Południowoindyjskie jedzenie jest pyszne! Magiczny aromat liści curry, dźwięk trzaskających ziaren gorczycy, orzechowy chutney z perfekcyjnie wykonanymi dosami, pikantne pikle… już cieknie mi w ustach. Wyobraź sobie, jaki efekt może mieć, gdy podajesz go ze szczyptą miłości! Nie trzeba dodawać, że przejadanie się jakimkolwiek południowoindyjskim jedzeniem jest bardzo łatwe, co prowadzi do zwiększenia masy ciała. Ale to NIE oznacza, że ​​musisz się zabijać sałatkami i proszkami białkowymi. Po prostu popraw swoje nawyki żywieniowe. W tym artykule znajdziesz 7-dniowy wykres diety południowoindyjskiej dotyczący utraty wagi, pokarmów, których należy jeść i których należy unikać, a także zmian stylu życia.

Wcześniej musisz wykonać następujące czynności…

Co należy zrobić przed przejściem na nową dietę południowoindyjską

Shutterstock

• Zobacz swojego lekarza

Lekarz obliczy BMI i BMR, monitoruje ciśnienie krwi i aktualne leki, a następnie ustala, czy w ogóle należy schudnąć, a jeśli tak, to dlaczego. Pomoże ci to wykonać następujące czynności.

• Zapisz swój cel utraty wagi

Dopóki nie zapiszesz celu utraty wagi, nie będziesz w stanie go przestrzegać. Planowanie i wykonanie mają kluczowe znaczenie dla utraty wagi. Wyznacz sobie termin jednego tygodnia i zapisz, ile chcesz schudnąć. Na przykład: „Chcę schudnąć 1,5-2 kg w ciągu tygodnia”.

Cóż, czy to wygląda na powolną utratę wagi? Cóż, oto co musisz wiedzieć.

• Utrzymuj realistyczne cele utraty wagi

Czy można stracić 10 kg w ciągu tygodnia? Może. Stracisz dużo wody i masy mięśniowej, co z kolei spowolni metabolizm. Więc w zasadzie odzyskasz wagę, a twoja odporność zostanie uderzona. Nie bez powodu diety modowe nazywane są modami. Powolne odchudzanie jest najlepsze - da Ci czas na dostosowanie się do nowego stylu życia i utrzymanie koncentracji.

Na koniec ostatnia, ale najważniejsza rzecz, którą musisz zrobić.

• Przeróbka kuchni

Zaopatrz lodówkę i szafki w całą żywność. Użyj ragi zamiast białego ryżu. Kupuj całe warzywa strączkowe, atta wieloziarnistą, komosę ryżową, czyste masło klarowane, mleko pełnotłuste (tak!), Warzywa, jajka, tłuste ryby i pierś z kurczaka (jeśli nie jesteś wegetarianinem), orzechy itp. Wrzuć wszystkie śmieci jedzenie poza domem, w tym domowe smażone w głębokim tłuszczu, rafinowany cukier, kupione w sklepie lub domowe słodycze wykonane z rafinowanego cukru, oleju roślinnego itp. Więcej o tym w dalszej części artykułu. Teraz możesz rozpocząć nową i poprawioną dietę. Proszę bardzo!

7-dniowy wykres diety południowych Indii dla utraty wagi

Dzień 1 (1500 kcal)

Posiłki	Co zjeść
Wcześnie rano (6:00)	1 szklanka ciepłej wody z sokiem z połowy limonki i miodem
Śniadanie (7:00)	3 proso idlis + 1 mała miseczka sambar lub 2 białka jaj + ½ mała miska chutney z orzechów i kokosa + 1 szklanka zielonej herbaty
Środkowy poranek (10:00)	1 średnie jabłko lub mała miska winogron
Lunch (12: 30-13: 00)	2 kulki ragi + curry warzywne + 1 szklanka rasam + 1 szklanka maślanki
Po lunchu (15: 30-16: 00)	1 filiżanka zielonej herbaty + 2 ciastka Marie
Kolacja (19:00)	2 rotis + 1 średnia miska curry warzywnego + 1 szklanka szpinaku daal + 1 mała miska twarogu
Pora snu (22:00)	1 szklanka ciepłego mleka ze szczyptą kurkumy

Łącznie zużyte kalorie - 1489

Dlaczego to działa

Ciepła woda z dodatkiem limonki i miodu uruchamia metabolizm, utrzymuje wewnętrzne pH i wzmacnia odporność. Jaglane idlis są super zdrowe, a chutney z orzechów i kokosa dostarczy Twojemu organizmowi zdrowych tłuszczów i białka. Wybierz sambar lub białka jaj jako źródło chudego białka, które zapewni Ci aktywność przez cały dzień. Zielona herbata pomaga wypłukać toksyny i powstrzymuje napady głodu. Jabłka i winogrona są dobrym źródłem witamin i minerałów. Kulki Ragi dostarczają energii, wapnia i błonnika. Miej dowolne warzywne curry i filiżankę rasamu, aby wspomóc funkcje organizmu. Maślanka i twaróg wzmacniają układ pokarmowy i odporność. Ciastka Marie, choć nie są zdrowe, pomogą Ci zrelaksować się przy filiżance zielonej herbaty. Unikaj białego lub brązowego ryżu na obiad i spożywaj nie więcej niż dwa rotis.Możesz wypić jedną dodatkową filiżankę daal, jeśli poczujesz głód. Picie ciepłego mleka z kurkumą zapobiegnie podjadaniu śmieci i pomoże lepiej spać.

Musisz także ćwiczyć i zdrowo się odżywiać, aby pozbyć się tłuszczu. Oto Twój plan ćwiczeń na dzień 1.

Plan ćwiczeń na dzień 1

• Rozgrzewka - 10 min
• Skakanie na linie - 3 zestawy po 50 powtórzeń
• Crunches - 2 zestawy po 15 powtórzeń
• Brzuszki rowerowe - 2 zestawy po 15 powtórzeń
• Brzuszki na nogach - 2 zestawy po 15 powtórzeń
• Brzuszki - 2 zestawy po 15 powtórzeń
• Twist rosyjski - 2 zestawy po 25 powtórzeń
• Flutter kicks - 2 zestawy po 30 powtórzeń
• Nogi nożycowe - 2 zestawy po 15 powtórzeń
• Unoszenie nóg - 2 zestawy po 15 powtórzeń
• Szybki spacer - 10 minut
• Ochłodź się, wykonując ćwiczenia rozciągające

Jak się poczujesz pod koniec dnia 1

Pod koniec pierwszego dnia poczujesz się wypoczęty i aktywny. Przestrzeganie planu diety nie będzie problemem, ponieważ będziesz spożywać zdrowsze wersje znanych produktów spożywczych w odpowiednich ilościach. Jeśli ćwiczysz po dłuższym czasie, odczuwasz ból ciała, dlatego przed i po ćwiczeniach musisz odpowiednio się rozgrzać i ochłodzić. Upewnij się, że nie przesadzasz z ćwiczeniami. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy możesz wykonywać energiczne ćwiczenia cardio lub trening siłowy.

Dzień 2 (1400 kcal)

Posiłki	Co zjeść
Wcześnie rano (6:00)	1 szklanka ciepłej wody z sokiem z połowy limonki i miodem
Śniadanie (7:00)	2 średnie rava dosas + chutney pomidorowo-cebulowy + 1 filiżanka czarnej kawy + 4 migdały
Środkowy poranek (10:00)	1 szklanka pokrojonych owoców
Lunch (12: 30-13: 00)	1 mała miska brązowego ryżu (lub) 2 rotis + 1 szklanka bendekai gojju + 1 szklanka sambar + sałatka z ogórka i marchewki + 1 szklanka maślanki
Po lunchu (15: 30-16: 00)	1 filiżanka czarnej kawy + 1 jajko na twardo (lub) orzeszki ziemne (20 g)
Kolacja (19:00)	2 rotis + 1 szklanka mieszanego daal + 1 średnia miska warzywna kadalai curry lub curry z kurczakiem + ogórek, cebula i sałatka z pomidorów + 1 mała filiżanka niskotłuszczowego twarogu
Pora snu (22:00)	1 szklanka ciepłego mleka ze szczyptą kurkumy

miód odtruwa organizm i wzmacnia odporność. Rava dosa jest chrupiąca i zdrowa. Do przygotowania dosy użyj oliwy z oliwek lub masła klarowanego. Migdały są pełne witaminy E i zdrowych tłuszczów. Czarna kawa bez cukru i śmietanki pomaga hamować apetyt, a zawartość kofeiny zapewnia aktywność. Jedna filiżanka pokrojonych owoców ograniczy apetyt do obiadu. Spożywaj pokarmy bogate w białko, takie jak ryby lub kurczaki, jajka, rośliny strączkowe lub rośliny strączkowe, aby przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć apetyt. Maślanka lub twaróg wspomagają trawienie i metabolizm. Nie zapomnij wypić ciepłego mleka z kurkumą przed pójściem spać, aby dobrze wypocząć.

Drugiego dnia również musisz ćwiczyć. Oto, co musisz zrobić.

Plan ćwiczeń na dzień 2

• Rozgrzewka - 10 min
• Szybki spacer - 10 min
• Kolarstwo crossowe - 15 minut
• Loki na biceps (2,5 kg) - 2 zestawy po 12 powtórzeń
• Loki młotkowe (2,5 kg) - 2 zestawy po 12 powtórzeń
• Prostowanie tricepsa (2,5 kg) - 2 zestawy po 12 powtórzeń
• Unoszenie z przodu (2,5 kg) - 2 zestawy po 12 powtórzeń
• Podnoszenia boczne (2,5 kg) - 2 zestawy po 12 powtórzeń
• Pulldowns na najszerszy grzbiet (ustaw ciężar na 20 lub 30 kg) - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Wiosłowanie pochylone (2,5 kg) - 2 zestawy po 12 powtórzeń
• Wypada z przekręceniem piłki lekarskiej
• Odpręż się

Wskazówka: odpocznij co najmniej 10 sekund między każdą serią.

Jak poczujesz się pod koniec dnia 2

Pod koniec drugiego dnia poczujesz się bardziej aktywny i zaczniesz nadawać się do nowego stylu życia. Twoje ciało zareaguje pozytywnie i będziesz o tym wiedział. A to zmotywuje Cię do przejścia do trzeciego dnia.

Dzień 3 (1200 kcal)

Posiłki	Co zjeść
Wcześnie rano (6:00)	2 łyżeczki nasion kozieradki moczone przez noc w 1 szklance wody
Śniadanie (7:00)	2 pesarattus + ¼ cup allam pachadi + 4 migdały + 1 szklanka zielonej herbaty
Środkowy poranek (10:00)	1 szklanka świeżo wyciskanego soku owocowego
Lunch (12: 30-13: 00)	1 mała miska brązowego ryżu + 1 szklanka daal + 1 mała miska porcji z buraków + 1 mała filiżanka sałatki z kiełków + 1 szklanka maślanki
Po lunchu (15: 30-16: 00)	1 filiżanka zielonej herbaty + 6 pistacji w łupinach
Kolacja (19:00)	2 małe wieloziarniste atta parotas z 1 szklanką warzyw kurma + 1 średnia miska mieszanego daal + 1 mała miska twarogu
Pora snu (22:00)	1 szklanka ciepłego mleka ze szczyptą kurkumy

Łącznie zużyte kalorie - 1209

Dlaczego to działa

Pesarattus lub zielone naleśniki moong są pełne białka i są świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia. Zielona herbata pomaga wypłukać toksyny i powstrzymuje napady głodu. Świeżo wyciskany sok owocowy wzmacnia odporność i układ pokarmowy. Miej warzywa i dobre źródło białka wraz z brązowym ryżem lub wieloziarnistą atta parota na lunch i kolację. Twaróg i maślanka dostarczają dobrych bakterii jelitowych, które wspomagają trawienie. Pistacje w skorupkach są doskonałym źródłem składników odżywczych i zapewniają uczucie sytości. Pij ciepłe mleko z kurkumą przed pójściem spać, aby dobrze się wyspać i być gotowym na Dzień 4.

Plan ćwiczeń na dzień 3

Oczywiście będziesz ćwiczyć również trzeciego dnia. Oto plan treningu dla Ciebie.

• Rozgrzewka - 10 minut
• Szybki spacer - 10 minut
• Wyciskanie klatki piersiowej w pozycji leżącej (hantle 3 kg) - 3 zestawy 12 powtórzeń
• Sweter z hantlami (hantle 5 kg) - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Pompki na kolana - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Pompki Inchworm - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Burpees - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Deska łokciowa do przodu - 2 zestawy po 30-60 sekund
• Deska boczna - 2 zestawy trzymania po 30 sekund
• Ochłodzić ćwiczenia rozciągające

Jak się poczujesz pod koniec dnia 3

Pod koniec trzeciego dnia zauważysz niewielką różnicę w swoim wyglądzie. A to dlatego, że straciłbyś sporą ilość wody. Czujesz się aktywny, a mięśnie twojego ciała są zdefiniowane. Kiedy zauważysz, że Twoja ciężka praca przynosi rezultaty, będziesz bardziej zainspirowany, będziesz skupiony i nie możesz się doczekać czwartego dnia.

Dzień 4 (1200 kcal)

Posiłki	Co zjeść
Wcześnie rano (6:00)	2 łyżeczki nasion kozieradki moczone przez noc w 1 szklance wody
Śniadanie (7:00)	Quinoa upma + 1 filiżanka zielonej herbaty
Środkowy poranek (10:00)	Plastry ogórka + 4 migdały
Lunch (12: 30-13: 00)	1 mała miska białego ryżu + 1 szklanka tykwy + ½ średnia miska smażonej marchewki + sałatka z pomidorów i buraków + 1 szklanka maślanki
Po lunchu (15: 30-16: 00)	1 filiżanka czarnej kawy + 1 herbatnik wieloziarnisty
Kolacja (19:00)	2 rotis + 1 szklanka mieszanego curry warzywnego + ½ szklanki całego masoor daal lub 1 kawałek grillowanej ryby + sałatka z marchewki i ogórków + 1 mała filiżanka twarogu
Pora snu (22:00)	1 szklanka ciepłego mleka ze szczyptą kurkumy

Łącznie zużyte kalorie - 1185

Dlaczego to działa

Nasiona kozieradki nasączone wodą poprawiają metabolizm i trawienie. Quinoa upma to świetne śniadanie bogate w białko i błonnik, które ma wszystkie smaki upmy z semoliny. Ogórek nawilża i utrzymuje pełny brzuch aż do pory obiadowej. Zjedz dużo warzyw na lunch, aby utrzymać niską liczbę kalorii i wysokie wartości odżywcze. Ciastka wieloziarniste są sycące, a popijanie ich filiżanką czarnej kawy zapobiegnie zachciankom na przekąskę. Wybierz masoor daal lub smażoną rybę jako źródło białka na obiad. Twaróg wspomaga trawienie. Nie pomijaj filiżanki kurkumy przed pójściem spać, aby lepiej spać i obudzić się rano wypoczętym.

Ćwiczenia

• Rozgrzewka - 10 minut
• Jogging punktowy - 5 minut
• Pełny przysiad - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Wybuchowe przysiady - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Wypady do przodu - 2 zestawy po 12 powtórzeń
• Wybuchowe wypady do przodu - 2 zestawy po 12 powtórzeń
• Przysiad do skrzyni - 3 zestawy po 10 powtórzeń
• Przysiady z dotknięciem - 3 zestawy po 10 powtórzeń
• Plie squat - 3 zestawy po 10 powtórzeń
• Przysiad do kubka - 3 zestawy po 10 powtórzeń
• Odpręż się

Jak poczujesz się pod koniec dnia 4

Pod koniec dnia 4 będziesz wyglądać znacznie szczuplej i pokochasz to. Przestaniesz odczuwać głód przez cały czas i nie możesz się doczekać dnia 5.

Dzień 5 (1200 kcal)

Posiłki	Co zjeść
Wcześnie rano (6:00)	2 łyżeczki nasion kozieradki moczone przez noc w 1 szklance wody
Śniadanie (7:00)	1 filiżanka zielonej herbaty + 2 putta + 1 średnia miska cherupayar thoran
Środkowy poranek (10:00)	3 migdały + 1 szklanka soku z arbuza
Lunch (12: 30-13: 00)	1 mała miska ryżu kokosowego (lub) 2 rotis + 1 szklanka palak daal + 1 średnia miska kalafiorowa kootu + marchewka, burak i sałatka ogórkowa + 1 szklanka maślanki
Po lunchu (15: 30-16: 00)	1 filiżanka czarnej kawy + 1 szklanka niesolonego popcornu
Kolacja (19:00)	2 rotis + 1 średnia miska żółtego daal lub curry z kurczaka + mała miska bendakayi gojju + 1 szklanka twarogu
Pora snu (22:00)	1 szklanka ciepłego mleka ze szczyptą kurkumy

Łącznie zużyte kalorie - 1176

Dlaczego to działa

Dieta zawiera zdrową żywność, która zapewni uczucie sytości i odżywienie organizmu. Daj odpocząć swoim kubkom smakowym, pijąc popcorn z filiżanką czarnej kawy. Dzięki temu będziesz zainteresowany planem diety. I zgadnij co? Dzień szósty to dzień oszustów, a niespodzianka czeka na Ciebie w następnej sekcji.

Ćwiczenia

Dzisiaj jest twój dzień odpoczynku. Żadnych ćwiczeń dzisiaj! Jeśli chcesz, możesz wybrać się na spokojny spacer po parku, ale upewnij się, że wystarczająco dużo odpoczniesz. Odpoczynek jest równie ważny jak trening, ponieważ kiedy odpoczywasz, Twoje mięśnie odbudowują się, odmładzają i stają się silniejsze.

Jak poczujesz się pod koniec dnia 5

Poczujesz się świetnie. Nie dlatego, że nie musisz ćwiczyć, ale przerwa od tej samej rutyny zapewni Twojemu ciału i mózgowi tak potrzebny odpoczynek. Ale nie oddawaj się jeszcze jedzeniu. Postępuj zgodnie z tabelą diety i dobrze odpocznij. Jutro jest twój dzień oszustwa.

Dzień 6 (1700 kalorii)

Posiłki	Co zjeść
Wcześnie rano (6:00)	1 szklanka ciepłej wody z sokiem z połowy limonki i miodem
Śniadanie (7:00)	1 filiżanka kawy filtrowanej (użyj 1 łyżeczki cukru) lub 1 filiżanka czarnej kawy + 2-3 idiyapamy z 1 średniej miski jajkiem lub gulaszem warzywnym
Środkowy poranek (10:00)	1 banan + 2 migdały
Lunch (12: 30-13: 00)	1 średni kubek białego ryżu + 1 mały kubek kothavarangai puli kootu + 1 szklanka sambar + 1 mały kubek puddingu sevai (użyj jaggery i pełnotłustego mleka) + 1 szklanka twarogu
Po lunchu (15: 30-16: 00)	1 szklanka wody kokosowej lub 1 filiżanka czarnej kawy + 1 herbatnik wieloziarnisty
Kolacja (19:00)	½ szklanki brązowego ryżu + 1 szklanka curry z kurczaka lub curry z grzybami i groszkiem +1 mała filiżanka fasoli i curry kokosowe + sałatka z ogórka i marchwi + 1 szklanka twarogu + kawałek ciemnej czekolady
Pora snu (22:00)	1 szklanka ciepłego mleka ze szczyptą kurkumy

Łącznie zużyte kalorie - 1654

Dlaczego to działa

Możesz dziś spożyć dodatkowe 500 kalorii. Zapobiegnie to utracie wagi, przyspieszy metabolizm i sprawi, że Twój organizm nie zgadnie. Działa to również dobrze na mózg i kubki smakowe. Od czasu do czasu oddawanie się sobie jest naturalne i zdrowe. Ponieważ tego dnia będziesz spożywać więcej jedzenia, nie dawaj swojemu organizmowi szansy na magazynowanie go w postaci tłuszczu. Wykorzystaj dodatkową energię, ćwicząc. Oto plan ćwiczeń na dzień 6.

Ćwiczenia

• Rozgrzewka - 10 minut
• Wysokie kolana - 2 zestawy po 25 powtórzeń
• Przysiady z uginaniem bicepsa - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Przysiady z lokami młoteczkowymi - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Przysiady przy ścianie - 3 serie trzymania po 30 sekund
• Pompki na ścianie - 3 zestawy po 10 powtórzeń
• Most - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Pozycja kota i krowy - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Kopnięcia osłem - 3 zestawy po 10 powtórzeń
• Alpiniści - 2 zestawy po 15 powtórzeń
• Brzuszki w górę - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Odpręż się

Jak się poczujesz pod koniec dnia 6

Pod koniec dnia 6 poczujesz się bardziej pozytywnie i będziesz chciał kontynuować ten nowy styl życia. Lepiej zrozumiesz swoje ciało i zaczniesz uważnie jeść. Powoli przestaniesz mieć ochotę na słodycze lub dodatkowe jedzenie. Utrzymaj tę pozytywną postawę i przejdźmy do dnia 7.

Dzień 7 (1200 kcal)

Posiłki	Co zjeść
Wcześnie rano (6:00)	2 łyżeczki nasion kozieradki moczone przez noc w 1 szklance wody
Śniadanie (7:00)	1 średnia miska pongal (zamiast orzechów nerkowca użyj płatków migdałów) z chutneyem kokosowym + 1 szklanka zielonej herbaty
Środkowy poranek (10:00)	1 szklanka wody kokosowej
Lunch (12: 30-13: 00)	½ średni kubek białego ryżu + 1 średnia miska curry rybna w stylu kerala lub pappu mamidikaya + 2 rotis + 1 średnia miska avial + sałatka z pomidorów i ogórków + 1 mała miska twarogu
Po lunchu (15: 30-16: 00)	1 filiżanka zielonej herbaty + 1 szklanka sałatki z kiełków moong
Kolacja (19:00)	2 rotis (małe) + 1 szklanka szpinaku daal + smażony burak + sałatka z ogórków i pomidorów + 1 szklanka twarogu
Pora snu (22:00)	1 szklanka ciepłego mleka ze szczyptą kurkumy

Łącznie zużyte kalorie - 1128

Dlaczego to działa

Pongal to ulubione śniadanie wielu osób. Sztuczka polega na tym, aby mieć to w kontrolowanych porcjach i używać składników niskokalorycznych. Użyj migdałów zamiast orzechów nerkowca i czystego ghee zamiast oleju lub masła. Woda kokosowa to doskonałe źródło naturalnych elektrolitów, które pomogą zrównoważyć sole w organizmie. Na obiad i kolację zrównoważyć makra, tak jak robiłeś to przez ostatnie kilka dni. Sałatka z kiełkami moong jest smaczna i silnie wzmacniająca odporność. Możesz odpocząć od ciastek wieloziarnistych. Tego dnia będziesz ćwiczyć, ale trening będzie się trochę różnić od tego, co robiłeś przez ostatnie kilka dni. Oto Twój plan treningowy na dzień 7.

Ćwiczenia

Wybierz jedną z następujących form ćwiczeń:

• Joga
• Joga powietrzna
• Pływanie
• Taniec
• Jogging
• Zumba
• Jazda na rowerze
• Rytmika
• Kickboxing

Zakończ swoją rutynę, medytując przez co najmniej 10 minut. Tak, na początku będzie to trudne, ale usiądź, zamknij oczy i pozwól innym myślom przejść przez głowę. W porządku. Nie możesz opanować techniki medytacji w jeden dzień. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej twój umysł będzie kontrolował.

Jak poczujesz się pod koniec dnia 7

Shutterstock

Pod koniec dnia 7 poczujesz się jak nowa osoba. Bez żartów! Poza tym będziesz odczuwać ogromną satysfakcję, jeśli nie odszedłeś zbytnio od swoich nawyków żywieniowych. Twoje mięśnie i stawy nie będą już boleć, a Ty pokochasz ćwiczenia.

Więc co powinieneś zrobić po 7 dniu? Dowiedz się w następnej sekcji.

Co robić po dniu 7

Po 7 dniu należy nadal stosować zdrową dietę o kontrolowanej porcji. Ćwicz regularnie i zapłać na swój dzień oszustwa, abyś nie czuł się winny z powodu spożycia dodatkowych 500 kalorii tego dnia. Jeśli zastosujesz się do wspomnianego tutaj planu żywieniowego, będziesz się nudzić jedzeniem tych samych curry i śniadań. Dlatego nadal twórz i ulepszaj niskokaloryczne przepisy, które są zgodne z Twoim stylem życia i celami odchudzania. Oto lista produktów, które powinieneś jeść i unikać.

Pokarmy do spożycia i unikania

Grupa żywności	Pokarmy do spożycia	Jedzenie, którego należy unikać
Warzywa	Gorzka tykwa, dynia, zielony banan, tykwa butelkowa, dynia, tykwa, marchew, pomidor, imbir, czosnek, cebula, rzodkiew, rzepa, pasternak, fasola, groszek i cebula Ziemniak bez skórki	Ziemniak bez skórki
Owoce	Jabłko, banan, papaja, kiwi, ogórek, winogrona, jagody, marakuja, pomarańcza, limonka, cytryna i grejpfrut.	Za dużo mango lub jackfruit
Białko	Ryba, pierś z kurczaka, soczewica, fasola, grzyby, soja i tofu. czerwone mięso	Czerwone mięso i narządy
Mleczarnia	Pełnotłusty nabiał, ser cheddar, maślanka, jogurt pełnotłusty, mleko wegańskie i masło wegańskie.	Mleko niskotłuszczowe, twaróg niskotłuszczowy, ser mozzarella, serek śmietankowy i ser do smarowania
Tłuszcze i oleje	Oliwa z oliwek, masło klarowane, olej rzepakowy, olej kokosowy, olej z otrębów ryżowych, masło orzechowe, masło słonecznikowe.	Majonez, olej roślinny, smalec i dalda.
Orzechy i nasiona	Migdały, orzechy włoskie, orzeszki pinii, makadamia, orzeszki ziemne, siemię lniane, nasiona chia, nasiona słonecznika i nasiona melona.	Orzechy nerkowca
Zioła i przyprawy	Kolendra, bazylia, koper, koper włoski, oregano, rozmaryn, mięta, tymianek, pieprz kajeński, kardamon, goździki, kminek, cynamon, anyż, bułka oczna i gałka muszkatołowa.

Więc teraz wiesz, co jeść, a czego unikać. Aby jednak trzymać się planu, musisz pielęgnować nawyki, które przybliżą Cię do celu. Oto, co musisz zrobić.

Zmień swój styl życia

Shutterstock

• Idź spać wcześnie, aby obudzić się wcześnie i świeżo.
• Wypij filiżankę napoju detoksykującego zaraz po wstaniu.
• Wykonaj 30-45-minutowy trening, jeśli jesteś osobą ćwiczącą rano.
• Zjedz obfite śniadanie przed wyjściem.
• Spożywaj posiłki na czas.
• Utrzymuj nawodnienie, pijąc co najmniej 3 litry wody każdego dnia.
• Wykonaj wieczorny trening, jeśli jest to dla Ciebie wygodne.
• Weź prysznic lub zanurz stopy w ciepłej wodzie.
• Unikaj podjadania śmieci.
• Wyłącz całą elektronikę na 30 minut przed snem.
• Przeczytaj lub napisz dziennik przed pójściem spać.

To nigdy nie jest łatwe, gdy musisz zmienić swój styl życia i dietę. Więc podejmij decyzję, przejrzyj motywacyjne cytaty dotyczące utraty wagi, spraw, aby Twoi przyjaciele i rodzina zrozumieli, dlaczego musisz schudnąć, i pomóż innym, którzy muszą schudnąć. Ten wykres diety południowoindyjskiej dotyczący odchudzania z pewnością zadziała, jeśli będziesz go przestrzegać. Twoje zdrowie!