Czy banany powodują lub łagodzą zaparcia?

Większość z nas zmagała się z zaparciami w pewnym momencie swojego życia. Ten stan może być dość frustrujący, zwłaszcza jeśli nadal występuje często. Powszechnie uważa się, że banany pomagają złagodzić zaparcia. Jednak kilka osób uważa, że ​​ten bogaty w błonnik owoc może wywołać zaparcia zamiast je złagodzić. Więc jaki jest wynik końcowy? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.

Spis treści

• Jak banany pomagają w zaparciach?
• Ile błonnika ma banan?
• Czy banany powodują zaparcia lub kupę?
• Jak mieć banany na zaparcia

Jak banany pomagają w zaparciach?

Zaparcia to stan charakteryzujący się nieregularnymi wypróżnieniami. Utrudnia to przejście stołka. Może być wywołany różnymi czynnikami, takimi jak zła dieta lub siedzący tryb życia (brak ruchu).

Banany są często kojarzone z łagodzeniem chorób jelit, takich jak zaparcia. Dzieje się tak głównie dlatego, że są bogatym źródłem błonnika. Wykazano, że pokarmy bogate w błonnik pomagają zwalczać zaparcia (1).

Uważa się, że błonnik sprzyja wchłanianiu wody, dzięki czemu stolec jest miękki i łatwy do przejścia przez przewód pokarmowy.

Zastanawiasz się, ile błonnika jest w bananach? Dowiedzmy Się.

Powrót do spisu treści

Ile błonnika ma banan?

Średniej wielkości banan zawiera około 3,1 grama błonnika (1). To sprawia, że ​​jest to wspaniały dodatek do diety bogatej w błonnik.

Chociaż istnieje wiele twierdzeń, że błonnik może pomóc w leczeniu zaparć, niektóre badania twierdzą, że banany lub inne pokarmy bogate w błonnik mogą mieć odwrotny efekt i mogą wywoływać zaparcia. Co właściwie robią banany? Czy pomagają w zaparciach, czy je wywołują?

Powrót do spisu treści

Czy banany powodują zaparcia lub kupę?

Niektóre dowody wskazują, że banany pomagają złagodzić zaparcia. Jednak niektórzy uważają, że banany powodują zaparcia. Jak ustalasz, czy powinieneś spożywać banany, czy nie?

Spójrzmy na kilka faktów.

Zielony banan jest bogatym źródłem odpornej skrobi, która zawiera białka przypominające błonnik. Pomaga promować zdrowie układu pokarmowego i metabolizm, ponieważ jest świetny dla flory jelitowej (2). Odporna skrobia działa jak błonnik i może pomóc w łagodzeniu zaparć. W niektórych przypadkach stwierdzono również, że zielone lub niedojrzałe banany łagodzą objawy biegunki (3).

Z drugiej strony w badaniu stwierdzono, że banany powodują zaparcia. 29-48% respondentów, którzy wzięli udział w badaniu, uznało banany za zaparcia (4).

Dlatego to, czy banany powodują zaparcia lub kupę, zależy od indywidualnej konstytucji.

Jeśli banany pomagają zmniejszyć zaparcia w Twoim przypadku, oto kilka popularnych środków, które możesz wypróbować.

Powrót do spisu treści

Jak mieć banany, aby złagodzić zaparcia

1. Banan I Miód
2. Papaja I Banan
3. Owsianka I Banan

1. Banan i miód

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1-2 dojrzałe banany
• 1-2 łyżeczki miodu
• Woda (w razie potrzeby)

Co musisz zrobić

1. Dojrzałe banany pokrój w małe plasterki.
2. Zmiksuj plastry z wodą i miodem.
3. Wypij miksturę.
4. Możesz również posypać pokrojone banany miodem i zjeść.

Jak często należy to robić

Możesz to zrobić 1-2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Miód ma łagodne działanie przeczyszczające, które może pomóc złagodzić zaparcia (5).

Powrót do spisu treści

2. Papaja i banan

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 szklanka pokrojonej w kostkę papai
• 1 pokrojony banan
• Woda (w razie potrzeby)

Co musisz zrobić

1. Weź filiżankę pokrojonej w kostkę papai i zmiksuj ją z plasterkami banana.
2. Dodaj jedną czwartą szklanki wody do mieszaniny i ponownie zmiksuj.
3. Wypij mieszankę papai i banana.

Jak często należy to robić

Pij to nie więcej niż dwa razy dziennie, aż objawy ustąpią.

Dlaczego to działa

Wzmacniające trawienie właściwości papai działają dobrze w leczeniu zaparć (6).

Powrót do spisu treści

3. Płatki owsiane i banan

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• ½ cup płatków owsianych
• 1 duży i bardzo dojrzały banan
• ¼ szklanki wody lub mleka
• Miód (w razie potrzeby)

Co musisz zrobić

1. Pokrój banana na małe kawałki.
2. Dodaj kawałki do pół szklanki płatków owsianych i jednej czwartej szklanki wody lub mleka.
3. Doprowadź to do wrzenia w rondlu na średnim ogniu.
4. Wyłącz ogrzewanie, gdy mieszanina zacznie gęstnieć.
5. Dodać trochę miodu i zjeść.
6. Możesz również zmiksować miksturę i ją wypić.

Jak często należy to robić

Być może będziesz musiał to robić 1-2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Owsianka to również bogate źródło błonnika. W ten sposób może pomóc złagodzić objawy zaparć (7).

Chociaż wielu pracowników służby zdrowia kojarzy spożywanie dużych ilości błonnika z ulgą w zaparciach, nie ma wystarczających dowodów na to, że banany lub pokarmy bogate w błonnik rzeczywiście pomagają złagodzić zaparcia.

Pod koniec dnia wpływ spożycia bananów jest różny dla różnych osób. Spróbuj zjeść banana następnym razem, gdy poczujesz zaparcie, aby sprawdzić, czy to działa, czy nie. Jeśli tak, to świetnie. Jeśli tak się nie stanie, spożywaj mniej bananów lub całkowicie je wyeliminuj z diety, aby zobaczyć, czy to pomoże.

Czy ten post był pomocny? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej.

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jak mieć banany, aby kontrolować luźne ruchy?

Oto popularny środek. Wszystko, czego potrzebujesz, to ½ szklanki jogurtu, 1 dojrzały banan, woda i 1-2 łyżeczki miodu.

Wymieszaj wszystkie składniki. Wypij mieszankę jogurtu i banana. Możesz też po prostu pokroić banana, wymieszać go z jogurtem i miodem i zjeść. Możesz również spożywać sproszkowany zielony banan, aby kontrolować objawy biegunki. Być może będziesz musiał to robić 1-2 razy dziennie, aż twój stan się poprawi.

Bibliografia

1. „Diets for Constipation” Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition, US National Library of Medicine.
2. „Skrobia odporna na banany i jej wpływ na myszy modelowe zaparcia” Journal of Medicinal Food, Biblioteka Narodowa Stanów Zjednoczonych.
3. „Badania kliniczne nad uporczywą biegunką: postępowanie dietetyczne z zielonym bananem lub pektyną u dzieci z Bangladeszu” Gastroenterologia, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
4. „Postrzegany wpływ różnych potraw i napojów na konsystencję stolca”. European Journal of Gastroenterology and Hepatology.
5. „Miód może mieć działanie przeczyszczające u zdrowych osób z powodu niepełnego wchłaniania fruktozy”. American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine.
6. „Preparat z papai (Caricol®) w zaburzeniach trawiennych”. Neuroendocrinology Letters, US National Library of Medicine.
7. „Stosowanie błonnika zamiast środków przeczyszczających w szpitalu geriatrycznym w celu poprawy samopoczucia seniorów”. Journal of Nutrition, Health and Aging, US National Library of Medicine.