Sucha, łuszcząca się i popękana skóra jest szorstka w dotyku i bolesna. Wyjątkowo sucha skóra wygląda na niedożywioną i matową przez cały rok i jest miejscem infekcji skóry. Jeśli zewnętrzne zastosowanie kremu nawilżającego nie wystarcza, czas wypróbować dietę dla suchej skóry. Najlepszym lekarstwem na suchą skórę są pokarmy i napoje, które wypłukują toksyny i zatrzymują wilgoć. Oto 15 produktów, które nawilżają i nawilżają skórę, aby była promienna i nieskazitelna. Czytaj dalej!

15 najlepszych pokarmów nawilżających suchą skórę

1. Woda

Jeśli chodzi o pielęgnację suchej skóry, pierwszym i najważniejszym czynnikiem jest woda. Woda ponownie nawadnia komórki, utrzymuje homeostazę, zapobiega starzeniu się i utrzymuje aktywność i funkcjonowanie wszystkich komórek. Niedostateczne picie wody może spowodować utratę wody przez skórę, prowadząc do wielu problemów skórnych, w tym do wysuszenia i łuszczenia się skóry. Pij co najmniej 3 litry wody (lub więcej, jeśli regularnie ćwiczysz) dziennie, aby pomóc komórkom utrzymać ich objętość i kształt (1).

Jak leczyć suchą skórę wodą

• Jeśli ciągle zapominasz o piciu wody, ustaw przypomnienia w telefonie lub wklej karteczki samoprzylepne w każdym zakątku domu lub na stanowisku pracy.
• Możesz również dodać pokrojone owoce, zioła i przyprawy do wody, aby wyglądała i smakowała ciekawiej.

2. Orzechy

Orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie, makadamia, orzeszki piniowe, pistacje, orzechy nerkowca i orzechy laskowe, są obciążone niezbędnymi kwasami tłuszczowymi (NNKT), takimi jak kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, białka, witamina E, witaminy z grupy B, magnez, selen, miedź, żelazo, cynk, wapń, potas i błonnik pokarmowy. Te składniki odżywcze pomagają utrzymać jędrność i integralność komórek, poprawiają krążenie i nawilżają komórki, dzięki czemu skóra jest miękka, elastyczna i promienna (2).

Jak leczyć suchą skórę orzechami

• Namocz orzechy przez noc. Zjedz garść orzechów rano do śniadania. Możesz również dodać orzechy do koktajlu śniadaniowego, sałatki, frytek, mleka itp. Jednak ilość spożywanych orzechów musi być umiarkowana lub ograniczona, aby uniknąć nadmiernego spożycia tłuszczu.
• Weź 4-6 migdałów (namoczonych przez noc), usuń ich skórkę i użyj blendera, aby zrobić pastę migdałową. Dodaj dwie łyżki mleka i dobrze wymieszaj. Nałóż tę maskę na twarz i pozostaw na 20 minut. Wytrzyj go czystą, miękką szmatką zamoczoną w letniej wodzie.

3. Awokado

Jedna szklanka przecieru z awokado zawiera 23 mg witaminy C, 4,8 mg witaminy E, 16,1 µg witaminy A, 48,3 µg witaminy K, 253 mg kwasów tłuszczowych omega-3 i 183 µg kwasu foliowego (3). Te składniki odżywcze pomagają naprawiać tkanki skóry, nawadniać komórki skóry, uelastyczniać skórę i zmniejszać zmarszczki (4).

Jak leczyć suchą skórę awokado

Możesz spożywać awokado, robiąc sos z awokado, dodając awokado do sałatki lub robiąc smoothie z awokado i guacamole.

Możesz go również zastosować zewnętrznie. Przygotuj maskę, rozgniatając jedną czwartą awokado i dodając do niej jogurt i miód. Pozostaw na 20 minut, a następnie wytrzyj miękką szmatką zamoczoną w letniej wodzie.

4. Siemię lniane

Łyżka siemienia lnianego może pomóc w leczeniu zaparć, utracie wagi, poprawie zdrowia układu sercowo-naczyniowego, ochronie przed rakiem i oczywiście w leczeniu problemów skórnych. Nasiona lnu są bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe (omega-3 i omega-6), lignany, fitoestrogeny, białka i błonnik pokarmowy (5). Stwierdzono, że nasiona lnu zmniejszają podrażnienie skóry, przeznaskórkową utratę wody, szorstkość i łuszczenie się oraz poprawiają gładkość i nawilżenie skóry (6).

Uwaga: jeśli masz problemy z sercem lub stosujesz leki rozrzedzające krew, przed dodaniem siemienia lnianego do codziennej diety skonsultuj się z lekarzem, ponieważ działają one również jako rozrzedzacze krwi i mogą wchodzić w interakcje z lekami.

Jak leczyć suchą skórę nasionami lnu

• Spożywaj zmielone siemię lniane lub proszek z siemienia lnianego, aby ułatwić ich trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Dodaj proszek z siemienia lnianego do porannego śniadania, koktajli, soków, sałatek itp.
• Dodaj łyżeczkę jogurtu do łyżki proszku lnianego i dobrze wymieszaj. Nałóż tę maskę na skórę i pozostaw na 20 minut. Spłucz letnią wodą.

5. Banan

Banany są bogate w witaminy A, B, C i D, niacynę, ryboflawinę, tiaminę, miedź, cynk, żelazo, magnez, wapń, potas, fosfor, kwas foliowy i błonnik pokarmowy (7). Błonnik pokarmowy zawarty w bananach pomaga wypłukać toksyny, odmładzając w ten sposób komórki skóry. Mówi się również, że regularne spożywanie bananów może nadać skórze blask i gładkość, których potrzebuje, chociaż nie ma dowodów naukowych na to.

Uwaga: jeśli masz problemy z nerkami lub cukrzycę, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed dodaniem bananów do codziennej diety.

Jak leczyć suchą skórę bananem

• Spożywaj co najmniej jednego banana (i nie więcej niż dwa banany) dziennie. Możesz mieć go jako przekąskę lub zrobić koktajle bananowe, naleśniki, babeczki, ciasta lub dodać je do płatków śniadaniowych.
• Możesz zrobić bananową paczkę na twarz, rozgniatając pół banana z jedną łyżeczką miodu i jedną łyżką jogurtu. Nałóż równomiernie na twarz. Pozostaw na 20 minut, a następnie zmyj letnią wodą.

6. Aloe Vera

Ta zielona i mięsista roślina ma niezliczone korzyści zdrowotne. Leczenie suchej skóry lub innych problemów skórnych jest jednym z nich. Żel Aloe Vera zawiera lipidy, wodę, witaminy A, C, E, B12 i cholinę, minerały, takie jak cynk, miedź, potas, magnez, selen, chrom i wapń, aminokwasy, glikozydy, antrachinony i glukomannany. Aloes ma właściwości przeciwutleniające, przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. Pomaga nawilżyć, nawilżyć i zmiękczyć skórę. Wspomaga syntezę kolagenu, spowalnia starzenie się skóry, chroni skórę przed promieniowaniem UV (8).

Jak leczyć suchą skórę aloesem

• Możesz spożywać sok z aloesu, który jest sprzedawany w aptekach. Nie spożywaj żelu Aloe Vera ani domowego soku z aloesu, ponieważ może zawierać śmiertelne toksyny.
• Zetrzyj żel Aloe Vera i nałóż go na skórę. Pozostaw na 20 minut, a następnie zetrzyj czystą, miękką szmatką zamoczoną w letniej wodzie.

7. Oliwa z oliwek

Starożytni Egipcjanie używali oliwy z oliwek jako jednego ze składników swoich kosmetyków. Kwasy tłuszczowe obecne w oliwie z oliwek pomagają zachować integralność zewnętrznej warstwy skóry i goić rany, działają przeciwzapalnie i przeciwutleniająco, chronią skórę przed fotouszkodzeniem, zapobiegają tworzeniu się blizn i nawilżają skórę (9). Tak więc oliwa z oliwek może pomóc odżywić i zmiękczyć skórę już po kilku zastosowaniach. Najlepsze jest to, że nie jest tak lepki jak olej kokosowy, nie ma też silnego zapachu.

Jak leczyć suchą skórę oliwą z oliwek

• Przygotuj sos do sałatek z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i używaj jej do gotowania wszystkich posiłków.
• Zastosuj miejscowo oliwę z oliwek. Możesz również wymieszać dwie łyżki oliwy z oliwek, dwie łyżki mleka i jedną łyżkę miodu i nałożyć miksturę na skórę. Pozostaw na 30 minut, a następnie zmyj letnią wodą.

8. Ryby

Ryby zimnowodne, takie jak dorsz, łosoś, tuńczyk i śledź, mogą być bardzo korzystne dla zdrowia. Ryby te są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, a także zachowują zalecany stosunek kwasów omega-3 do omega-6 (1: 1). Spożywanie tych ryb pomoże zmniejszyć stan zapalny, wypłukać toksyny i zablokować wilgoć w skórze (10). Dzięki temu Twoja skóra wygląda na bardziej odżywioną, miękką i promienną. Co więcej, te ryby są również dobrym źródłem składników odżywczych, które pomagają utrzymać aktywność komórek, co prowadzi do ich lepszego funkcjonowania i wyglądu.

Jak leczyć suchą skórę ryb

• Kup dziko złowionego łososia alaskańskiego, świeżo złowionego tuńczyka, dorsza lub śledzia na lokalnym targu rybnym. Możesz również kupić te ryby w supermarkecie, ale upewnij się, że są świeże. Aby leczyć suchą skórę, należy jeść ryby ze skórą, ponieważ warstwa tłuszczu pod skórą jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3. Z rybą możesz grillować, piec, gotować w koszulce lub gotować curry.
• Możesz także spożywać kapsułki z olejem rybnym. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie zalecanej dawki.

9. Ogórek

Ogórki są doskonałe do pielęgnacji suchej skóry. Jeden ogórek zawiera 287 g wody, witaminy A, C i K, kwas foliowy, wapń, magnez, potas, cynk, selen, fosfor, kwasy tłuszczowe omega-3 i błonnik pokarmowy (11). Wysoka zawartość wody w ogórku sprawia, że ​​jest to jeden z najlepszych pokarmów na suchą skórę. Ponadto skórka ogórka jest również doskonałym źródłem krzemionki, ważnego składnika mięśni, ścięgien, więzadeł, chrząstek i kości (12). To sprawia, że ​​skóra jest zdrowa.

Jak leczyć suchą skórę ogórkiem

• Cienko pokrój ogórki, posyp solą i zjedz. Możesz też dodać ogórek do sałatki, kanapki lub wody detoksykacyjnej lub zrobić zupę ogórkową i sok z ogórka.
• Ogórek obrać i drobno zetrzeć. Dodaj po łyżeczce miodu i żelu Aloe Vera i dobrze wymieszaj. Zastosuj tę maskę i pozostaw na 20 minut. Zetrzyj maskę czystą i miękką szmatką zamoczoną w letniej wodzie.

10. Ciemne zielone liściaste

Ciemnozielone warzywa liściaste są świetne dla Twojej skóry (13). Jarmuż, szpinak, brokuły, kapusta, boćwina, kapusta brokułowa, rzepa, zielenina mniszka lekarskiego itp. Są bogatymi źródłami witamin A, B, C i K, wapnia, cynku, magnezu, żelaza i kwasu foliowego oraz diety błonnik. Mają również charakter przeciwutleniający i przeciwzapalny (14). W ten sposób mogą pomóc leczyć suchą i swędzącą skórę, usuwając toksyny z organizmu i łagodząc skórę.

Jak leczyć suchą skórę ciemnymi zielonymi liśćmi

• Możesz zrobić zielony koktajl ze szpinakiem lub jarmużem. Spożywaj blanszowane ciemnozielone warzywa. Można je również usmażyć lub podać w sałatkach lub kanapkach.
• Kup świeże, ciemnolistne warzywa. Możesz przechowywać je w woreczkach strunowych, ale nie dłużej niż trzy dni.

11. Jajka

Jaja są pełne witamin A, D i E, kwasu foliowego, choliny, białka, kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, wapnia, potasu, fosforu, selenu i sodu (15). Jeśli spożywasz jajka, aby pozbyć się suchej i łuszczącej się skóry, pamiętaj o spożywaniu żółtka jaja. Spożywać w ograniczonych ilościach, w zależności od indywidualnych predyspozycji do ryzyka podwyższonego poziomu cholesterolu lub problemów kardiologicznych. Zawiera witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, które pomagają poprawić integralność błony komórek skóry (16).

Jak leczyć suchą skórę jajami

• Spożywać rano 1-2 całe gotowane lub gotowane jajka na śniadanie. Możesz też zjeść jajecznicę. Dodaj jajka do sałatki lub kanapki na lunch.
• Nałóż żółtko na skórę. Pozostaw na 10 minut i zmyj letnią wodą.

12. Granat

Zjedzenie granatu bez nasion jest praktycznie niemożliwe. Potrzebujesz tych nasion do pielęgnacji skóry. Pestki granatu mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające (17). Dlatego mogą pomóc poprawić elastyczność skóry i zmniejszyć podrażnienia, stany zapalne i swędzenie. Granaty są również bogate w wodę, witaminy A i C oraz minerały (18). Pomaga to nawilżyć komórki skóry i leczyć pęknięcia powstałe w wyniku wysuszenia.

Jak leczyć suchą skórę granatem

• Wypij pół szklanki granatu jako przekąskę lub do porannego śniadania. Możesz również dodać granat do sałatki lub wypić sok z granatów.
• Nałóż olej z granatów z oliwą z oliwek na skórę. Pozostaw na 20 minut, a następnie zmyj letnią wodą.

13. Herbata rumiankowa

Herbata rumiankowa jest bogata w witaminę A, kwas foliowy i minerały, takie jak potas, sód, wapń, magnez i żelazo (19). Herbata rumiankowa zawiera wiele związków przeciwzapalnych, takich jak alfa-bisabolol i chamazulen, które łagodzą suchość i swędzenie skóry. Ma również właściwości przeciwutleniające, które pomagają zmniejszyć toksyczne obciążenie organizmu, umożliwiając w ten sposób prawidłowe funkcjonowanie komórek (20). Woda obecna w herbacie rumiankowej pomaga również w nawilżaniu skóry.

Jak leczyć suchą skórę herbatą rumiankową

• Zamiast kawy wypij filiżankę rumianku. Możesz również zrobić mrożoną herbatę z rumianku i poeksperymentować, dodając cytrynę, imbir lub miód, aby zmienić smak.
• Lekko poklep torebki z herbatą rumiankową na skórze lub przygotuj kąpiel z herbatą rumiankową, dodając do wody herbatę rumiankową, miód i olej kokosowy.

14. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki są bogate w witaminy A, B6, B3, B2 i B1, kwas pantotenowy, biotynę, miedź, potas, fosfor, błonnik pokarmowy i karotenoidy (21). Karotenoidy obecne w słodkich ziemniakach są przeciwutleniaczami i pomagają stymulować aktywność enzymów antyoksydacyjnych. Antocyjany, inny pigment występujący w słodkich ziemniakach, ma właściwości przeciwzapalne. Tak więc, spożywając słodkie ziemniaki, będziesz w stanie ukoić skórę i pozbyć się toksyn. Co więcej, badanie przeprowadzone na szczurach wykazało, że słodkie ziemniaki mogą pomóc leczyć bolesną popękaną skórę (22).

Jak leczyć suchą skórę słodkimi ziemniakami

• Zjedz pyszne grillowane, pieczone lub smażone słodkie ziemniaki.
• Zetrzyj batata i wyciśnij sok. Wymieszaj w nim łyżeczkę miodu. Nanieś miksturę na skórę i pozostaw na 30 minut. Zmyć letnią wodą.

15. Olej kokosowy

Olej kokosowy był używany od tysięcy lat w leczeniu wielu problemów ze skórą i włosami (23). W rzeczywistości jego unikalne średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe sprawiają, że jest to również dobry olej do spożycia w celu zmniejszenia masy ciała (24). Olej kokosowy zawiera dużą ilość witamin E i K, tłuszczów jednonienasyconych, wielonienasyconych i nasyconych oraz białek. Ma również właściwości przeciwbakteryjne, przeciwutleniające i przeciwzapalne. Dostarcza skórze odpowiedniej ilości tłuszczu, który jest integralną częścią komórek i nawilża skórę, czyniąc ją miękką i błyszczącą (23).

Jak leczyć suchą skórę olejem kokosowym

• Kupuj do gotowania olej kokosowy w pobliskim supermarkecie i używaj 2-3 łyżek go do przygotowywania potraw. Możesz również przygotować sos do sałatek z olejem kokosowym zamiast oliwy z oliwek. Wypij kuloodporną kawę, aby dostarczyć organizmowi dodatkowej dawki oleju kokosowego.
• Nałóż organiczny olej kokosowy na skórę i pozostaw na godzinę (jeśli się spieszysz) lub na noc. Weź ciepły prysznic i zmyj go łagodnym żelem pod prysznic lub mydłem.

Oto 15 produktów do leczenia lub leczenia suchej skóry. Zapoznaj się z poniższą listą, aby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić, aby chronić swoją skórę przed wysuszeniem i matową.

Punkty do zapamiętania

• Unikaj spożywania alkoholu, ponieważ powoduje odwodnienie.
• Pij wystarczającą ilość wody.
• Użyj zestawu do twarzy do skóry suchej.
• Zastosuj nawilżające serum i krem ​​przeciwsłoneczny przed wyjściem.
• Używaj żelu pod prysznic do suchej skóry podczas kąpieli.
• Balsam do ciała stosuj zaraz po wyjściu spod prysznica.
• Zawsze miej przy sobie dobry krem ​​nawilżający i sztyft. Upewnij się, że nie stosujesz kremu nawilżającego na bazie wody.
• Codziennie poświęć trochę czasu na odstresowanie.
• Lepiej spać.
• Pójść do doktora.

Wniosek

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i dołącz wymienione powyżej pokarmy zwalczające suchość skóry, aby nawilżyć i odżywić skórę. Jestem pewien, że za kilka dni zauważysz widoczną różnicę. Daj swojej skórze leczenie od wewnątrz, na jakie zasługuje. Jeśli masz jakieś pytania, zostaw komentarz w polu poniżej.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jakie pokarmy są dobre dla suchej skóry?

Musisz pić wodę, aby nawilżyć skórę od wewnątrz. Spożywaj orzechy, nasiona, awokado, ryby, zielone warzywa liściaste i herbatę rumiankową, aby uzyskać nawilżoną, piękną skórę.

Które pokarmy są szkodliwe dla skóry?

Tłuste smażone potrawy są szkodliwe dla skóry. Pokarmy zawierające duże ilości sodu, cukru i tłuszczów trans to duże nie-nie, jeśli chcesz poprawić stan swojej skóry.

Jak mogę poprawić stan mojej suchej skóry?

Zacznij pielęgnować swoją skórę od wewnątrz. Zmień dietę. Stosuj dietę odpowiednią dla suchej skóry. Włącz do diety orzechy, nasiona, oliwę z oliwek, awokado, świeże warzywa, herbatę i wodę. Ćwiczenie (pozostanie aktywnym) powoduje pocenie się, co również pomaga wypłukać toksyny. Co drugi dzień używaj nawilżającego opakowania do twarzy, a codziennie nawilżającego mydła / żelu pod prysznic i balsamu.

Jaka jest najlepsza witamina dla skóry suchej?

Witamina E to najlepsza witamina dla skóry suchej. Przed zażyciem suplementów witaminy E dla skóry suchej skonsultuj się z lekarzem.

Jaki niedobór witamin powoduje suchość skóry?

Niedobór witaminy B może powodować suchość, swędzenie i łuszczenie się skóry. Skonsultuj się z lekarzem i spożywaj suplementy witaminy B12, B6 i B3, aby poprawić suchość skóry.

Czy mleko jest dobre dla suchej skóry?

Tak, mleko jest dobre dla suchej skóry, jeśli stosuje się je miejscowo. Mleko czasami powoduje wypryski i może nie każdemu odpowiadać. Najlepiej stosować go miejscowo. Użyj łyżeczki miodu, aby zrobić domowe opakowanie mleka i miodu. Pozostaw na 10 minut, a następnie zmyj wodą.

Czy stres może powodować suchość skóry?

Tak, stres może powodować wysuszenie skóry. Stres powoduje gromadzenie się toksyn. Ponadto, jeśli nie pijesz wody lub pokarmów o właściwościach przeciwutleniających i przeciwzapalnych, Twoja skóra może szybko wyschnąć.

Czy woda pitna pomaga wysuszać skórę?

Tak, nawilżenie to najlepszy sposób na zmniejszenie suchości skóry. Pij co najmniej 2-3 litry wody, jeśli jesteś kobietą i 3-4 litry wody, jeśli jesteś mężczyzną. Zwiększ zużycie wody, jeśli regularnie ćwiczysz. Woda wypłucze toksyny i ponownie nawilży komórki skóry, nadając skórze jędrny i promienny wygląd.

24 źródła

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Woda dietetyczna wpływa na nawilżenie i biomechanikę ludzkiej skóry, Dermatologia kliniczna, kosmetyczna i badawcza, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Diet and Dermatology, The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/

• Awokado, surowe, FoodData Central, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients

• Odkrywanie związku między odżywianiem a starzeniem się skóry, Dermatoendocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• Nasiona, siemię lniane, FoodData Central, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• Suplementacja oleju lnianego zmniejsza wrażliwość skóry i poprawia funkcje i stan bariery skórnej, Farmakologia i fizjologia skóry, Narodowa Biblioteka Medyczna USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• Banany surowe, FoodData Central, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrients

• ALOE VERA: A SHORT REVIEW, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Terapeutyczna rola owoców / oliwy z oliwek w zapobieganiu chorobom poprzez modulację aktywności przeciwutleniającej, przeciwnowotworowej i genetycznej, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/

• Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3: korzyści i punkty końcowe w sporcie, składniki odżywcze, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Ogórek surowy, FoodData Central, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrients

• Biodostępność krzemu w egzocarpie Cucumis sativus Linn., 3 Biotech, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/

• Rola fitoskładników w zdrowiu skóry, składniki odżywcze, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Potencjał powszechnie spożywanych zielonych warzyw liściastych ze względu na ich zdolność przeciwutleniającą i powiązanie z profilem mikroelementów, International Journal of Food Sciences and Nutrition, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687

• Jaja, klasa A, duże, jaja w całości, FoodData Central, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients

• Wpływ oleju z żółtka jaja na gojenie się ran po oparzeniach trzeciego stopnia u szczurów, Iranian Red Crescent Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/

• Ocena właściwości przeciwutleniających i przeciwrodnikowych nasion granatu (Punica granatum L.) i odtłuszczonych nasion, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/

• Granat, surowy, FoodData Central, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/nutrients

• Herbata, gorąca, rumianek, FoodData Central, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrients

• Rumianek: lek ziołowy przeszłości z świetlaną przyszłością, raporty medycyny molekularnej, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Bataty w puszkach, FoodData Central, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrients

• Zastosowanie błonnika ze słodkich ziemniaków na ranę skóry u szczura, Biological & Pharmaceutical Bulletin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973

• Właściwości przeciwzapalne i ochronne dla skóry in vitro oleju kokosowego Virgin, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/

• Dieta odchudzająca, która obejmuje spożywanie średniołańcuchowego oleju triacyloglicerolowego, prowadzi do większej utraty wagi i masy tłuszczowej niż oliwa z oliwek, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/