Zielona kawa na odchudzanie

Ekstrakt z ziaren zielonej kawy to najczęściej omawiany suplement na odchudzanie na świecie. Jest to nieprażona forma ziaren kawy, która zawiera dużą ilość kwasu chlorogenowego. Badania pokazują, że kwas chlorogenowy hamuje gromadzenie się tłuszczu trzewnego, działa przeciwzapalnie i ochronnie na układ sercowo-naczyniowy oraz zwiększa wrażliwość na insulinę (1). Ponadto ekstrakt z zielonej kawy zawiera mniej kofeiny w porównaniu z kawą. Ale roszczenia dotyczące utraty wagi ekstraktu z zielonej kawy są wysoce kwestionowane. Każdy kontrowersyjny suplement lub żywność może wzbudzić ciekawość i niepokój u tych, którzy chcą go stosować do utraty wagi. Poszukałem więc trochę, aby dowiedzieć się, czy ekstrakt z zielonej kawy na odchudzanie jest faktem, czy fałszywym. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy powinieneś rozważyć jego spożycie, czy zrezygnować z planu.

Co to jest ekstrakt z zielonej kawy?

Zdjęcie: iStock

Niepalone ziarna kawy to ziarna zielonej kawy. Te ziarna są moczone i skoncentrowane w celu stworzenia ekstraktu. Z drugiej strony kawa, którą zwykle pijesz, jest palona i przetwarzana, dlatego ma ciemnobrązowy kolor i inny aromat. Ekstrakt z zielonej kawy również smakuje zupełnie inaczej niż kawa. To jest powód, dla którego nie jest to zbyt atrakcyjne dla miłośników kawy. Jednak zielona kawa może pomóc w utracie wagi. A może to tylko mit? Dowiedzmy się dalej.

Jak działa ekstrakt z zielonej kawy na odchudzanie?

Zdjęcie: Instagram

Ziarna kawy są doskonałym źródłem dwóch fitochemikaliów - kofeiny i kwasu chlorogenowego. Kwas chlorogenowy to ten, który ma właściwości odchudzające. Jednak palenie ziaren kawy może zniszczyć kwas chlorogenowy, dlatego ekstrakt z zielonej kawy jest odpowiedni dla tych, którzy chcą schudnąć. Naukowcy odkryli, że kwas chlorogenowy może pomóc poprawić wrażliwość na insulinę poprzez regulację w dół genów odpowiedzialnych za przyrost masy ciała wywołany stanem zapalnym i adipogenezę za pośrednictwem galaniny (2). Kwas chlorogenowy może również zapobiegać wchłanianiu tłuszczu i zwiększać metabolizm tłuszczów w wątrobie, pomagając w ten sposób w utracie wagi (3). Ekstrakt z zielonej kawy może również pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i kontrolować skoki insuliny (4). Oprócz poprawy metabolizmu tłuszczów, kwas chlorogenowy normalizuje również hormony związane z otyłością (5).Stwierdzono również, że kwas chlorogenowy obniża poziom trójglicerydów i cholesterolu w osoczu u myszy (6). Wreszcie kwas chlorogenowy pomaga również w utracie wagi, zmniejszając wchłanianie cukru (7).

Tak więc ze wszystkich wspomnianych powyżej badań jasno wynika, że ​​zielone ziarna kawy są ukierunkowane na pierwotne przyczyny przyrostu masy ciała i dlatego mogą być potencjalnym środkiem odchudzającym. Zielona kawa jest sprzedawana w różnych formach. Dowiedz się, która forma zielonej kawy jest dla Ciebie wygodna do picia.

Która forma zielonej kawy jest najlepsza do utraty wagi?

Zdjęcie: iStock

Rozpuszczalna zielona kawa

Prosty i szybki w przygotowaniu, możesz cieszyć się filiżanką rozpuszczalnej zielonej kawy po prostu dodając wodę do łyżeczki zielonej kawy w proszku. Na rynku dostępne są trzy rodzaje rozpuszczalnej zielonej kawy - sproszkowana, liofilizowana i granulowana. Kawa w proszku jest wytwarzana przez kruszenie ziaren zielonej kawy w gorącej wodzie pod ciśnieniem. Liofilizowana zielona kawa to najlepszej jakości rozpuszczalna zielona kawa. Powstaje poprzez mrożenie mocnych naparów kawy i odkurzanie w celu odwodnienia kryształków kawy. Kawa ziarnista powstaje w wyniku nagromadzenia kawy mielonej i użycia pary do wytworzenia granulek. Chociaż rozpuszczalną kawę można przygotować natychmiast, ma ona większą zawartość kofeiny. Tak więc ekstrakt z zielonej kawy może być świetną alternatywą dla kawy rozpuszczalnej. Przeczytaj następną sekcję, aby dowiedzieć się więcej.

Ekstrakt z zielonej kawy

Ekstrakt z zielonej kawy ma największą zawartość kwasu chlorogenowego i ma więcej składników odżywczych. Sprzedawany jest w postaci tabletek lub proszku. Ziarna zielonej kawy są przetwarzane w celu ekstrakcji większości kwasu chlorogenowego. Jednak przed zakupem paczki zielonej kawy w proszku lub tabletek na odchudzanie należy skonsultować się z lekarzem. Teraz następne wielkie pytanie brzmi: jak schudnąć dzięki zielonej kawie? Dowiedzmy Się.

Jak używać zielonej kawy do utraty wagi?

Zdjęcie: iStock

1. Zielona kawa

Aby przygotować zieloną kawę, kup paczkę ziaren zielonej kawy na rynku. Użyj młynka do kawy, aby zmielić zielone ziarna kawy i zaparzyć filiżankę zielonej kawy. Nie używaj cukru ani sztucznych słodzików. Jeśli znudzi Ci się picie tego napoju, możesz dodać inne składniki odchudzające, aby szybko schudnąć.

2. Zielona kawa z liśćmi mięty

Dodaj liście mięty do filiżanki zielonej kawy. Odstaw na 5 minut, a następnie wypij. Mięta ma właściwości odchudzające i pomoże wypłukać toksyny.

3. Zielona Kawa Z Cynamonem

Dodaj 1 cal laski cynamonu do szklanki wody. Niech strome przez noc. Użyj tej wody do przygotowania zielonej kawy następnego ranka. Cynamon pomaga regulować poziom cukru we krwi, poprawia wrażliwość na insulinę, obniża poziom cholesterolu LDL, działa przeciwzapalnie.

4. Zielona Kawa Z Imbirem

Podczas parzenia zielonej kawy dodaj do niej łyżeczkę pokruszonego imbiru. Nie odcedzaj go od razu. Odstaw na 5 minut, a następnie odcedź i wypij. Imbir zawiera gingerol, który działa termicznie na organizm. Pomaga również zwiększyć wrażliwość na insulinę.

5. Zielona Kawa Z Kurkumą

Chociaż ta kombinacja może wydawać się trochę dziwna, działa najlepiej. Dodaj ½ łyżeczki pokruszonego korzenia kurkumy do kawy i pozwól jej się parzyć przez 3 minuty. Kurkuma wspomaga odchudzanie, przyspieszając metabolizm tłuszczów, zwiększając wrażliwość na insulinę i zmniejszając stan zapalny.

Jak widać, nie musisz się nudzić, pijąc tę ​​samą starą zieloną kawę. Ale kiedy jest właściwy czas, aby go wypić? Dowiedz się w następnej sekcji.

Kiedy jest najlepszy czas na picie zielonej kawy w celu utraty wagi?

Zdjęcie: iStock

• Rano, przed lub po treningu.
• Rano ze śniadaniem.
• Po południu przed obiadem.
• Wieczorem ze zdrową wieczorną przekąską.

Dozowanie zielonej kawy

Plik