięte do podłogi.

1. Po uzyskaniu wygodnej pozycji szybko sprawdź, czy Twój łono i kość ogonowa znajdują się w równej odległości od podłogi. Miednica musi znajdować się w pozycji neutralnej, a krocze równolegle do podłogi. Upewnij się, że tułów jest wydłużony przez górną część mostka, a łopatki są mocno dociśnięte do pleców. Sacrum też musi być mocne.

1. Zawsze pamiętaj, że nigdy nie powinieneś uderzać kolanami w ziemię. Możesz spróbować obniżyć głowy kości udowych w kierunku podłogi. To automatycznie obniży twoje kolana. Przytrzymaj pozę przez około jedną do pięciu minut. Weź wdech, unieś kolana i wyprostuj nogi. Zrelaksować się!

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Spójrz na kilka punktów ostrożności podczas wykonywania tej asany.

1. Najlepiej unikać tej asany, jeśli masz kontuzję kolana.
2. Nie ćwicz tej asany, jeśli masz miesiączkę.
3. Jeśli cierpisz na rwę kulszową, usiądź na poduszce i ćwicz tę asanę.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dla początkujących

Opuszczanie kolan tak, aby leżały płasko na podłodze, może być trudne, zwłaszcza jeśli kolana są wysokie, a plecy zaokrąglone. Możesz usiąść na wysokim wsporniku, aby ułatwić sobie życie, dopóki nie przyzwyczaisz się do asany. Podpora może znajdować się na wysokości jednej stopy od podłogi.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane warianty pozy

Możesz trzymać stopy z dala od linii środkowej, aby utworzyć większy kąt między dolną i górną częścią nóg. To zintensyfikuje pozę.

Jako druga wariacja, kiedy już założysz Baddha Konasana, zrób wydech i pochyl się do przodu, tak aby tułów znalazł się między kolanami. Musisz pchać do przodu od bioder, a nie od talii. Przyciśnij łokcie do łydek lub wewnętrznej strony ud, ale upewnij się, że nigdy nie są one szturchane w kolana. Połóż głowę na podłodze.

Powrót do spisu treści

Korzyści z pozy szewca

Oto kilka niesamowitych zalet Baddha Konasana.

1. Ta asana przynosi wiele korzyści kobietom w ciąży, pomagając im uzyskać płynną i łatwą dostawę.

1. Ta asana poprawia funkcjonowanie układu rozrodczego u kobiet.

1. Pomaga poprawić krążenie krwi w całym ciele.

1. Stymuluje nerki i gruczoł krokowy, a także pęcherz i narządy jamy brzusznej.

1. Ta asana jest świetnym środkiem przeciwstresowym. Pomaga również zmniejszyć zmęczenie.

1. Pomaga leczyć problemy menstruacyjne.

1. Poprawia elastyczność pachwiny i okolicy bioder, zapewniając doskonałe rozciągnięcie kolan, wewnętrznej strony ud i pachwiny.

1. Poprawia również postawę, ponieważ rozciąga kręgosłup i pomaga złagodzić rwę kulszową.

1. Ta asana pomaga również leczyć astmę, płaskostopie, bezpłodność i wysokie ciśnienie krwi. Mówi się, że regularna praktyka tej asany może uchronić Cię przed wszelkiego rodzaju chorobami.

Powrót do spisu treści

Nauka stojąca za Baddha Konasana

Ta asana jest tak łatwa, że ​​prawie każdy może to zrobić. Zapewnia dobre rozciągnięcie zarówno wewnętrznej strony ud, jak i pachwiny. Zwiększa również elastyczność bioder, stóp, kostek i kolan. Otwiera środkowy obszar obręczy, a także zwiększa krążenie krwi w tym obszarze. Możesz dobrze masować biodra, poruszając się z boku na bok.

To także świetna pozycja prenatalna. Nie tylko wzbogaca układ rozrodczy, ale także zwiększa płodność i ułatwia pracę.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

Powrót do spisu treści

Dalsze pozy

Gdy skończysz z tą asaną, możesz wykonywać dowolne pozycje stojące, zgięcia do przodu lub skręty w pozycji siedzącej.

Powrót do spisu treści

Butterfly Pose to naprawdę radosna poza. Znajdziesz ulgę, zarówno fizyczną, jak i psychiczną.