Jak wykonać anjaneyasanę i jakie są jej zalety

Sanskryt: अंजनेयासन; Anjaneya - Son Of Anjani, Asana - Pose; Wymawiane jako - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya to inne imię dla Hanumana, pomocnika Rama w hinduskiej mitologii, Ramayana. Matka Hanumana miała na imię Anjani, a Anjaneya znaczy syn Anjani. W języku angielskim ta pozycja nazywa się Crescent Pose. Swoją nazwę zawdzięcza kształtowi, jaki formuje ciało w tej asanie. Zwykle można zobaczyć Lorda Hanumana w tej postawie i dlatego półksiężyc i Anjaneya są połączone. Ta pozycja jest również nazywana pozycją półksiężyca w jodze Sivanandy i jej podobnych.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Anjaneyasanie

1. Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę
2. Jak zrobić Anjaneyasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Wskazówka dla początkujących
5. Zaawansowana odmiana pozycji
6. Korzyści z pozy półksiężyca
7. Nauka stojąca za Anjaneyasaną
8. Pozy przygotowawcze
9. Dalsze pozy

Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę

Ta asana musi być wykonywana na czczo. Przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi musisz spożywać posiłki co najmniej od czterech do sześciu godzin. Upewnij się również, że twoje jelita są puste.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę wcześnie rano. Ale jeśli masz inne obowiązki do wykonania, możesz to zrobić również wieczorem. Pamiętaj tylko, aby zostawić dobrą przerwę między posiłkami a ćwiczeniami.

Poziom: Podstawowy

Styl: Przepływ Vinyasy

Czas trwania: 15 do 30 sekund na każdą stopę

Powtórzenie: Raz na każdą stopę

Rozciąganie: Iliopsoas, Rectus femoris, Sartorius

Wzmacnia: Wspieranie mięśni kolan

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Anjaneyasana

1. Rozpocznij asanę, wchodząc do Adho Mukha Svanasana. Gdy jesteś w pozycji, zrób wydech i umieść prawą stopę z przodu, tuż obok prawej ręki. Upewnij się, że prawe kolano i kostka znajdują się w jednej linii.

1. Delikatnie opuść lewe kolano, kładąc je na podłodze, tuż za biodrami.

1. Zrób wdech i unieś tułów. Następnie unieś ręce nad głowę, tak aby bicepsy znalazły się przy uszach, a dłonie skierowane do siebie.

1. Wydychać. Pozwól, aby biodra opadły w dół i do przodu, tak abyś czuł dobre rozciągnięcie w przedniej części nogi i zginaczach bioder.

1. Pociągnij kość ogonową w kierunku ziemi. Wyciągnij dolną część pleców, gdy angażujesz kręgosłup. Wyciągnij ramiona dalej do tyłu, aby twoje serce było wypchnięte do góry. Spójrz za siebie, gdy wchodzisz w łagodne wygięcie do tyłu.

1. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund. Możesz także podnieść kolano tylnej nogi z maty, aby uzyskać pełną półksiężycową pozę.

1. Aby zwolnić pozę, połóż ręce z powrotem na macie i przejdź do Adho Mukha Svanasana.

   Powtórz pozę z lewą nogą do przodu.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka uwag, o których musisz pamiętać przed przystąpieniem do Anjaneyasana.

1. Unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

   a. Wysokie ciśnienie krwi

   b. Urazy kolana

1. Jeśli masz problemy z ramionami, unikaj podnoszenia rąk nad głowę. Zamiast tego możesz położyć ręce na udach.

1. Jeśli masz problem z szyją, nie oglądaj się za siebie. Zamiast tego skieruj swój wzrok do przodu.

Powrót do spisu treści

Wskazówka dla początkujących

Jako początkujący możesz mieć trudności z utrzymaniem równowagi, gdy jesteś w pozie. Aby poprawić równowagę, podczas wykonywania tej asany zwróć się do ściany. Następnie, przesuwając przednią stopę do przodu, upewnij się, że palce stóp dotykają ściany.

Powrót do spisu treści

Zaawansowana zmiana pozycji

Aby sprawić, że ta pozycja będzie trudniejsza, spróbuj zamknąć oczy, kiedy przyjmiesz tę pozę, gdy będziesz jej pewny. Pomoże Ci to poprawić równowagę.

Powrót do spisu treści

Korzyści z pozy półksiężyca

Oto kilka niesamowitych zalet Anjaneyasany:

1. Wzmacnia mięśnie pośladkowe i mięsień czworogłowy uda.

1. Zapewnia dobre rozciąganie bioder i zginaczy biodrowych.

1. Otwiera ramiona, płuca i klatkę piersiową.

1. Pomaga poprawić równowagę.

1. Zwiększa zdolność koncentracji, a także buduje podstawową świadomość.

1. Pomaga złagodzić rwę kulszową.

1. Pobudza narządy trawienne i rozrodcze.

1. Jeśli regularnie ćwiczysz tę asanę, twoje ciało będzie stonowane i pobudzone.

Powrót do spisu treści

Nauka stojąca za Anjaneyasaną

Aby ćwiczyć tę asanę, musisz mieć dobre wyczucie równowagi, a twoje biodra, pachwina i nogi muszą być elastyczne. Ta asana jest ponownie jedną z tych zwodniczo wyglądających, które wydają się łatwe, ale w rzeczywistości są dość trudne. Ta pozycja zapewnia dobre rozciągnięcie ścięgien podkolanowych, pachwiny, mięśnia czworogłowego i bioder, a także umożliwia pełny zakres ruchu w dolnej części ciała. Ta pozycja jest idealna dla rowerzystów i biegaczy i bardzo przynosi korzyści tym, którzy pracują przy biurku. Leczy bolesność dolnej części ciała.

Anjaneyasana otwiera klatkę piersiową, serce i płuca. Gromadzi również ciepło w ciele i działa niesamowicie dobrze dla tych, którym trudno jest poradzić sobie z zimną pogodą. Otwarcie płuc powoduje wyrzucenie całego śluzu, zapewniając płucom dobre oczyszczenie.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta Virasana

Virasana

Prasarita Padottanasana

Powrót do spisu treści

Dalsze pozy

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak wykonać Anjaneyasanę, na co czekasz? Ta asana to kompletny pakiet - tonizuje ciało i uspokaja umysł. Nawet po intensywnym treningu przy niskich wykrokach z pewnością poczujesz się naładowany i odświeżony.