Nie utrata tej ostatniej wagi jest tak frustrująca! Wskazuje to, że potrzebujesz dodatkowego zastrzyku, aby stracić przylegający tłuszcz. I właśnie w tym miejscu pojawia się CLA lub sprzężony kwas linolowy. Występuje w mięsie i nabiale, a także jest sprzedawany jako suplementy. Wspomaga odchudzanie i pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak używać CLA do utraty wagi, jak to działa, potrzebną dawkę, najlepsze suplementy CLA na rynku, korzyści i skutki uboczne. Przesuń palcem w górę!

Najważniejsze informacje o artykule

• Co to jest CLA?
• Czy CLA pomaga w utracie wagi?
• CLA Weight Loss Dosage
• Najlepsze źródła żywności CLA
• Najlepsze suplementy CLA do utraty wagi
• Korzyści z CLA
• Skutki uboczne

Co to jest CLA?

Shutterstock

CLA ze względu na swoją budowę chemiczną jest izomerem pozycyjnym i geometrycznym (związki chemiczne, które mają ten sam wzór, ale inną budowę chemiczną) kwasu linolowego, wielonienasyconego kwasu tłuszczowego omega-6. Występuje naturalnie u kóz, owiec, bawołów, krów, kurczaków itp.

Kwas linolowy jest przekształcany w CLA przez fermentujące bakterie Butyrivibrio fibrisolvens w przewodzie pokarmowym przeżuwaczy . Bakterie te albo izomeryzują kwas linolowy, albo syntetyzują CLA poprzez α9-desaturazę. CLA można również wytwarzać przemysłowo poprzez obróbkę cieplną lub częściowe uwodornienie kwasu linolowego (1).

Teraz pytanie brzmi, czy to działa na utratę wagi? Przewiń w dół, aby się dowiedzieć.

Czy CLA pomaga w utracie wagi?

Shutterstock

Mówi się, że CLA pomaga w odchudzaniu, a branża fitness robi to z trudem. Ale czy to naprawdę działa? Jeśli tak, w jaki sposób? Cóż, najpierw przyjrzyjmy się kilku badaniom naukowym, a następnie dojdziemy do wniosku.

• Naukowcy z University of Wisconsin-Madison badali wpływ 3,2 g CLA dziennie na dorosłych z nadwagą przez 6 miesięcy. Masę ciała uczestników obliczano codziennie przed i po okresie wakacyjnym. Po 6 miesiącach określono skład ciała uczestników, RMR (spoczynkowy współczynnik metabolizmu) i chemię krwi. Naukowcy odkryli, że grupa kontrolna (grupa, która nie otrzymywała CLA) przybrała na wadze po wakacjach, a grupa, która otrzymała CLA, schudła, miała lepszy skład ciała (mniej tłuszczu), uczestnicy czuli się lepiej i nie przybierali na wadze. waga poświąteczna (2).

• W innym badaniu przeprowadzonym przez norweskich naukowców uczestnikom z nadwagą podawano 3,4 g CLA dziennie przez 24 miesiące. Po 24 miesiącach naukowcy odkryli, że poziom LDL w osoczu obniżył się, a masa tkanki tłuszczowej (BFM) zmalała (3).

• Aby poznać dawkę, przy której osoby z nadwagą reagują na CLA i tracą na wadze, norwescy naukowcy przebadali 60 osób z nadwagą. Podzielili je na pięć grup, które otrzymywały oliwę z oliwek (placebo) oraz 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g i 6,8 g CLA dziennie przez 12 tygodni. Pod koniec 12 tygodnia naukowcy odkryli, że grupy, które otrzymywały 3,4 g i 6,8 g CLA dziennie, były w stanie stracić znaczną ilość tłuszczu (4).

• Przegląd opublikowany w The Journal Of Nutritional Biochemistry wymienił sposoby, w jakie CLA wspomaga odchudzanie. Według tego raportu CLA ma właściwości przeciwdziałające otyłości (5). Hamuje nadmierne spożycie kalorii i adipogenezę oraz zwiększa tempo przemiany materii. Zapobiega również odkładaniu się tłuszczu, hamuje lipogenezę i indukuje mobilizację tłuszczu.

Punkt wyjścia: Oczywiste jest, że ludzie reagują na CLA i mogą schudnąć. Działa poprzez obniżenie poziomu LDL, zwiększenie mobilizacji tłuszczu, hamowanie jego magazynowania i przyspieszenie metabolizmu.

Ale ile CLA dziennie jest zalecane do utraty wagi? Dowiedz się dalej.

Powrót do spisu treści

CLA do utraty wagi - dawkowanie

Shutterstock

Jak wynika z badań naukowych, powinna działać dawka wyższa lub równa 3,4 g dziennie. Według clacenter.org, optymalne jest 2-4 g CLA / dziennie (3-5 miękkich żeli dziennie po 750 mg CLA).

Ponieważ CLA jest niezbędnym kwasem tłuszczowym (ludzie nie mogą syntetyzować CLA i muszą polegać na innych pokarmach, aby go uzyskać), nawet jeśli nie jesteś na misji odchudzania, musisz spożywać pokarmy, które są dobrym źródłem CLA dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Tak więc, na następnej stronie znajduje się lista produktów zawierających CLA.

Powrót do spisu treści

Najlepsze źródła żywności CLA

Oto tabela zawierająca najlepsze źródła CLA. Spójrz.

Żywność	mg CLA / g tłuszczu
4 uncje wołowiny karmionej trawą	30
8 uncji mleka krowiego karmionego trawą	20-30
1 uncja krowiego sera karmionego trawą	20-30
4 uncje jagnięciny karmionej trawą	5.6
8 uncji mleka pełnego	5.5
8 uncji maślanki	5.4
6 uncji jogurtu naturalnego	4.8
1 łyżka masła	4.7
1 łyżka śmietany	4.6
4 uncje twarogu	4.5
6 uncji jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu	4.4
Ser Cheddar	4.1
½ szklanki lodów	3.6
4 uncje cielęciny	2.7
kurczak	0.9
1 duże żółtko	0.6
4 uncje wieprzowiny	0,4
1 łyżka oleju słonecznikowego	0,4
3 uncje łososia	0.3
Olej kokosowy	0,1

Oczywiste jest, że CLA można również uzyskać z całych źródeł żywności. Tylko upewnij się, że spożywasz więcej niż 3,4 g dziennie. Zaprojektuj swój posiłek, uwzględniając w nim potrawy o wysokiej, średniej i niskiej zawartości, aby uzyskać wymaganą ilość CLA. Jeśli nie możesz, porozmawiaj z lekarzem i zażyj suplementy CLA.

Przyjrzyjmy się teraz najlepszym suplementom CLA na rynku.

Najlepsze suplementy CLA do utraty wagi

Shutterstock

Oto lista suplementów CLA, które możesz rozważyć po konsultacji z lekarzem:

1. NatureWise CLA 1250
2. MuscleBlaze CLA 1000
3. St. Botanica CLA 1000
4. MET Rx CLA - Tonalin 1000
5. Badania sportowe CLA - 1250
6. ON (Optimum Nutrition) CLA 750
7. Silne związki organiczne - 100% naturalny CLA
8. Rozwój utraty wagi - CLA - czysta naturalna jakość
9. Evlution Nutrition CLA 1000
10. Pure CLA By Pure Naturals

Możesz wybrać pełne źródła pożywienia lub suplementy zapewniające organizmowi wystarczającą ilość CLA. Ale czy CLA jest tylko do utraty wagi? Oto lista innych korzyści płynących z jej spożywania.

Korzyści z CLA

Shutterstock

Oprócz utraty wagi sprzężony kwas linolowy może pomóc na wiele innych sposobów, takich jak zwalczanie raka, obniżanie poziomu cholesterolu i łagodzenie reakcji alergicznych. Sprawdź poniższą listę, aby dowiedzieć się więcej.

• Walczy z rakiem

Naukowcy znaleźli dowody na to, że CLA ma właściwości przeciwnowotworowe lub zwalczające raka. W rzeczywistości włączenie do diety zaledwie 0,5% CLA może pomóc chronić Cię przed rakiem piersi, płuc, skóry, żołądka i jelita grubego (6)!

• Leczy astmę

Astmę wywołuje wysoce zapalny leukotrien, który jest 1000 razy silniejszy niż histamina, powodując skurcz oskrzeli. CLA ma właściwości przeciwzapalne, a naukowcy odkryli, że może pomóc złagodzić lub złagodzić objawy astmy (7).

• Poprawia skład ciała

Jak wspomniano wcześniej, CLA wspomaga odchudzanie, co oznacza, że ​​tracisz tłuszcz. Nie mięśni. Kiedy dobrze się odżywiasz, ćwiczysz i spożywasz wymaganą ilość CLA, stracisz tłuszcz i zbudujesz beztłuszczową masę mięśniową. Kiedy zyskujesz beztłuszczową masę mięśniową, możesz wydawać się przybierać na wadze, ale poprawi się skład Twojego ciała.

• Zmniejsza cholesterol

Tak, spożywając odpowiednią ilość CLA z pełnowartościowej żywności lub suplementów, możesz pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL (8). Chociaż nie stwierdzono, aby CLA zwiększał poziom dobrego cholesterolu (HDL), obniżenie poziomu cholesterolu LDL ochroni Cię przed chorobami układu krążenia.

• Zwiększa odporność

CLA jest niezbędnym kwasem tłuszczowym. I nie jest syntetyzowany w organizmie człowieka. Naukowcy odkryli, że CLA może pomóc zwiększyć odporność, chroniąc nas w ten sposób przed wieloma chorobami (9).

• Zmniejsza reakcje alergiczne

Jak wspomniano wcześniej, CLA ma właściwości przeciwzapalne. Dlatego spożywanie go może pomóc zmniejszyć alergie pokarmowe i skórne (10).

Teraz sprawdźmy, czy są jakieś skutki uboczne spożywania CLA.

Skutki uboczne CLA

Shutterstock

Chociaż CLA jest dla Ciebie dobre, istnieje kilka problemów. Spójrz na poniższą listę.

• Chociaż CLA sprzyja utracie wagi, zapobiegając gromadzeniu się tłuszczu i przyspieszając mobilizację lipidów, może również powodować stan zapalny i prowadzić do insulinooporności (11).
• Może powodować gromadzenie się tłuszczu w wątrobie (12).
• Przedawkowanie może powodować nudności, biegunkę, wzdęcia i ból brzucha.

Take Home Point: Przed zastosowaniem suplementów CLA, zwłaszcza jeśli regularnie spożywasz mięso i regularnie trenujesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem. Pracownicy służby zdrowia zalecą dawkę CLA odpowiednią dla Twojego ciała.

Podsumowując, przyjmuj suplementy CLA na odchudzanie tylko wtedy, gdy utrata masy ciała utknęła w martwym punkcie, chcesz wziąć udział w zawodach kulturystycznych lub nie spożywać mięsa ani produktów mlecznych. Tak, jest to dobre dla utraty wagi, ale nie tylko zależy na tym, aby schudnąć. Jedz zdrowo i ćwicz, aby uzyskać lepsze i trwałe rezultaty. Dbać!