Ananda - Blissful, Bala - Baby, Asana - Pose. Wymawiane jako AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Anandabalasana jest również nazywana pozą szczęśliwego dziecka lub pozą martwego owada, ponieważ bardzo przypomina obie. Ale ponieważ szczęśliwe dziecko wydaje się bardziej pozytywne, a asana ma pozytywny wpływ na organizm, jest szerzej znana jako pozycja szczęśliwego dziecka. Znana jest ze swojej wrodzonej zdolności uspokajania umysłu i odstresowania ciała.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Anandzie Balasanie

1. Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę asanę
2. Jak to zrobić Asana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Wskazówki dla początkujących
5. Zaawansowane zmiany pozycji
6. Korzyści z Anandy Balasany
7. Nauka stojąca za pozycją szczęśliwego dziecka
8. Pozycja przygotowawcza
9. Pozycja uzupełniająca

Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę asanę

Najlepiej jest praktykować Ananda Balasana wcześnie rano, kiedy twój umysł jest świeży i wolny od stresu. Jeśli Twoja rutyna nie pozwala na poranny trening, najlepiej ćwiczyć tę asanę wieczorem na czczo.

Niezwykle ważne jest, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń upewnić się, że jelita i żołądek są puste. Pomiędzy posiłkami a treningiem zapewnij co najmniej 4-6-godzinną przerwę, aby pożywienie było odpowiednio trawione i abyś był pełen energii do treningu.

Poziom: Podstawowy

Styl: Vinyasa

Czas trwania: 30 sekund

Powtórzenia: Raz dziennie

Wzmocnienia: Ramiona, Nogi,

Rozciąganie pleców : Wewnętrzna pachwina, Kręgosłup

Powrót do spisu treści

Jak to zrobić Asana

Pewnie się zastanawiasz, jak dobrze zrobić pozę szczęśliwego dziecka? Przeczytaj te instrukcje.

1. Połóż się płasko na plecach. Zrób wdech i unieś nogi, zbliżając oba kolana do klatki piersiowej.

2. Trzymaj duże palce u nóg. Upewnij się, że ramiona są wciągnięte do wnętrza kolan, gdy trzymasz palce u stóp. Delikatnie rozłóż biodra i wyprostuj nogi, aby pogłębić rozciąganie.

3. Wsuń brodę do klatki piersiowej i upewnij się, że głowa znajduje się na podłodze.

4. Przyciśnij kość ogonową i kość krzyżową w dół do podłogi, jednocześnie naciskając pięty do góry, odciągając ramiona.

5. Przyciśnij tył szyi i ramiona do podłogi. Cały obszar pleców i kręgosłupa należy docisnąć płasko do podłogi.

6. Oddychaj normalnie i utrzymuj pozycję przez około 30 sekund do minuty.

7. Zrób wydech i uwolnij ręce i nogi. Połóż się na podłodze przez kilka sekund, zanim przejdziesz do następnej asany.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Aby uniknąć kontuzji, konieczne jest prawidłowe ćwiczenie tej pozycji.

1. Jeśli cierpisz na uraz szyi, dobrym pomysłem może być użycie grubo złożonego koca do podparcia głowy.

2. Podczas wykonywania tej asany musisz upewnić się, że kręgosłup jest całkowicie wyprostowany, aby uniknąć wszelkiego rodzaju kontuzji.

3. Kobiety w ciąży i kobiety menstruujące muszą unikać wykonywania tej asany.

4. Osoby cierpiące na nadciśnienie i kontuzje kolana również powinny unikać tej asany.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dla początkujących

1. Jeśli trudno ci utrzymać stopy, użyj paska do jogi, owijając go wokół środkowego łuku.

2. Kiedy wykonujesz tę asanę, możesz pozwolić, aby kość ogonowa wygięła się w kierunku sufitu. Ale musisz upewnić się, że twoja kość ogonowa jest przyciśnięta do podłogi. Tylko wtedy zwiększy się elastyczność bioder.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane zmiany pozycji

Oto kilka zmian w pozie, które możesz wprowadzić.

1. Możesz użyć ściany jako podparcia podczas wykonywania tej asany lub użyć pasa do przytrzymania stóp.

2. Jeśli podczas praktyki Ananda Balasana trudno ci jest utrzymać stopy, możesz również trzymać tył swoich ud.

3. Inną odmianą tej pozy jest trzymanie rąk pod kolanami.

Powrót do spisu treści

Korzyści Ananda Balasana

Oto kilka niesamowitych korzyści wynikających z regularnego praktykowania tej asany.

1. Rozciąga plecy i kręgosłup, a także wewnętrzną część pachwiny, wewnętrzne uda i ścięgna podkolanowe.

2. To świetny otwieracz do bioder. Wykorzystuje siłę ramion zamiast grawitacji do pracy na biodrach, wzmacniając w ten sposób również ramiona i bicepsy.

3. Ta szczęśliwa dziecięca pozycja jogi ma na celu uwolnienie całego napięcia uwięzionego w dolnej części pleców.

4. Pomaga również otworzyć ramiona i klatkę piersiową.

5. Głęboko ściska żołądek i masuje narządy układu pokarmowego.

6. Pomaga rozluźnić kość krzyżową.

7. Regularne ćwiczenie pozycji szczęśliwego dziecka również pomaga zmniejszyć tętno, a tym samym odpręża i uspokaja umysł. Pomaga również uwolnić stres dzięki głębokiemu rozciągnięciu.

Powrót do spisu treści

Nauka stojąca za pozycją szczęśliwego dziecka

Ananda Balasana używa różnych zasad pranayamy i asany, aby ożywić, obudzić i kontrolować energie, które mamy w sobie, które, jeśli są odpowiednio ukierunkowane, mogą przynieść pozytywne korzyści. Podnosi również umysł, przenosząc go na poziom wyższej świadomości i świadomości. Przygotowuje ciało do przejścia w stan medytacji.

Tak jak dzieci bawią się stopami, leżąc na plecach i emanując ogromną radością, ta pozycja ma na celu odzyskanie tego wyrazu. W każdym z nas, bez względu na wiek, istnieje „boskie dziecko”, które jest gotowe na narodziny w postaci inspiracji - czy to twórczej energii, czy nowego, innego doświadczenia. Regularne ćwiczenie tej pozycji otworzy twój umysł na radość i niewinność oraz uświadomi ci tętniące życiem boskie dziecko w tobie.

Powrót do spisu treści

Pozycja przygotowawcza

• Balasana
• Virasana

Powrót do spisu treści

Pozycja uzupełniająca

• Adho Mukha Svanasana

Jeśli przeczytanie wszystkiego o tej asanie nie sprawiło, że się uśmiechnąłeś, spróbuj poznać, ile radości jest w stanie przekazać. Obudź dziecko w sobie, uwolnij się od stresu i obejmij radość, dodając tę ​​niesamowitą pozę do swojej codziennej praktyki.

Powrót do spisu treści