Ujawniono tajemnice fitness i treningu Deepika Padukone

Deepika Padukone jest prawdopodobnie jednym z największych smakoszy w Bollywood. A jednak ma postać, za którą można umrzeć. Ta klasyczna i długonoga piękność narodziła się z atletycznym ciałem. W wywiadzie szczerze przyznała, że ​​nie lubi jednego słodyczy, wszystkie jej zęby są słodkie! Wygląda oszałamiająco w każdym stroju i jest w stanie zdjąć bikini i sari z równym elanem. Nic dziwnego, że wszystkie kobiety chcą poznać sekret jej wysportowanego i zgrabnego ciała! Poszperałem więc trochę i dowiedziałem się wszystkiego o jej codziennym odżywianiu i ćwiczeniach. Zanurzmy się głęboko i dowiedzmy się, co sprawia, że ​​jest taka zdrowa i stonowana.

Plan diety Deepiki Padukone

Chociaż Deepika ma dobry metabolizm, dba o zdrowe odżywianie i 6 posiłków dziennie. Jej codzienna dieta zawiera wiele produktów bogatych w błonnik pokarmowy, białka, kwasy tłuszczowe omega-3, złożone węglowodany, witaminy i minerały. Deepika nie wierzy w szybką dietę i spożywa posiłki o właściwej porze dnia. Jeśli pominie posiłek z powodu pracowitego dnia na zdjęciach, nawadnia się, pijąc soki owocowe, wodę kokosową, maślankę i wodę. Unika też jedzenia ryżu na obiad. Oto plan diety Deepiki.

Posiłki	Co je Deepika
Wczesny poranek (5:30)	1 szklanka ciepłej wody z miodem i sokiem z 1 limonki Lub 1 szklanka wody z nasionami kozieradki moczonej przez noc
Śniadanie (7:30)	2 białka jaj + 2 migdały + 1 szklanka chudego mleka Lub 2 białka jaj + 2 idlis / 2 zwykłe dosy / 2 porcje upmy Lub Komosa ryżowa
Przekąska przed obiadem (10:00)	Miska owoców
Lunch (12: 30-13: 00)	3 uncje grillowanej ryby i warzyw
Wieczorna przekąska	Kawa filtrowana i 2 migdały lub 5 orzechów pekan
Obiad	Sałatka Lub Chapati i warzywa I od czasu do czasu kawałek ciemnej czekolady

Sekret Deepiki

Deepika ma bardzo dobre tempo przemiany materii, ponieważ nigdy się nie głodzi. Co dwie godziny pije wodę kokosową lub sok owocowo-warzywny. Dzięki temu komórki jej ciała są aktywne, co prowadzi do utraty wagi.

Słabość Deepiki

Jak większość z nas, Deepika od czasu do czasu ma ochotę na słodycze. Mówi, że czasem dobrze jest się leczyć. Powszechnie wiadomo, że gdy codziennie jesz te same kalorie, organizm dostosowuje się, a metabolizm zatrzymuje się. Dlatego należy zmieniać dietę raz na tydzień lub dwa tygodnie. Spożywaj mniej lub więcej kalorii niż pozwala na to Twoja zwykła dieta. To utrzyma twój metabolizm na wysokim poziomie. Deepika lubi czekoladki i słodycze i zjada je od czasu do czasu.

Zasady diety Deepiki

• Unikaj przejadania się
• Jedz we właściwym czasie
• Nie pozbawiaj się
• Włącz do diety owoce i warzywa
• Bez ryżu po 19:00

Chociaż Deepika przestrzega dobrego planu żywieniowego, przestrzega również schematu fitness. Kiedy nie spalasz kalorii, które spożywasz, masz tendencję do przybierania na wadze. A będąc w showbiznesie, żadna najlepsza aktorka nie może sobie na to pozwolić. Oto program ćwiczeń Deepiki.

Trening Deepiki Padukone - mieszanka ćwiczeń

Deepika prowadziła aktywne życie, grając w badmintona rano i po szkole. Była także stanową grającą w badmintona i modelką, zanim zapisała się do filmów. Teraz lubi uprawiać rutynę ćwiczeń, wykonując mieszankę jogi, pilatesu, tańca i ciężarów. Deepika mówi: „Wykonuję wiele ćwiczeń z ciężarkami z wolnej ręki i od czterech do pięciu serii ćwiczeń rozciągających z 10 do 20 powtórzeniami między ćwiczeniami pilates lub rozciągającymi. Nie przepadam za bieganiem, więc nie wykonuję wielu tradycyjnych ćwiczeń na siłowni. Staram się ćwiczyć tak często, jak tylko mogę, ale kiedy podróżuję lub strzelam, zwykle pomijam to przez wiele dni ”.

Trenuje z Yasmin Karachiwala, która również zapoznała ją z Pilatesem. Oto, co Yasmin mówi o programie ćwiczeń Deepiki.

Yasmin Karachiwala, trener fitness Deepiki Padukone, ujawnia

Yasmin zagłębia się w szczegóły rutyny treningowej Deepiki i podkreśla, jak ważne jest posiadanie samokontroli i siły woli, aby kontrolować impulsy, które działają przeciwko tobie. Deepika trenuje z nią codziennie przez godzinę. Kiedy robi zdjęcia w plenerze, sama ćwiczy pilates i jogę. Pilates zdziałał cuda dla jej ciała i wykorzystuje połączenie siły i jogi, aby wzmocnić mięśnie rdzenia ciała i zrelaksować umysł. Rutynowo pomaga budować elastyczność i wytrzymałość nóg, brzucha, pleców i ramion poprzez trening oporowy. Obejmuje również stałą kontrolę oddychania, co pomaga złagodzić stres i umożliwia dotarcie tlenu do mięśni rdzenia. Elastyczność pomaga w koordynacji i równowadze oraz odpowiednio trenuje wszystkie grupy mięśni ciała. Oto program ćwiczeń Deepiki.

Joga - Deepika lubi zaczynać dzień od jogi. Poprawia koncentrację i siłę oraz zapewnia spokój i aktywność umysłu przez cały dzień. Ta ciemna piękność wierzy również, że asany, pranajamy i medytacja pomagają wypłukać toksyny z organizmu. Wykonuje następujące czynności:

• Surya Namaskar - 10 powtórzeń
• Marjarisana lub Cat Pose
• Virabhadrasana lub Warrior Pose
• Sarvangasana lub Shoulder Stand
• Pranayama
• Medytacja

Taniec - wiemy, że Deepika jest świetną tancerką, a wszystko to zasługa jej treningu tanecznego. Lubi tańczyć, co pomaga jej również spalać kalorie. Trenuje różne formy tańca, takie jak jazz, kathak, bharatnatyam i bollywood.

Chodzenie - Czasami Deepika nie ma czasu na trening z Karachiwalą, zwłaszcza jeśli strzela. W takich przypadkach Deepika upewnia się, że ćwiczy chodząc. Idzie 30 minut rano i wieczorem. Pomaga jej spalać kalorie, a także łagodzi stres.

Pilates i rozciąganie - To dzięki Yasmin Karachiwala Deepika tak bardzo lubi ćwiczyć Pilates. Na nowo zdefiniował jej schemat ćwiczeń. Pilates i rozciąganie zdziałały cuda, wzmacniając jej rdzeń, zwiększając elastyczność i poprawiając jej postawę. Maszyna do pilatesu i rekwizyty, takie jak opaski, krzesło Wunda, obciążniki piankowe itp., Są używane do jej ogólnego treningu. To sprawia, że ​​jej ciało wygląda na szczupłe i niezbyt umięśnione. „Mamy również serię skoków Pilates, która jest połączeniem ćwiczeń cardio i Pilates” - mówi Yasmin. „Tutaj wykonujemy przysiady z podskokami lub rzuty w chodzie, którym mogą towarzyszyć lekkie ciężary kilogramów lub dwóch. Lubię też przeplatać minutę lub dwie cardio między innymi procedurami ”. Ponieważ Deepika ćwiczy codziennie, aby zapobiec bólom w ciele, trening siłowy jest ograniczony do minimum.

Siłownia - Deepika nie jest kobietą na siłowni, ale idzie na siłownię, jeśli chce zmienić swój program ćwiczeń. Lubi też chodzić na siłownię, gdy podróżuje i / lub ma pracowity dzień. Trenuje też z lekkimi ciężarami, pamiętając o tym, jakie ubrania założy na sesję następnego dnia. Jeśli musi nosić szorty, lubi wzmacniać mięśnie ud i łydek. Jeśli musi nosić bikini, trenuje, aby wzmocnić wszystkie mięśnie ciała.

Oprócz ćwiczeń i zdrowego odżywiania, Deepika przestrzega tych punktów.

Wskazówki Deepiki Padukone dotyczące szczupłego i sprawnego ciała

Zdjęcie: Instagram

• Trenuj regularnie i dobrze się odżywiaj
• Pozostań nawodniony
• Śpij dobrze
• Odrzuć stres, medytując
• Aby uzyskać płaski brzuch, pracuj nad mięśniem brzucha i unikaj niezdrowego jedzenia
• Wykonuj mieszankę ćwiczeń, aby Twój plan ćwiczeń był przyjemny
• Przestrzegaj planu diety, który najlepiej pasuje do Twojego ciała
• Utrzymuj zdrowy styl życia

Oto film z sesji treningowej Deepiki. Możesz zobaczyć, jak łączy różne rodzaje ćwiczeń i utrzymuje motywację do regularnego treningu.

Wideo treningowe Deepika Padukone

W tym filmie wygląda pięknie i wysportowana, prawda? Zastanawiasz się, jak często ona ćwiczy? Oto twoja odpowiedź.

Jak często działa Deepika Padukone

Kiedy nie podróżuje, codziennie ćwiczy. Lubi ćwiczyć i dzięki temu jest zdrowa i zawsze gotowa. Jeśli wyjeżdża na sesję zdjęciową, pomija ćwiczenia, jeśli dzień jest zbyt zajęty. Jednak codziennie poświęca czas na medytację.

Deepika Padukone rządzi Bollywood już od dekady. Ta szczupła i zmysłowa aktorka Bollywood ciężko pracowała, aby uzyskać ciało, które inspiruje wszystkich. Ciężko pracuje i prowadzi zdrowy tryb życia. W rzeczywistości jest to główna mantra dla każdego, aby odnieść sukces w życiu. Podobnie jak ona, Ty też możesz budować siłę, wytrzymałość i moc. Dbaj o swoje cele fitness, a zobaczysz cuda.