Asany hatha jogi i ich zalety

Ćwiczenia przygotowują cię do większych celów. Zastanawiasz się, co to oznacza? Cóż, powiem ci. Słabość, ból i niska wytrzymałość zmniejszają możliwości twojego ciała, uniemożliwiając ci osiągnięcie pełnego potencjału. Ćwiczenia otwierają cię i tworzą sposób na uzyskanie jasności umysłu i spokoju. Hatha Yoga jest jednym z takich ćwiczeń. Tutaj omawiamy najlepsze z jego asan. Sprawdź je.

Co to jest hatha joga?

„Ha” oznacza słońce, a „tha” oznacza księżyc. Hatha Yoga oznacza przywrócenie równowagi słońcu i księżycowi w tobie. Ma na celu uspokojenie ciała, umysłu i ducha oraz przygotowanie do medytacji. To fizyczna gałąź starożytnej indyjskiej nauki jogicznej, której celem jest zbudowanie zdrowego ciała i umysłu oraz pomoc w osiągnięciu wewnętrznego spokoju i szczęścia. Hatha Yoga równoważy również w tobie męskość i kobiecość, aby pogłębić twoją świadomość. Aby móc w pełni wykorzystać swój potencjał, niezbędna jest równowaga między energią męską i żeńską, a Hatha Joga jest pierwszym krokiem do osiągnięcia tego.

Nazwa „hatha joga” pojawiła się już w XI wieku w tekstach sanskryckich. Mędrzec imieniem Kapila opracował najwcześniejsze techniki tej jogi, które nie miały powiązań religijnych ani rytuałów, co uczyniło ją popularną wśród zwykłych ludzi. Obejmuje listę asan lub pozycji jogi, które są podzielone na pięć kategorii - pozycje stojące, siedzące, spoczynkowe, zgięcia do tyłu i pozycje równoważące. Te pozy manipulują energią twojego ciała i ukierunkowują ją w sposób, który pomoże ci doświadczyć nieograniczonego.

Co hatha joga wpływa na twoje ciało?

Hatha Yoga jest w stanie wynieść Cię poza ograniczenia dzięki pozycjom jogicznym. Jeśli trenujesz swoje ciało, aby formować indywidualne pozy, możesz zrobić to samo, aby zwiększyć swoją świadomość. Jest to proces, w którym zaczynasz od ciała, przechodzisz do oddechu, pracujesz nad umysłem, a na koniec zajmujesz się swoim wnętrzem. Hatha Yoga oczyszcza twoje ciało i dyscyplinuje je, aby móc otrzymywać wyższy poziom energii.

W szerszej koncepcji jogi, hatha joga to technika fizyczna, która jest niezbędnym przygotowaniem do osiągnięcia wyższego celu. Jest łatwo dostępny dla zwykłego człowieka i był praktykowany przez zwykłych ludzi od niepamiętnych czasów, niezależnie od kasty i religii. Reżim jogi obejmuje prawidłowe przyjmowanie pożywnych pokarmów i dobre oddychanie, poza rutynowym ćwiczeniem asan.

W szczególności postawy fizyczne Hatha Jogi stały się bardzo popularne od XX wieku i rozprzestrzeniły się w Indiach i za granicą. Przyjrzyjmy się teraz niektórym z nich.

Asany hatha jogi

1. Vrikshasana (pozycja drzewa)
2. Tadasana (pozycja górska)
3. Adho Mukha Svanasana (pozycja skierowana w dół)
4. Baddha Konasana (poza szewcem)
5. Paschimottanasana (pozycja siedząca w pochyleniu do przodu)
6. Sethu Bandhasana (pozycja mostu)
7. Balasana (pozycja dziecka)

1. Vrikshasana (pozycja drzewa)

Zdjęcie: Shutterstock

Vrikshasana lub Tree Pose wywodzi swoją nazwę ze względu na podobieństwo do drzewa, reprezentujące jego cichą i stabilną naturę. Pozycja drzewa to jedna z niewielu asan w Hatha Jodze, która wymaga trzymania oczu otwartych w pozycji, aby zachować równowagę. Jest to asana dla początkujących, którą musisz ćwiczyć rano na czczo, kiedy nie działają na ciebie siły zewnętrzne. Przytrzymaj pozę przez co najmniej minutę.

Korzyści: Vrikshasana stabilizuje nogi i nie tylko przywraca równowagę ciału, ale także pomaga opanować układ nerwowy. Wzmacnia więzadła i ścięgna stóp. Ujędrnia również pośladki i wzmacnia kości biodrowe. Ta pozycja buduje pewność siebie i poczucie własnej wartości, poprawia koncentrację, wzmacnia przedsionkowy układ nerwowy i odmładza.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Vrikshasana

Powrót do spisu treści

2. Tadasana (pozycja górska)

Zdjęcie: iStock

Tadasana lub Mountain Pose jest matką wszystkich asan, ponieważ stanowi podstawę każdej asany. Możesz ćwiczyć Tadasanę o każdej porze dnia. Ale jeśli poprzedzasz lub podążasz za innymi asanami, upewnij się, że twój żołądek jest pusty. Jest to podstawowy poziom asany hatha jogi. Przytrzymaj go przez 10 do 20 sekund, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Korzyści: Tadasana wzmacnia kolana, kostki i uda. Uspokaja oddech i poprawia postawę. Wzbudza siłę w stopach i nogach, poprawia krążenie krwi i usuwa napięcie z ciała. Eliminuje depresję i zapewnia odświeżenie. Poprawia również pojemność płuc i zapewnia energię.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Tadasana

Powrót do spisu treści

3. Adho Mukha Svanasana (pozycja skierowana w dół)

Zdjęcie: iStock

Adho Mukha Svanasana lub pozycja psa skierowanego w dół wygląda podobnie do psa, gdy pochyla się do przodu. Jest to prosta i łatwa pozycja, którą z łatwością może wykonać początkujący, co zmotywuje ją do nauki pozostałych. Ćwicz asanę na czczo i rano oczyszczaj jelita, ponieważ wtedy działa najlepiej. Po przyjęciu pozycji spróbuj ją przytrzymać przez 1 do 3 minut.

Korzyści: Adho Mukha Svanasana wydłuża kręgosłup i wzmacnia mięśnie. Zwiększa krążenie krwi w mózgu i uspokaja umysł. Łagodzi bóle głowy, bezsenność i zmęczenie oraz zmniejsza lęk i depresję. Poza wzmacnia i uelastycznia twoje ręce i nogi.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Adho Mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

4. Baddha Konasana (poza szewcem)

Zdjęcie: iStock

Baddha Konasana lub Cobbler Pose to asana, która wygląda jak szewc przy pracy. Jest również znany jako Butterfly Pose, ponieważ wygląda jak motyl trzepoczący skrzydłami. Ćwicz asanę rano lub wieczorem na czczo. Wieczorem pamiętaj, aby ćwiczyć 3-4 godziny po posiłku. Pozycja szewca to podstawowa pozycja hatha jogi i po założeniu musisz ją przytrzymać przez 1 do 5 minut.

Korzyści: Pozycja szewca stymuluje serce, nerki, pęcherz i narządy jamy brzusznej oraz poprawia krążenie krwi. Rozciąga wewnętrzne uda i kolana oraz łagodzi zmęczenie. Łagodzi bóle menstruacyjne, ułatwia poród i łagodzi objawy menopauzy.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Baddha Konasana

Powrót do spisu treści

5. Paschimottanasana (pozycja siedząca w pochyleniu do przodu)

Zdjęcie: Shutterstock

Paschimottanasana lub pozycja siedząca w pochyleniu do przodu to klasyczna rozciągająca pozycja Hatha Jogi, która koncentruje się na tylnej części ciała. Nazywa się to również intensywnym rozciąganiem grzbietowym. Pozę wykonuj rano na czczo. Jeśli ćwiczysz to wieczorami, upewnij się, że zjadłeś posiłek 3-4 godziny temu. Po przyjęciu pozycji spróbuj utrzymać ją przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Pozycja siedząca z pochyleniem do przodu jest dobrym środkiem przeciwstresowym. Zmniejsza tkankę tłuszczową w brzuchu, napina ramiona i rozciąga biodra. Uspokaja umysł i zmniejsza złość i drażliwość. Poprawia elastyczność i może zwiększyć wysokość. Poza reguluje ciśnienie krwi i poprawia pracę nerek.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Paschimottanasana

Powrót do spisu treści

6. Sethu Bandhasana (poza mostem)

Zdjęcie: Shutterstock

Sethu Bandhasana lub Bridge Pose została nazwana tak, jak przypomina most. Jest to odmładzający zgięcie grzbietu, które jest bezpieczne dla początkujących. Rób asanę rano na czczo i oczyszczaj jelita. Jeśli ćwiczysz wieczorem, upewnij się, że jesz co najmniej 3-4 godziny przed treningiem. Po przyjęciu pozy, przytrzymaj ją przez co najmniej 30 do 60 sekund.

Korzyści: Sethu Bandhasana rozciąga szyję i klatkę piersiową oraz wzmacnia plecy. Zmniejsza stres, poprawia trawienie, łagodzi bóle głowy i pleców. Dodaje energii zmęczonym nogom i działa jak balsam na nadciśnienie. Poza zmniejsza bezsenność, uspokaja nerwy i zwalcza łagodną depresję. Upewnij się jednak, że nie przeciążasz odcinka lędźwiowego podczas podnoszenia do pozycji.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Sethu Bandhasana

Powrót do spisu treści

7. Balasana (pozycja dziecka)

Zdjęcie: Shutterstock

Balasana lub Child Pose przypomina dziecko w pozycji embrionalnej. Jest to relaksująca poza, która poprzedza lub następuje po trudnych pozach. Jest to jedna z pierwszych pozycji, których uczy się początkujących. Możesz ćwiczyć Balasanę w dowolnym miejscu i czasie, ale upewnij się, że twój żołądek jest pusty, kiedy to robisz, lub jest przerwa 3-4 godzin od ostatniego posiłku. Po przyjęciu pozy trzymaj ją przez 1 do 3 minut.

Korzyści: Balasana uwalnia napięcie w plecach i ramionach. Utrzymuje elastyczne narządy wewnętrzne oraz rozciąga uda i kostki. Poprawia oddech i uspokaja umysł i ciało. Uspokaja układ nerwowy i łagodzi zaparcia. Pozycja rozluźnia plecy.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Balasana

Powrót do spisu treści

Ogólne korzyści z Hatha Jogi

• Hatha Yoga zwiększa Twoją odporność
• Rozluźnia umysł i ciało oraz utrzymuje napięcie na dystans
• Utrzymuje zdrowe nerwy i sprężystość kręgosłupa
• Hatha Yoga wzmacnia i tonizuje całe ciało
• Uniemożliwia objadanie się i zasypianie

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy muszę być wegetarianinem, aby praktykować hatha jogę?

Joga propaguje Ahimsę lub niekrzywdzenie zwierząt. Jedzenie lub niejedzenie mięsa jest osobistym wyborem lekarza.

Ile razy w tygodniu praktykuję hatha jogę?

Początkowo najlepiej zacząć od godzinnych sesji, 2-3 razy w tygodniu.

Czym różni się Hatha Joga od innych ćwiczeń fizycznych?

Hatha Yoga wykracza poza fizyczne, a nawet wpływa na umysł na lepsze.

Dlaczego musimy przestać jeść 2-3 godziny przed praktyką Hatha Jogi?

Hatha Yoga obejmuje rozciąganie, skręcanie i pochylanie się do przodu i do tyłu. Jeśli twój żołądek nie jest pusty lub jedzenie nie jest trawione, może to prowadzić do problemów, takich jak wymioty, nudności itp.

Mając do dyspozycji mnóstwo ćwiczeń fizycznych, bądź mądry i wybierz Hatha Jogę, ponieważ poprawia ona Twoje samopoczucie fizyczne, przygotowuje Cię do stabilizacji psychicznej i pomaga osiągnąć wewnętrzny spokój. Weź to i praktykuj z całego serca, a na pewno poczujesz swoją duszę.