Strach przed intymnością: co to jest i jak go pokonać

Strach przed intymnością to podświadomy strach przed bliskością partnera, który często wpływa na inne relacje osobiste. Ten strach przed emocjonalną i / lub lękiem przed fizyczną intymnością może nawet pojawić się w najbardziej znaczących i bliskich związkach. Ten strach jest również znany jako unikanie intymności i charakteryzuje się lękiem przed dzieleniem bliskiego związku fizycznego lub emocjonalnego. Ludzie, którzy radzą sobie z tym strachem, nie chcą czuć się w ten sposób i mogą nawet chcieć bliskości, ale często odpychają swoich partnerów, a nawet sabotują własne relacje.

Strach przed intymnością może mieć kilka przyczyn, w tym doświadczenia związane z wykorzystywaniem i zaniedbaniem w dzieciństwie. Jednak wiele innych niepokojących czynników i doświadczeń może również przyczyniać się do strachu przed bliskością. Pokonanie tego strachu może wymagać czasu i cierpliwości, ale warto. W tym poście omówimy bardziej strach przed intymnością i jak można go pokonać.

Czym właściwie jest strach przed intymnością?

Intymność oznacza możliwość szczerego dzielenia się swoim prawdziwym ja z innym człowiekiem, który jest dla ciebie wyjątkowy. Istnieją różne rodzaje intymności, a strach przed intymnością może obejmować jeden lub więcej z nich. Przykłady zawierają:

• Seksualny - umiejętność dzielenia się seksualnie ze swoim partnerem.
• Intelektualna - umiejętność dzielenia się swoimi pomysłami i przemyśleniami z partnerem.
• Emocjonalne - umiejętność dzielenia się swoimi prywatnymi uczuciami z partnerem.
• Experiential - umiejętność dzielenia się osobistymi doświadczeniami z partnerem.

Jednak strach przed intymnością różni się od strachu przed wrażliwością i strachem przed związkami, chociaż te dwa mogą być ściśle powiązane. Osoba, która boi się intymności, może na początku czuć się komfortowo, pokazując ludziom swoją wrażliwą stronę i swoje prawdziwe ja, a przynajmniej ich bliskim krewnym i przyjaciołom. Problem często zaczyna się, gdy ci ludzie zdają sobie sprawę, że stają się zbyt intymni lub bliscy innym.

Lęk przed intymnością może wywołać wiele czynników, o których mowa w następnej sekcji.

Jakie są przyczyny strachu przed intymnością?

Shutterstock

Strach przed opuszczeniem i pochłonięciem, a ostatecznie strach przed utratą związku jest podstawową przyczyną lęku przed intymnością u większości ludzi. W rzeczywistości te dwa obawy mogą często współistnieć. Mimo że te obawy różnią się od siebie, oba skutkują zachowaniami, które naprzemiennie angażują partnera, a następnie ponownie go odpychają. Oba te obawy są zakorzenione w przeszłych doświadczeniach z dzieciństwa. Często są spowodowane trudnościami w związkach dorosłych.

• Strach przed porzuceniem

Ludzie, którzy boją się porzucenia, nieustannie martwią się, że ich partner ich opuści. Często jest to wynikiem doświadczenia rodzica porzucającego go fizycznie lub emocjonalnie jako dziecko (1).

• Strach przed pochłonięciem

Ci, którzy boją się dominacji, kontroli lub „utraty tożsamości” w związku, znani są z obawy przed pochłonięciem. Zwykle wynika to z dorastania w uwikłanej i kontrolującej się rodzinie.

• Fobia społeczna / zaburzenie lękowe

Strach przed intymnością może być również spowodowany fobią społeczną lub zespołem lęku społecznego. Osoby, które martwią się oceną, oceną lub odrzuceniem innych osób, na ogół częściej unikają nawiązywania intymnych lub osobistych kontaktów. Ponadto istnieją pewne specyficzne fobie, takie jak strach przed dotykiem, który może występować jako część lęku przed intymnością.

Jednak niektórzy ludzie mogą czuć się komfortowo w elastycznych sytuacjach społecznych. Nazywają swoich znajomych przyjaciółmi, ale nie mają z żadnym z nich żadnych głębokich osobistych relacji. W rzeczywistości może być trudniej wykryć lęk przed intymnością u tych ludzi, ponieważ ukrywają oni swoją prawdziwą osobowość za fałszywymi personami w mediach społecznościowych.

Jakie są czynniki ryzyka?

Shutterstock

Czynniki ryzyka związane ze strachem przed intymnością często wywodzą się z incydentów, które miały miejsce w dzieciństwie. Często jest to ukryte w niezdolności do zaufania rodzicom. To z kolei prowadzi do problemów z przywiązaniem. Oto kilka przykładów doświadczeń, które mogą to powodować:

• Przemoc fizyczna
• Wykorzystywanie seksualne
• Przemoc słowna
• Zaniedbanie fizyczne
• Zaniedbanie emocjonalne
• Choroba rodzicielska
• Rodzicielska choroba psychiczna
• Rodzicielskie nadużywanie substancji

Rodzice, którzy są obecni w życiu swojego dziecka tylko fizycznie, a nie emocjonalnie, wysyłają wiadomość, na której nie można polegać. Strach może być również spowodowany utratą rodzica w wyniku rozwodu, śmierci, porzucenia lub uwięzienia. Choroba jednego z rodziców może skutkować poczuciem, że nie można na nikim ufać ani na nim polegać. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy następuje zmiana ról i pojawia się potrzeba opieki nad młodszym rodzeństwem.

Skala lęku przed intymnością jest również powszechna u osób, których władze uczą, aby nie ufać nieznajomym oraz u osób, które mają depresję lub doznają traumy, takiej jak gwałt (2). Traumatyczne przeżycia związane z relacjami poza rodziną, np. Z krewnym, nauczycielem lub rówieśnikiem, mogą również przyczyniać się do tego strachu.

Ten strach może objawiać się na różne sposoby i ważne jest, abyś o nich wiedział. W następnej sekcji zbadamy to.

Znaki i przejawy

Shutterstock

Strach przed intymnością może być obecny w każdym typie relacji, czy to platonicznej, romantycznej, czy rodzinnej. Najgorsze jest to, że chociaż osoba może bardzo pragnąć bliskich relacji, strach przed intymnością może powodować problemy w tych samych związkach. Jak na ironię, to zachowanie sabotujące relacje jest zwykle najbardziej zauważalne, gdy związek jest tym, który dana osoba szczególnie ceni. Strach na ogół nie powoduje większych problemów, chyba że osoba naprawdę tęskni za bliskością.

Oto kilka konkretnych zachowań osób, które mają problemy z intymnością:

1. Randki seryjne i strach przed zobowiązaniem

Ludzie, którzy boją się intymności, często są w stanie wchodzić w interakcje z innymi, przynajmniej na początkowych etapach. Dopiero gdy związek się rozwija, sprawy zaczynają się rozpadać.

Zamiast próbować połączyć się na głębszym poziomie, związek zostaje w jakiś sposób zakończony z powierzchownych powodów i zastąpiony innym nieistotnym związkiem. Powoduje to kilka krótkoterminowych relacji.

2. Perfekcjonizm

Strach przed intymnością często sprawia, że ​​osoba czuje, że nie zasługuje na wsparcie i miłość. Prowadzi to do obsesyjnej potrzeby bycia „doskonałym”, aby udowodnić, że jest się kochanym. Ten strach często sprawia, że ​​osoba odsuwa innych.

3. Trudność w wyrażaniu potrzeb

Osoba obawiająca się intymności może mieć trudności z wyrażeniem swoich potrzeb i życzeń. Może to wynikać z poczucia się niegodnym i niezasługującym na wsparcie partnera. Ponieważ większość ludzi nie jest w stanie czytać w myślach partnera, potrzeby te najczęściej pozostają niespełnione, co potwierdza przekonanie osoby, że jest niegodna miłości i uwagi. Może to stać się błędnym kołem.

4. Sabotowanie relacji

Osoby obawiające się intymności mogą celowo sabotować swój związek. Można to zrobić, czepiając partnera i będąc wobec niego bardzo krytycznym. Mogą również w jakiś sposób stać się niekochani, na przykład zachowując się podejrzliwie lub oskarżając partnera o zrobienie czegoś, co w rzeczywistości nie było ich winą.

5. Trudności w kontakcie fizycznym

Strach przed intymnością może prowadzić do skrajnych reakcji na fizyczny dotyk. Osoba, która odczuwa ten strach, może całkowicie unikać kontaktu fizycznego lub może potrzebować stałego kontaktu fizycznego ze strony partnera.

To najczęstsze oznaki lęku przed intymnością. Ale jest sposób, aby leczyć strach. Zrozummy, jak to zrobić.

Jak sobie radzić ze strachem przed intymnością?

Shutterstock

Będziesz potrzebować terapii i wskazówek zawodowych, zwłaszcza jeśli strach wynika ze skomplikowanych wydarzeń z dzieciństwa / przeszłości. Twój terapeuta powinien być w stanie pomóc Ci poradzić sobie z traumatycznymi wydarzeniami, które Cię dotykają. Mogą również pomóc w opracowaniu planu, który umożliwi stopniowe radzenie sobie ze strachem.

Niezależnie od tego, czy skonsultujesz się z terapeutą, są pewne rzeczy, które musisz zrobić, aby pokonać strach przed intymnością. Musisz stawić czoła negatywnemu nastawieniu, jakie do siebie masz, i stawić mu czoła, zaakceptować niepewność i podjąć wysiłek dokonania przeglądu swojego życia. Oceń, jak i dlaczego rozwinąłeś ten strach.

Ci, którzy boją się intymności, boją się konsekwencji związku, który może spowodować złamane serce. Ważne jest, aby zaakceptować, że w życiu nie ma gwarancji. W końcu każdy związek, który nawiązujesz z inną osobą, jest hazardem. Ćwiczenie odwagi może wiele zmienić w twoim życiu. Spróbuj skupić się na codziennym życiu, zamiast obsesyjnie skupiać się na jakimś konkretnym wyniku.

Aby poradzić sobie ze strachem przed intymnością, musisz nauczyć się czuć się dobrze ze sobą. Jeśli znasz i akceptujesz swoją własną wartość jako osoby, zdasz sobie sprawę, że jakiekolwiek odrzucenie nie jest tak bolesne, jak mogłoby się wydawać. Praktykowanie miłości własnej i współczucia może wydawać się łatwe dla większości, ale dla niektórych nie zawsze jest to intuicyjne.

Martwisz się, dlaczego mam problemy z intymnością? następnie dowiedz się, czego naprawdę chcesz w życiu. Czy chcesz być z kimś w długotrwałym, intymnym związku? Jeśli tak, czy w przeszłości odpychałeś ludzi? Zastanów się, jakie są twoje cele w związku i w jaki sposób twoje działania pomagają lub utrudniają je. Przezwyciężenie strachu przed intymnością nie nastąpi z dnia na dzień. Przebaczaj sobie i mów uprzejmie do swojego pięknego wnętrza. Twój strach nie jest wadą charakteru. To po prostu coś, co wynika z twojej trudnej przeszłości. Możesz przez to przepracować i dać sobie bezwarunkową miłość, aby mieć lepszą przyszłość.

Powiedz nam, jak planujesz zwalczyć swój lęk przed intymnością. Podziel się z nami swoimi przemyśleniami, zostawiając komentarz w polu poniżej.

2 źródła

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Strach przed intymnością w romantycznych związkach podczas wschodzącej dorosłości: wpływ dawnego rodzicielstwa i indywiduacji separacji, Victoria University.

  vuir.vu.edu.au/19409/1/Marianne_Lloyd.pdf

• Problemy seksualne w leczeniu osób, które przeżyły traumę, aktualne raporty o zdrowiu seksualnym, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007%2Fs11930-014-0034-6