Jak zrobić ardha chandrasana i jakie są jego zalety

Ardha Chandrasana lub Half Moon Pose to asana. Sanskryt: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Half, Chandra - Moon, Asana - Pose; Wymawiane jako are-dah chan-DRAHS-anna

Mitologia jogi trzyma księżyc w wielkiej symbolice. Słońce i księżyc są reprezentatywne dla polarnych energii ludzkiej anatomii. W rzeczywistości, kiedy mówimy o hatha jodze, mówi się, że sylaba „ha” oznacza energię słoneczną, a „tha” oznacza energię księżyca. Ta asana jest jedną z asan hatha jogi i mówi się, że kieruje twoją księżycową energię.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Ardha Chandrasana

1. Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę
2. Jak zrobić Ardha Chandrasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Wskazówki dla początkujących
5. Zaawansowane warianty pozy
6. Korzyści z pozycji półksiężyca
7. Nauka stojąca za Ardha Chandrasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Dalsze pozy

Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę

Tę asanę należy ćwiczyć na czczo. Musisz uważać, aby spożywać posiłki na cztery do sześciu godzin przed ćwiczeniem, aby pożywienie zostało strawione, a energia była gotowa do rozszerzenia. Upewnij się również, że twoje jelita są puste, zanim zaczniesz ćwiczyć.

Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, jogę należy ćwiczyć o świcie lub o zmierzchu.

Poziom: Podstawowy

Styl: Hatha Joga

Czas trwania: 15 do 30 sekund

Powtórzenie: Raz na prawą stronę i raz na lewą

Rozciągnięcia: ramiona, kręgosłup, klatka piersiowa, ścięgna podkolanowe, łydki, pachwiny

Wzmocnienia: uda, kręgosłup, brzuch, kostki, Tyłek

Powrót do spisu treści

Jak to zrobić Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Zacznij od Trikonasany po prawej stronie. Połóż lewą rękę na lewym biodrze. Następnie, podczas wdechu, zegnij prawe kolano i przesuń tę samą stopę około 12 cali do przodu. Robiąc to, przesuń prawą rękę do przodu i umieść ją poza palcami prawej stopy.

1. Zrób wydech i przesuń prawą rękę na podłogę. Wciśnij go. Następnie wyprostuj prawą nogę. Robiąc to, unieś lewą nogę z podłogi. Upewnij się, że jest równoległy do ​​podłogi. Znajdź równowagę i utrzymuj silną lewą nogę. Tylko upewnij się, że nie blokujesz prawego kolana. Nakolannik musi być prosty i nie wyrównany do wewnątrz.

1. Skręć górną część tułowia w lewo i przesuń lewe biodro lekko do przodu. Połóż lewą rękę na lewym biodrze. Umieść głowę w neutralnej pozycji, patrząc przed siebie.

1. Połóż ciężar ciała na nodze, na której stoisz. Dolna ręka musi być przyciśnięta do podłogi tak, aby pomóc Ci zachować równowagę. Upewnij się, że mocno dociskasz łopatki i kość krzyżową do tylnej części tułowia.

1. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund. Zwolnij i powtórz po drugiej stronie.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów ostrożności, o których musisz pamiętać, zanim wykonasz tę asanę.

1. Osoby z problemami z szyją muszą nadal patrzeć prosto, trzymając szyję długą. Nie patrz w górę.

1. Unikaj wykonywania tej asany, jeśli masz następujące problemy.

za. Migreny i bóle głowy

b. Niskie ciśnienie krwi

c. Biegunka

d. Bezsenność

Powrót do spisu treści

Wskazówki dla początkujących

Jako początkujący możesz mieć trudności z dotknięciem podłogi dolną ręką. Możesz użyć bloku, aby ci pomóc. Zacznij od najwyższego bloku i zmniejszaj rozmiar, gdy zaczynasz balansować ciałem i czuć się komfortowo.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane warianty pozy

Kiedy już opanujesz tę asanę, możesz spróbować pogłębić pozę. Wystarczy podnieść ramię do góry, upewniając się, że jest prostopadłe do podłogi. Teraz wyobraź sobie ścianę z przodu. Wciśnij górną rękę w tę wyimaginowaną ścianę. Gdy znajdziesz równowagę, obróć głowę i spójrz na podniesioną rękę.

Możesz również położyć dolną rękę na udzie stojącej nogi, aby ta asana była trudniejsza. Zrównoważ się, utrzymując pozycję przez kilka sekund. Wydanie.

Powrót do spisu treści

Korzyści z pozycji półksiężyca

Oto niesamowite korzyści płynące z Ardha Chakrasana.

1. Ćwiczenie tej asany pomaga wzmocnić uda, kostki, pośladki, brzuch i kręgosłup.

1. Ta asana zapewnia również dobre rozciągnięcie ścięgien podkolanowych, łydek, klatki piersiowej, ramion, kręgosłupa i pachwiny.

1. Ta asana pomaga również zrównoważyć i skupić się oraz daje poczucie lepszej koordynacji.

1. Działa jako środek przeciwstresowy.

1. Mówi się, że poprawia również trawienie.

1. Łagodzi również zaburzenia miesiączkowania i bóle nóg.

1. Pozycja pomaga złagodzić problemy z dolną częścią pleców.

Powrót do spisu treści

Nauka stojąca za Ardha Chandrasana

Chandra w sanskrycie oznacza księżyc, a to słowo jest również konotacją dla blasku księżyca. Ta pozycja przypomina płaską krawędź półksiężyca, gdy tułów i uniesiona noga rysują linię. Mówi się, że energia stojącej nogi i wyciągniętej ręki promieniuje jak jasny księżyc.

Ta asana jest dezorientująca, ale jej praktykowanie pomoże ci stać się świadomym i kultywować równowagę. Trudno jest „wypromieniować” w pozie, która również wymaga równowagi. Ale jeśli skoncentrujesz się na asanie i skupisz się na tworzeniu stabilności poprzez stojącą nogę, kość ogonową i łopatki, twoja podstawa będzie mocna i będziesz w stanie rozciągać i rozszerzać.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita

Parsvakonasana Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

Powrót do spisu treści

Dalsze pozy

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

Powrót do spisu treści

Znajdź równowagę i zabłyśnij dzięki Ardha Chandrasana.