Czy jedzenie pomidorów może pomóc Ci schudnąć?

Czy masz problem z zapięciem suwaka dżinsów? Trudno oddychać z powodu ciasnego, niewygodnego naciągu brzucha, który nosisz, aby zapobiec wybrzuszaniu się brzucha? Cóż, czas więc wyciąć te kilka dodatkowych cali i wyglądać wspaniale bez zbytniego wysiłku. Możesz to zrobić, jedząc pomidory wraz z innymi zdrowymi produktami. Czy pomidory są dobre na odchudzanie? Ten kusząco czerwony i soczysty owoc jest doskonałym źródłem białka, witamin, minerałów i błonnika pokarmowego, które mogą znacznie zmniejszyć rozmiar sukienki w ciągu miesiąca. Jedzenie pomidorów sprawi, że Twoja skóra będzie gładka i lśniąca. Więc czytaj dalej, aby poznać korzyści z pomidorów dla utraty wagi. Zawiera również wykres diety pomidorów, przepisy na pomidory i wiele więcej. Dziewczyno, wyrwiesz wiele serc z rytmu, obiecuję!

Jak pomidory pomagają schudnąć?

Zdjęcie: Shutterstock

1. Niskokaloryczne

Pomidory są wyjątkowo niskokaloryczne. Jeden mały pomidor zawiera tylko 16 kalorii, co jest świetne, ponieważ jeśli masz dwa pomidory, nadal będziesz spożywać mniej niż 50 kalorii. A kiedy spożywasz mniej kalorii, spalasz je nawet podczas odpoczynku (tempo przemiany materii w spoczynku) zamiast magazynowania kalorii w postaci tłuszczu (1).

2. Wysoka zawartość włókien

Kubek pomidora zawiera około 2 g nierozpuszczalnego błonnika i 0,20 g rozpuszczalnego błonnika. Zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny odgrywa kluczową rolę w utracie wagi. Rozpuszczalny błonnik w pomidorach tworzy żelopodobną substancję w jelicie grubym, gdzie działa jako źródło pożywienia dla dobrych bakterii jelitowych. Pomaga to zmniejszyć wchłanianie pokarmów, zwiększając tym samym uczucie sytości. Nierozpuszczalny błonnik wiąże się z cząsteczkami tłuszczu i zapobiega ich wchłanianiu (2) (3).

3. Zwiększa metabolizm

Naukowcy potwierdzili, że spożywanie soku pomidorowego może zwiększyć metabolizm lipidów poprzez indukcję ekspresji genów zaangażowanych w utlenianie kwasów tłuszczowych (4). W badaniu przeprowadzonym na kobietach w średnim wieku naukowcy odkryli, że spożywanie soku pomidorowego zwiększało wydatki na energię spoczynkową (REE - liczba kalorii potrzebnych organizmowi podczas odpoczynku), a także obniżyło poziom trójglicerydów w surowicy (5).

Pomidory zawierają również aminokwasy spalające tłuszcz. Mogą pomóc w stymulowaniu produkcji karnityny, aminokwasu, który może pomóc w zwiększeniu zdolności organizmu do spalania tłuszczu.

4. Niski indeks glikemiczny

Wartość IG pomidora wynosi 38, co jest dość niskim wynikiem w porównaniu z innymi przetworzonymi produktami spożywczymi oraz wieloma innymi owocami i warzywami. Indeks glikemiczny jest miarą tego, ile czasu zajmuje porcja pokarmu, aby zwiększyć poziom cukru we krwi. Im więcej czasu zajmuje jedzenie, aby zwiększyć poziom cukru we krwi, tym lepiej. Pokarmy o niskim IG, takie jak pomidor, powoli zwiększają poziom cukru we krwi w kontrolowany sposób, który utrzymuje go pod kontrolą. Niekontrolowany wzrost poziomu cukru we krwi może narazić Cię na ryzyko cukrzycy, chorób układu krążenia, niewydolności nerek i ślepoty (6).

5. Bogate w przeciwutleniacze

Pomidory są bogate w likopen, silny przeciwutleniacz (7). Antyoksydanty pomagają w wymiataniu szkodliwych rodników tlenowych. Rodniki tlenowe mają tendencję do zmiany struktury DNA i wywoływania stresu w organizmie. To wyzwala reakcję na stres w organizmie, która powoduje gromadzenie się tłuszczu i przyrost masy ciała. Dlatego posiadanie pomidorów pomoże zmniejszyć stres oksydacyjny w organizmie i pomoże Ci schudnąć (8).

6. Właściwości przeciwzapalne

Likopen znajdujący się w pomidorach jest również odpowiedzialny za hamowanie produkcji biocząsteczek prozapalnych, zmniejszając tym samym stan zapalny (9). Ponieważ stan zapalny może również powodować przyrost masy ciała, spożywanie pomidorów pomoże zmniejszyć stan zapalny i zapobiegnie otyłości wywołanej stanem zapalnym (10).

7. Łagodzi stres

Nadciśnienie to kolejny powód, dla którego możesz przybrać na wadze. Skok ciśnienia krwi może prowadzić do nagromadzenia się toksyn i emocjonalnego jedzenia prowadzącego do otyłości. Tutaj również mogą pomóc pomidory. Pomidory zawierają beta-karoten, likopen i witaminę E, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi, chronią przed chorobami sercowo-naczyniowymi i przyrostem masy ciała (11).

8. Zwiększa dobry cholesterol

Regularne spożywanie pomidorów może prowadzić do obniżenia poziomu złego cholesterolu (cholesterolu LDL) i znacznego wzrostu poziomu dobrego cholesterolu (cholesterolu HDL) (12). Cholesterol HDL wspomaga odchudzanie i zapobiega ryzyku chorób układu krążenia (13).

Z powyższych punktów jasno wynika, że ​​pomidory atakują laserowo główne przyczyny przybierania na wadze. Oprócz utraty wagi możesz także uchronić się przed wieloma śmiertelnymi schorzeniami. W następnej sekcji dowiedzmy się, jak dodać pomidory. do

Jak spożywać pomidory do utraty wagi?

Zdjęcie: Shutterstock

• Możesz zrobić pikantny i smaczny sok pomidorowy lub koktajl pomidorowy. Bądź innowacyjny i dodaj inne owoce lub warzywa i zioła, aby były bardziej smaczne i sycące.
• Dodaj pomidory do sałatki, aby uzyskać dodatkową konsystencję i smak.
• Ugotuj gulasz i curry z dużą ilością świeżego przecieru pomidorowego.
• Chcesz w mgnieniu oka przygotować pyszny i zdrowy posiłek? Możesz nadziać pomidory z pieczarkami / ciecierzycą / kurczakiem / mielonym indykiem i grillować, gotowe!
• Zjedz grillowaną rybę lub kurczaka z grillowanym pomidorem, szparagami i zieloną fasolką.
• Do komosy ryżowej możesz dodać pomidory, marchewkę i groszek.
• Jako przekąskę wystarczy pomidor z odrobiną soku z limonki.
• Na obiad lub kolację wypij filiżankę zupy pomidorowej.
• Na lunch przygotuj soczystą i pyszną kanapkę z pomidorami i ogórkiem.

Włączenie pomidora do diety jest naprawdę łatwe, ponieważ nie są wymagane żadne dodatkowe preparaty. Przyjrzyjmy się teraz Twojemu nowemu wykresowi diety, który pomoże Ci schudnąć.

Pomidor do utraty wagi - wykres diety

Zdjęcie: Shutterstock

Posiłki	Co zjeść
Wczesny poranek (7:00 - 7:30)	1 szklanka ciepłej wody z 1 łyżeczką miodu i sokiem z połowy limonki.
Śniadanie (8:00 - 8:30)	Opcje: Koktajl z pomidorów, marchwi i grejpfruta + 1 jajko na twardo + 2 migdały Wegetariańska komosa ryżowa z pomidorem, marchewką, zielonym groszkiem i cebulą + 2 migdały
Popołudniowa przekąska (10:30)	1 szklanka zielonej herbaty
Lunch (12:30 - 13:00)	Opcje: Sałatka z tuńczyka ze szpinakiem, pomidorem i oliwą oraz dressingiem musztardowym Dijon Kanapka z ogórkiem i pomidorem + ½ szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
Wieczorna przekąska (16:00)	Opcje: Zielona herbata lub ½ cup granatu 1 szklanka soku pomidorowego z odrobiną limonki i szczyptą himalajskiej różowej soli
Kolacja (19:00 - 19:30)	Opcje: Zupa pomidorowa z 2 uncjami grillowanej ryby lub piersi kurczaka 2 średniej wielkości pomidory nadziewane ciecierzycą lub drobno pokrojonymi grzybami

Jak pomoże ta dieta?

Ten wykres diety, który dla Ciebie przygotowałem, jest niskokaloryczny, zapewnia harmonijną równowagę między białkami, złożonymi węglowodanami, zdrowymi tłuszczami i błonnikiem pokarmowym. Poranna woda detoksykująca pomoże wypłukać toksyny. Obfite śniadanie, które obejmuje pomidory i inne niskokaloryczne pożywne produkty, pomoże Ci zacząć rano i pozostać aktywnym. Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze i pomaga hamować apetyt. Na obiad i kolację włącz pomidory do swojej diety, które poprawią smak potraw, a także pomogą Ci schudnąć. Na wieczorną przekąskę wypij zieloną herbatę, granat lub sok pomidorowy, aby nie poddać się apetytowi na niezdrowe jedzenie. Czasami po obiedzie możesz zjeść kawałek ciemnej czekolady (80% kakao lub więcej).

Zastępcy

• Miód - 1 łyżeczka soku z imbiru
• Limonka - 1 łyżeczka octu jabłkowego
• Marchewka - Ogórek
• Grejpfrut - Jabłko
• Jajko - ¼ szklanki gotowanego grama bengalskiego
• Migdały - Orzechy makadamia
• Quinoa - Owies
• Groszek zielony - Fasola Lima
• Cebula - Biała część pora
• Zielona herbata - Czarna herbata
• Tuńczyk - Łosoś / Kurczak
• Szpinak - Jarmuż
• Oliwa z oliwek - olej lniany
• Musztarda Dijon - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
• Ogórek - Blanszowana cukinia
• Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - Śmietana
• Granat - 1 sapodilla
• Kurczak - Indyk Mielony
• Ciecierzyca - Czarna fasola
• Grzyb - Kawałki soi

Więc widzisz, możesz z łatwością włączyć pomidory do swojej diety i czerpać wszystkie korzyści, jakie ma do zaoferowania. Teraz przejdźmy do ekscytującej części, przepysznych przepisów na pomidory w następnej sekcji.

Przepisy Pomidorowe

1. Smoothie z pomidorów, marchwi i grejpfruta

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• ½ szklanki posiekanego pomidora
• ¼ szklanki posiekanej marchewki
• ¼ szklanki grejpfruta
• Szczypta himalajskiej różowej soli

Jak przygotować

1. Wrzuć wszystkie składniki do blendera i zakręć.
2. Wlej do szklanki i dodaj szczyptę himalajskiej różowej soli.
3. Dobrze wymieszaj przed wypiciem.

2. Sałatka Pomidorowo-Tuńczykowa

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 1 puszka tuńczyka
• ½ szklanki posiekanego pomidora
• 1 szklanka blanszowanego szpinaku baby
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżka musztardy Dijon
• 2 łyżki soku z cytryny
• Sól i pieprz do smaku

Jak przygotować

1. Przygotuj dressing, mieszając w misce musztardę Dijon, oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz.
2. Wymieszaj razem tuńczyka, szpinak i pokrojone pomidory.
3. Skrop dressingiem na wierzchu i gotowe!

3. Pomidor nadziewany grzybami

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 2 duże czerwone pomidory
• 10 średnich pieczarek
• 3 łyżki oliwy z oliwek
• 2 łyżeczki pasty czosnkowej
• 2 łyżeczki płatków chili
• 1 łyżeczka suszonych ziół
• 2 łyżki śmietany
• Sól i pieprz do smaku

Jak przygotować

1. Drobno posiekaj grzyby.
2. Pokrój pomidory z góry i wyjmij nasiona.
3. Na patelni rozgrzać trochę oleju, dodać czosnek i smażyć do zrumienienia.
4. Zgaś płomień i dodaj suszone mieszanki ziół, sól i pieprz do smaku i dobrze wymieszaj.
5. Użyj łyżki do nadzienia pomidorów nadzieniem grzybowym (bądź hojny).
6. Faszerowane pomidory ułożyć na blasze do pieczenia.
7. Skrop dużą ilością oliwy i szczyptą soli i pieprzu.
8. Piecz pomidory w rozgrzanym piekarniku przez około 15-20 minut.
9. Wyjmij grillowane pomidory i przed podaniem dodaj porcję kwaśnej śmietany.

Jestem pewien, że te przepisy sprawiają, że jesteś głodny. I to dobrze, ponieważ nie musisz już jeść bezsmakowego jedzenia, aby schudnąć. Bardziej ekscytujące jest to, że pomidory mają inne korzyści zdrowotne. Dowiedzmy się, czym one są.

Inne korzyści zdrowotne wynikające z pomidorów

Zdjęcie: Shutterstock

• Pomidory są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i mogą pomóc w ochronie przed rakiem.
• Poprawia zdrowie serca.
• Wysoka zawartość błonnika w pomidorach czyni je idealnym domowym lekarstwem na zaparcia.
• Pomidory chronią również przed zwyrodnieniem plamki żółtej.
• Pomidory są bogate w kwas foliowy, który pomaga chronić niemowlęta przed wadami cewy nerwowej.
• Pomidor może również chronić przed uszkodzeniami skóry, opóźniać jej starzenie i zwiotczenie.
• Pomaga również poprawić nastrój.

To powiedziawszy, powinieneś również spożywać pomidory z umiarem. To może się zdarzyć, jeśli zjesz zbyt dużo pomidorów.

Skutki uboczne spożywania pomidorów w nadmiarze

Zdjęcie: Shutterstock

• Może powodować tworzenie się kamieni nerkowych
• Może powodować biegunkę
• Może powodować suchość wokół ust
• Może przyspieszyć tętno
• Może powodować kwasowość i zapalenie żołądka
• Może powodować ból brzucha
• Może powodować ból dny
• Może również powodować ból głowy

Oczywiste jest, że nadmierne spożywanie pomidorów w celu szybkiego schudnięcia nie zadziała. Ale jeśli chcesz szybko schudnąć, oto co polecam.

Zdrowe nawyki odchudzania

Zdjęcie: Shutterstock

• Jedz zdrową żywność gotowaną w domu i włączaj do wszystkich posiłków białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone i błonnik pokarmowy
• Utrzymuj nawodnienie
• Unikaj wszelkiego rodzaju fast foodów, soków gazowanych i sztucznie słodzonych oraz napojów energetyzujących
• Unikaj picia zbyt dużej ilości alkoholu
• Trening 3-5 godzin tygodniowo
• Unikaj stresu i odpoczywaj
• Pozwól sobie na dzień oszustwa raz na dwa tygodnie
• Spotykaj się z osobami, które straciły na wadze i chcą być w formie

Masz to - naukowe dowody, dlaczego polecam pomidory, aby zrzucić te dodatkowe kilogramy, a także strategicznie opracowany plan diety dla Ciebie. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, nie tylko stracisz na wadze, ale także będziesz w stanie utrzymać tę utratę. Więc zacznij już dziś i przygotuj się na olśnienie. Powodzenia!