Jak wykonać ardha matsyendrasana i jakie są jego zalety

Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose lub Vakrasana to asana. Sanskryt: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Half, Matsyendra - King of the fish, Asana - Pose; Wymawiane jako: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Ta asana nosi imię jogina Matsyendranatha. Nazwa pochodzi od sanskryckich słów „ardha”, co oznacza połowę, „matsya”, co oznacza rybę, „Indra”, co oznacza króla, oraz asana, co oznacza postawę. Ta asana jest również nazywana Vakrasana. „Vakra” oznacza w sanskrycie pokręcone. Niektóre inne nazwy tej asany to Połowa Władcy Ryby i Połowa Skrętu Kręgosłupa. Jest to skręt kręgosłupa siedzącego i ma wiele odmian. Ta pozycja jest jedną z 12 podstawowych asan używanych w programach Hatha Jogi.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Ardha Matsyendrasana

1. Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę asanę
2. Jak zrobić Ardha Matsyendrasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Wskazówki dla początkujących
5. Zaawansowane warianty pozy
6. Korzyści ze skrętu kręgosłupa
7. Nauka stojąca za Ardha Matsyendrasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Dalsze pozy

Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę asanę

Tę asanę należy ćwiczyć rano lub co najmniej cztery do sześciu godzin po posiłku. Podczas wykonywania tej asany żołądek i jelita muszą być puste. Pożywienie należy strawić, aby podczas ćwiczeń było wystarczająco dużo energii.

• Poziom: podstawowy
• Styl: Hatha Yoga
• Czas trwania: od 30 do 60 sekund
• Powtarzanie: zrób to najpierw po prawej stronie, a następnie po lewej stronie
• Rozciąganie : biodra, ramiona, szyja
• Wzmacnia: kręgosłup, układ pokarmowy, układ moczowy, układ rozrodczy

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Ardha Matsyendrasana

1. Usiądź prosto z wyciągniętymi nogami. Upewnij się, że stopy są złączone, a kręgosłup całkowicie wyprostowany.
2. Teraz zegnij lewą nogę tak, aby pięta lewej stopy znajdowała się obok prawego biodra. Jeśli chcesz, możesz też wyciągnąć lewą nogę.
3. Następnie umieść prawą nogę obok lewego kolana, zakładając ją na kolano.
4. Przekręć talię, szyję i ramiona w prawo i skieruj wzrok na prawe ramię. Upewnij się, że kręgosłup jest wyprostowany.
5. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie i zmniejszenie rozciągnięcia ramion. Ale żeby to zrobić po prostu, możesz położyć prawą rękę za sobą, a lewą na prawym kolanie.
6. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund, około 30 do 60, oddychając powoli, ale głęboko.
7. Zrób wydech i zwolnij prawą rękę, a następnie talię, klatkę piersiową i na końcu szyję. Zrelaksuj się, siedząc prosto.
8. Powtórz kroki po drugiej stronie, a następnie zrób wydech i wróć do przodu.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Teraz, gdy wiesz, jak wykonać pozę skrętu w połowie kręgosłupa, spójrzmy na kilka punktów ostrożności, o których musisz pamiętać podczas wykonywania tej asany.

1. Tej asany należy unikać podczas ciąży i menstruacji, ponieważ pociąga za sobą silny skręt brzucha.
2. Osoby, które niedawno przeszły operacje brzucha, serca lub mózgu, nie powinny ćwiczyć tej asany.
3. Osoby z przepukliną lub wrzodami trawiennymi muszą wykonywać tę asanę ostrożnie i pod nadzorem certyfikowanego instruktora jogi.
4. Osoby, które mają niewielki problem z poślizgiem dysku, skorzystają z tej asany. Ale muszą to robić pod nadzorem i za zgodą lekarza. Jeśli masz poważny problem z kręgosłupem lub poważny problem z poślizgiem dysku, najlepiej unikać tej asany.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dla początkujących

Wiele odmian dłoni w tej pozie może utrudnić początkującym adaptację. Przede wszystkim upewnij się, że siedzisz na kocu i ćwiczysz tę pozę. Następnie, zanim wypróbujesz różne warianty ręki i ramienia, po prostu owiń jedną ręką uniesioną nogę i przytul udo do tułowia. Po praktyce możesz zacząć wypróbowywać inne odmiany.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane warianty pozy

Zdjęcie: Shutterstock

To zaawansowana pozycja, w której możesz spróbować pogłębić rozciąganie.

1. Jeśli Twoje biodra i kręgosłup są wystarczająco elastyczne, możesz przesunąć lewą górną rękę na zewnątrz górnego prawego uda.
2. Trzymając nogi tak, jak powinny, zrób wydech i skieruj wzrok w prawo.
3. Odchyl się od górnej części uda i zegnij lewy łokieć tak, aby naciskał na zewnętrzną część górnego prawego uda.
4. Teraz przytul tułów do uda i pracuj górną lewą ręką na zewnętrznej nodze, aż tył ramienia oprze się o kolano.
5. Niech twój łokieć pozostanie zgięty, a ręka uniesiona w kierunku sufitu. Wychyl się, tworząc lekkie wygięcie górnej części pleców. Twoje łopatki muszą mocno przylegać do pleców. Upewnij się, że podnosisz przód tułowia przez górny mostek.

Powrót do spisu treści

Korzyści ze skrętu kręgosłupa

Oto niesamowite korzyści płynące z Ardha Matsyendrasana.

1. Ta asana sprawia, że ​​kręgosłup jest bardziej elastyczny. Działa tonizująco na nerwy rdzeniowe i poprawia funkcjonowanie rdzenia kręgowego.
2. Ta asana pomaga rozciągnąć mięśnie po jednej stronie ciała, jednocześnie ściskając mięśnie po drugiej stronie.
3. Ta asana pomaga złagodzić sztywność i ból pleców między kręgami.
4. Ta asana pomaga wyleczyć poślizgnięty dysk.
5. Wstawanie w twist masuje narządy jamy brzusznej, zwiększając tym samym soki trawienne i poprawiając pracę układu pokarmowego.
6. Ta asana pomaga masować i stymulować trzustkę, a tym samym pomaga chorym na cukrzycę.
7. Ta asana pomaga regulować wydzielanie zarówno adrenaliny, jak i żółci.
8. Asana pomaga złagodzić stres i napięcie uwięzione w plecach.
9. Pomaga również otworzyć klatkę piersiową i zwiększyć dopływ tlenu do płuc.
10. Pomaga rozluźnić stawy biodrowe, a także uwalnia od sztywności.
11. Zwiększa krążenie krwi, oczyszcza krew, odtruwa narządy wewnętrzne.
12. Ta asana zwiększa krążenie krwi w okolicy miednicy, zapewniając w ten sposób składniki odżywcze, krew i tlen oraz poprawiając zdrowie układu rozrodczego i moczowego.
13. Ta asana pomaga również leczyć infekcje dróg moczowych.
14. Ta asana jest również korzystna w przypadku zaburzeń miesiączkowania.

Powrót do spisu treści

Nauka stojąca za Vakrasana

Po ciężkim, wymagającym treningu, zwrot akcji, taki jak Ardha Matsyendrasana, może być niezwykle relaksujący. Ale ta poza również wzmacnia i ma wiele niesamowitych korzyści. Więc nie pozwól sobie na zbytnie zadowolenie z wykonania tej asany. Wejście w pozę jest łatwe, ale prawdziwa dobroć tkwi w skręcaniu. Kiedy napinasz mięśnie tułowia oraz wydłużasz i obracasz kręgosłup, pogłębiając oddech, odniesiesz ogromne korzyści.

Bądź świadomy i pracuj nad osiąganiem korzyści płynących z Ardha Matsyendrasana krok po kroku. Ta asana pomoże Ci rozciągnąć zewnętrzne biodra i uda. Otwiera również przód ramion i klatki piersiowej, budując siłę po bokach ciała. Skręcenie utrzyma zdrowy kręgosłup, ściskając i nawadniając gąbczaste dyski, które znajdują się między kręgami. Te mają tendencję do kompresji wraz z wiekiem.

Staraj się unikać garbienia się i opadania podczas tej asany - ograniczy to stopień rotacji kręgosłupa, do którego jesteś zdolny. Aby uzyskać głęboki skręt, musisz wydłużyć kręgosłup i zrobić wystarczająco dużo miejsca między kręgami. Użyj oddechu, aby pogłębić rozciąganie. Zrób wdech i wydłuż się, wydech i skręcaj głębiej.

Jeśli ta asana jest praktykowana z oddaniem, ten głęboko zakorzeniony zwrot może skonfrontować się z rzeczywistością i dać ci znać, co naprawdę dzieje się w twoich biodrach, kręgosłupie, a nawet w umyśle. Pozwala to uwzględnić wzdęcia brzucha, a także skurcz oddechu lub sztywność mięśni.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Baddha Koṇāsana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja’s Twist

Supta Padangusthasana

Powrót do spisu treści

Dalsze pozy

Paschimottanasana

Janusirsasana

Powrót do spisu treści

Wprowadzanie ciała w głęboki zwrot, taki jak ta asana, jest nie tylko korzystny, ale także relaksujący. Kiedy uwolnisz zwrot, będziesz wiedział, co czujesz psychicznie, fizycznie i emocjonalnie.