Flow joga - co to jest i jakie ma zalety?

Czy czujesz się sztywny i zablokowany? Jeśli w tej chwili pragniesz jedynie wyczucia ruchu, musisz spróbować jogi flow.

Flow Yoga lub Vinyasa Flow Yoga to odpowiedź na wszystkie Twoje problemy z siedzącym trybem życia. Praktyka jest wyjątkowa i posiada elementy szczególnie wyróżniające się spośród innych.

Na szczęście wszystko, co musisz wiedzieć o Flow Yoga, jest tutaj. Dodaliśmy również informacje o pozycjach jogi Vinyasa Flow, które pomogą Ci lepiej zrozumieć tę koncepcję.

Na co czekasz? Przeczytaj to. Trwać.

Co to jest joga Flow Vinyasa?

Vinyasa Yoga, zwana również Flow Yoga ze względu na swój płynny styl, to system jogi powszechnie uważany za stworzony przez legendarnego nauczyciela jogi z Indii Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga to ulubiony styl jogi, który łączy oddech z ruchem. Sanskryckie słowo „vinyasa” oznacza połączenie. W stylu winjasy istnieje związek między oddechem a ruchem oraz między asanami jogi w płynnej sekwencji.

Praktycy Vinyasa Jogi łączą ruch z oddychaniem i przepływem z jednej pozycji do drugiej w sekwencji. Metoda jest gładka, a struny Vinyasa układają się razem, w przeciwieństwie do asan Hatha Jogi, które koncentrują się na jednej pozie i odpoczywają.

Każdy ruch w Vinyasa Jodze jest zsynchronizowany z oddechem. W tym stylu najważniejsze jest prawidłowe oddychanie. Działa jako miara i daje praktykującemu poczucie kierunku, aby przejść od jednej pozy do drugiej.

Vinyasa Yoga, w sensie filozoficznym, uznaje tymczasową naturę rzeczy odzwierciedloną w sposobie, w jaki utrzymujemy jakąś pozę przez chwilę, porzucamy ją i przechodzimy do innej. Vinyasa zyskała ogromną popularność i jest szeroko praktykowana na całym świecie.

Teraz sprawdźmy niektóre z jego pozy.

Vinyasa Flow Yoga Poses

Poniższe pozycje Vinyasa koncentrują się na oddychaniu i energii wewnętrznej oraz pracy na określonych częściach ciała.

1. Uttanasana (skłon do przodu)
2. Anjaneyasana (pozycja półksiężyca)
3. Vasisthasana (pozycja bocznej deski)
4. Chaturanga Dandasana (pozycja kija z czterema nogami)
5. Malasana (poza girlandą)
6. Balasana (pozycja dziecka)
7. Janu Sirsasana (pozycja głowy do kolan)

1. Uttanasana (skłon do przodu)

Zdjęcie: iStock

About The Pose: Uttanasana lub Standing Forward Bend to asana, w której głowa znajduje się poniżej serca, wywołując wiele korzyści. Asana działa najlepiej, gdy jest praktykowana rano na czczo.

Korzyści: Asana dobrze rozciąga biodra i łydki. Uwalnia niepokój i ból głowy. Poza masuje narządy trawienne i aktywuje nerki. Zmniejsza również problemy menstruacyjne i astmę.

Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak ją ćwiczyć, kliknij tutaj: Uttanasana

Powrót do spisu treści

2. Anjaneyasana (pozycja półksiężyca)

Zdjęcie: iStock

O pozycji: Anjaneya to inne imię Lorda Hanumana, wielkiego pomocnika Pana Ramy w indyjskim eposie Ramajana. Pozycja przypomina typową postawę Hanumana i dlatego została nazwana Anjaneyasana. Ćwicz pozę na czczo rano.

Korzyści: Anjaneyasana otwiera twoje ramiona i klatkę piersiową. Zwiększa koncentrację i równowagę, wzmacnia kolana i łagodzi rwę kulszową. Uspokaja twój umysł i rozwija podstawową świadomość.

Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak ją ćwiczyć, kliknij tutaj: Anjaneyasana

Powrót do spisu treści

3. Vasisthasana (pozycja boczna deski)

Zdjęcie: iStock

O pozycji: Vasistha jest jednym z siedmiu wielkich widzących w Indiach. Vasistha oznacza również bogactwo. Asana została nazwana tak, aby osoba była zdrowa, co jest połączeniem wielkości i bogactwa. Ćwicz asanę rano na czczo.

Korzyści: Vasisthasana wzmacnia nogi i ramiona. Rozciąga nadgarstki i wzmacnia ramiona. Poza także poprawia koordynację ciała i buduje siłę rdzenia.

Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak ją ćwiczyć, kliknij tutaj: Vasisthasana

Powrót do spisu treści

4. Chaturanga Dandasana (pozycja kija z czterema nogami)

Zdjęcie: iStock

About The Pose: Chaturanga Dandasana lub the Four Legged Staff Pose przypomina niską deskę. Tutaj ciało jest podparte czubkami palców stóp i dłoni. Ćwicz asanę na czczo rano lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku.

Korzyści: Chaturanga Dandasana wzmacnia nadgarstki i czyni je bardziej elastycznymi. Buduje mięśnie ramion i barków.

Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak ją ćwiczyć, kliknij tutaj: Chaturanga Dandasana

Powrót do spisu treści

5. Malasana (poza girlandą)

Zdjęcie: iStock

O pozycji: Malasana lub Garland Pose to prosty przysiad. Asana to naturalny sposób siedzenia w wielu regionach krajów wschodnich. Przychodzi szybko do osób aktywnych fizycznie. Ćwicz Malasanę rano na czczo.

Korzyści: Malasana zapewnia dobre rozciągnięcie kości krzyżowej i pachwin. Zwiększa elastyczność kostek i kolan, wzmacnia brzuch i poprawia ruchomość bioder.

Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak ją ćwiczyć, kliknij tutaj: Malasana

Powrót do spisu treści

6. Balasana (pozycja dziecka)

Zdjęcie: iStock

About The Pose: Balasana or the Child Pose przypomina pozycję embrionalną. Sanskryckie słowo „bala” oznacza dziecko, dlatego pozę tę nazwano Balasana. Jest to pozycja odprężająca, najlepiej sprawdzająca się rano lub wieczorem na czczo.

Korzyści: Balasana uwalnia napięcie w ramionach i plecach. Zmniejsza zmęczenie i utrzymuje aktywność narządów wewnętrznych. Poza rozciąga również kręgosłup i łagodzi ból szyi.

Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak ją ćwiczyć, kliknij tutaj: Balasana

Powrót do spisu treści

7. Janu Sirsasana (pozycja głowy do kolan)

Zdjęcie: iStock

About The Pose: Janu Sirsasana lub Head To Knee Pose to siedzący zgięcie do przodu, które wymaga dotknięcia głowy do jednego z kolan. Ćwicz asanę rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku.

Korzyści: Janu Sirsasana łagodzi łagodną depresję i zapewnia dobre rozciągnięcie ścięgien podkolanowych oraz stymuluje wątrobę i narządy rozrodcze. Leczy bezsenność i wysokie ciśnienie krwi.

Aby dowiedzieć się więcej o asanie i jak ją ćwiczyć, kliknij tutaj: Janu Sirsasana

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

W co się ubieram, aby ćwiczyć winjasę jogę?

Noś luźne i wygodne ubranie, aby ćwiczyć Vinyasa Yoga.

Jak często ćwiczę winjasę jogę?

Ćwicz codziennie, jeśli to możliwe.

Bierny stan życia nie jest czymś, w czym powinieneś być. Zabiera twój urok i iskrę. Płyń jak rzeka, bez względu na wszystko. Radzić sobie z sytuacjami, doświadczać i uczyć się na nich. Ale nigdy na tym nie poprzestaj. Pójść dalej. W życiu jest coś więcej. Vinyasa pomoże ci się tam dostać, więc zacznij od tego.