Joga Dahn

Czy słyszałeś o kulcie jogi Dahn? To wywołało kontrowersje, prawda? Czym mogłaby być joga Dahn? Czy jest to ćwiczenie, medytacja, oddychanie czy coś związanego z czakrami?

Cóż, joga Dahn to wszystko, a nawet więcej. Jest połączeniem jogi, tai chi i sztuk walki. Tak wiele wzmacniających życie starożytnych technik połączonych w jedną jest dość przytłaczające.

Ale nie musisz się tym martwić, ponieważ zepsuliśmy go, abyś zrozumiał, jak to działa i co z tego zyskać. Ciekawi cię, żeby się dowiedzieć, prawda?

Nie będziemy już dłużej czekać. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego na ten temat.

Co to jest joga Dahn?

W latach 80-tych mieszkaniec Korei Południowej o imieniu Illchi Lee nauczał technik wzmacniających umysł i ciało w różnych parkach, co doprowadziło do powstania systemu, który obecnie nazywa się Dahn yoga.

„Dahn” to koreańskie słowo oznaczające energię witalną. To koreański system ćwiczeń, który umożliwia lepsze wykorzystanie energii, poprawę połączenia ciało-mózg i holistyczną dbałość o zdrowie.

Joga Dahn obejmuje rozciąganie, pozy i medytację. Pierwsze centrum jogi Dahn zostało otwarte w Seulu w 1985 roku, a następnie rozwinęło swoje skrzydła w różnych miejscach w Korei Południowej i dotarło do wybrzeży Ameryki w 1991 roku.

Weill Cornell Medical College przeprowadził badanie na grupie osób praktykujących jogę Dahn i odkrył, że praktyka ta rzeczywiście pomaga w poprawie zdrowia, zmniejszeniu depresji, lęku i rozwijaniu poczucia własnej skuteczności.

Ćwiczenia, oddychanie i rozciąganie jogi Dahn aktywują naturalne wzorce uzdrawiania twojego mózgu i ciała. Jego wyjątkowe podejście do opieki zdrowotnej i dobrego samopoczucia sprawiło, że praktyka ta stała się niezwykle popularna, co prowadzi do globalnej obecności.

Chociaż metoda ta jest powszechnie znana jako Dahn Yoga, w 2015 roku została zmieniona na Body and Brain. Jednak proces pozostaje ten sam. Wciąż jest to praktyka, która kładzie nacisk na fizyczne, emocjonalne i duchowe aspekty Twojego życia.

Poznajmy praktyki jogi Dahn.

Ćwiczenia jogi Dahn

1. Rozgrzać się
2. Ćwiczenia podstawowe
3. Oddech
4. Medytacja
5. Ostygać
6. Po czasie
7. Tai Chi
8. Power Yoga

1. Rozgrzewka

Shutterstock

Rozgrzewka jest kluczowa w jodze Dahn. Przygotowuje twoje ciało do procesu i rozluźnia węzły napięciowe w twoim ciele. Przećwicz proste i łatwe do rozpoczęcia rozgrzewki, aby przyzwyczaić swoje ciało do rytmu.

Powrót do spisu treści

2. Ćwiczenia podstawowe

Po rozgrzewce przejdź do podstawowych ćwiczeń, które obejmują skręcanie, obracanie, zginanie do przodu i do tyłu, obracanie itp. Na przykład spróbuj prostych ćwiczeń wymienionych poniżej.

Stań prosto i miej proste plecy. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Zostaw ramiona luźno zwisające po bokach.

Rozluźnij swoje ciało. Odbij się od kolan i poczuj rytm w całym ciele. Dostrój się do tego w swoim ciele.

Podnieś ręce, sięgnij do głowy i delikatnie stukaj w górę czubkami palców. Następnie stuknij tył głowy, czubek głowy, czoło i całą twarz.

Przejdź do swoich ramion i barków. Dotknij lewej i prawej strony. Następnie zrób to na klatce piersiowej, brzuchu, udach, kolanach, mięśniach łydek i kostkach.

Kiedy dotkniesz regionu morskiego, pomaga to aktywować podstawową energię twojego ciała. Następnie weź głęboki wdech i wydech. Ćwicz to ćwiczenie przez 5 minut; zwiększy przepływ krwi w organizmie.

Powrót do spisu treści

3. Oddech

Shutterstock

Tak, oddychaj. Oddychanie jest kluczowe w jodze Dahn. Uspokaja i pomaga zwolnić. Prawidłowe oddychanie to naturalny sposób leczenia różnych chorób.

Musisz głęboko wdychać, zatrzymać się i głęboko wydychać. Musisz czuć, jak powietrze wypełnia twoje płuca i opróżnia je podczas wdechu i wydechu. Możesz wypróbować dowolną z technik oddychania pranajamy, aby przygotować się do następnego etapu jogi Dahn, czyli medytacji.

Powrót do spisu treści

4. Medytacja

Shutterstock

Medytacja sprawia, że ​​jesteś empatyczny. Umożliwia budowanie pozytywności i współczucie. Usiądź, zamknij oczy, oddychaj i obserwuj oddech. Skoncentruj się z powrotem na oddechu, kiedy twój umysł się waha.

Nie reaguj na swoje myśli. Pozwól im płynąć, aż ogarnie cię spokój.

Powrót do spisu treści

5. Schłodzić

Shutterstock

Po dobrej sesji medytacji musisz się zrelaksować. Spróbuj ćwiczeń rozciągających, takich jak Bhujangasana. Aby ćwiczyć Bhujangasanę lub pozę Kobry, musisz położyć się na brzuchu na podłodze.

Połóż dłonie blisko klatki piersiowej, a stopy razem. Podnieś głowę, szyję i tułów z podłogi, unosząc ramiona i utrzymując ciśnienie w dłoniach.

Wyprostuj ramiona i odchyl głowę do tyłu. Pozostań w pozycji przez 10-15 sekund i zrelaksuj się.

Powrót do spisu treści

6. Czas wyłączenia

Shutterstock

Ci, którzy praktykują jogę Dahn, mogą odpocząć podczas ćwiczeń i napić się ziołowej herbaty z innymi praktykami. To jest kultura. To doskonała okazja, aby poznać innych w swojej klasie.

Jest to nawet dobry czas, aby osobiście porozmawiać z instruktorami i dowiedzieć się więcej o nauce stojącej za tym, czego się uczą.

Powrót do spisu treści

7. Tai Chi

Shutterstock

Tai Chi to sztuka walki używana do obrony, ale działa nawet dobrze dla dobrego samopoczucia i duchowości. Jest to istotny aspekt jogi Dahn. Praktykowanie Tai Chi może rozwinąć siłę twojego ciała.

Powrót do spisu treści

8. Power Yoga

Shutterstock

Joga Dahn obejmuje jogę siłową w stylu koreańskim, która odmładza Twoje ciało i całkowicie Cię zmienia. Wyrzuca letarg i pobudza.

Wypróbuj Paschimottanasana, która wymaga siedzenia prosto na ziemi i wyprostowania nóg z przodu. Trzymaj nogi razem.

Teraz weź wdech i zegnij tułów w kierunku ud i sięgnij palcami do palców u nóg. Pozostań przez kilka sekund i puść.

Powrót do spisu treści

Sprawdźmy zalety jogi Dahn.

Korzyści z jogi Dahn

• Joga Dahn usuwa bóle stawów szyi, ramion i nóg.
• Łagodzi bezsenność i pomaga lepiej spać.
• Joga Dahn zapobiega bólom głowy i wspomaga krążenie krwi w organizmie.
• Pomaga skutecznie schudnąć.
• Joga Dahn poprawia postawę ciała.
• Zwiększa elastyczność i siłę Twojego ciała.
• Joga Dahn zwiększa poziom pamięci i pomaga uzyskać kontrolę nad emocjami.

Teraz odpowiedzmy na kilka typowych pytań dotyczących jogi Dahn.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy joga Dahn jest religijna?

Nie, jest to praktyka, która wywodzi się z Korei Południowej i rozwinęła skrzydła na całym świecie, promując zdrowie, siłę psychiczną i duchowość.

Gdzie mogę się nauczyć jogi Dahn?

Certyfikowane centra znajdują się na całym świecie. Wybierz jeden w pobliżu swojego miejsca.

Dahn Yoga to światowe zjawisko, które łączy w sobie dobroć różnych starożytnych metod leczniczych, torując drogę do całościowego wzoru dobrego samopoczucia. Wypróbuj i zobacz, jak to działa dla Ciebie.