Dieta z tempomatem - jak wspomaga odchudzanie, jedzenie i korzyści

Dieta Cruise Control to jedna z najskuteczniejszych diet odchudzających. James Ward stworzył tę dietę, która pomogła wielu osobom nie tylko schudnąć, ale także ją utrzymać. Jej sukces polega na nacisku na prowadzenie zdrowego stylu życia. Jeśli walczysz, aby powstrzymać upartego faga, wypróbuj tę dietę. Na pewno uzyskasz niesamowite rezultaty długoterminowe. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak działa ta dieta, co jeść, przepisy, korzyści i czego się spodziewać. Przesuń palcem w górę!

Najważniejsze informacje o artykule

• Co to jest dieta Cruise Control? Jak to się zaczęło?
• Jak działa dieta Cruise Control
• Pokarmy do spożycia
• Żywność, której należy unikać
• Przykładowy wykres diety Cruise Control
• Przepisy dietetyczne Cruise Control
• Plan treningu tempomatu
• Korzyści z diety Cruise Control
• Czy dieta Cruise Control jest bezpieczna?
• Czy dieta Cruise Control jest dla Ciebie?
• Środki ostrożności

Co to jest dieta Cruise Control? Jak to się zaczęło?

Shutterstock

Dieta Cruise Control to podejście do odchudzania oparte na „całkowicie naturalnej pełnowartościowej żywności”. Pomaga skutecznie spalać tłuszcz bez nakładania zbyt wielu ograniczeń. Pomaga osobom na diecie wprowadzić nowszy i zdrowszy styl życia, który jest znacznie bardziej skuteczny w zrzucaniu kilogramów i utrzymaniu wagi.

James Ward, twórca diety Cruise Control, był na diecie jo-jo, tj. Był na diecie i tracił na wadze, ale wkrótce po zakończeniu diety odzyskał wagę. Po wypróbowaniu różnych diet wiedział, że potrzebuje zrównoważonej diety - takiej, którą mógłby stale przestrzegać, nie pozbawiając się pokarmów, które lubił jeść. I wtedy stworzył dietę Cruise Control. Oficjalna strona internetowa działała w 2011 roku, więc można śmiało powiedzieć, że dieta istnieje już od ponad pół dekady.

Ale dlaczego ta dieta jest tak skuteczna? Cóż, odpowiedź leży w czterech zasadach, których przestrzega dieta.

Powrót do spisu treści

Jak działa dieta Cruise Control

Shutterstock

Dieta Cruise Control działa na następujących czterech zasadach:

1. Spożywaj naturalne, pełne pokarmy, które zapewnią Ci uczucie sytości i spalą nadmiar tłuszczu.
2. Unikaj spożywania przetworzonej i pakowanej żywności.
3. Nie ograniczaj się do spożywania czekolady, ciastek i cukierków. Ciesz się nimi od czasu do czasu.
4. Nie licz kalorii ani nawet nie prowadź dziennika żywności. Pozwól swojemu naturalnemu instynktowi podpowiedzieć Ci, co i ile należy spożywać.

Zasady te mogą niektórym wydawać się dziwne, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do bardzo restrykcyjnych diet, które nie pozwalają na spożywanie wszystkiego, czego chcą. Ale to także czas, kiedy wielu dietetyków rezygnuje z diety. Celem diety Cruise Control jest nie hamowanie naturalnego głodu i zdrowe odżywianie. To, co ogranicza dieta Cruise Control, to żywność, która nie jest naturalna. Spójrz na następną sekcję, aby uzyskać jaśniejszy obraz.

Powrót do spisu treści

Pokarmy do spożycia

Shutterstock

• Warzywa - brokuły, marchew, pomidor, jarmuż, szpinak, kalafior, kapusta pekińska, kapusta, kapusta fioletowa, rzodkiewka, rzepa, dynia, fasola, podudzia, brokuły, rzodkiew, boćwina, ziemniak, batat, okra, brinjal, gorzka tykwa, dynia, tykwa butelkowa, tykwa w paski, tykwa wężowa, papryka, szalotka, bok choy, edamame i groszek.
• Owoce - arbuz, banan, jabłko, brzoskwinia, śliwka, granat, daktyle, pomarańcza, cytryna, limonka, mandarynka, śliwka, morela, papaja, ananas, winogrona, jagody, truskawki, agrest, owoce gwiaździste, jeżyny, żurawina i słodka limonka.
• Białko - Jaja z wolnego wybiegu, dziko żyjące ryby, kurczak, wołowina karmiona trawą, wieprzowina, soczewica, fasola, soja, kawałki soi, mleko sojowe, tofu i grzyby.
• Nabiał - mleko krowie od zwierząt karmionych trawą, ser, masło i ghee.
• Orzechy i nasiona - migdały, pistacje, orzechy nerkowca, orzeszki pinii, makadamia, nasiona chia, pestki dyni, nasiona melona i nasiona lnu.
• Tłuszcze i oleje - Oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej kokosowy, masło orzechowe, masło, ghee, ser i masło migdałowe.
• Napoje - Woda, świeża woda kokosowa, świeżo wyciskany sok owocowy i warzywny oraz domowa maślanka.
• Zioła i przyprawy - kolendra, koperek, rozmaryn, tymianek, mięta, liście curry, oregano, bazylia, liść laurowy, kardamon, czosnek, cebula, imbir, maczuga, szafran, goździki, cynamon, pietruszka, suszone czerwone chili, pieprz cayenne, chili płatki, czosnek w proszku, cebula w proszku, imbir w proszku, nasiona kopru włoskiego, pieprz czarny i biały.

Powrót do spisu treści

Żywność, której należy unikać

• Wafle ziemniaczane
• Napoje energetyczne
• Soda
• Pakowany sok owocowy
• Smażone jedzenie
• Dodano sztuczne aromaty i kolory
• Salami i kiełbasa
• Zamrożone jedzenie

Teraz, gdy jest już jasne, co musisz kupić następnym razem, gdy pójdziesz do supermarketu, oto przykładowy wykres diety.

Powrót do spisu treści

Przykładowy wykres diety Cruise Control

Posiłki	Co zjeść
Wczesny poranek (6:00 - 7:00)	1 szklanka wody z 1 łyżeczką octu jabłkowego
Śniadanie (6:45 - 7:45)	1 gotowane całe jajko (lub ½ awokado) + 1 szklanka mleka (lub mleka sojowego) + 4 migdały (lub 1 mała szklanka kiełków bengalskich)
Środkowy poranek (9: 45–10: 30)	1 szklanka zielonej herbaty lub 1 szklanka świeżej wody kokosowej
Lunch (12:30 - 13:00)	1 mała szklanka brązowego ryżu + 1 średnia miska zupy z soczewicy + 1 szklanka warzyw curry lub smażonych warzyw
Przekąska (15:30 - 16:00)	1 filiżanka czarnej kawy (lub cappuccino) + 6 migdałów
Kolacja (19:00 - 19:30)	3-4 uncje grillowanego steku / ½ szklanki smażonych grzybów + 1 szklanka blanszowanych lub smażonych warzyw
Pora snu (10:00 - 22:30)	1 szklanka mleka (lub mleka sojowego) ze szczyptą kurkumy lub kawałkiem ciemnej czekolady

Ta tabela diety zapewni Ci uczucie sytości przez długi czas, a także pozwoli uniknąć poczucia, że ​​jesteś pozbawiony pysznych potraw. Musisz jednak trzymać się z dala od tłuszczów trans i przetworzonej żywności i spożywać tylko domowe jedzenie. Powiedziawszy to, rozumiemy Twoje intensywne życie. Dlatego mamy dla Ciebie kilka łatwych, szybkich i pysznych przepisów. Sprawdź je!

Powrót do spisu treści

Przepisy dietetyczne Cruise Control

1. Śniadanie - Wegetariańskie tosty z awokado

Shutterstock

Czas przygotowania - 5 minut; Czas gotowania - 3 minuty; Porcje - 2

Składniki

• 4 kromki ciemnego chleba
• 1 średniej wielkości awokado
• 2 średniej wielkości pomidory
• ½ cup domowej roboty sera ricotta
• Sól dla smaku
• Sok z połowy limonki
• ½ łyżeczka pieprzu

Jak przygotować

1. Wyjmij mięso z awokado i rozgnieć je grzbietem widelca.
2. Dodaj sól, pieprz i sok z limonki. Dobrze wymieszaj.
3. Weź łyżkę zmiażdżonego awokado i rozprowadź na kromce ciemnego chleba.
4. Udekoruj plasterkami pomidora i serem ricotta

Twoje śniadanie gotowe!

2. Lunch - Wegańska Sałatka Tofu

Shutterstock

Czas przygotowania - 5 minut; Czas gotowania - 10 minut; Porcje - 2

Składniki

• 6 uncji tofu, pokrojone w kostkę
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 2 pomidory, grube plastry
• 1 ½ cup posiekanej sałaty
• 1 szklanka plasterków ogórka
• Sól dla smaku
• 4 łyżki soku z limonki
• 1 łyżeczka ziela angielskiego
• ½ łyżeczki nasion białego sezamu
• Garść posiekanej kolendry
• ½ łyżeczki pieprzu czarnego

Jak przygotować

1. Do pokrojonego w kostkę tofu dodaj sól i ziele angielskie.
2. Podgrzej patelnię, dodaj oliwę i gotuj tofu przez około 3 minuty.
3. Wrzuć wszystkie warzywa do dużej miski.
4. Dodaj sól, czarny pieprz i sok z limonki.
5. Dodaj ugotowane tofu, posyp ziarnami sezamu i udekoruj posiekaną kolendrą.

3. Kolacja - Makaron Ryżowy I Krewetki

Shutterstock

Czas przygotowania - 10 minut; Czas gotowania - 10 minut; Porcje - 2

Składniki

• 1 szklanka makaronu ryżowego
• 1 uncja oczyszczonych krewetek
• ½ szklanki pokrojonej czerwonej papryki
• ¼ szklanki pokrojonej żółtej papryki
• ½ cup posiekanej cebuli
• 1 łyżka miodu
• 2 łyżki sosu sojowego
• 2 łyżki octu
• 1 cal imbiru, cienko pokrojony
• 1 ząbek czosnku, posiekany
• Sól dla smaku
• 1 łyżeczka płatków chili
• 4 łyżki oliwy z oliwek
• ½ wapno

Jak przygotować

1. Zagotuj dwie szklanki wody i dodaj makaron ryżowy.
2. Wyłącz palnik. Przykryj garnek i gotuj makaron ryżowy w gorącej wodzie przez około 2 minuty.
3. Odlej wodę i dodaj trochę oleju do makaronu, aby się nie sklejały.
4. Podgrzej patelnię i dodaj oliwę z oliwek.
5. Wrzuć czosnek i imbir. Gotuj na dużym ogniu przez około 10 sekund.
6. Dodać białą część cebuli i plasterki papryki. Smaż przez około 30 sekund.
7. Dodaj krewetki i gotuj przez 2 minuty.
8. Dodaj sos sojowy, miód i ocet. Dobrze wymieszaj i zdejmij patelnię z ognia.
9. Wymieszaj makaron ryżowy i krewetki.
10. Posyp zieloną część cebulki, a obiad jest gotowy.

Oprócz spożywania pełnowartościowych produktów dieta Cruise Control wpaja również zdrowe nawyki - jednym z nich są regularne ćwiczenia.

Powrót do spisu treści

Plan treningu tempomatu

Shutterstock

• Rozgrzewka
• Pochylenie szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Rotacja szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót talii - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Pajacyki - 1 zestaw 30 powtórzeń
• Obrót kostki - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Jogging punktowy - 2 minuty
• Alternatywne kopnięcia nogami - 2 zestawy po 15 powtórzeń
• Przysiady z wyskokami - 3 zestawy po 15 powtórzeń
• Burpees - 3 zestawy po 15 powtórzeń
• Pchnięcia biodrami - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Brzuszki w górę - 3 zestawy po 25 powtórzeń
• Brzuszki rowerowe - 3 zestawy po 25 powtórzeń
• Pompki - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Twist rosyjski - 3 zestawy po 20 powtórzeń
• Wypady z hantlami - 3 zestawy po 15 powtórzeń
• Muchy na klatkę piersiową z hantlami - 3 zestawy po 15 powtórzeń
• Lat pull down - 3 zestawy po 15 powtórzeń
• Naprężenia tricepsa - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Kruszarka czaszek - 3 zestawy po 12 powtórzeń
• Uginanie hantli w bicepsie - 3 zestawy po 12 powtórzeń

Ochłonąć

Rozciągnij ramiona, nogi, mięśnie ukośne, łydki, szyję, uda i okolice pachwiny.

LUB

Możesz tańczyć, chodzić, jeździć na rowerze lub pływać, aby spalić kalorie.

Wskazówka: nigdy nie przegap rozgrzewki lub ochłodzenia przed i po treningu.

Przyjrzyjmy się teraz zaletom diety Cruise Control.

Korzyści z diety Cruise Control

• Pomaga spalać kalorie i wspomaga odchudzanie.
• Poprawia kompozycję ciała.
• Zwiększa poziom energii.
• Pomaga poprawić sen.
• Zwiększa wytrzymałość.
• Poprawia trawienie i pracę jelit.
• Zmniejsza stres.
• Poprawia styl życia.

Więc widzisz, istnieje wiele korzyści zdrowotnych wynikających z diety Cruise Control. Ale sceptycyzm wobec diety, która nie przypomina tradycyjnej restrykcyjnej diety, jest tylko humanitarna. Czy więc ta dieta jest bezpieczna?

Powrót do spisu treści

Czy dieta Cruise Control jest bezpieczna?

Tak, dieta Cruise Control jest bezpieczna. Na początku możesz przejadać się i myśleć, że ta dieta nie działa. Ale gdy zaczniesz unikać przetworzonej żywności i smażonych potraw, które zawierają mnóstwo kalorii oraz dodatek cukru i soli - zaczniesz naturalnie tracić zbędne kilogramy.

Czy to oznacza, że ​​osoby z nadwagą BMI mogą stosować tę dietę? Skąd wiesz, czy ta dieta jest dla Ciebie?

Powrót do spisu treści

Czy dieta Cruise Control jest dla Ciebie?

Dieta Cruise Control jest przeznaczona dla osób na diecie jo-jo. Jeśli schudniesz na diecie i wrócisz do stanu pierwotnego po zaprzestaniu stosowania diety, ta dieta położy kres wahaniom masy ciała. Oto, o czym należy pamiętać.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności

Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem tej diety. To, czy to działa, zależy od Twojego wieku, BMI, historii medycznej, aktualnej wagi itp.

Powrót do spisu treści

Wniosek

Dieta Cruise Control jest bardzo skuteczna w przypadku utraty wagi. A najlepsze jest to, że nie masz żadnych ograniczeń i możesz spożywać zdrową żywność. Najlepiej zapobiega przybieraniu na wadze. Zdecydowanie zalecamy regularne ćwiczenia, aby zachować formę. Kontynuuj tę dietę, jeśli lekarz ją zatwierdzi, a szybko zauważysz zmianę w swoim zdrowiu fizycznym i psychicznym. Dbać!