Czy ćwiczenia pomagają spalić 2000 kalorii dziennie?

Czy możesz spalić 2000 kalorii dziennie? O dziwo, odpowiedź brzmi: już to zrobiłeś! Czynności takie jak chodzenie, oddychanie, żucie, przetwarzanie żywności, odpoczynek itp. Wraz z ćwiczeniami regularnie spalają nieco ponad 2000 kalorii u kobiet i ponad 3000 kalorii u mężczyzn.

Ale jeśli chcesz spalić 2000 kalorii tylko poprzez ćwiczenia - pomyśl dwa razy. Jest to wyczerpujące fizycznie i wymaga sprawności na poziomie sportowca. Jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem, nie zalecamy spalania 2000 kalorii dziennie.

Istnieją jednak skuteczne sposoby na ćwiczenie i spalanie 2000 kalorii w ciągu tygodnia. Są wykonalne i mają mniejsze ryzyko kontuzji. Podnieś swoją grę, wykonując te dziewięć ćwiczeń - mieszaj i łącz je, aby stworzyć zabawny, satysfakcjonujący 60-minutowy trening. Rób to cztery do pięciu dni w tygodniu, a spalisz 2000 kalorii. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego na ten temat!

Uwaga: Zapewnienie ćwiczeń i planu odżywiania na poziomie sportowca nie jest objęte zakresem tego artykułu. Jeśli chcesz trenować na profesjonalnym poziomie, porozmawiaj z trenerem fitness, który ma doświadczenie w trenowaniu sportowców. Ten artykuł jest przeznaczony dla osób, które chcą efektywnie spalać kalorie bez kontuzji.

9 skutecznych ćwiczeń spalających kalorie

1. HIIT

Czas trwania: 30 min

Kalorie, które spalisz: 250-400 kalorii

Działa na: całe ciało

HIIT jest również znany jako trening interwałowy o wysokiej intensywności. Składa się z krótkich, szybkich rutyn z 20-sekundowymi przerwami, podczas których ćwiczysz w szybkim tempie, a następnie relaksujesz się. Zwiększa tętno, tonizuje mięśnie i ćwiczy organizm. Jeśli nie masz pewności, jakie ćwiczenia wykonać, zapoznaj się z tym planem HIIT.

2. Pływanie

Czas trwania: 60 min

Kalorie, które spalisz: 700 kalorii

Działa na: całe ciało

To powinna być dobra wiadomość dla wszystkich wodnych dzieci. Nie musisz się pocić na siłowni. Zanurz się w słodkich, błękitnych wodach basenu i popływaj przez godzinę. Spalisz nawet 700 kalorii. Oto rodzaje ruchów pływackich i korzyści zdrowotne, jakie możesz z nich uzyskać.

3. Aerobik

Czas trwania: 60 min

Kalorie, które spalisz: 500-600 kalorii

Działa na: całe ciało

Aerobik jest zabawny, dynamiczny i bezproblemowy. Na początku może to być trochę trudne, ale kiedy już to opanujesz, aerobik będzie Twoim ulubionym treningiem. Niektórzy z najlepszych trenerów fitness zalecają ćwiczenia aerobowe, ponieważ kształtują sylwetkę i tonizują. Oto kilka ćwiczeń aerobowych, które możesz wykonać.

4. Skakanie na linie

Czas trwania: 60 min

Kalorie, które spalisz: 700-800 kalorii

Działa na: całe ciało

Skakanie na linie to jedno z najlepszych ćwiczeń, które może spalić dużo kalorii i ma wiele korzyści zdrowotnych. Jedna godzina skakania na linie może spalić około 700 do 800 kalorii. Jednak liczy się tylko intensywność.

5. Bieżnia

Czas trwania: 60 min

Kalorie, które spalisz: 500-600 kalorii (6 mph, odchylenie 3-5 stopni)

Działa na: nogi, uda, biodra i brzuch

Bieganie na bieżni to najprostszy sposób na spalenie tkanki tłuszczowej. Możesz stracić do 600 kalorii w ciągu godziny i mieć najlepszy trening swojego życia. Ustaw swoją ulubioną playlistę podczas treningu, aby utrzymać motywację przez cały czas. Pamiętaj jednak, aby podczas ćwiczeń potrząsać rękami i trzymać się uchwytów. Spowoduje to pracę grup mięśni i zapewni szybkie rezultaty.

6. Zumba

Czas trwania: 60 min

Kalorie, które spalisz : 350-650 kalorii

Działa na: całe ciało

7. Rowerem

Czas trwania: 60 min

Kalorie, które spalisz: 850 kalorii (8 mph)

Działa na: łydki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, dolne mięśnie brzucha i biodra

Najmądrzejszym sposobem na dobry trening cardio i zmaksymalizowanie utraty wagi jest jazda na rowerze. Godzina intensywnej jazdy na rowerze może spalić do 850 kalorii. Czy to nie jest dobry powód, aby od razu kupić rower?

Jeśli jednak mieszkasz w mieście, najlepiej kupić rower stacjonarny. Możesz go używać w domu tyle razy, ile chcesz i pić wystarczającą ilość wody w odstępach czasu, aby się nawodnić. Możesz również poprosić swojego najlepszego przyjaciela, aby dołączył do Ciebie i świetnie się bawisz podczas wspólnych ćwiczeń.

8. Aerobik w wodzie

Czas trwania: 60 min

Kalorie, które spalisz : 240-356 kalorii

Działa na: całe ciało

Aerobik w wodzie to coś, czego musisz spróbować, jeśli pocenie się nie jest Twoją sprawą. Ćwiczenia te spalą nadmiar kalorii i pomogą Ci się kształtować. Jednak nie mogą one przynieść Ci tyle korzyści, co godzina pływania. Możesz spalić około 200 do 400 kalorii wykonując aerobik w wodzie.

9. Bieganie

Czas trwania: 60 min

Kalorie, które spalisz: 400-600 kalorii

Działa na: całe ciało

Udowodniono, że bieganie jest jednym z najbardziej wyczerpujących, a jednocześnie najlepszych treningów wszechczasów. Zmniejsza stres i depresję oraz sprawia, że ​​czujesz się żywy. Może spalić około 600 kalorii w ciągu godziny lub nawet więcej, jeśli zintensyfikujesz trening. Oto lista korzyści zdrowotnych wynikających z biegania oprócz utraty wagi.

To było dziewięć ćwiczeń spalających kalorie, które pomogą Ci spalić 2000 kalorii. Jak możesz je połączyć, aby spalić łącznie 2000 kalorii? Dowiedz się w sekcji poniżej.

Kombinacje ćwiczeń spalające 2000 kalorii na tydzień

• Poniedziałek - Rozgrzewka + Bieganie (30 minut) + Skakanie na skakance (10 minut) + Rozluźnienie
• Wtorek - rozgrzewka + Zumba (45 min) + HIIT (15 min) + Cool Down
• Środa - Rozgrzewka + Kolarstwo / Aerobik w wodzie (20 min) + Skakanie na skakance (10 min) + Rozluźnienie
• Czwartek - Odpoczynek
• Piątek - rozgrzewka + pływanie (30-45 min) + ochłonięcie
• Sobota - Rozgrzewka + Bieganie (30 minut) + Rozluźnienie
• Niedziela - Odpoczynek

Są to różne sposoby łączenia różnych ćwiczeń i spalania 2000 kalorii w ciągu tygodnia. Łatwiej powiedzieć niż zrobić spalenie 2000 kalorii. Wymaga zaangażowania, dyscypliny i zdrowej diety. Oto kilka wskazówek dotyczących diety i utraty wagi.

Wskazówki dotyczące diety i utraty wagi

1. Wypij szklankę wody 20 minut przed posiłkiem. Pomoże to w osiadaniu jedzenia i szybciej poczujesz się pełny.
2. Pij wodę z owocami przez cały dzień. Zapobiegnie odwodnieniu, przybieraniu na wadze, problemom trawiennym i bólom stawów.
3. Spożywaj źródło chudego białka z każdym posiłkiem. Twoje ciało potrzebuje więcej białka podczas ćwiczeń.
4. Zjedz posiłek przed lub po treningu.
5. Spożywaj zdrowe tłuszcze (olej rybny, awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i olej z awokado), aby zmniejszyć stan zapalny w organizmie.
6. Ćwicz kontrolę porcji.
7. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości alkoholu.
8. Unikaj spożywania fast foodów, zwłaszcza w dzień „odpoczynku”.
9. Rozgrzej się przed rozpoczęciem treningu. Zapobiegnie to kontuzjom i wzmocni mięśnie.
10. Odpoczywaj, śpij i odpręż się każdego dnia, aby pomóc mięśniom odzyskać siły po wyczerpującym treningu.

Wniosek

Spalanie 2000 kalorii dziennie jest wymagające fizycznie i może powodować kontuzje, jeśli Twoja sprawność nie jest na poziomie sportowca. Zamiast tego spróbuj spalić 2000 kalorii w ciągu tygodnia. Jest bezpieczny, przyjemny i skuteczny. Daj sobie trzy tygodnie. Dzięki odpowiedniej diecie i odpoczynkowi w mgnieniu oka zrzucisz flab.

Mieć pytania? Opublikuj je w sekcji komentarzy, a my skontaktujemy się z Tobą.