Zielona herbata na odchudzanie - jak to pomaga? ile filiżanek?

Zielona herbata jest najlepsza do utraty wagi. Picie go codziennie ma wiele udowodnionych korzyści zdrowotnych (1), (2), (3), (4), (5), (6). Ale jak działa zielona herbata na odchudzanie? Ile filiżanek zielonej herbaty należy pić dziennie, aby zrzucić kilogramy? Ten post odpowiada na wszystkie Twoje pytania. Czytaj dalej!

Jak zielona herbata pomaga schudnąć

1. Zielona herbata ma mało kalorii

Kubek zielonej herbaty (8 uncji) zawiera tylko 2 kalorie i 0,47 g węglowodanów (7). Jest to naturalny napój, którego przygotowanie zajmuje tylko 5-7 minut. Właściwie przygotowana ma odświeżający i odmładzający smak.

Podsumowanie - Kubek zielonej herbaty zawiera tylko 2 kalorie, co czyni go idealnym napojem odchudzającym.

2. Zielona herbata zawiera korzystne katechiny

Zielona herbata zawiera polifenole znane jako katechiny. W zielonej herbacie występują cztery rodzaje katechin - epikatechina (EC), galusan epikatechiny-3 (EKG), epigallokatechina (EGC) i galusan epigallokatechiny-3 (EGCG) (8).

Zwykle zielona herbata parzona przez 3-5 minut zawiera około 51,5 do 84,3 mg / g katechin (9). Galusan epigallokatechiny (EGCG) stanowi 50% -80% wszystkich katechin w zielonej herbacie (10).

EGCG w zielonej herbacie ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwzapalne, przeciw otyłości, przeciwnowotworowe i przeciwutleniające (8). Japońskie badanie wykazało, że spożycie 690 mg katechiny przez 12 tygodni zmniejszyło BMI, tkankę tłuszczową i obwód talii (11).

Katechiny pomagają obniżyć poziom tłuszczu w jamie brzusznej, cholesterolu całkowitego, cukru we krwi i insuliny we krwi (12). Naukowcy uważają, że EGCG z zielonej herbaty hamuje geny, które stymulują syntezę tłuszczu i indukowaną lipolizę (rozpad tłuszczu) (13).

Podsumowanie - galusan epigallokatechiny (EGCG) jest najsilniejszym przeciwutleniaczem występującym w zielonej herbacie. Pomaga obniżyć stan zapalny, BMI, poziom cukru we krwi, wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

3. Zielona herbata zawiera kofeinę spalającą tłuszcz

Wraz z katechinami zielona herbata zawiera kofeinę spalającą tłuszcz. Kofeina wpływa na bilans energetyczny zwiększając wydatek energetyczny (spalone kalorie) i zmniejszając pobór energii (spożycie pokarmu) (14). Zwiększa termogenezę i utlenianie tłuszczu (15), (16).

Badanie potwierdza, że ​​podwojenie spożycia kofeiny pomaga zwiększyć redukcję masy ciała o 22%, BMI o 17%, a masę tłuszczu o 28% (17). Spożycie kofeiny przed ćwiczeniami pomaga również zwiększyć utratę tłuszczu z organizmu (18).

Podsumowanie - Kofeina zawarta w zielonej herbacie pomaga zwiększyć wydatek energetyczny, zmniejsza BMI, masę tłuszczową i stymuluje większą utratę tłuszczu poprzez ćwiczenia.

4. Zielona herbata przyspiesza metabolizm tłuszczów

Zielona herbata może pomóc przyspieszyć metabolizm. Katechiny zielonej herbaty są przeciwutleniaczami. Przeciwutleniacze pomagają wypłukać toksyny z organizmu. To z kolei pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny i ryzyko zespołu metabolicznego (19), (20).

Picie pełnej mocy zielonej herbaty pomogło poprawić metabolizm tłuszczów o 12% (21). 12-tygodniowe badanie wykazało, że spożywanie zielonej herbaty może wspomagać utlenianie tłuszczów nawet na diecie wysokowęglowodanowej (22). Zielona herbata działa poprzez indukowanie termogenezy, utlenianie tłuszczu, wydalanie tłuszczu i hamowanie wchłaniania tłuszczu (23).

Kofeina z zielonej herbaty pomaga również zwiększyć wydatek energetyczny i utlenianie tłuszczu (14), (15), (16). Australijscy naukowcy odkryli, że przyjmowanie ekstraktu z zielonej herbaty (GTE) pomogło zwiększyć utlenianie tłuszczu w spoczynku i po wysiłku fizycznym (24).

W rzeczywistości picie zielonej herbaty matcha przed ćwiczeniami pomaga w utracie wagi poprzez poprawę metabolizmu tłuszczów (25).

Podsumowanie - Katechiny zielonej herbaty i kofeina zwiększają metabolizm tłuszczów i termogenezę oraz zmniejszają wchłanianie tłuszczu. Zielona herbata może pomóc w zwiększeniu spoczynkowego tempa metabolizmu i poprawie utraty wagi.

5. Zielona herbata tłumi apetyt

Oprócz zwiększania utleniania tłuszczu i zmniejszania wchłaniania tłuszczu, katechiny zielonej herbaty i kofeina również hamują apetyt (26). Szwedzcy naukowcy odkryli, że spożywanie zielonej herbaty może pomóc zwiększyć poziom sytości (27). Naukowcy odkryli, że napoje zawierające katechiny zielonej herbaty, kofeinę i błonnik pokarmowy pomagały hamować apetyt (28).

Kofeina i katechiny z zielonej herbaty nie odgrywają jednak znaczącej roli w zwiększaniu poziomu leptyny i adiponektyny, hormonów hamujących apetyt (29).

Podsumowanie - Zielona herbata może pomóc w tłumieniu apetytu i zwiększeniu poziomu sytości.

6. Zielona herbata pomaga zrzucić tłuszcz z brzucha

Shutterstock

Tłuszcz z brzucha lub brzucha jest obecnie częstym problemem. Ponadto tłuszcz brzuszny jest powiązany z cukrzycą, chorobami układu krążenia i niektórymi nowotworami (30). Badania naukowe potwierdziły, że katechiny zielonej herbaty pomagają zmniejszyć tłuszcz z brzucha (31), (32).

Zielona herbata pomaga również zmniejszyć obwód talii u osób starszych z zespołem metabolicznym (33). W innym badaniu regularne spożywanie zielonej herbaty wykazało również większą redukcję tłuszczu trzewnego niż całkowita masa ciała.

Ekstrakt z zielonej herbaty jest bogaty w katechiny. Przyjmowanie ekstraktu z zielonej herbaty pomaga zmniejszyć tłuszcz brzuszny, ogólną masę ciała, cholesterol LDL i wysokie ciśnienie krwi (35).

Podsumowanie - Regularne spożywanie zielonej herbaty pomaga zmniejszyć tłuszcz z brzucha i poprawić stosunek talii do bioder.

7. Zielona herbata reguluje geny otyłości

Co ciekawe, naukowcy odkryli, że zielona herbata może regulować geny związane z otyłością (35). Badacze odkryli również, że ekstrakt z zielonej herbaty powoduje brązowienie białej tkanki tłuszczowej. To z kolei pomogło w zmniejszeniu otyłości (36).

Ekstrakt z zielonej herbaty hamuje również ekspresję białek zaangażowanych w stan zapalny poprzez poprawę funkcji bariery jelitowej (37). W innym badaniu zielona herbata EGCG zmniejszyła ekspresję genów, które powodują odkładanie tłuszczu (38).

Należy jednak pamiętać, że większość tych badań jest przeprowadzana na modelach zwierzęcych. Konieczne są dalsze badania na ludziach, aby poznać dokładny mechanizm molekularny właściwości odchudzających zielonej herbaty.

Podsumowanie - Zielona herbata EGCG i ekstrakt z zielonej herbaty mogą hamować geny adipogenne i zapalne oraz zmniejszać masę ciała.

8. Zielona herbata poprawia wydajność ćwiczeń

Regularne ćwiczenia są bardzo ważne dla zdrowej i trwałej utraty wagi. Wiele osób nie jest w stanie ćwiczyć przez długi czas, ponieważ brakuje im siły i wytrzymałości. Wypicie filiżanki zielonej herbaty przed treningiem może rozwiązać ten problem.

Ekstrakt z zielonej herbaty (GTE) pomaga poprawić wytrzymałość mięśni (39). Suplementacja wyciągu z zielonej herbaty w dawce 500 mg / dar przez 15 dni wykazała poprawę wydolności wysiłkowej i regenerację mięśni (40).

Badanie wykazało, że katechiny zielonej herbaty (GTC) poprawiły wyniki sportowe i zwiększyły utlenianie tłuszczu o 17% i całkowity wydatek energetyczny (41).

Podsumowanie - Zielona herbata lub ekstrakt z zielonej herbaty mogą pomóc poprawić wydajność ćwiczeń, zwiększyć utlenianie tłuszczów i poprawić tempo regeneracji mięśni.

9. Zielona herbata Kofeina pomaga utrzymać utratę wagi

Schudnąć to jedno; utrzymanie go to inna sprawa. Utrzymanie utraty wagi jest trudniejsze niż utrata wagi. Ale kilka badań dowodzi, że zielona herbata może również pomóc w utrzymaniu utraty wagi.

Spożywanie mieszanki zielonej herbaty i kofeiny przez 3 miesiące pomogło poprawić utrzymanie utraty wagi poprzez utlenianie tłuszczu i zwiększoną termogenezę w dwóch badaniach (42), (16). Wymagane są dalsze badania na ten temat, ale dane wyglądają obiecująco.

Podsumowanie - Kontynuowanie picia zielonej herbaty po utracie wagi zapobiega odzyskaniu wagi.

Oto 9 sposobów, w jakie zielona herbata pomaga w odchudzaniu. Teraz pytanie brzmi, jak włączyć zieloną herbatę do swojej diety? Sprawdź poniższą infografikę. Zrób zrzut ekranu i używaj go przez 7 dni. Zobaczysz gwarantowane wyniki, jeśli zastosujesz się do planu.

7-dniowa dieta odchudzająca z zieloną herbatą

To prowadzi nas do następnego pytania. Która zielona herbata jest najlepsza do utraty wagi? Dowiedzmy się poniżej.

Który rodzaj zielonej herbaty jest najlepszy do utraty wagi?

Najlepsze rodzaje zielonej herbaty na odchudzanie to herbata oolong, herbata matcha i zielona herbata liściasta. Czarna herbata jest bardziej utleniona i dlatego nie zawiera wielu katechin. Smakowe zielone herbaty są dobre, ale mogą zawierać konserwanty. Możesz wypróbować następujące kombinacje, aby Twoja zielona herbata była aromatyczna:

• Zielona herbata i cytryna
• Zielona herbata i cynamon
• Zielona herbata i mięta
• Zielona herbata i miód lub syrop klonowy

Uwaga: nie dodawaj rafinowanego cukru do zielonej herbaty, jeśli próbujesz schudnąć. Zamiast tego możesz dodać łyżeczkę organicznego miodu.

Czy mogę pić mrożoną zieloną herbatę na odchudzanie?

Jak dotąd nie ma badań, które twierdzą, że mrożona zielona herbata może pomóc w utracie wagi. Dlatego lepiej sięgnąć po zwykłą zieloną herbatę zaufanej marki. Jeśli nie masz pewności, jaką markę zielonej herbaty kupić, zapoznaj się z następną sekcją.

Dobre marki do rozważenia

Jeśli chodzi o dobrą zieloną herbatę, najlepiej poszukać herbat najlepszej i zaufanej marki. Oto kilka marek, które możesz wypróbować:

Herbaty ziołowe Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash i Himalaya. Oto kilka innych herbat odchudzających, które możesz sprawdzić przed zakupem.

Jeśli Twoja filiżanka zielonej herbaty jest trawiasta, zapoznaj się z tym bezpłatnym przewodnikiem, jak prawidłowo przygotować zieloną herbatę.

Musisz mieć świadomość, że nic ponad to nie jest dla Ciebie zdrowe. Picie zbyt wielu filiżanek zielonej herbaty może powodować skutki uboczne. Dlatego najlepiej znać optymalną dawkę zielonej herbaty na odchudzanie. Dowiedz się więcej poniżej.

Ile zielonej herbaty wypić dziennie?

Najlepiej ograniczyć spożycie zielonej herbaty do 2-3 filiżanek dziennie. Nie przekraczaj również spożycia 200 - 300 mg / ml kofeiny. Spożywaj bezkofeinową zieloną herbatę, ale trzymaj się standardowych 2-3 filiżanek zielonej herbaty dziennie.

Wskazówka: aby dowiedzieć się, ile kofeiny lub EGCG z zielonej herbaty spożywasz na filiżankę, sprawdź etykietę wartości odżywczej.

Jaki jest najlepszy czas na picie zielonej herbaty?

Najlepszą porą na picie zielonej herbaty jest zaraz po przebudzeniu i przed posiłkami.

Tabletki na odchudzanie z zieloną herbatą są również popularne w dzisiejszych czasach. Czy powinieneś je wziąć? Jaki jest haczyk? Dowiedz się w sekcji poniżej.

Czy suplementy odchudzające z zieloną herbatą są dobre na odchudzanie?

Suplementy ekstraktu z zielonej herbaty zawierają o 10% więcej katechin, galusanu epigallokatechiny (EGCG). Dlatego przyjmowanie suplementów z zieloną herbatą może przynosić szybsze efekty odchudzania.

Jednak przyjmowanie ich bez konsultacji z lekarzem lub przyjmowanie zbyt wielu może powodować działania niepożądane. To wysokie stężenie EGCG w pigułkach z zielonej herbaty powoduje toksyczność mitochondrialną, prowadząc do hepatotoksyczności (43).

A co z przyjmowaniem zielonej herbaty po porodzie w celu utraty wagi? Znajdź odpowiedź poniżej.

Czy mogę pić zieloną herbatę po porodzie lub w okresie karmienia piersią?

Najpierw skonsultuj się ze swoim ginekologiem. Sugerujemy jednak, abyś nie stosowała żadnej diety zaraz po porodzie lub w okresie karmienia piersią.

Podsumowując…

Zielona herbata jest świetna do utraty wagi i utrzymania utraty wagi. Picie 2-3 filiżanek zielonej herbaty jest bezpieczne i ma wiele zalet zdrowotnych. Unikaj spożywania zbyt wielu filiżanek zielonej herbaty, aby uniknąć skutków ubocznych. Porozmawiaj również z lekarzem, jeśli zdecydujesz się zażywać suplementy zielonej herbaty lub tabletki. Mam nadzieję, że ten post pomoże Ci podjąć lepszy i zdrowszy sposób życia.

Mieć pytania? Prześlij je w polu poniżej, a my skontaktujemy się z Tobą.

43 źródła

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Katechiny zielonej herbaty: rola obronna w chorobach sercowo-naczyniowych, Chinese Journal of Natural Medicines, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• Katechiny zielonej herbaty i ciśnienie krwi: przegląd systematyczny i metaanaliza badań z randomizacją, European Journal of Nutrition, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• Katechiny zielonej herbaty i ich metabolity w ludzkiej skórze przed i po ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe, The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
• Streszczenie CT111: Suplementacja ekstraktu z zielonej herbaty, metabolizm estrogenów i ryzyko raka piersi u kobiet po menopauzie z wysokim ryzykiem raka piersi, American Association for Cancer Research.
• Antybakteryjne możliwości zielonej herbaty, Frontiers in Microbiology.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• Potencjalne korzyści polifenolu EGCG z zielonej herbaty w zapobieganiu i leczeniu zapalenia naczyń w reumatoidalnym zapaleniu stawów, Life Sciences, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• Napoje, herbata, zielone, warzone, zwykłe, FoodData Central, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients

• Katechiny zielonej herbaty: ich zastosowanie w leczeniu i zapobieganiu chorobom zakaźnym, Biomed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Całkowita zawartość fenolu, katechiny i kofeiny w herbatach powszechnie spożywanych w Wielkiej Brytanii, Journal of Agricultural and Food Chemistry.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• Polifenole w profilaktyce i leczeniu chorób naczyniowych i sercowych oraz raka, polifenole w zdrowiu i chorobach człowieka, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• Spożycie herbaty bogatej w katechiny prowadzi do redukcji tkanki tłuszczowej i LDL modyfikowanego malonodialdehydem u mężczyzn. American Journal of Clinical Nutrition, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• Wpływ katechin herbaty na otyłość u ludzi, Journal of Oleo Science.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• Korzystne działanie herbaty i zielonej herbaty Katechina-3-galusan epigallokatechiny na otyłość, molekuły, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• Wpływ kofeiny na bilans energetyczny. Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• Utrata masy ciała i utrzymanie masy ciała w stosunku do regularnego przyjmowania kofeiny i suplementacji zielonej herbaty. Badania nad otyłością, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• Katechiny zielonej herbaty, kofeina i regulacja masy ciała. Fizjologia i zachowanie, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• Wpływ spożycia kofeiny na utratę wagi: przegląd systematyczny i metaanaliza dawka-odpowiedź w randomizowanych badaniach kontrolowanych. Krytyczne recenzje nauk o żywności i żywieniu, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• Wpływ kofeiny i ćwiczeń na masę ciała, masę tkanki tłuszczowej i wielkość komórek tłuszczowych. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• Potencjalna rola przeciwutleniaczy w zespole metabolicznym. Aktualny projekt farmaceutyczny, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• Jak skuteczne są suplementy przeciwutleniaczy w otyłości i cukrzycy? Zasady i praktyka medyczna, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• Herbata Oolong zwiększa metabolizm i utlenianie tłuszczu u mężczyzn, The Journal of Nutrition, Oxford Academic.

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• Skuteczność zielonej herbaty na zmniejszenie masy ciała u otyłych Tajów: randomizowane, kontrolowane badanie. Fizjologia i zachowanie, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• Skutki zielonej herbaty przeciw otyłości w interwencji człowieka i podstawowych badaniach molekularnych. European Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• Zielona herbata, przerywane ćwiczenia sprinterskie i utlenianie tłuszczu, składniki odżywcze, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• Napoje z zielonej herbaty matcha zwiększają utlenianie tłuszczu podczas energicznego marszu u kobiet. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• Skutki przeciw otyłości katechin zielonej herbaty: przegląd mechanistyczny. The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• Czy zielona herbata wpływa na poposiłkowe stężenie glukozy, insulinę i uczucie sytości u zdrowych osób: randomizowane badanie kontrolowane. Nutrition Journal, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• Napoje zawierające rozpuszczalny błonnik, kofeinę i katechiny z zielonej herbaty zmniejszają głód i zmniejszają zużycie energii podczas następnego posiłku. Appetite, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• Czy spożycie kawy i zielonej herbaty jest powiązane z poziomem adiponektyny i leptyny w surowicy? International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• Kliniczne znaczenie otyłości trzewnej: krytyczny przegląd metod analizy trzewnej tkanki tłuszczowej, The British Journal of Radiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• Wpływ zielonej herbaty wzbogaconej katechiną na skład ciała. Otyłość, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• Spożywanie katechin z zielonej herbaty zwiększa utratę tłuszczu z brzucha wywołaną wysiłkiem fizycznym u dorosłych z nadwagą i otyłością. The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• Wpływ spożycia zielonej herbaty (Camellia sinensis) na składniki zespołu metabolicznego u osób starszych, The Journal of Nutrition, Health & Aging, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• Wpływ przewlekłego spożywania zielonej herbaty na masę ciała i rozkład tkanki tłuszczowej szczurów rasy Wistar oceniany za pomocą tomografii komputerowej. Acta cirúrgica brasileira, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• Ekstrakt z zielonej herbaty bogaty w katechiny zmniejsza tkankę tłuszczową i ryzyko sercowo-naczyniowe u ludzi. Otyłość, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Ekstrakt z zielonej herbaty indukuje geny związane z brązowieniem białej tkanki tłuszczowej i ogranicza przyrost masy ciała u szczurów karmionych dietą wysokoenergetyczną. Food & Nutrition Research, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• Wyciąg z zielonej herbaty zapobiega otyłości u samców myszy, łagodząc dysbiozy jelit w połączeniu z poprawioną funkcją bariery jelitowej, która ogranicza translokację endotoksyn i zapalenie tkanki tłuszczowej. The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• Zielona herbata (-) - 3-galusan epigallokatechiny zmniejsza masę ciała poprzez regulację ekspresji wielu genów w tkance tłuszczowej otyłych myszy indukowanych dietą. Annals of Nutrition & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• Ekstrakt z zielonej herbaty poprawia wytrzymałość i zwiększa utlenianie lipidów mięśniowych u myszy. American Journal of Physiology. Fizjologia regulacyjna, integracyjna i porównawcza, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Wyciąg z zielonej herbaty zachowuje aktywację nerwowo-mięśniową i markery uszkodzeń mięśni u sportowców w przypadku skumulowanego zmęczenia, Frontiers in Physiology, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Green Tea Catechins and Sport Performance, Antioxidants in Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• Uzupełnienie diety wysokobiałkowej katechiną z zielonej herbaty oraz kofeiny nie ma dodatkowego wpływu na utrzymanie masy ciała po odchudzaniu. American Journal of Cinical Nutrition, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• GREEN TEA, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm