Jak zrobić adho mukha vrksasana i jakie są jego zalety

Adho - w dół, Mukha - twarzą, Vrksa - drzewo, asana - poza; Wymawiane jako - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Nazywana również Handstand lub Tilted Tree Pose, ta asana jest pozą równoważącą ramiona, która polega na przenoszeniu całego ciężaru ciała na rękach. Jest to zaawansowana poza i opanowanie tej asany wymaga regularnej praktyki. Ta asana przypomina mocno zakorzenione drzewo, a ponieważ nasze ciało jest skierowane w dół, gdy wchodzisz w tę asanę, nazywa się ją tak.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Adho Mukha Vrksasana

1. Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę
2. Jak zrobić Adho Mukha Vrksasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Wskazówka dla początkujących
5. Zaawansowana odmiana pozycji
6. Korzyści ze stania na rękach
7. Nauka stojąca za Adho Mukha Vrksasana
8. Pozy przygotowawcze
9. Dalsze pozy

Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę

Ta asana musi być wykonywana tylko na pusty żołądek. Musisz spożywać posiłki na cztery do sześciu godzin przed treningiem i dać swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu. Idealnie, pomiędzy posiłkami a ćwiczeniami powinna być 10-12 godzinna przerwa, dlatego najlepiej jest ćwiczyć tę asanę wcześnie rano. Jednak ze względu na napięte harmonogramy wielu osobom trudno jest ćwiczyć rano. Takie osoby mogą ćwiczyć jogę wieczorem. Twoje jelita również muszą być czyste podczas wykonywania tej asany.

Poziom: Zaawansowany

Styl: Hatha Yoga

Czas trwania: 1-3 minuty

Powtarzanie: Brak

Rozciąganie:

Wzmacnianie pępka : Ręce, Ramiona, Nadgarstki

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Adho Mukha Vrksasana

1. Aby rozpocząć tę asanę, musisz zacząć od Adho Mukha Svanasana lub pozycji psa skierowanego w dół. Jeśli jesteś początkującym i ćwiczysz z podparciem ściany, upewnij się, że Twoje dłonie znajdują się około sześciu cali od ściany.

1. Podejdź do dłoni, upewniając się, że ramiona są umieszczone dokładnie nad nadgarstkami.

1. Zegnij kolano jednej nogi i unieś stopę drugiej nogi z podłogi. Wyprostuj nogę, gdy poczujesz się komfortowo.

1. Następnie, gdy pionowa noga oprze się o ścianę, delikatnie unieś drugą nogę. Przytrzymaj, aż poczujesz się komfortowo.

1. Robiąc to, musisz upewnić się, że głowa znajduje się między ramionami.

1. Teraz spróbuj oderwać stopy od ściany. Zaangażuj nogi. Pomoże również skierowanie wzroku na określony punkt na podłodze.

1. Przytrzymaj pozę przez minutę lub dłużej. Oddychaj głęboko i powoli.

1. Aby uwolnić tę asanę, opuść nogi, pojedynczo. Zrelaksować się!

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów ostrożności, o których musisz pamiętać, zanim wykonasz tę asanę.

1. Unikaj tej asany, jeśli masz następujące warunki.

za. Bóle głowy

b. Urazy pleców

c. Urazy szyi

d. Urazy barku

e. Choroby serca

f. Wysokie ciśnienie krwi

g. Miesiączka

1. Jeśli opanowałeś tę asanę przed poczęciem, możesz ją ćwiczyć do samego końca ciąży. Jednak nie zaczynaj uczyć się tej asany po zajściu w ciążę.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dla początkujących

Jako początkujący, wyprostowanie łokci w tej pozie może być trudne. Aby to zrobić dobrze, możesz użyć paska. Zapnij go i zapnij na ramionach, tuż nad łokciami. Wyciągnij ramiona tak, aby były rozstawione na szerokość barków. Robiąc to, upewnij się, że pasek dobrze przylega do zewnętrznych ramion. Następnie użyj paska, aby wyprostować łokcie. Ale pamiętaj, aby odsunąć ramiona od paska podczas asany.

Powrót do spisu treści

Zaawansowana odmiana pozycji

To zaawansowana pozycja sama w sobie. Ale kiedy podnosisz głowę, aby spojrzeć na podłogę, staje się to zaawansowanym ruchem. Należy uważać, aby nie zakleszczyć podstawy czaszki z tyłu szyi. Kiedy podnosisz głowę, wyobraź sobie piłkę softballową umieszczoną na karku. Zapewni to utrzymanie krzywizny szyjki macicy. Kiedy głowa jest podniesiona, łopatki muszą być mocno wciśnięte w plecy.

Powrót do spisu treści

Korzyści ze stania na rękach

Oto niesamowite korzyści płynące z Adho Mukha Vrksasana.

1. Wzmacnia nadgarstki, ramiona i barki.

1. Brzuch jest dobrze rozciągnięty.

1. Ćwiczenie tej asany poprawia poczucie równowagi.

1. W całym ciele poprawia się krążenie krwi.

1. Mózg jest wyciszony i zrelaksowany.

1. Ta asana pomaga złagodzić stres i łagodną depresję.

Powrót do spisu treści

Nauka stojąca za Adho Mukha Vrksasana

Ta asana koncentruje się na ramionach, ramionach, nadgarstkach, nogach, mózgu, przysadce mózgowej, kręgosłupie i płucach. Jest to pozycja pełnego balansowania ramion, która pomaga otworzyć ramiona i rozwinąć nadgarstki i ramiona.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Plank Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

Powrót do spisu treści

Dalsze pozy

Sirsasana

Pincha Mayurasana

Powrót do spisu treści

Teraz, kiedy wiesz, jak wykonać pozę stania na rękach, na co czekasz? Stanie na rękach naprawdę sprawia, że ​​jesteś świadomy całej swojej istoty. Wydaje się to trudne, ale kiedy twoje ciało jest do góry nogami, wiele części twojego umysłu, ciała i duszy zostaje wyprostowanych. Zaangażuj się i zrelaksuj!