Dieta grejpfrutowa - wszystko co musisz o niej wiedzieć

Co zrobić, jeśli chcesz schudnąć w zaledwie 10 dni na specjalną okazję? Świrować? Nosić luźne ubrania, które sprawiają, że wyglądasz na bardziej okrągłą i pulchną? Decydujesz się na modelowanie sylwetki? Nie ma mowy! Możesz zrobić o wiele lepiej! Strać flab. To prawda, że ​​nie możesz stracić całego dodatkowego tłuszczu w 10 dni, ale możesz przyspieszyć utratę wagi, schudnąć i zacząć topić tłuszcz. I nic nie działa lepiej niż dieta grejpfrutowa. Poprawiliśmy starą dietę grejpfrutową i uczyniliśmy ją wygodniejszą i akceptowalną dzięki specjalnej karcie dietetycznej dla wegan. Brzmi ekscytująco? Czytaj.

Dlaczego powinieneś przestrzegać nowej diety grejpfrutowej?

Zdjęcie: Shutterstock

Wytyczne oryginalnej diety grejpfrutowej mają wiele problemów. Mogą powodować dyskomfort u wielu osób na diecie. Na przykład oryginalna dieta grejpfrutowa wymaga spożywania pokarmów bogatych w cholesterol i tłuszcz, takich jak wieprzowina, czerwone mięso itp., Bez ograniczeń ilościowych. Nie możesz też spożywać więcej niż 800 kalorii dziennie. Potrzebujesz 2000-2200 kalorii dziennie, aby wykonywać swoje codzienne czynności, a nagłe zmniejszenie kalorii osłabi Cię. Poddasz się w ciągu jednego lub dwóch dni, ponieważ będziesz zbyt głodny. Celem zmodyfikowanej diety grejpfrutowej jest uzupełnienie planu diety. Zawiera chude białko, zdrowe tłuszcze, błonnik pokarmowy i złożone węglowodany, a także smak grejpfruta.Zmodyfikowany plan diety również nie wymaga głodu i możesz jeść między posiłkami (tylko zdrową przekąskę), aby utrzymać aktywny metabolizm. Tak więc przestrzegaj tej zmodyfikowanej diety grejpfrutowej, aby uzyskać wspaniałe rezultaty w zaledwie 10 dni. Najpierw jednak spójrz na wytyczne.

Zmodyfikowane wytyczne dotyczące diety grejpfruta

• Spożywaj sok grejpfrutowy lub grejpfrutowy przed śniadaniem, obiadem i kolacją.
• Unikaj przetworzonych węglowodanów, słodkich i słonych potraw.
• Uwzględnij pokarmy bogate w błonnik, niskokaloryczne i pożywne.
• Niedozwolone są niezdrowe przekąski ani kofeina.
• Spożywaj więcej białka i unikaj pokarmów o wysokiej zawartości cholesterolu.
• Spożywaj zdrowe tłuszcze.
• Pij wodę i płyny, aby się nawodnić.
• Przestrzegaj tej diety nie dłużej niż 10 dni.

Zmodyfikowany wykres diety grejpfruta

Zdjęcie: Shutterstock

Posiłki	Co zjeść
Wczesny poranek (7:00 - 7:45)	1 szklanka ciepłej wody + sok z 1 limonki
Śniadanie (8: 15-8: 30)	120 g soku grejpfrutowego / ½ grejpfruta + 2 jajka na twardo lub jajecznica + 2 plasterki boczku + 4-6 migdałów
Przed obiadem (10: 30-11: 00)	4 uncje soku grejpfrutowego / ½ grejpfruta
Lunch (12:30 - 13:00)	Sałatka warzywna (lekki dressing) + 3 uncje grillowanej piersi z kurczaka
Wieczorna przekąska (16:30)	32 ziarna pistacji w łupinach (niesolone)
Przed kolacja (18:30)	4 uncje soku grejpfrutowego / ½ grejpfruta
Kolacja (19:00)	Opcje: Smażone warzywa (użyj ghee lub oliwy z oliwek) + Grillowany łosoś Mielony indyk i zapiekanka wegetariańska

Dlaczego to działa?

Ciepła woda rano z sokiem z limonki to najlepszy napój detoksykujący na odchudzanie. Jest niskokaloryczny i zgodny z wytycznymi dotyczącymi diety grejpfrutów. Pij 4 uncje soku z pół grejpfruta przed każdym posiłkiem. Ponieważ grejpfrut jest pełen błonnika, witaminy C i innych składników odżywczych, pomaga hamować apetyt, wypłukiwać toksyny i zmniejszać stany zapalne. Jajka i bekon są bogate w białko i zapewnią Ci aktywność, a migdały są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. Sałatka warzywna i grillowana pierś z kurczaka są bogate w błonnik pokarmowy, witaminy, minerały i chude białko. Pistacje wspomagają odchudzanie, ale nie przekraczaj ich ilości i zawsze jedz pistacje w łupinach i niesolone. Na kolację ponownie zjedz dużą ilość warzyw i białka, aby dostarczyć organizmowi białka, węglowodanów złożonych i innych składników odżywczych.Wszystkie wymienione tutaj potrawy są łatwo dostępne i wymagają minimalnego czasu gotowania.

Ta dieta nie jest przyjazna dla wegan. Ponieważ tak wielu z was jest weganami i nadal chce przestrzegać diety, aby szybko schudnąć, oto tabela diety wegańskich grejpfrutów dla was.

Wykres diety wegańskiej grejpfruta

Zdjęcie: Shutterstock

Posiłki	Co zjeść
Wczesny poranek (7:00 - 7:45)	1 szklanka ciepłej wody + sok z 1 limonki
Śniadanie (8: 15-8: 30)	4 uncje soku grejpfrutowego / ½ grejpfruta + sałatka z kiełków fasoli + 4-6 migdałów
Przed obiadem (10: 30-11: 00)	4 uncje soku grejpfrutowego / ½ grejpfruta
Lunch (12:30 - 13:00)	Gotowana fasola i cienko pokrojone warzywa z płatkami chili, oliwą z oliwek, octem jabłkowym i ziołami do wyboru
Wieczorna przekąska (16:30)	32 ziarna pistacji w łupinach (niesolone)
Przed kolacja (18:30)	4 uncje soku grejpfrutowego / ½ grejpfruta
Kolacja (19:00)	Opcje: Pieczarki smażone z sałatą, pomidorem i papryką 1 szklanka zupy z soczewicy + smażone warzywa

Dlaczego to działa?

Na poranny napój detoksykuj wypij filiżankę ciepłej wody z sokiem z jednej limonki. Pomoże Ci wypłukać toksyny i poprawi ruch jelit. Wypij sok grejpfrutowy lub grejpfrutowy przed śniadaniem, obiadem i kolacją. Kiełki fasoli są doskonałym źródłem białka, a migdały są bogate w zdrowe tłuszcze. Zjedz pikantną i smaczną sałatkę z gotowanej fasoli na lunch, aby zaspokoić głód i kubki smakowe. Pamiętaj, że przyprawy również wspomagają odchudzanie. Miej nie więcej niż 32 ziarna pistacji w skorupkach (niesolonych) jako wieczorną przekąskę, ponieważ pistacje również pomagają w utracie wagi. Miej smażone grzyby z warzywami lub zupę z soczewicy z warzywami, aby uzyskać odpowiednią ilość białka, błonnika i innych składników odżywczych. Pokarmy zawarte w tym wykresie diety są również łatwo dostępne na rynku i można je przygotować w ciągu 20-30 minut.

Oryginalny wykres diety grejpfruta

Posiłki	Co zjeść
Śniadanie (8: 15-8: 30)	4 uncje soku grejpfrutowego / ½ grejpfruta + 2 gotowane lub jajecznica + 2 plasterki bekonu
Lunch (12:30 - 13:00)	4 uncje soku grejpfrutowego / ½ grejpfruta + mięso (dowolny styl gotowania; dowolna ilość) + sałatka (dowolny sos)
Kolacja (19:00)	4 uncje soku grejpfrutowego / ½ grejpfruta + mięso lub ryba dowolny styl gotowania; dowolna ilość) + warzywa zielone, czerwone i żółte gotowane na maśle z dowolnymi przyprawami
Przekąska przed snem (21:00)	1 szklanka chudego mleka lub 1 szklanka soku pomidorowego

Z tej tabeli diety jasno wynika, że ​​spożywanie nieograniczonych ilości niezdrowych tłuszczów (masła) lub mięsa nie pomoże Ci schudnąć. Są szanse, że może sprawić, że będziesz bardziej masywny. Pozwólcie, że wymienię pokarmy, które można jeść i których należy unikać na diecie modyfikowanej grejpfruta.

Pokarmy do spożycia

Zdjęcie: Shutterstock

Warzywa - Kapusta, brokuły, szpinak, jarmuż, sałata, marchew, papryka, burak, brukselka, cebula zielona, ​​cebula czerwona, cukinia, ogórek, pomidor, rzodkiew.

Owoce - grejpfrut, śliwka, awokado, pomarańcza, mandarynka, jabłko, agrest, truskawka, borówka, arbuz i gruszka.

Białka - pierś z kurczaka, mielony indyk, ryby, bekon (chude kawałki), jajka, grzyby, kawałki soi, soczewica, fasola, czarna fasola, fasola lima, tofu, kiełki i ciecierzyca.

Orzechy - pistacje, migdały, orzechy włoskie, orzechy makadamia i orzeszki pinii.

Nabiał - mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, śmietana i ser.

Ziarna -Ryż brązowy (tylko z dużą ilością warzyw i dobrym źródłem białka), komosa ryżowa, jęczmień, łamana pszenica, owies i proso.

Oleje i tłuszcze - Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z otrębów ryżowych, masło słonecznikowe, masło orzechowe, masło lniane i ghee (masło klarowane).

Napoje - Maślanka, woda kokosowa, świeżo wyciskany sok owocowy i warzywny oraz woda detoksykująca.

Zioła i przyprawy - Liście kolendry, koper, bazylia, oregano, kminek w proszku, cynamon, kurkuma, kolendra w proszku, anyż gwiazdkowaty, gałka muszkatołowa, goździki, kardamon i czarny pieprz.

Żywność, której należy unikać

Warzywa - bataty, kalafior, ziemniaki i osłona butelki.

Owoce - mango, ananas, jackfruit i winogrona.

Białko - czerwone mięso.

Przetworzone węglowodany - frytki, pizza, burgery, precel, pączki i potrawy smażone w cieście.

Słodycze i słone potrawy - dżemy, galaretki, syrop, keczup, marynaty itp.

Orzechy - Orzechy nerkowca.

Nabiał - pełnotłuste mleko, pełnotłusty jogurt, jogurt smakowy i serek śmietankowy.

Napoje - Alkohol, pakowane soki owocowe i warzywne, koktajle bezalkoholowe, napoje gazowane i napoje energetyzujące.

Oleje i tłuszcze - tłuszcz zwierzęcy, uwodorniony olej roślinny (dalda), masło, margaryna, olej roślinny i olej rzepakowy.

Teraz przyjrzyjmy się faktom. Aby schudnąć, kalorie, które spożywasz, musisz wykorzystywać jako energię. W przeciwnym razie nie stracisz wagi bez względu na to, jak mniej jesz. Aby wykorzystać kalorie jako energię, musisz ćwiczyć. Oto Twój schemat ćwiczeń na zmodyfikowanej diecie grejpfrutowej.

Rutyna ćwiczeń

Zdjęcie: Shutterstock

• Pochylenie głowy - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo iw lewo)
• Obroty szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obroty ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obroty ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obrót nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obrót kostki - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Wypady z boku - 1 seria po 10 powtórzeń
• Jogging punktowy - 7-10 minut
• Pajacyki - 2 zestawy po 20 powtórzeń
• Burpees - 2 zestawy po 15 powtórzeń
• Full Squat - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Wypady do przodu - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Crunches - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Brzuszki rowerowe - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Nożyczki - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Kopnięcia poziome - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Unoszenie nóg (90 stopni) - 2 zestawy po 12 powtórzeń
• Alpiniści - 2 zestawy po 12 powtórzeń
• Pompki - 2 zestawy po 6 powtórzeń
• Deska do przodu - trzymanie 20-30 sekund
• Rozciągać

Jak się poczujesz po zakończeniu diety grejpfrutowej?

Zdjęcie: Shutterstock

Ćwiczenia i przestrzeganie planu dietetycznego mogą wydawać się trudne na początku, ale od 4 dnia zaczniesz zauważać różnicę. To zmotywuje Cię do zobaczenia, jak zmienia się Twoje ciało po zakończeniu diety. Pod koniec dziesiątego dnia diety grejpfrutowej będziesz wyglądać szczuplej, bardziej stonowanej i promiennie śmiać się z wyglądu swojego ciała.

Jak grejpfrut wspomaga utratę wagi

Nie ma naukowych dowodów na to, że grejpfrut topi tłuszcz. Ale grejpfrut jest bogaty w witaminę C, która pomaga usuwać szkodliwe rodniki tlenowe, zmniejszając w ten sposób stan zapalny. Jest również wypełniony błonnikiem pokarmowym, który zapobiega wchłanianiu tłuszczu i pomaga zwiększyć masę stolca.

Ale czy to oznacza, że ​​ta dieta nie ma żadnych wad? Dowiedzmy Się.

Wady diety grejpfrutowej

• Grejpfrut może zakłócać działanie kilku leków, takich jak statyny (obniżające poziom cholesterolu), co może prowadzić do problemów z nerkami i wątrobą.
• Grejpfrut może również osłabiać działanie leków przeciwhistaminowych (leków przeciwalergicznych).
• Grejpfrut zaburza również działanie leków antyarytmicznych, przeciwlękowych, przeciwnadciśnieniowych i odrzucających przeszczep narządu.

Dlatego najlepiej jest, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, aby porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy spożywanie grejpfruta jest bezpieczne.

Punkty do zapamiętania

Zdjęcie: Shutterstock

• Nie stosuj tej diety dłużej niż 10 dni.
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, czy możesz być na diecie grejpfrutowej, czy też spożywanie grejpfruta może potencjalnie zakłócać działanie obecnego leku.
• Sama dieta doprowadzi do utraty mięśni, dlatego powinieneś ćwiczyć. Dzięki niemu Twoje mięśnie będą aktywne i jędrne.
• Miej chude białko, złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze i błonnik pokarmowy i unikaj niezdrowego jedzenia, alkoholu, niezdrowych tłuszczów oraz słodkich i słonych potraw.
• Uzyskaj odpowiedni sen.
• Nigdy nie opuszczaj śniadania.
• Pij wodę i inne płyny, aby się nawodnić.

Więc nie pozwól, aby urządzenie do kształtowania sylwetki zaparło Ci dech w piersiach, niech Twój nowy awatar zabierze oddech innym! Zacznij stosować zmodyfikowaną dietę grejpfrutową i wyglądaj najlepiej. Powodzenia.