Soda dietetyczna może powodować przyrost masy ciała

Co zawiera soda dietetyczna?

Shutterstock

Aby zrozumieć, dlaczego napoje gazowane są szkodliwe dla zdrowia i powodują przyrost masy ciała, musisz wiedzieć, co zawiera. Oto lista składników:

• Woda gazowana
• Aspartam
• Kolor karmelowy
• Kwas fosforowy
• Naturalne aromaty

Te składniki mogą wydawać się nieszkodliwe, ale z czasem mogą powodować przyrost masy ciała. Oto sposoby, w jakie napoje dietetyczne powodują przyrost masy ciała.

8 sposobów, w jakie dietetyczna soda powoduje nadwagę i jest niezdrowa

Shutterstock

Soda dietetyczna może powodować przyrost masy ciała na wiele sposobów. Zacznijmy od składników, a następnie porozmawiajmy o innych czynnikach, które sprawiają, że napój dietetyczny może przybierać na wadze.

1. Diet Soda zawiera wodę gazowaną - według Monica Reinagel MS, LD / N, woda gazowana wypłukuje wapń z kości (1). A to może powodować niedobór wapnia i osteoporozę. Niedobór wapnia jest ściśle powiązany z otyłością, zapaleniem organizmu, chorobami układu krążenia i cukrzycą typu 2 (2).

1. Aspartam może nie być tym, czym się wydaje - przerażający, prawda? Ale to prawda! Aspartam zawiera dwa aminokwasy (jednostkę białka), asparaginian i fenyloalaninę i ma 4 kalorie na gram. Jest około 200 razy słodsza niż sacharoza, ale ponieważ jest spożywana w ograniczonych ilościach, zużycie kalorii jest niskie (3). Jednak na etykiecie sody dietetycznej nie ma wzmianki o ilości użytego aspartamu - i to jest powód do niepokoju. Nie sądzisz?

1. Prawdziwe kolory karmelowego koloru - według producenta mega sody, kolor karmelowy „powstaje w procesie polegającym na podgrzaniu cukru kukurydzianego lub trzcinowego i innych węglowodanów w celu uzyskania pożądanego koloru”. Kukurydza, trzcina cukrowa, cukier i inne źródła węglowodanów (złe węglowodany) to pokarmy, których chcesz unikać, próbując schudnąć. Problem nie polega na spożywaniu jednego napoju dietetycznego raz w tygodniu lub trzy razy w miesiącu. Pijamy dietetyczne napoje gazowane, myśląc jedynie z perspektywy kalorii. Ponadto kolor karmelowy może być silnym czynnikiem rakotwórczym i wymaga ostrzejszych przepisów (4).

1. Kwas fosforowy to nie tylko smak - według Coca-Coli „Kwas fosforowy jest stosowany w niektórych napojach bezalkoholowych, w tym w Coca-Coli, aby nadać napojowi cierpkości. Kwas fosforowy zawiera fosfor, jeden z podstawowych pierwiastków natury i niezbędny składnik odżywczy. Fosfor jest głównym składnikiem kości ”. Badania potwierdziły, że kwas fosforowy powoduje erozję szkliwa zębów (5). Wiele badań naukowych sugeruje, że kwas fosforowy może również powodować tworzenie się kamieni nerkowych (6), (7).

1. Naturalne aromaty mogą nie być takie naturalne - naturalne aromaty pochodzą z naturalnej żywności. Jednak według Alexandra Caspero, RD, „Można użyć setek środków chemicznych, aby naśladować smak naturalnych aromatów - więc naturalne aromaty mogą być wszystkim”. Tak więc nie możesz tak naprawdę powiedzieć, co wchodzi w twoją colę w imię naturalnych aromatów.

1. Zwiększa produkcję insuliny - Insulina jest wytwarzana przez komórki beta trzustki. Przenosi cząsteczki glukozy z krwiobiegu do komórek, gdzie glukoza jest przekształcana w energię w postaci ATP.Pijąc colę, sztuczny słodzik pobudza mózg do sygnalizowania komórkom beta wydzielania insuliny (8). Ale nie ma wystarczającej liczby cząsteczek glukozy, aby dostać się do komórek. To dezorientuje mózg i po pewnym czasie w organizmie zaczyna rozwijać się zespół metaboliczny.

1. Sprawia, że tego pragniesz - Kiedy regularnie spożywasz napoje gazowane dietetyczne, które zawierają sztuczne barwniki i środki smakowe, będziesz miał tendencję do bardziej pożądanego. Stopniowo stanie się częścią Twojego stylu życia i wtedy zaczną się pojawiać problemy zdrowotne.

1. Oszukasz więcej konsumowania - więc miałeś dwa dietetyczne napoje gazowane - technicznie 0 kalorii. Dobre wieści! Teraz możesz zjeść pączka, którego pragnąłeś lub paczkę chipsów ziemniaczanych, która czuła się samotna od zeszłego tygodnia! Cóż, przepraszam, że cię zepsuję - w tym miejscu soda dietetyczna cię oszukuje. Skłania Cię do spożywania większej ilości kalorii, zmuszając Cię do myślenia tylko z punktu widzenia kalorii. Trzeba też myśleć z żywieniowego punktu widzenia - a soda dietetyczna ma zerową wartość odżywczą, jasne jest, że napoje gazowane lub dietetyczne nie są dla Ciebie w nieograniczonych ilościach zdrowe. Regularne picie napojów gazowanych może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia. A jeśli naprawdę lubisz pić napoje gazowane i nie możesz w mgnieniu oka odciąć się od codziennej rutyny, możesz wypróbować następujące alternatywy.

Dietetyczne alternatywy dla napojów gazowanych

Shutterstock

• Wymieszaj sok z granatów lub jagód z gazowaną wodą.
• Popijaj mrożoną herbatę lub zimną kawę.
• Zielona herbata i zielona herbata matcha z mlekiem migdałowym mogą być również świetnymi substytutami kawy.
• Pij wodę z plasterkami ogórka, imbiru i limonki.
• Dodaj miętę i inne zioła do herbaty lub wody.
• Dodaj cztery kostki lodu do szklanki wody.
• Świeżo wyciśnięty sok wstaw do lodówki i przed wypiciem dodaj szczyptę himalajskiej różowej soli.

Nie jest trudno znaleźć alternatywne napoje dietetyczne, które zawierają dużą ilość mikroelementów. Te alternatywy smakują dobrze i nie szkodzą Twojemu organizmowi.

Podsumowując, każdy rodzaj uzależnienia nie jest dobry dla zdrowia. Regularne spożywanie sody dietetycznej może przez pewien czas prowadzić do różnych chorób. Więc albo ogranicz spożycie napojów gazowanych i poszukaj innych alternatyw, albo całkowicie ich unikaj. Możesz także przejść na dietę detoksykacyjną, aby wrócić na właściwe tory. Śmiało i odmień swoje życie już dziś! Twoje zdrowie!

Bibliografia

1. „Czy woda gazowana jest dla Ciebie szkodliwa?” Scientific American

2. „Wapń i witamina D w otyłości i powiązanych chorobach przewlekłych”. US National Library of Medicine

3. „Przytyć dzięki„ odchudzaniu się ”? Sztuczne słodziki i neurobiologia głodu cukru ”US National Library of Medicine

4.„ Karmelowy kolor w napojach bezalkoholowych i ekspozycja na 4-metyloimidazol: ilościowa ocena ryzyka ”US National Library of Medicine

5.„ Pop-Cola Acids and Tooth Erosion: Raport in vitro, in vivo, mikroskopii elektronowej i kliniczne ”US National Library of Medicine

6.„ Napoje gazowane i przewlekła choroba nerek ”US National Library of Medicine

7.„ Soda i inne napoje a ryzyko kamieni nerkowych ”USA National Library of Medicine

8. „Spożycie dietetycznej sody przed obciążeniem glukozą zwiększa wydzielanie glukagonu-podobnego peptydu-1” Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych