Napoje detoksykacyjne: 10 naturalnych receptur detoksykacyjnych na odchudzanie

Detoksykacja jest popularnym trendem, w którym ludzie szybko tracą kilogramy. To nic innego jak całkowite odmłodzenie lub oczyszczenie organizmu poprzez spożywanie mikstur owocowo-warzywnych oraz herbat ziołowych, a następnie krótkotrwały post. Twierdzi, że usuwa toksyny z organizmu, aby pomóc w utracie wagi, ale jego długoterminowe skutki nie zostały naukowo udowodnione (1), (2).

Możesz wypróbować te łatwe, domowe napoje detoksykacyjne, aby przyspieszyć metabolizm i przyspieszyć proces odchudzania.

Napoje DIY Detox na odchudzanie

1. Zielona herbata i cytryna

Shutterstock

Czego potrzebujesz

• woda
• 1 torebka zielonej herbaty
• 1/4 cytryny

Jak przygotować

1. Zagotuj wodę i włóż do niej torebkę zielonej herbaty.
2. Dodaj sok z cytryny.
3. Pij, gdy jest jeszcze gorący.

Korzyści

• Zielona herbata jest dobrym źródłem katechin, czyli dietetycznych polifenoli, które mają działanie przeciw otyłości (3).
• Badanie przeprowadzone na myszach (na diecie wysokotłuszczowej) wykazało, że polifenole cytryny z ekstraktu ze skórki cytryny znacznie zmniejszyły przyrost masy ciała (4).

2. Miód, cytryna i imbir

Shutterstock

Czego potrzebujesz

• 1/2 cytryny
• 1 łyżka miodu
• 1/2 cala korzenia imbiru
• 1 szklanka ciepłej wody

Jak przygotować

1. Podgrzej szklankę wody. Nie gotuj.
2. Użyj moździerza i tłuczka, aby zmiażdżyć korzeń imbiru.
3. Do szklanki ciepłej wody dodaj sok z cytryny, pokruszony imbir i miód.
4. Wypij, gdy jest jeszcze ciepły.

Korzyści

Badanie przeprowadzone na szczurach przez Uniwersytet Stanowy w San Diego sugeruje, że miód może zmniejszyć przyrost masy ciała i otyłość (5).

3. Woda oczyszczająca z cytryny i ogórka

Shutterstock

Czego potrzebujesz

• 1 cytryna
• 1 ogórek
• Liście mięty
• Szczypta soli
• woda

Jak przygotować

1. Pokrój cytrynę na kawałki i pokrój ogórka. Wrzuć kawałki do słoika.
2. Dodaj kilka listków mięty i szczyptę soli.
3. Wlej wodę do słoika.
4. Pij tę wodę przez cały dzień.

Korzyści

Ogórek to niskokaloryczny pokarm o dużej zawartości wody (95,2% wody) (6). Badania wykazały, że dieta o niskiej gęstości energetycznej (niskokalorycznej) jest skutecznym środkiem do poprawy utraty wagi i kontrolowania masy ciała (7). Jest to jeden z najpopularniejszych napojów oczyszczających dla majsterkowiczów, zwiększający energię i metabolizm.

4. Lemoniada Ananasowa

Shutterstock

Czego potrzebujesz

• 1 szklanka posiekanego ananasa
• Sok z jednej cytryny
• 1 łyżeczka syropu klonowego
• 1/2 łyżeczki pieprzu cayenne
• Szczypta soli

Jak przygotować

1. Wrzuć posiekany ananas do blendera i zakręć.
2. Wlej sok do szklanki.
3. Dodaj sok z cytryny, syrop klonowy, pieprz cayenne i sól. Dobrze wymieszać.

Korzyści

Badanie przeprowadzone na szczurach na diecie wysokotłuszczowej wykazało, że sok ananasowy indukuje regulację w górę utleniania kwasów tłuszczowych poprzez regulację genów molekularnych. W ten sposób może zmniejszyć przyrost masy ciała i otyłość (8).

5. Sok Pomarańczowo Marchewkowy

Shutterstock

Czego potrzebujesz

• 1 pomarańcza
• 1 marchewka
• 1 łyżka miodu
• Lisc kolendry
• woda
• lód

Jak przygotować

1. Pokrój marchewkę i obierz pomarańczę. Posiekaj i wrzuć do robota kuchennego.
2. Dodaj łyżkę miodu i wrzuć trochę liści kolendry.
3. Dodaj trochę wody. Spróbuj.
4. Dodaj lód przed wypiciem.

Korzyści

• Marchew jest bogata w beta-karoten i zawiera dużo błonnika. Pokarmy bogate w błonnik zwiększają uczucie sytości (uczucie sytości) i zmniejszają późniejszy głód (9). Ta pomoc może pomóc zmniejszyć spożycie pokarmu, prowadząc w ten sposób do utraty wagi.
• Pomarańcze są bogate w witaminę C (10). Witamina C jest odwrotnie proporcjonalna do masy ciała. Odpowiednie spożycie tej witaminy może pomóc w utlenieniu nawet o 30% więcej tłuszczu w połączeniu z umiarkowanymi ćwiczeniami (11). W ten sposób może pomóc Ci schudnąć.

6. Sok z buraków i mięty

Shutterstock

Czego potrzebujesz

• Burak
• Garść liści mięty
• Szczypta soli

Jak przygotować

1. Buraki pokrój w kostkę i wrzuć do blendera.
2. Dodaj kilka listków mięty i szczyptę soli. Spróbuj.
3. Pij jeszcze świeży.

Korzyści

Buraki są niskokaloryczne i bogate w błonnik (12). Dodanie błonnika do diety pomaga kontrolować apetyt i zmniejszyć wagę (13). Świetnie oczyszcza wątrobę. Jeśli zamierzasz schudnąć, wypij nie odcedzony sok.

7. Woda Detox Strawberry And Cinnamon

Shutterstock

Czego potrzebujesz

• 7-8 truskawek
• 1 laska cynamonu
• Liście mięty
• 1 litr wody

Jak przygotować

1. Przekrój truskawki na pół i wrzuć do słoika.
2. Wrzuć kilka liści mięty i laskę cynamonu.
3. Wlej do słoika litr wody.
4. Przechowuj w lodówce na noc. Wypij go na zimno, aby odmłodzić swoje ciało.

Korzyści

Truskawki zawierają kwas elagowy, bioaktywny polifenol (14). Badania sugerują, że kwas elagowy może pomóc w leczeniu otyłości i związanych z nią powikłań. Jednak należy przeprowadzić więcej badań klinicznych na ludziach, aby udowodnić ten efekt (15).

8. Sok z owoców i marchwi

Shutterstock

Czego potrzebujesz

• 1 marchewka
• Wybór owoców (jagody, suszone śliwki, jabłka / gruszki, truskawki, winogrona i / lub grejpfrut)
• Czarny pieprz
• Szczypta soli

Jak przygotować

1. Wrzuć posiekane marchewki i owoce do robota kuchennego.
2. Dodaj trochę soli i czarnego pieprzu.
3. Zakręć to.

Korzyści

Owoce i warzywa, takie jak marchew, jagody, śliwki, jabłka / gruszki, truskawki, rodzynki / winogrona i grejpfrut są dobrym źródłem witamin, minerałów i błonnika. Te owoce i warzywa wspomagają kontrolę wagi i zapobiegają przybieraniu na wadze dzięki wysokiej zawartości błonnika (zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego), niskiego ładunku glikemicznego, biologicznie czynnych polifenoli i naturalnego cukru (16).

Uwaga: nie przecedzaj soku, ponieważ traci zawartość błonnika. Jeśli czujesz się niekomfortowo pijąc sok odcedzony, możesz początkowo wymieszać sok odcedzony i nie przecięty. Co więcej, zawsze lepiej jest jeść owoce i warzywa w całości, aby lepiej wykorzystać wszystkie składniki odżywcze.

9. Napój detoksykujący maślankę

Zdjęcie: Shutterstock

Czego potrzebujesz

• Maślanka / zwykły twaróg
• Liście mięty
• Lisc kolendry
• 1/2 marchewki
• 1/2 łyżeczki proszku z nasion kminku (prażonego)
• Szczypta soli

Jak przygotować

1. Wlej maślankę do słoika. Możesz również wymieszać dwie łyżki zwykłego twarogu, szczyptę soli i wodę, aby zrobić własną domową maślankę.
2. Z grubsza posiekaj kilka liści mięty i kolendry.
3. Cienko pokrój pół marchewki.
4. Wymieszaj marchewki i zioła z maślanką.
5. Dodaj szczyptę soli i trochę proszku z prażonych nasion kminku i dobrze wymieszaj.

Korzyści

Twaróg (lub jogurt) to naturalne źródło probiotyków wzmacniających układ pokarmowy. Jego skład odżywczy i bakterie kwasu mlekowego mogą poprawiać zdrowie jelit, pomagać w kontrolowaniu apetytu i wspomagać odchudzanie. Jednak rola jogurtu w odchudzaniu pozostaje kontrowersyjna (17).

10. Sok z pomidorów, pora i ogórka

Shutterstock

Czego potrzebujesz

• 1 pomidor
• 1 laska pora
• 1 ogórek
• Liście mięty

Jak przygotować

1. Pomidora, ogórka i por pokrój w kostkę i wrzuć do robota kuchennego.
2. Dodaj kilka listków mięty i zakręć.

Korzyści

Pomidor jest dobrym źródłem likopenu, który może wspomagać odchudzanie. Badanie przeprowadzone przez China Medical University wykazało, że sok pomidorowy skutecznie zmniejszył obwód talii i BMI 30 młodych kobiet (18).

Czy napoje detoksykacyjne naprawdę działają?

Niektóre diety detoksykacyjne - takie jak cytrynowa dieta detoksykacyjna - wykazały pozytywne wyniki w wspomaganiu utraty wagi i poprawie oporności na insulinę w grupach pilotażowych. Jednak wyników tych nie można uogólniać na populację ogólną (19).

Ograniczenie kalorii i makr oraz włączenie do diety większej ilości mikstur na bazie wody to skuteczne podejście do szybkiej utraty wagi. Jest to jednak tymczasowa utrata masy wody z węglowodanów w organizmie, a nie utrata tłuszczu. Każdy gram glikogenu w mięśniu ludzkim jest przechowywany w co najmniej 3 g wody. Picie większej ilości wody niż makr powoduje rozbicie glikogenu zmagazynowanego w mięśniach na energię (20).

Kiedy należy pić napoje detoksykacyjne?

Napoje detoksykacyjne nie powinny zastępować posiłku. Można je przyjmować jako stymulatory metabolizmu wczesnym rankiem, aby utrzymać poziom nawodnienia. Możesz je również pić między posiłkami.

Poniżej wymieniono kilka napojów detoksykacyjnych, które zapewnią Ci nawodnienie i będą działać jako tymczasowy sposób na utratę wagi.

Wniosek

Włączenie zmian stylu życia i zdrowych praktyk do codziennej rutyny to najlepszy sposób na utratę wagi. Napoje detoksykacyjne dodadzą Twojemu organizmowi dodatkowego nawilżenia i odżywienia, ale samo uzależnienie się od nich nie jest skutecznym sposobem na długoterminową utratę wagi. Rozpocznij poranne nawadnianie od któregokolwiek z tych napojów detoksykacyjnych, pij je między posiłkami, skup się na zdrowym odżywianiu i zadbaj o odpowiednią aktywność fizyczną i sen, aby schudnąć w zdrowy sposób.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy możesz codziennie pić wodę detoksykacyjną?

Tak, możesz pić wodę detoksykującą każdego dnia, jeśli skupiasz się na zdrowym stylu życia. Uzupełnij swoje napoje detoksykacyjne pełnowartościowymi posiłkami, aby utrzymać poziom nawodnienia przez cały dzień.

Ile wagi możesz schudnąć stosując oczyszczanie sokiem?

Gorzka prawda jest taka, że ​​stosowanie prostej diety detoksykacyjnej z płynnym wlewem nie przyniesie pożądanych rezultatów. Chociaż w ten sposób możesz stracić dużo wody, nie jest to trwałe i najprawdopodobniej odzyskasz całą tę wagę. Możesz schudnąć 1-2 kg tygodniowo na prostej diecie płynnej, ale nie jest to zdrowa praktyka.

20 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Diety Detox do eliminacji toksyn i kontroli wagi: krytyczny przegląd dowodów, Journal of Human Nutrition and Dietetics, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Popularne strategie utraty wagi: przegląd czterech technik odchudzania, bieżący raport gastroenterologii, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• Dietetyczne polifenole i otyłość, składniki odżywcze, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• Cytrynowe polifenole tłumią otyłość wywołaną dietą poprzez podwyższenie poziomu mRNA enzymów zaangażowanych w β-utlenianie tkanki tłuszczowej białej myszy, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• Miód sprzyja mniejszemu przyrostowi masy ciała, otłuszczeniu i trójglicerydom niż sacharoza u szczurów, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• Wartość odżywcza ogórka, ze skórką, surowe, dane o wartościach odżywczych SELF.

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• Gęstość energetyczna diety i masa ciała u dorosłych i dzieci: przegląd systematyczny, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• Fizjologiczne i molekularne badanie wpływu soku ananasowego (Ananas comosus) na otyłość u samców szczurów rasy Wistar, Nauka o żywności i biotechnologia, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• Regulacja zawartości błonnika pokarmowego i wagi, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Wartość odżywcza pomarańczy, surowe, pępki, Departament Rolnictwa USA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Strategie zdrowego odchudzania: od witaminy C do odpowiedzi glikemicznej, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• Wartość odżywcza buraków surowych, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Regulacja zawartości błonnika pokarmowego i wagi, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Ellagitanniny, kwas elagowy i ich pochodne metabolity: przegląd na temat źródła, metabolizmu, funkcji i zdrowia, Food Research International, Science Direct.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572

• Poprawa zdrowia metabolicznego dzięki konsumpcji kwasu elagowego i późniejszej konwersji w urolityny: dowody i mechanizmy, postępy w żywieniu, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• Zmiany spożycia owoców i warzyw oraz zmiany masy ciała w Stanach Zjednoczonych obserwowane przez mężczyzn i kobiety do 24 lat: analiza z trzech prospektywnych badań kohortowych, PLOS Medicine, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Potencjalna rola jogurtu w kontrolowaniu wagi i zapobieganiu cukrzycy typu 2, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• Suplementacja soku pomidorowego u młodych kobiet zmniejsza zapalny poziom adipokin niezależnie od redukcji tkanki tłuszczowej, Odżywianie, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Cytrynowa dieta detoksykacyjna zmniejszyła tkankę tłuszczową, insulinooporność i poziom hs-CRP w surowicy bez zmian hematologicznych u koreańskich kobiet z nadwagą, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Związek między wodą mięśniową a regeneracją glikogenu po długotrwałym wysiłku fizycznym u ludzi, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631