Dieta szybkiej przemiany materii - fazy, przepisy, co jeść i czego unikać

Dieta szybkiej przemiany materii poprawia tempo metabolizmu, powodując utratę wagi. Został opracowany przez Food Coach Hailey Pomroy, znaną dietetykę i autorkę bestsellera New York Times, The Fast Metabolism Diet.

Podstawą tego planu diety jest to, że spożywanie odpowiednich pokarmów w odstępach 1-2 godzin utrzyma aktywny metabolizm i wspomoże układ trawienny, pomagając w ten sposób spalić więcej tłuszczu niż w przypadku spożywania mniejszej ilości kalorii.

Plan wymaga przestrzegania trzech faz przez siedem dni. Pozwala ci jeść określone pokarmy w każdej fazie, jednocześnie ograniczając inne pokarmy, co przyspiesza metabolizm. Aby uzyskać optymalne rezultaty, musisz powtarzać te fazy przez kolejne trzy tygodnie, razem z ćwiczeniami.

Uwaga: dla pr ast metabolizm diety jest moda. Ta dieta nie powinna być stosowana do długotrwałej utraty wagi. Możesz jednak spróbować, jeśli chcesz schudnąć na zbliżającą się okazję lub osiągnąć określony cel pod odpowiednim okiem dietetyka.

Plan diety szybkiego metabolizmu

Plan diety szybkiego metabolizmu składa się z trzech faz:

• Faza 1: Węglowodany i owoce (poniedziałek i wtorek)
• Faza 2: Białka i warzywa (środa i czwartek)
• Faza 3: Zdrowe tłuszcze, oleje i wszystkie powyższe (piątek-niedziela)

Faza 1 diety szybkiego metabolizmu: Węglowodany i owoce (poniedziałek i wtorek)

Faza 1 pomaga odstresować i zrelaksować organizm, umożliwiając spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany i owoce, o umiarkowanej zawartości białka i ubogich w tłuszcze. Ta faza zmniejsza poziom stresu i niepokoju oraz zachęca nadnercza do wydzielania mniejszej ilości kortyzolu, hormonu stresu. Pokarmy bogate w węglowodany i indeks glikemiczny mogą pomóc regulować uczucie sytości i głód (1). Pokarmy, które będziesz spożywać w tej fazie, uratują Twoje ciało od stanu „alarmu głodu”, który jest pierwszym krokiem w kierunku przyspieszenia metabolizmu organizmu.

Wykres diety fazy 1

Wcześnie rano	4 namoczone przez noc migdały 1 szklanka zielonej herbaty z miodem
Śniadanie	1 szklanka płatków kukurydzianych z niskotłuszczowym mlekiem i owocami (unikaj banana w tej fazie) LUB 1 kromka chleba wieloziarnistego, 1 jajko na twardo / jajecznica, 1 szklanka mleka beztłuszczowego
Przed obiadem	1 cały owoc sezonowy lub 1 szklanka nie przecedzonego soku owocowego
Obiad	Wrap warzywny lub kanapka z serem LUB Sałatka owocowo-warzywna
Wieczorna przekąska	Zielona herbata i 1 herbatnik wieloziarnisty
Obiad	1 średniej wielkości filet z grillowanej ryby z warzywami LUB 1 mała miska zupy z soczewicy z grillowanymi warzywami i 1 kromka chleba wieloziarnistego
Pora snu	1 szklanka nie przecedzonego kiwi i soku z czarnych winogron

Dlaczego to działa

Napój detoksykujący to świetny sposób na nawilżenie i odmłodzenie organizmu. Możesz spożywać pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów, owoce i warzywa przez cały dzień. Według książki Hailey Pomroy dozwolona jest również niewielka porcja białka. Dzięki temu Twoje ciało będzie aktywne i przygotujesz się na nadchodzące dni szybkiej utraty wagi.

Pokarmy wymienione w tabeli diet mogą nie być dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. W takim przypadku oto lista substytutów żywności dla Fazy 1.

Substytuty żywności - Faza 1

• Zielona herbata - Czarna herbata lub czarna kawa
• Miód - syrop klonowy
• Płatki kukurydziane - Płatki owsiane
• Mleko - mleko sojowe
• Owoce - 4 migdały
• Chleb wieloziarnisty - Chleb pszenny lub biały
• Jajko na twardo - 1/2 szklanki sera ricotta
• Świeży sok - 1 jabłko lub 1 pomarańcza
• Wrap warzywny - Otwarta kanapka z kurczakiem lub tuńczykiem
• Sałatka owocowa - 1 szklanka maślanki
• Biszkopt wieloziarnisty - 2 solone krakersy
• Ryba - Pierś z kurczaka lub grzyby
• Zupa z soczewicy - schłodzona fasola
• Kiwi - 1/2 szklanki arbuza
• Czarne winogrona - 1 pomarańcza

Oto lista pokarmów, które możesz jeść w fazie 1.

Pokarmy do spożycia i unikania

jedzenie	Pokarmy do spożycia	Żywność, której należy unikać
warzywa	Brokuły, buraki, kiełki fasoli, sałata, cebula, rzodkiew, dynia, papryka, pomidory, dynia, marchew, seler, ogórek, dynia piżmowa, fasola wszelkiego rodzaju, cukinia i pasternak.	Ziemniak
Owoce	Jagody, jabłko, arbuz, mandarynka, ananas, granat, limonka, cytryna, mango, pomarańcza, papaja, figa, kiwi, wiśnie, guawa, morele i kantalupa.	Dojrzałe mango, jackfruit i banan.
Skrobia i zboża	Brązowy ryż, mąka ryżowa, krakersy z brązowego ryżu, makaron z brązowego ryżu, płatki z brązowego ryżu, czarny jęczmień, komosa ryżowa, fusilli, kiełkowane bułeczki i chleb, mąki orzechowe, tapioka, mleko ryżowe, mąka z tapioki, pszenżyto i owies
Białko		Wołowina, kurczak ze skórą lub bez, jagnięcina, ryba, tofu, soja i grzyby.
Napoje	Woda i herbata ziołowa (bezkofeinowa)	Napoje gazowane, pakowane soki owocowe, pakowana woda kokosowa i alkohol.
Inni	Czosnek, imbir, czarny pieprz, biały pieprz, cynamon, chili w proszku, rozmaryn, szałwia, tymianek, ocet jabłkowy, sos pomidorowy, musztarda, rosół drobiowy, rosół warzywny, rosół wołowy, pikle, pasta pomidorowa, liście laurowe, kolendra, mięta, szczypiorek, oregano, kminek, ocet biały, curry, kminek, koper włoski, gałka muszkatołowa i bazylia.	Ketchup pomidorowy, ranczo, sos tatarski, sos barbecue, sos słodki chili.

Przepis na dietę szybkiego metabolizmu - faza 1

Wrap warzywny

Shutterstock

Czego potrzebujesz

• 1 chleb tortilla
• 1/4 ogórka
• 1/2 marchewki
• 5 różyczek brokuła
• 1 liść sałaty
• Sok cytrynowy
• 1 łyżka musztardy Dijon
• Sól i pieprz

Jak gotować

1. Julienne ogórek i marchewka.
2. Pokrój liść sałaty i pokrój w cienkie plasterki różyczki brokuła.
3. Wrzuć wszystkie warzywa do miski.
4. Dodaj odrobinę soku z limonki i szczyptę soli i pieprzu.
5. Wymieszaj i obróć warzywa, aby dobrze wymieszać.
6. Lekko grilluj chleb tortilla i połóż na boku mieszankę warzywną.
7. Uzupełnij musztardą Dijon i dokładnie zawiń.

Jak poczujesz się pod koniec fazy 1

Zdrowe i smaczne odżywianie, wraz z ćwiczeniami, pomoże wpompować do organizmu hormony „dobrego samopoczucia”. Pod koniec fazy 1 poczujesz się bardziej pozytywnie i energicznie.

Faza 2 diety szybkiego metabolizmu: białka i warzywa (środa i czwartek)

Teraz, gdy twoje ciało jest wolne od stresu, nadszedł czas, aby przyspieszyć i przygotować swoje ciało do spalania tłuszczu. W tej fazie Twoje ciało zostanie uwarunkowane, aby przyspieszyć tempo metabolizmu, aby spalić to, co jesz, a także zacząć wykorzystywać zmagazynowany tłuszcz jako energię.

Będziesz na diecie wysokobiałkowej, bogatej w warzywa, niskowęglowodanowej i niskotłuszczowej. Dieta wysokobiałkowa zwiększa wydzielanie hormonu sytości, zmniejsza wydzielanie hormonu głodu (greliny) oraz indukuje termogenezę (2).

Wykres diety fazy 2

Wcześnie rano	4 namoczone przez noc migdały 1 szklanka ciepłej wody z połową limonki i miodem
Śniadanie	2 białka jajecznicy i 1 szklanka nie przecedzonego soku pomarańczowego lub 1 cały owoc sezonowy LUB 1 szklany koktajl warzywny z 1 łyżką nasączonych nasion chia Jajecznica z tofu lub twarożkiem z warzywami
Przed obiadem	1 szklanka lemoniady
Obiad	Zupa jarzynowa klarowna i 1 opiekany chleb wieloziarnisty. LUB Kanapka z tuńczykiem (użyj chleba wieloziarnistego)
Wieczorna przekąska	1 szklanka marchwi dla dzieci
Obiad	Grillowany satay z chudej jagnięciny LUB Pieczony grzyb z warzywami
Pora snu	1 szklanka beztłuszczowego ciepłego mleka

Dlaczego to działa

Wapno, miód i ciepła woda tworzą wspaniały napój oczyszczający, który może pomóc organizmowi stracić tłuszcz (3). Faza 2 prowadzi Cię do spożywania zdrowych i zbilansowanych porcji białka i warzyw zapewniających zbilansowane odżywianie i uczucie sytości.

Substytuty żywności - Faza 2

• Limonka - 1 łyżeczka octu jabłkowego
• Miód - 1 łyżka syropu klonowego
• Jajecznica z białek - 2 białka na twardo lub 1/2 szklanki sera ricotta
• Sok pomarańczowy - Sok z agrestu lub aloesu
• Smoothie warzywne - świeży sok owocowy
• Lemoniada - 1/2 szklanki jogurtu beztłuszczowego
• Zupa jarzynowa klarowna - Warzywa smażone
• Kanapka z tuńczykiem - Kanapka z ogórkiem i pomidorem
• Małe marchewki - 1/2 szklanki granatu
• Lamb satay - satay grzybowy lub miodowy kurczak
• Pieczony grzyb - Warzywa z grilla z hummusem
• Mleko - mleko sojowe

Nie musisz ograniczać się do wyżej wymienionych potraw. Sprawdź następną sekcję, aby zobaczyć, jakie inne pokarmy możesz jeść.

Pokarmy do spożycia i unikania

jedzenie	Pokarmy do spożycia	Żywność, której należy unikać
warzywa	Szparagi, fasola szparagowa, fasola żółta, fasolka szparagowa, jarmuż, fasolka biała, sałata bibułkowa, kapusta, brokuły, wszystkie rodzaje grzybów, cebula, papryka, czosnek, cebula, ogórek, kapusta włoska, rabarbar, rukiew wodna, spirulina, por, szwajcarska boćwina i szpinak.	Ziemniak, rośliny strączkowe, bakłażan, pędy bambusa, kiełki, dynia, pomidory, rzepa, buraki, marchew, słodkie ziemniaki, cukinia, dynia, ziemniaki, cytryny, keczup, limonka, oliwki, awokado, pasta pomidorowa oraz nasiona i orzechy.
Owoce	Owoce cytrusowe	Dojrzałe mango, jackfruit i banan.
Białko	Chuda wołowina, chudy mielony indyk, bekon z indyka, pierś z kurczaka, suszony indyk, wędzony łosoś, tuńczyk, ostrygi, dorsz, białko jaja i mleko.
Napoje	Maślanka, woda kokosowa, sok ze świeżych warzyw i herbata ziołowa.	Napoje gazowane, pakowane soki owocowe, pakowana woda kokosowa i alkohol.
Inni	Proszek do pieczenia, śmietana tatarska, ocet z czerwonego wina, ocet kokosowy, proszek imbirowy, ekstrakt waniliowy, pieprz czarny, pieprz biały, cynamon, proszek chili, rozmaryn, szałwia, tymianek, ocet jabłkowy, sos pomidorowy, musztarda, rosół z kurczaka, warzywa rosół, rosół wołowy, pikle, koncentrat pomidorowy, liście laurowe, kolendra, mięta, szczypiorek, oregano, kminek, ocet biały, curry, kminek, koper włoski, gałka muszkatołowa i bazylia.	Ketchup pomidorowy, ranczo, sos tatarski, sos barbecue, sos słodki chili.

Jedz zdrowo, ale upewnij się, że energia, którą otrzymujesz z tych produktów, jest dobrze wykorzystana.

Przepis na dietę szybkiego metabolizmu - faza 2

Grillowana Lean-Cut Jagnięcina Satay

Shutterstock

Czego potrzebujesz

• Średniej wielkości chuda jagnięcina
• Sok cytrynowy
• 1 łyżka proszku imbiru
• 2 ząbki czosnku
• 1 łyżka sosu rybnego
• 1/2 łyżki oleju sezamowego
• 1 łyżeczka sezamu
• Garść liści kolendry
• Sól i pieprz

Jak gotować

1. Drobno posiekaj ząbki czosnku i wrzuć je do średniej wielkości miski.
2. Dodaj do miski wszystkie pozostałe składniki oprócz jagnięciny i liści kolendry.
3. Dobrze wymieszaj tę marynatę.
4. Włożyć jagnięcinę do miski i równomiernie obficie posmarować marynatą.
5. Grilluj jagnięcinę z obu stron.
6. Udekoruj liśćmi kolendry i posyp kilka nasion sezamu.

Jak poczujesz się pod koniec fazy 2

Pod koniec fazy 2 zauważysz zmianę w swoim ciele. Poczujesz się lekki i aktywny. Będziesz także bardziej niż podekscytowany przejściem do fazy 3 tego planu diety.

Faza 3 diety szybkiego metabolizmu: zdrowe tłuszcze, oleje i wszystkie powyższe (piątek-niedziela)

To najbardziej aktywna faza tej diety. Twój metabolizm jest w ogniu i zaczynasz efektywnie spalać dużo kalorii. W tej fazie będziesz jeść dużo zdrowych tłuszczów i olejów oraz umiarkowaną ilość węglowodanów, białek i owoców oraz warzyw o niskim indeksie glikemicznym.

Wykres diety fazy 3

Wcześnie rano	4 namoczone przez noc migdały 1 szklanka zielonej herbaty z cytryną
Śniadanie	1 szklanka smoothie z awokado i jarmużu
Przed obiadem	2 migdały i 2 orzechy nerkowca
Obiad	Sałatka z kurczaka z grilla LUB Sałatka ze szpinakiem, pomidorem i fetą
Wieczorna przekąska	jabłko
Obiad	Kebab wegetariański w stylu azjatyckim LUB Grillowana makrela z dipem jogurtowym
Pora snu	1 szklanka mleka sojowego

Dlaczego to działa

Zaleca się rozpocząć dzień od skutecznego odtruwania. Po prostu zielona herbata i cytryna. Śniadanie to najważniejszy posiłek, a włączenie koktajlu z awokado do diety pomoże Ci spożywać dużo zdrowych tłuszczów przed rozpoczęciem dnia. Trzymaj się zalecanych opcji żywieniowych zawierających wysoką zawartość tłuszczu i umiarkowaną ilość węglowodanów i białka. Pomoże to Twojemu organizmowi uzyskać odpowiednią ilość zdrowej żywności, która spowoduje utratę wagi.

Substytuty żywności - Faza 3

• Zielona herbata - Herbata ziołowa lub czarna kawa
• Cytryna - Cynamon w proszku
• Awokado - Brzoskwinia
• Jarmuż - Szpinak
• Migdały - Orzechy pekan
• Kurczak - Tuńczyk lub Grzyb
• Szpinak - Sałata
• Pomidor - Pieczona papryka
• Feta - Twarożek
• Jabłko - Gruszka
• Kebab Wegetariański - Kebab z Kurczaka / Pieczarek
• Makrela - pierś z tuńczyka lub kurczaka
• Dip jogurtowy - śmietana
• Mleko sojowe - mleko beztłuszczowe

Wybór jedzenia nie jest jednak ograniczony. Możesz również spożywać wymienione poniżej produkty.

Pokarmy do spożycia i unikania

jedzenie	Pokarmy do spożycia	Żywność, której należy unikać
warzywa	Karczochy, brukselka, fasolka szparagowa, buraki, dynia piżmowa, fasolka szparagowa, kapusta chińska, kalafior, jarmuż, rzodkiew, rukiew wodna, por, cukinia, seler, fasola woskowa, szparagi, szpinak, bataty, wszystkie rodzaje cebuli, sałata (z wyjątkiem góry lodowej), kapusta, koper włoski, bakłażan, czosnek, zielona cebula, papryka, rabarbar, szalotka, okra, pomidory, seler, kapusta, rdzenie palmowe, grzyby, oliwki, ogórki i kiełki fasoli.	Ziemniak
Owoce	Wiśnie, limonka, cytryna, grejpfrut, żurawina, kokos, woda kokosowa, mleko kokosowe, brzoskwinie, jagody, jeżyny, maliny, rabarbar i opuncja.	Dojrzałe mango, jackfruit i banan.
Białko	Polędwica wołowa, mielony bawół, pierś z kurczaka, kurczak bez skóry, indyk, kotlety jagnięce, królik, stek z polędwicy wołowej, chuda mielona wołowina, wątróbka jagnięca, rostbef, wędliny, boczek z indyka, kiełbaski, śledź, krewetki, łosoś, kraby, kalmary, homar, wędzone ostrygi, tuńczyk, okoń morski, pstrąg, całe jajka, orzechy, rośliny strączkowe, nasiona, czarna fasola, mleko nerkowca, mleko migdałowe, fasola pinto, fasola fava, fasola, fasola maślana, groszek czarnooki, ciecierzyca, lima fasola, soczewica, wegański ser cheddar, świetna fasola północna, fasola cannellini i ser migdałowy.
Tłuszcze i oleje	Orzechy laskowe, migdały, orzechy pekan, mleko kokosowe, masło migdałowe, mleko migdałowe, nasiona konopi, masło kokosowe, masło orzechowe, orzechy włoskie, orzeszki pinii, pestki słonecznika, masło słonecznikowe, masło orzechowe, tahini, nasiona lnu, nasiona chia, awokado, hummus, oliwa z oliwek, pistacje, nasiona sezamu, olej sezamowy, olej kokosowy, olej z pestek winogron i olej z otrębów ryżowych.	Olej roślinny, majonez, masło, smalec, olej sojowy, margaryna, olej szafranowy, olej rzepakowy.
Napoje	Woda kokosowa, świeży sok owocowo-warzywny, koktajle warzywne i maślanka.	Napoje gazowane, pakowane soki owocowe, pakowana woda kokosowa i alkohol.
Inni	Chipsy karobowe, proszek do pieczenia, mięta, pestki selera, śmietana tatarska, ocet winny, ocet kokosowy, proszek imbirowy, ekstrakt waniliowy, pieprz czarny, pieprz biały, cynamon, sproszkowane chili, rozmaryn, szałwia, tymianek, ocet jabłkowy, pomidor sos, musztarda, rosół drobiowy, bulion warzywny, płatki papryki, kardamon, rosół wołowy, pikle, pasta pomidorowa, liście laurowe, kolendra, mięta, szczypiorek, oregano, kminek, ocet biały, curry, kminek, koper włoski, gałka muszkatołowa i bazylia.	Ketchup pomidorowy, ranczo, sos tatarski, sos barbecue, sos słodki chili.

Przepis na dietę szybkiego metabolizmu - faza 3

Sałatka Ze Szpinaku, Pomidorów I Fety

Shutterstock

Czego potrzebujesz

• Garść liści szpinaku
• 5 pomidorków koktajlowych
• 1/2 czerwonej cebuli
• 1/2 szklanki grubo pokruszonego sera feta
• Garść pietruszki
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 łyżka octu jabłkowego
• Sól i pieprz

Jak gotować

1. Zblanszuj liście szpinaku, wrzucając je do garnka z wrzącą wodą z odrobiną soli. Wyjmij liście szpinaku po 2 minutach.
2. Drobno posiekaj czerwoną cebulę i pietruszkę i wrzuć do salaterki.
3. Pokrój pomidory koktajlowe na pół i wrzuć do salaterki.
4. Wrzuć ser feta do miski i dodaj oliwę, ocet jabłkowy, szczyptę soli i pieprz.
5. Wymieszaj i dobrze wymieszaj.

Jak poczujesz się pod koniec fazy 3

Po pomyślnym zakończeniu wszystkich trzech faz poczujesz się świetnie. Pokochasz to, gdy zobaczysz, jak twoje ciało się zmienia. Będziesz wyglądać i czuć się młodziej.

Dieta o szybkim metabolizmie może nie tylko pomóc w utracie wagi, ale także przyniesie wiele innych korzyści. Oto lista korzyści wynikających z diety szybkiej przemiany materii.

Korzyści z diety szybkiego metabolizmu

• Zapewnia zdrowie podczas utraty wagi.
• Zalecane tutaj pokarmy są łatwo dostępne na rynku.
• Pomaga leczyć twoje ciało.
• Każdy może go śledzić.
• Nie musisz umierać z głodu.
• Utrzymuje zdrowy układ odpornościowy.
• Wzmacnia mięśnie i kości.
• To jest łatwe dla Twojej kieszeni.
• Ta dieta może być stosowana również przez osoby, które chcą przybrać na wadze.

Skutki uboczne diety szybkiego metabolizmu

• Nie ma zgłoszonych skutków ubocznych tej diety. Jednak możesz czuć się słaby i mdłości z powodu ścisłego planu żywieniowego, którego musisz przestrzegać.

• Możesz odczuwać wahania nastroju, ponieważ możesz pragnąć białek w dniu węglowodanów lub odwrotnie.
• Ten plan może okazać się niezrównoważony, ponieważ skupia się na spożyciu określonych składników odżywczych zamiast na zrównoważonym podejściu.
• Istnieje bardzo niewiele dowodów na powiązanie jedzenia określonych pokarmów ze zwiększeniem metabolizmu.

Rzeczy do zapamiętania

• Przed rozpoczęciem tego planu diety skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
• Przestrzegaj tej diety przez 4 tygodnie, aby stracić na wadze i tłuszczu.
• Wykonaj wszystkie fazy w określonej kolejności.
• Nie musisz liczyć kalorii. Spożywaj zalecane pokarmy w każdej fazie.
• Unikaj jedzenia poza domem. Przygotuj swój obiad poprzedniej nocy.
• Unikaj alkoholu.
• Nie unikaj ćwiczeń. Jeśli czujesz się słaby, wykonaj lekkie ćwiczenia rozciągające.
• Nie poddawaj się.

Wniosek

Dieta szybkiej przemiany materii może pomóc w osiągnięciu celów związanych z wagą, jeśli zostanie połączona z regularnymi ćwiczeniami. Brakuje dowodów na to, że spożywanie określonej żywności może przyspieszyć metabolizm. Ten plan jest niezrównoważony i można go stosować do niektórych celów kosmetycznych pod nadzorem dietetyka.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy szybki metabolizm wpływa na sen?

Nie, jeśli zbilansujesz swoją dietę pod odpowiednim okiem dietetyka, nie powinno to wpływać na Twój sen. Picie letniego mleka w nocy może pomóc w uzyskaniu spokojnego snu.

Czy post może zrujnować metabolizm?

Ten plan szybkiego metabolizmu nie jest dietą na czczo. Będziesz jadł w regularnych odstępach czasu, koncentrując się na poszczególnych składnikach odżywczych. Spożywanie odpowiednich pokarmów we właściwym czasie nie zrujnuje metabolizmu.

Czy Twój metabolizm naprawdę zwalnia, jeśli jesz mniej?

Spożywanie mniejszej ilości, ale zbilansowanej (w żywieniu) żywności nie spowolni metabolizmu. Upewnij się, że Twój plan diety jest zbilansowany i postępuj zgodnie ze wskazówkami podanymi w każdej fazie.

Czy dieta szybkiego metabolizmu jest zdrowa?

Tak. Jest przeznaczony dla każdego. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy przybrać na wadze, możesz wyleczyć swoje ciało, przestrzegając tej diety. Nie jest to dieta bardzo restrykcyjna, niskokaloryczna. Dlatego nie pozbawia organizmu żadnych niezbędnych składników odżywczych. Jednak osoby z problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca, choroby wątroby i problemy z tarczycą, muszą skonsultować się z lekarzem przed przejściem na tę dietę.

Dlaczego nie tracę wagi?

Mogą istnieć różne powody, dla których nie tracisz na wadze. Sprawdź, czy prawidłowo przestrzegasz planu diety. Jeśli oszukujesz, upewnij się, że następnego dnia ćwiczysz, aby spalić dodatkowe węglowodany / tłuszcze. Może się również zdarzyć, że straciłeś wagę wody i tłuszczu, ale zwiększyłeś masę mięśniową i masę kostną. Nie pomijaj pokarmów stymulujących tarczycę. Prawidłowo przeżuwaj jedzenie i jedz powoli. Wreszcie, nie przestawaj ćwiczyć.

Czy dieta szybkiego metabolizmu jest odpowiednia dla młodych mam?

Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, zanim zdecydujesz się na jakąkolwiek dietę.

Jak ważne jest trzymanie się planu? Czy mogę zamienić śniadanie i przekąskę? Mój obiad i podwieczorek?

Ważne jest, abyś trzymał się pokarmów, których spożywania wymaga każda faza. Trzymanie się faz i jedzenie