Jak randki mogą pomóc Ci schudnąć?

Daktyle są uważane za idealne jedzenie, ponieważ są bogate w składniki odżywcze i zapewniają wiele korzyści zdrowotnych (1). Ponieważ są bogate w błonnik pokarmowy i kwasy tłuszczowe, daktyle mogą pomóc w utracie wagi poprzez wypłukiwanie toksyn, regulację poziomu glukozy we krwi i zmniejszenie stanu zapalnego (2). Te słodkie owoce mogą pomóc zaspokoić Twoje słodycze, nie powodując przy tym dodatkowych kalorii. Musisz jednak kontrolować wielkość porcji, ponieważ nadmiar może spowodować przyrost masy ciała. W tym artykule opowiem Wam, w jaki sposób daty wspomagają odchudzanie, jak włączyć je do diety i jaki styl życia należy przestrzegać, aby schudnąć. Czytaj!

Ale najpierw pozwól, że opowiem ci trochę o datach. Daktyle lub Phoenix dactylifera to słodkie owoce palm, występujące głównie na Bliskim Wschodzie, w Afryce, Indiach, Bangladeszu i Pakistanie. Istnieją różne odmiany dat w zależności od zawartości fruktozy, glukozy i sacharozy.

Daktyle są bogate w węglowodany (44-88%), błonnik pokarmowy (6,4-11,5%). Białko (2,3-5,6%), tłuszcze (0,2-0,5%), minerały (żelazo, magnez, miedź, wapń, sód itp.), Sole, witaminy (A, B1, B2, C, niacyna) i oleje (3).

Z profilu żywieniowego jasno wynika, że ​​daktyle są nie tylko super smaczne, ale także bardzo pożywne. Teraz zrozumiemy, w jaki sposób daty pomagają w utracie wagi.

W jaki sposób daty wspomagają utratę wagi?

Zdjęcie: Shutterstock

Chociaż są słodkie i zawierają węglowodany, daktyle mogą pomóc Ci schudnąć z następujących powodów.

1. Wysoka zawartość błonnika

Daktyle są bogate w błonnik pokarmowy. Błonnik lub dobre węglowodany (jak lubię to nazywać) nie mogą być trawione przez ludzi. Błonnik działa na trzy sposoby, prowadząc do utraty wagi.

Po pierwsze, błonnik pomaga spowolnić wchłanianie pokarmu w jelicie grubym, przez co czujesz się pełny przez długi czas. Zapobiega również nagłemu wzrostowi poziomu glukozy we krwi.

Po drugie, pomaga uwięzić tłuszcze, zapobiegając wchłanianiu tłuszczu.

Po trzecie, błonnik pomaga w produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych w jelitach, które są pożywieniem dla dobrych bakterii jelitowych. Te bakterie jelitowe pomagają w trawieniu, co ostatecznie pomaga przyspieszyć metabolizm (4).

2. Wysoka zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych

Nie wszystkie tłuszcze są złe. Podobnie jak nienasycone kwasy tłuszczowe występujące w daktylach. Te nienasycone kwasy tłuszczowe mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny. Zapalenie może wystąpić z różnych przyczyn, takich jak uraz, obrzęk, choroba, niezdrowe spożywanie żywności i siedzący tryb życia. Zła wiadomość jest taka, że ​​stan zapalny jest powiązany z otyłością, insulinoopornością, cukrzycą, chorobami wątroby itp. (5). Ponieważ daktyle zawierają dużą ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych, spożywanie ich może zmniejszyć stan zapalny, zmniejszając w ten sposób szanse na przybranie na wadze.

3. Dobre źródło białka

Daktyle są również bogate w białko. Białka są trudne do strawienia, a czas przejścia w jelicie grubym jest dłuższy, co powoduje, że czujesz się pełny przez długi czas. Ponadto białka mogą również pomóc w budowie i naprawie mięśni.

4. Właściwości przeciwutleniające

Suszone owoce są bogate w przeciwutleniacze (6). Przeciwutleniacze pomagają usuwać szkodliwe wolne rodniki tlenowe oraz zmniejszają stres i stany zapalne. Świeże daktyle zawierają przeciwutleniacze, takie jak antocyjany, fenole i karotenoidy (7). Pomagają one wypłukać toksyny i przyspieszyć metabolizm i trawienie. To ostatecznie prowadzi do utraty wagi.

5. Aktywność przeciwcukrzycowa

Te naturalne cukierki mogą faktycznie pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Naukowcy odkryli, że flawonoidy, saponiny i fenole w daktylach mogą pomóc stymulować produkcję insuliny. Ponadto stwierdzono, że terminy karmienia szczurów laboratoryjnych z cukrzycą pomogły poprawić różne wyniki biochemiczne (8). Musisz jednak zachować ostrożność, jeśli jesteś cukrzykiem. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy możesz spożywać daktyle.

6. Satiates The Sweet Tooth

To słodycze! Nienawidzę tego, kocham to, ale nie mogę tego stracić! Tak, dobra wiadomość dla tych z Was, którzy tak się czują. Daktyle są słodkie, miękkie i lepkie. Mogą działać jako naturalny słodzik bez wszystkich złych skutków cukru trzcinowego. Jeśli więc po posiłku masz ochotę na coś słodkiego, po prostu wrzuć do ust dwie daktyle i gotowe. W ten sposób będziesz w stanie zapewnić swojemu organizmowi odżywienie bez ryzyka przybierania na wadze.

Oto 6 powodów, dla których daty mogą pomóc Ci schudnąć. Ale czy możesz spożywać nieograniczone daty i nadal mieć nadzieję, że schudniesz? Dowiedzmy Się.

Ile dat spożyć, aby schudnąć?

Zdjęcie: Shutterstock

Daktyle mogą pomóc w utracie wagi, ale mogą również prowadzić do przyrostu masy ciała, jeśli nie spożywasz ich w ograniczonych ilościach. Możesz mieć 4-6 dat dziennie, aby nasycić słodycze, powstrzymać napady głodu lub dodać wartości odżywcze i smak do potraw.

Mówiąc o jedzeniu, powiem ci, jak włączyć daty do codziennego menu.

Daty pomagają w odchudzaniu - sposoby na włączenie dat do diety

1. Jednym z ekscytujących sposobów spożywania daktyli jest pozbycie się ich nasion i nadzienie do nich kawałków orzechów włoskich i migdałów lub dowolnego innego wybranego suszu.
2. Dodanie pokrojonych daktyli do sałatki owocowej lub deseru to kolejny świetny sposób na ich delektowanie się.
3. Daktyle można również umieszczać w warzywach, daniach z ryżu, kuskusie itp.
4. Bardzo powszechną metodą spożywania daktyli jest dodawanie ich do mleka.
5. Daktyle można dodawać do jogurtu, budyniu, sosu chutney, dipów, ciast itp.

Jednym z najpopularniejszych sposobów spożywania daktyli jest dodanie ich do szklanki mleka. W rzeczywistości stwierdzono, że daty i dieta mleczna sprzyjają szybkiej utracie wagi u wielu dietetyków. Jeśli więc chcesz schudnąć 7 kg w 2 tygodnie, oto co musisz zrobić.

Daktyle i dieta mleczna

Zdjęcie: Shutterstock

Tydzień 1

Śniadanie - 2 daktyle i szklanka mleka

Lunch - 3 uncje grillowanej ryby + zielone warzywa liściaste + 1 kromka ciemnego chleba + 1 szklanka jogurtu + 2 daktyle

Popołudniowa przekąska - 1 filiżanka zielonej herbaty + 1 herbatnik wieloziarnisty

Kolacja - 2 daktyle i szklanka mleka + grillowane lub duszone warzywa + gotowana fasola

Tydzień 2

Śniadanie - 2 daktyle i szklanka mleka

Lunch - 3 uncje grillowanej ryby + zupa jarzynowa lub rosół + 1 kromka ciemnego chleba + 1 szklanka maślanki + 2 daktyle

Popołudniowa przekąska - 1 filiżanka zielonej herbaty + 1 herbatnik wieloziarnisty

Kolacja - 2 daktyle i szklanka mleka + smażone warzywa z grzybami / rybą / kurczakiem

UWAGA: Porozmawiaj ze swoim dietetykiem lub lekarzem zanim zastosujesz się do tego planu diety.

Oto kilka dat, które mogą pomóc w utracie wagi:

1. Daktyle Medjool
2. Daktyle Deglet Noor
3. Daktyle w Kalifornii

Daktyle są dobre nie tylko na odchudzanie. Mają też inne korzyści zdrowotne, co czyni je tak wyjątkowymi. Przyjrzyjmy się korzyściom zdrowotnym dat.

Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z randek?

• Pomóż zwiększyć odporność

Spożywanie daktyli może pomóc wzmocnić odporność, ponieważ są dobrym źródłem żelaza, które jest niezbędne do produkcji krwi (9). Są również pełne witamin, minerałów, błonnika pokarmowego i białka.

• Chroń przed alergiami

Daktyle zawierają organiczną siarkę, która nie tylko pomaga zmniejszyć reakcje alergiczne, ale także chroni przed padaniem ofiarą sezonowych alergii.

• Zapobiegaj zaparciom

Daktyle są bogate w błonnik, który wspomaga wypróżnianie. Jeśli cierpisz na zaparcia, wypij filiżankę mleka z daktylami i puree bananowym, aby ulżyć w ciągu godziny lub dwóch.

• Nie ma tłuszczów trans

Kiedy spożywasz daktyle jako przekąskę, nie dodasz tłuszczów trans, które są już obecne w Twoim organizmie. Co jest świetne, ponieważ zmniejszając ilość tłuszczów trans w organizmie, zmniejszysz swoje szanse na przybranie na wadze i zagrożenie dla zdrowia.

• Zachowaj energię

Daktyle mogą dostarczyć Ci natychmiastowej energii, ponieważ zawierają duże ilości glukozy, fruktozy i sacharozy. Mogą zapewnić ci energię przez całą dobrą godzinę. Jeśli więc czujesz się ospały lub masz spadek poziomu glukozy we krwi, umów się na 2-4 randki.

• Chroń serce

Daktyle zawierają wiele różnych minerałów, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL, dzięki czemu są idealnymi środkami chroniącymi serce.

• Popraw krążenie

Żelazo i sód w daktylach pomagają w zrównoważeniu płynów w organizmie. To z kolei pomaga poprawić krążenie, co jest ważne, jeśli chodzi o odchudzanie i poprawę zdrowia.

Więc widzisz, jedząc daktyle, nie tylko schudniesz, ale także ochronisz swój organizm przed różnymi chorobami. Wspaniały. Ale jak wybrać najlepsze daktyle z rynku i jak je spożywać? Oto kilka wskazówek.

Wskazówki dotyczące kupowania i spożywania dat

Zdjęcie: Shutterstock

• Szukaj nieprzerwanych i gładko pomarszczonych dat.
• Nie powinny brzydko pachnieć.
• Sprawdź termin przydatności do spożycia przed zakupem paczki dat z supermarketu.
• Umyj je dokładnie pod bieżącą wodą, aby usunąć brud i bakterie.
• Przechowuj je w szczelnym pojemniku w lodówce.
• Spożywaj 4-6 daktyli dziennie, aby schudnąć.

Wskaż, aby pamiętać

Nie spożywaj zbyt wielu daktyli, ponieważ może to zwiększyć poziom cukru we krwi, a także spowodować przyrost masy ciała. Ponadto skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed spożyciem dat na odchudzanie.

Podsumowując, daktyle są doskonałym źródłem pożywienia i można je wykorzystać do utraty wagi. Kup więc dziś paczkę daktyli i pozbądź się nadmiaru flab, aby poczuć się energicznym i oczywiście wyglądać zachwycająco. Dbać.