Dieta uchyłkowa - co jeść i czego unikać

Twoja dieta jest bardzo ważna, jeśli masz zapalenie uchyłków. Spożywanie pokarmów o niskiej zawartości błonnika prowadzi do tworzenia się małych woreczków (uchyłków) w najbardziej wewnętrznej wyściółce okrężnicy. Czasami woreczki te ulegają zapaleniu i infekcjom, powodując silny ból i krwawienie - stan znany jako zapalenie uchyłków.

Według American Gastroenterological Association około 4% osób z uchyłkowatością jest podatnych na zapalenie uchyłków, a około 15% z nich może cierpieć na inne powikłania, takie jak przetoki, ropnie, perforacje itp. Dlatego lekarze zdecydowanie zalecają spożywanie pokarmów bogatych w błonnik osobom z zapaleniem uchyłków. W tym artykule dowiesz się, jak włączyć pokarmy bogate w błonnik do swojej codziennej diety bez pobudzania okrężnicy, pokarmów, których należy unikać, ćwiczeń i nie tylko. Czytaj!

Zapalenie uchyłków i pokarmy bogate w błonnik - jak to pomaga

Zdjęcie: iStock

Błonnik to rodzaj węglowodanów, których ludzie nie są w stanie strawić. Błonnik jest dwojakiego rodzaju, rozpuszczalny i nierozpuszczalny, w zależności od jego zdolności do rozpuszczania się w cieczach. Zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik ma ogromne znaczenie, ponieważ pomaga zwiększyć masę stolca, spowolnić czas przejścia strawionego pokarmu w okrężnicy, pomaga we wchłanianiu składników odżywczych, tłumi apetyt i pomaga w rozwoju dobrych bakterii jelitowych, co poprawia trawienie (2) (3).

Bez błonnika możesz cierpieć na zaparcia, a okrężnica musi pracować bardzo ciężko, aby przejść przez stolec - co prowadzi do uchyłkowatości lub wybrzuszenia ściany okrężnicy. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może pomóc zapobiec wywieraniu przez okrężnicę presji na wydalanie stolca, zapobiegając w ten sposób podrażnieniu ścian okrężnicy. Ale upewnij się, że zbyt wcześnie nie spożywasz zbyt wielu pokarmów bogatych w błonnik.

Powinieneś być bardzo ostrożny przy wprowadzaniu do swojej diety produktów bogatych w błonnik. Jak to zrobić dobrze? Postępuj zgodnie z naszym planem diety na zapalenie uchyłków, który nie zaszokuje okrężnicy, ale zamiast tego pomoże ci płynnie przejść. Spójrz.

Dieta na zapalenie uchyłków

Wykres diety fazy 1 w przypadku zapalenia uchyłków jelita grubego

Zdjęcie: iStock

Faza 1 diety na zapalenie uchyłków wymaga przyjmowania klarownych płynów przez co najmniej trzy dni. Może to zabrzmieć trochę szorstko, ale lekarze zalecają to, ponieważ natychmiastowe spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może dalej podrażniać ścianę okrężnicy, prowadząc do silnego bólu i krwawienia. Z drugiej strony płyny zapewnią wymagane odżywianie bez konieczności nadmiernej pracy narządów trawiennych. Oto, jak powinieneś się do tego zabrać.

Posiłki	Co zjeść
Wcześnie rano (6:30 - 7:00)	2 szklanki wody
Śniadanie (8:00 - 8:30)	1 szklanka soku owocowego (bez miąższu)
Przedpołudnie (11:00)	1 filiżanka białej herbaty
Lunch (12:30 - 13:30)	Rosół warzywny (nie spożywać warzyw) lub bulion kostny
Wieczorna przekąska (16:00)	1 szklanka soku owocowego (bez miąższu)
Kolacja (19:00 - 19:30)	Bulion z soczewicy (nie spożywać soczewicy) + 1 mała szklanka galaretki

Dlaczego to działa?

Ponieważ będziesz odczuwać ból i utratę apetytu, ten schemat diety zawiera minimalną ilość pożywienia, które pomaga organizmowi prawidłowo funkcjonować. Zacznij dzień od dwóch filiżanek wody, aby zmiękczyć stolec i złagodzić ściany okrężnicy. Pomoże również wypłukać toksyny.

Na śniadanie odcedź sok owocowy, aby zapobiec dodaniu błonnika owocowego do diety. Jeśli po kilku godzinach poczujesz głód, możesz wypić filiżankę białej herbaty, aby wzmocnić układ odpornościowy. Na obiad zjedz bulion warzywny lub kostny. Pozostaw warzywa na kilka dni, aby nie obciążać układu pokarmowego. Na wieczorną przekąskę wypij filiżankę soku owocowego, aby odmłodzić i uzupełnić organizm witaminami i minerałami. Na obiad wypij filiżankę bulionu z soczewicy bez soczewicy i mały kubek galaretki, aby nasycić kubki smakowe.

Teraz dowiedzmy się, jakie pokarmy powinieneś jeść, a których unikać, będąc w fazie 1 diety na zapalenie uchyłków.

Pokarm dla zapalenia uchyłków jelita grubego - Faza 1

• Herbata / kawa (bez mleka)
• woda
• Rosół
• Świeżo wyciskany sok owocowy bez miąższu
• Lody na patyku bez owoców
• Galaretka
• Minimalna ilość soli

Pokarmy związane z zapaleniem uchyłków jelita grubego - Faza 1

• warzywa
• Owoce
• Orzechy i nasiona
• Białko - jajka, mięso, ryby, soczewica, fasola, grzyby, kawałki soi, tofu itp.
• Mleko, jogurt, maślanka, ser itp.
• Masło, ghee, oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych itp.
• Ziarna
• Zioła i przyprawy
• Alkohol, napoje gazowane i napoje słodzone sztucznie
• Tytoń

Tak więc z powyższej listy jasno wynika, że ​​musisz unikać wszelkich pokarmów, które wymagają żucia lub potrzebują dobrego funkcjonowania narządów trawiennych. Możesz również poprawić swój stan poprzez regularne ćwiczenia. Oto, co powinieneś zrobić.

Ćwiczenia na zapalenie uchyłków jelita Faza 1

Zdjęcie: Shutterstock

• Rozciągnięcie i rozgrzewka
• Balasana
• Supta Udarakarshanasana
• Savasana

Jak się poczujesz pod koniec pierwszej fazy diety na zapalenie uchyłków jelita grubego?

Po trzech dniach (lub więcej, w zależności od gojenia) zaczniesz nabierać apetytu i będziesz odczuwać mniejszy ból. Staniesz się bardziej aktywny, poprawi się też Twój nastrój.

Więc teraz możesz bezpiecznie przejść do kolejnej fazy diety na zapalenie uchyłków. Dowiedzmy się, co w nim jest.

Wykres diety fazy 2 w przypadku zapalenia uchyłków jelita grubego

Zdjęcie: iStock

W fazie 2 powoli zaczniesz włączać do diety pokarmy o niskiej zawartości błonnika. Powinieneś być ostrożny, ponieważ możesz czuć, że możesz strawić wszystko, ale to nieprawda. Pomóż swoim narządom trawiennym wznowić ich normalne funkcjonowanie bez szokowania ich zbyt dużą ilością pokarmów bogatych w błonnik. Oto, co powinieneś zjeść.

Posiłki	Co zjeść
Wcześnie rano (6:30 - 7:00)	2 szklanki wody
Śniadanie (8:00 - 8:30)	Opcje: 1 kromka tosta z białego chleba + 1 filiżanka czarnej kawy Lub 1 naleśnik + 1 filiżanka czarnej kawy
Przedpołudnie (11:00)	1 szklanka świeżo wyciskanego soku owocowego (bez miąższu)
Lunch (12:30 - 13:30)	1 mała miska białego ryżu + dobrze ugotowane warzywa + 1 mała filiżanka jogurtu
Wieczorna przekąska (16:00)	1 filiżanka zielonej herbaty + 1 krakers
Kolacja (19:00 - 19:30)	Opcje: Makaron z białym sosem + 1 mała gałka lodów Lub Gotowany kurczak + tłuczone ziemniaki + 1 mała gałka lodów

Dlaczego to działa?

Ponieważ do tego czasu poczujesz się lepiej, możesz dodać do swojej diety pokarmy o niskiej zawartości błonnika. Zacznij dzień od wypicia dwóch filiżanek wody, aby wypłukać toksyny. Zjedz kromkę białego chleba lub naleśnik z mąki o niskiej zawartości błonnika. Wypij filiżankę czarnej kawy, aby poczuć się świeżo i odmłodzona. Świeżo wyciśnięty sok owocowy bez miąższu pomoże ukoić okrężnicę.

Zjedz obfity lunch z białym ryżem, dobrze ugotowanymi warzywami i jogurtem, aby wspomóc trawienie i zapewnić odżywianie organizmu. Zielona herbata i krakers pomogą powstrzymać głód wieczorem, a także usuwają szkodliwe wolne rodniki tlenowe.

Spraw, aby Twój obiad był ekscytujący, jedząc makaron z białym sosem lub gotowanego kurczaka i puree ziemniaczane. Zakończ posiłek małą gałką lodów, aby zmotywować Cię do przestrzegania tej tabeli diety.

Oto lista pokarmów, których należy unikać i jeść, gdy jesteś w drugiej fazie diety na zapalenie uchyłków.

Pokarmy dla zapalenia uchyłków jelita grubego - Faza 2

• Warzywa dobrze ugotowane i konserwowane
• Owoce bez miąższu, skórki i nasion
• Biały chleb, biały makaron, biały ryż, krakersy mączne
• Mleko, jogurt, lody, budyń, śmietana, ser
• Kurczak, jajka, tofu i ryba
• Masło, oleje, margaryna
• Wafel i naleśnik (z mąki)
• Maślanka, świeży sok owocowy (bez miąższu), woda
• Drobno zmielone zioła i przyprawy w niewielkich ilościach

Pokarmy związane z zapaleniem uchyłków jelita grubego - Faza 2

• Warzywa surowe lub częściowo ugotowane
• Owoce z miąższem, skórką lub nasionami
• Chleb pszenny, makaron pszenny, ryż brązowy / czerwony / czarny, zboża wieloziarniste, pieczywo wieloziarniste, krakersy wieloziarniste itp.
• Wołowina, kaczka, indyk, wieprzowina
• Orzechy i nasiona
• Suszone owoce
• Całe przyprawy i zioła
• Napoje gazowane, papkowate soki owocowe i alkohol

Więc widzisz, powinieneś jeść pokarmy o niskiej zawartości błonnika i unikać spożywania pokarmów bogatych w błonnik, dopóki okrężnica nie zostanie w dużym stopniu wyleczona. Ćwiczenia mogą również przyspieszyć gojenie. Oto lista ćwiczeń, które Ci pomogą.

Ćwiczenia na zapalenie uchyłków jelita Faza 2

Zdjęcie: iStock

• Rozciągnięcie i rozgrzewka
• Pavanamuktasana
• Balasana
• Ardha Matsyendrasana
• Trikonasana
• Ustrasana
• Supta Udarakarshanasana
• Savasana

Jak się poczujesz pod koniec drugiej fazy diety na zapalenie uchyłków jelita grubego?

Pod koniec fazy 2 poczujesz się znacznie lepiej, ponieważ ból żołądka zniknie i będziesz w stanie z łatwością trawić pokarm. Twój apetyt powróci do normalnego poziomu i będziesz mógł z łatwością wykonywać codzienne czynności. Zanim zdecydujesz się przejść do następnej fazy, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli pokaże kciuki do góry, możesz przejść do fazy 3. Oto, co powinieneś zrobić w fazie 3 diety na zapalenie uchyłków.

Wykres diety fazy 3 w przypadku zapalenia uchyłków

Zdjęcie: iStock

Możesz zacząć spożywać pokarmy bogate w błonnik, które pomogą zapobiec zaparciom i wzdęciom oraz poprawią trawienie. Oto, co powinieneś zjeść.

Posiłki	Co zjeść
Wcześnie rano (6:30 - 7:00)	2 szklanki wody
Śniadanie (8:00 - 8:30)	Opcje: 1 jajko + 1 szklanka mleka + 2 tosty z chleba pszennego + 2 namoczone migdały Lub Płatki wieloziarniste + mleko + siekane jabłko + daktyle + 2 namoczone migdały
Przedpołudnie (11:00)	½ cup sera ricotta
Lunch (12:30 - 13:30)	Sałatka z tuńczykiem / warzywami + 1 szklanka maślanki Lub Ryż brązowy ze smażonymi warzywami + grzyby + 1 szklanka maślanki
Wieczorna przekąska (16:00)	1 szklanka soku z marchwi / jabłka
Kolacja (19:00 - 19:30)	Opcje: Quinoa z czarną fasolą + 1 mała gałka lodów waniliowych Lub Szpinak, ser i rozdrobniony kurczak nadziewany pita pszenna + 1 sapodilla

Dlaczego to działa?

Wypicie dwóch szklanek wody rano zaraz po przebudzeniu jest obowiązkowe, aby poprawić wypróżnianie, uspokoić okrężnicę i wypłukać toksyny. W tej fazie do wszystkich posiłków będziesz spożywać pokarmy bogate w błonnik. Jajka są doskonałym źródłem białka, chleb pszenny i zboża wieloziarniste są bogate w błonnik, a mleko jest dobrym źródłem wapnia, witaminy D i białka. Jabłka i daktyle są pełne witamin, minerałów i błonnika, a migdały są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. Jeśli po kilku godzinach poczujesz głód, możesz zjeść niewielką ilość sera ricotta.

Na lunch zjedz sałatkę z wybranym dressingiem lub brązowy ryż, grzyby i smażone warzywa, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze. Pod koniec lunchu wypij filiżankę maślanki, aby zapewnić jelitom dobre bakterie. Na wieczorną przekąskę możesz mieć sok z marchwi lub jabłka. Są dobrym źródłem witaminy A, minerałów i błonnika.

Na obiad spożywaj pokarmy bogate w błonnik, takie jak komosa ryżowa, czarna fasola, szpinak, chleb pszenny pita i sapodilla. Uwzględnij także kurczaka, ponieważ jest dobrym źródłem białka. Ser dodaje smaku, a lody pomagają zachować ekscytującą kolację. Zapoznaj się z następną sekcją, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy należy jeść, a których unikać, będąc w fazie 3 diety na zapalenie uchyłków.

Pokarm dla zapalenia uchyłków jelita grubego - faza 3

• Warzywa - Brokuły, szpinak, kapusta, sałata, kapusta bok choy, kapusta pekińska, marchew, burak, seler, rzodkiew, brokuł, szpinak, kalafior, jarmuż, ignam, pomidor, ogórek, tykwa, gorzka tykwa, tykwa wężowa, okra, bakłażan, cebula, dynia i dynia.
• Owoce - Jabłko, banan, śliwka, brzoskwinia, gruszka, ananas, śliwka, awokado, granat, malina, borówka, truskawka, agrest, mango, marakuja, smoczy owoc i pomarańcza.
• Białko - kurczak, wołowina, ryby, grzyby, soczewica, fasola, kawałki soi i tofu.
• Nabiał - mleko, jogurt, jogurt mrożony, ser, lody, śmietana, twarożek i ser ricotta.
• Oleje i tłuszcze - ghee, masło, oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej lniany, masło orzechowe, masło słonecznikowe, masło lniane, olej z nasion konopi itp.
• Nasiona i orzechy - Pestki dyni, nasiona ogórka, nasiona chia, siemię lniane, migdały, orzechy laskowe, orzeszki pinii, orzechy makadamia, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie, pistacje itp.
• Zioła i przyprawy - papryka, kurkuma, chili w proszku, płatki chili, kminek, nasiona kolendry, ziele angielskie, kardamon, cynamon, goździki, maczuga, gałka muszkatołowa, szafran, imbir, czosnek, oregano, kolendra, bazylia, koper, nasiona kopru włoskiego, suszone koper włoski, rozmaryn, tymianek, liść laurowy itp.
• Napoje - Maślanka, woda, świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne, woda detoksykująca i woda kokosowa.

Pokarmy związane z zapaleniem uchyłków jelita grubego - Faza 3

• Białko - indyk, wieprzowina i kaczka.
• Napoje - Alkohol, napoje gazowane, napoje sztucznie słodzone i aromatyzowane oraz soki pakowane.

Kiedy jesteś w fazie 3, możesz stopniowo zacząć ćwiczyć cardio wraz z asanami jogi, aby zachować aktywność i sprawność. Oto twój program ćwiczeń fazy 3.

Ćwiczenia na zapalenie uchyłków jelita Faza 3

Zdjęcie: iStock

• Pochylenie głowy - 1 zestaw 10 powtórzeń (w prawo iw lewo)
• Obroty szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obroty ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obroty ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obroty nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obroty kostek - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Jogging punktowy - 5 minut
• Burpees - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Pajacyki - 2 zestawy po 20 powtórzeń
• Pełny przysiad - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Wypady z boku - 1 seria po 10 powtórzeń
• Wypady do przodu - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Alpiniści - 2 zestawy po 12 powtórzeń
• Apanasana
• Setu Bandha Sarvangasana
• Paschimottanasana
• Balasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Trikonasana
• Savasana

Jak się poczujesz pod koniec 3. fazy diety na zapalenie uchyłków jelita grubego?

Zdjęcie: iStock

Pod koniec fazy 3 diety na zapalenie uchyłków trawienie ulegnie poprawie, silny ból okrężnicy ustąpi i odzyskasz kontrolę nad swoim życiem.

Dla Twojej wygody podajemy kilka innych przyczyn i objawów zapalenia uchyłków.

Przyczyny zapalenia uchyłków

• Starzenie się: częstość występowania zapalenia uchyłków zwiększa się wraz z wiekiem.
• Nacisk z zewnątrz może spowodować naprężenie i rozdarcie ściany jelita.
• Brak doświadczenia
• Otyłość
• Palenie
• Niektóre leki, w tym niesterydowe leki przeciwzapalne

Objawy zapalenia uchyłków

• Utrata apetytu
• Biegunka lub zaparcie
• Skurcze brzucha
• Nudności i wymioty
• Obrzęk
• Gorączka

Należy również pamiętać o kilku kwestiach, jeśli masz zapalenie uchyłków. Oto, co powinieneś wiedzieć.

Punkty do zapamiętania

• Powinieneś całkowicie rzucić palenie.
• Alkohol jest bezwzględnym zakazem.
• Jedz mniej pikantnych potraw, aby uniknąć podrażnienia ściany okrężnicy.
• Weź antybiotyki przepisane przez lekarza zgodnie z instrukcjami.
• Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tej diety.
• Zapytaj lekarza, czy oprócz diety na zapalenie uchyłków należy również stosować Psyllium.
• Utrzymuj aktywność, regularnie ćwicząc.
• Śpij 7-8 godzin każdej nocy.
• Chodź na spacery, aby zwalczyć depresję i lęk, które towarzyszą temu schorzeniu.
• Dołącz do grupy zajmującej się zapaleniem uchyłków, aby pomóc Ci w walce z tą chorobą.
• Pij jak najwięcej wody.
• Zapalenie uchyłków może pojawić się ponownie, jeśli nie będziesz odpowiednio dbać o to, co jesz i jak prowadzisz życie.

To prawda, że ​​zapalenie uchyłków jest bolesnym stanem, ale z pewnością można z nim walczyć, zmieniając dietę i styl życia. Dlatego skonsultuj się z lekarzem i rozpocznij dietę z zapaleniem uchyłków, aby prowadzić bezbolesne i zdrowe życie. Powodzenia!