Jak wykonać anantasanę i jakie są jej zalety

Sanskryt: अनन्तासन; Ananta - Infinite, Asana - Pose; Wymawiane jako - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Ta asana waha się od początkującej do średnio zaawansowanej pozy. Rozciąga nogi, a także kwalifikuje się jako pozycja balansująca w pozycji półleżącej. Ananta dosłownie oznacza nieskończony i jest to jedno z wielu pseudonimów Pana Wisznu. Ananta jest również imieniem węża o tysiącu głów, na którym spoczywa Pan Visnu. Ta asana jest również nazywana pozą śpiącego Wisznu, pozą wiecznego, a także podnoszeniem nóg w pozycji bocznej.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Anantasanie

1. Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę
2. Jak zrobić Anantasanę
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Wskazówka dla początkujących
5. Zaawansowana odmiana pozycji
6. Zalety unoszenia nóg z odchylaniem bocznym
7. Nauka stojąca za Anantasaną
8. Pozy przygotowawcze
9. Dalsze pozy

Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę

Ta asana musi być wykonywana na czczo. Przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi musisz spożywać posiłki co najmniej od czterech do sześciu godzin. Musisz również upewnić się, że twoje jelita są puste.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę wcześnie rano. Ale jeśli masz inne obowiązki do wykonania, możesz to zrobić również wieczorem. Pamiętaj tylko, aby zostawić dobrą przerwę między posiłkami a praktyką.

Poziom: Podstawowy / Średni

Styl: Czas trwania: 15 do 30 sekund z każdej strony

Powtórzenie: Raz na każdą stronę

Rozciąganie: Boki tułowia, Tylna część nóg

Wzmocnienia: Boki tułowia, Ścięgna ścięgna

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Anantasanę

1. Połóż się płasko na macie i delikatnie obróć w lewo. Stabilizuj się, przyjmując tę ​​pozycję, naciskając zewnętrzną część lewej stopy i pięty mocno w podłogę.

1. Podnieś prawą rękę nad głowę. Upewnij się, że ramię jest prostopadłe do ciała.

1. Lewą ręką podeprzyj głowę, unosząc ją z podłogi i wspierając na dłoniach.

1. Zegnij prawą nogę w kolanie, a prawą ręką sięgnij po duży palec. Chwyć go za pomocą pierwszych dwóch palców i kciuka.

1. Pozostań stabilny przez kilka sekund, przygotowując się do utrzymania równowagi.

1. Zrób wydech i rozciągnij prawą nogę w kierunku sufitu. Rozciągaj się tak daleko, jak możesz, upewniając się, że ręka i noga są idealnie proste.

1. Przytrzymaj tę pozę przez kilka sekund. Następnie zwolnij. Poczekaj chwilę. Powtórz tę pozę, obracając się w prawą stronę i rób to lewą nogą przez ten sam czas.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów ostrożności, o których musisz pamiętać, zanim wykonasz tę asanę.

1. Unikaj wykonywania tej asany, jeśli masz ból szyi lub ramion.

1. Jeśli masz zapalenie kręgosłupa, dysk poślizgowy lub rwę kulszową, musisz ćwiczyć tę asanę tylko pod kierunkiem doświadczonego nauczyciela.

Powrót do spisu treści

Wskazówka dla początkujących

Chociaż ta pozycja nie jest trudna, początkujący mogą używać rekwizytów podczas wykonywania tej asany. Możesz użyć wałka lub klina na plecach, aby utrzymać równowagę ciała podczas ćwiczenia tej pozycji.

Powrót do spisu treści

Zaawansowana zmiana pozycji

Aby przenieść tę pozę na wyższy poziom i jeśli jesteś wystarczająco elastyczny, możesz przyciągnąć dolne kolano do ucha, starając się utrzymać równowagę.

Powrót do spisu treści

Zalety unoszenia nóg z odchylaniem bocznym

To są niesamowite korzyści płynące z Anantasany.

1. Ta asana tonizuje mięśnie brzucha, poprawiając w ten sposób trawienie.

1. Rozciąga i wzmacnia boki twojego tułowia.

1. Uelastycznia się zarówno kręgosłup, jak i mięśnie nóg.

1. Ścięgna podkolanowe również się rozciągają i wzmacniają.

1. Chudniesz w biodrach i udach.

1. W nogach jest lepsze krążenie. Pomaga również w rozwoju regionu miednicy.

1. Ta asana pomaga leczyć nadciśnienie, zapalenie stawów, zapalenie okrężnicy, nadciśnienie i rwę kulszową.

1. Pomaga złagodzić stres i napięcie.

1. Pomaga także w leczeniu zaburzeń związanych z macicą, pęcherzem moczowym, jajnikami i prostatą.

Powrót do spisu treści

Nauka stojąca za Anantasaną

Ta pozycja wydaje się niezwykle łatwa, tak bardzo, że czujesz się tak, jakbyś się wylegiwał. Ale aby dobrze wykonać tę asanę, potrzebujesz elastyczności, siły i kultywowanej równowagi, aby zachować spokój i spokój w pozie. Ta asana zachęca również do zagłębienia się w głąb umysłu i poszukiwania głębokiego poczucia intuicyjnego spokoju, wiedzy i odpoczynku.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

Powrót do spisu treści

Dalsze pozy

Adho Mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

Teraz, kiedy już wiesz, jak wykonać Anantasanę, na co czekasz? Ta prosta asana to o wiele więcej niż na pierwszy rzut oka. Zanurz się i poczuj jego magię!