Dieta na kapuśniak dla szybkiej utraty wagi

Szukasz pomysłów na szybką utratę wagi? Dieta na kapuśniak jest dokładnie tym, czego potrzebujesz! Osoby na diecie zgłosiły utratę nawet 10 funtów w ciągu zaledwie 7 dni!

Czy to nie wspaniałe? Życie na samym kapuśniaku przez 7 dni może wydawać się tak nieapetyczne. Ale zapewniam, że nie musisz jeść samej kapuśniaka. Możesz jeść owoce, warzywa i białka, aby utrzymać aktywny metabolizm i utrzymać przy życiu kubki smakowe.

Kolejną najlepszą rzeczą w diecie kapuśniaka jest to, że pomaga ona pozostać aktywnym, energicznym, a dieta jest przyjazna dla kieszeni. Pamiętaj jednak, że ten plan diety nie jest zalecany do długoterminowych planów odchudzania. W rzeczywistości ciągłe przestrzeganie tej diety może osłabić twoją odporność.

W tym artykule omówimy siedmiodniowy plan diety, zamienniki żywności, przepis na kapuśniak, ćwiczenia do naśladowania i korzyści dietetyczne w kapuśniaku. Wystarczy, że przewiniesz w dół.

Wszystko, co musisz wiedzieć o diecie zupy kapuścianej na odchudzanie

1. Co to jest dieta zupy z kapusty?
2. Jak działa dieta kapuściana?
3. 7-dniowy wykres diety zupy kapuścianej
4. Jak przygotować oryginalny przepis na odchudzanie zupy kapustnej?
5. Zastępstwa przepisu na zupę z kapusty
6. Naukowe wyjaśnienie tej diety
7. Korzyści z diety zupy kapuścianej
8. Skutki uboczne diety zupy kapuścianej
9. Dos And Don't's Dieta Zupa Kapuściana

1. Co to jest dieta zupy kapuścianej?

Zdjęcie: Shutterstock

Dieta na kapuśniak to plan diety mający na celu spowodowanie krótkotrwałej utraty wagi. Ta prosta modna dieta wraz z półgodzinnymi ćwiczeniami zapewnia lepsze rezultaty niż miesiące pocenia się poprzez regularny program odchudzania.

Więc czy ta dieta faktycznie działa? Dowiedzmy Się!

Powrót do spisu treści

2. Jak działa dieta kapuściana?

Dieta na kapuśniak działa poprzez gwałtowne uruchomienie metabolizmu organizmu i mobilizacji tłuszczu. Ta dieta ogranicza spożycie kalorii i zmusza organizm do wykorzystywania tłuszczu jako źródła energii. Niska zawartość sodu, niskokaloryczne i bogate w błonnik umożliwiają szybsze uzyskanie formy niż w przypadku stosowania umiarkowanego długoterminowego planu żywieniowego.

Kapuśniak jest często przepisywany otyłym pacjentom, ponieważ dieta jest bogata w błonnik i mało kalorii (20 kalorii na 100 gramów zupy). Codziennie zapewnia ponad 53% zalecanej diety.

Dlatego dieta na kapuśniak skutecznie pomogła wielu osobom schudnąć. Ty również możesz schudnąć, przestrzegając 7-dniowego planu diety na kapuśniak omówionego poniżej.

Powrót do spisu treści

3. 7-dniowy Plan Skutecznej Zupy Kapuścianej

Istnieje kilka wersji planu diety na kapuśniak, które istnieją od lat. Musisz przestrzegać ścisłej diety w okresie 7 dni. Głównym składnikiem jest kapuśniak, który jest uzupełniany innymi produktami, aby spełnić wymagania żywieniowe.

Powrót do spisu treści

Dzień 1: tylko owoce

Wcześnie rano	Ciepła woda z sokiem z połowy limonki
Śniadanie	Jedz tylko owoce, takie jak jabłko, pomarańcza, kiwi itp. (Z wyjątkiem bananów)
Obiad	Kapuśniak + 1 brzoskwinia
Po obiedzie	Przekąska na jabłku lub guawie
Obiad	Kapuśniak + 1 mała miseczka melona spadziowego

Dlaczego to działa

Owoce są doskonałym źródłem witamin i minerałów. Wraz z nim, gdy jesz kapuśniak, otrzymujesz również niezbędne składniki odżywcze z warzyw. Banany są wysokokaloryczne, dlatego nie zaleca się ich w 1. dniu. Dieta na kapuśniak i owoce to doskonały sposób na rozpoczęcie diety na kapuśniak.

Ciepła woda z sokiem z limonki to jeden z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dnia. Pomoże wypłukać toksyny i przyspieszy metabolizm. Jedz tego dnia dużo owoców o niskim indeksie glikemicznym razem z kapuśniakiem. W rzeczywistości możesz jeść kapuśniak tyle razy, ile chcesz w ciągu dnia, aby powstrzymać napady głodu.

Pokarmy do spożycia

Owoce - Jabłko, brzoskwinia, śliwka, guawa, pomarańcza, nektarynka, melon, arbuz i kiwi.

Warzywa - kapusta, cebula, por, seler, marchew, szpinak i fasolka szparagowa.

Tłuszcze i oleje - Oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej z nasion konopi, olej lniany, olej słonecznikowy, masło słonecznikowe, masło klarowane (ghee) i masło orzechowe.

Orzechy i nasiona - Pestki dyni, siemię lniane, nasiona melona, ​​migdały, orzechy włoskie i orzechy laskowe.

Zioła i przyprawy - Liście kolendry, liście pietruszki, rozmaryn, tymianek, koperek, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasiona kozieradki, kminek, szafran, czosnek, imbir, kurkuma i liść laurowy.

Napoje - zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, herbata ziołowa, świeży sok owocowy i woda kokosowa.

Przyprawy - Domowy chutney z liści kolendry z cytryną i solą, domowy chutney miętowy z cytryną i solą oraz domowy dip jogurtowy bez cukru.

Żywność, której należy unikać

Owoce - banan, mango, winogrona, wiśnie i papaja.

Warzywa - ziemniaki i bataty.

Ziarna - wszystkie rodzaje zbóż, w tym brązowy ryż i owies.

Tłuszcze i oleje - smalec, masło, majonez, margaryna i olej roślinny.

Orzechy i nasiona - orzechy nerkowca.

Napoje - alkohol, pakowane soki owocowe i pakowana woda kokosowa.

Przyprawy - Ketchup pomidorowy, sos chili, sos sojowy, dip majonezowy, dip ranczo i sos tatarski.

Zastępcy

Sok z limonki - Ocet jabłkowy

Jabłko - Arbuz

Pomarańcza - Melon muszkatołowy

Kiwi - Ogórek

Brzoskwinia - Gujawa

śliwkowa - Figa

Melon Spadziowy - Granat

Ostrożność

Nie jedz zbyt dużo ani zbyt dużo owoców na raz. Owoce zawierają cukier, który może przekształcić się w zmagazynowany tłuszcz, jeśli nie zostanie wykorzystany jako energia.

Przydatna wskazówka

Dokładnie umyj owoce przed jedzeniem. Jeśli zdecydujesz się na sałatkę owocową, wybierz owoce, które dostarczą Twojemu organizmowi różnego rodzaju witamin i minerałów. Nie panikuj, jeśli czujesz się słaby. To po prostu reakcja twojego organizmu na dietę niskowęglowodanową i niskocukrową. Pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień.

Ćwiczenia na dzień 1

• • • Zacznij dzień wcześnie i od rozgrzewki.
    • Następnie pobiegnij na bieżni lub udaj się do pobliskiego parku. Odpocznij pomiędzy nimi, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do biegania.
    • Po ukończeniu biegu wykonaj 2 serie po 5 pompek, 2 serie po 5 przysiadów, nogi nożycowe, pajacyki, skakanie na linie, bieganie po schodach, wyciskanie na ławce, zwijanie nóg i aerobik.
    • Zakończ ćwiczeniami rozciągającymi. Upewnij się, że w pierwszym dniu masz jedną godzinę ćwiczeń.

Ostrzeżenie: Osoby z chorobami serca lub jakimikolwiek innymi schorzeniami, które nie pozwalają im wykonywać tych ćwiczeń, powinny skonsultować się z lekarzem lub trenerem fitness, aby poznać najlepszy plan ćwiczeń na odchudzanie.

Jak się poczujesz pod koniec dnia 1

Pod koniec pierwszego dnia poczujesz się świetnie, ponieważ poczujesz się lżejszy. Składniki odżywcze zawarte w owocach i kapuśniaku utrzymają wysoki poziom energii przez cały dzień i nie możesz się doczekać drugiego dnia tej diety. Bez zbędnych ceregieli zobaczmy, co przyniesie Ci dzień 2.

Powrót do spisu treści

Dzień 2: Tylko warzywa

Wcześnie rano	Zielona / czarna herbata lub czarna kawa bez cukru i sztucznych słodzików
Śniadanie	Jarmuż lub szpinak lub smoothie z marchwi i buraków
Obiad	Kapuśniak i> tyle warzyw, ile chcesz wraz z zupą, z wyjątkiem suszonej fasoli, grochu, kukurydzy i innych warzyw bogatych w skrobię
Po obiedzie	Mała miska ogórka lub młodej marchewki
Obiad	Kapuśniak + grillowane brokuły i szparagi

Dlaczego to działa

Witamy w Dniu 2. Drugi dzień rozpocznij od picia zielonej / czarnej herbaty (z odrobiną soku z limonki) lub czarnej kawy. Kofeina pomaga zrzucić zbędne kilogramy, a zapach herbaty lub kawy sprawi, że dzień zacznie się. Na śniadanie zjedz koktajl warzywny, który dostarczy organizmowi składników odżywczych, które pomogą Ci zmobilizować tłuszcz. Wypij miskę kapuśniaka z różnymi rodzajami zielonych warzyw liściastych, aby poczuć się pełnym. Jeśli poczujesz głód po obiedzie, zjedz ogórek lub marchewkę. Jedz jak najwięcej warzyw przy każdej okazji. Na obiad zjedz średnią miskę kapuśniaka i kilka grillowanych warzyw, aby przełamać monotonię.

Pokarmy do spożycia

Warzywa - Por, seler, kapusta pekińska, kapusta, marchew, pomidor, rzepa, brokuły, fasolka szparagowa, jarmuż, szpinak, szparagi, burak ćwikłowy, okra i tykwa butelkowa.

Tłuszcze i oleje - Oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej z nasion konopi, olej lniany, olej słonecznikowy, masło słonecznikowe, masło klarowane (ghee) i masło orzechowe.

Orzechy i nasiona - Pestki dyni, siemię lniane, nasiona melona, ​​migdały, orzechy włoskie i orzechy laskowe.

Zioła i przyprawy - Liście kolendry, liście pietruszki, rozmaryn, tymianek, koperek, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasiona kozieradki, kminek, szafran, czosnek, imbir, kurkuma i liść laurowy.

Napoje - zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, herbata ziołowa, świeży sok owocowy i woda kokosowa.

Przyprawy - Domowy chutney z liści kolendry z cytryną i solą, domowy chutney miętowy z cytryną i solą oraz domowy dip jogurtowy bez cukru.

Żywność, której należy unikać

Warzywa - ziemniaki i bataty.

Owoce - w tym dniu unikaj spożywania wszystkich owoców.

Ziarna - unikaj wszelkiego rodzaju ziaren, w tym brązowego ryżu i owsa.

Tłuszcze i oleje - awokado, smalec, masło, majonez, olej szafranowy, olej kukurydziany i olej bawełniany.

Orzechy i nasiona - Orzechy nerkowca

Napoje - Alkohol, pakowane soki owocowe i pakowana woda kokosowa.

Przyprawy - Ketchup pomidorowy, sos chili, sos sojowy, dip majonezowy, dip ranczo i sos tatarski.

Zastępcy

Zielona / czarna herbata lub czarna kawa - Herbata ziołowa

Jarmuż - Burak lub brokuł

Szpinak - Kapusta włoska lub cykoria

Marchew - Seler, burak lub jabłko

Burak - Brokuły, marchew, seler lub szpinak

Ogórek - Seler spryskany octem balsamicznym

Brokuły - Kalafior, okra lub kapusta zielona

Szparagi - Por, kapusta chińska lub brukselka

Ostrożność

Nie dodawaj cukru ani sztucznych słodzików do herbaty lub kawy, ponieważ mogą one utrudniać utratę wagi. Unikaj jedzenia warzyw bogatych w skrobię.

Przydatna wskazówka

Możesz wypić filiżankę zielonej herbaty lub czarnej kawy, jeśli nie masz czasu na zjedzenie ogórka lub marchewki po obiedzie. Użyj oliwy z oliwek do grillowania warzyw na obiad. Jeśli nie lubisz grillowanych warzyw, możesz je podsmażać.

Ćwiczenia na dzień 2

• • • Zacznij od rozgrzewki i rozciągania.
    • Biegaj na bieżni lub w pobliskim parku.
    • Tego dnia skup się na brzuchu. Wykonuj pompki - 2 zestawy po 10 powtórzeń, kopnięcia nożycowe - 3 zestawy po 10 powtórzeń, kolarstwo powietrzne - 2 zestawy po 10 powtórzeń, spiderman chrupnięcie deski - 2 zestawy po 10 powtórzeń i chrupanie na rowerze - 2 zestawy po 10 powtórzeń.
    • Zakończ, wykonując okręgi ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (do przodu i do tyłu), pompki na triceps - 2 zestawy po 5 powtórzeń, pojedynczy puls na klatkę piersiową - 1 zestaw 20 powtórzeń, robak calowy i wyciskanie na ramię - 1 zestaw 5 powtórzeń. Zakreśl szyję i rozprostuj nogi.
    • Zrelaksuj się i odpocznij przez kilka minut.

Ostrzeżenie: osoby z chorobami serca lub jakimikolwiek innymi schorzeniami powinny skonsultować się z lekarzem lub trenerem fitness, aby poznać najlepszy plan ćwiczeń na odchudzanie.

Jak poczujesz się pod koniec dnia 2

Po dniu owocowym (dzień 1) będziesz mieć ochotę na posiłki składające się z różnych rodzajów warzyw. To wspaniały dzień na eksperymenty. Przygotuj przekąski i śniadanie, które zawierają zdrowe porcje warzyw. Ponieważ warzywa zawierają dużo błonnika pokarmowego, zdrowie jelit ulegnie poprawie.

Teraz, gdy dzień 2 dobiegł końca, będziesz przygotowany na dzień 3 bardziej niż kiedykolwiek.

Powrót do spisu treści

Dzień 3: owoce i warzywa

Wcześnie rano	Ciepła woda z sokiem z cytryny i 1 łyżką organicznego miodu
Śniadanie	Koktajl z pomarańczy, jabłka i arbuza lub Koktajl z jarmużu, granatu i marchwi
Obiad	Kapuśniak bez warzyw skrobiowych
Po obiedzie	Świeży sok z ananasa lub melona ze spadzi
Obiad	Kapuśniak i 1 kiwi lub jagody

Dlaczego to działa

Ciepła woda z sokiem z cytryny i miodem to idealny sposób na rozpoczęcie trzeciego dnia, ponieważ pomoże wypłukać toksyny i wzmocni odporność. Ponieważ jest to dzień owoców i warzyw, na śniadanie wypij szklankę koktajlu, aby aktywować mózg, mięśnie i narządy. Kapuśniak sprawi, że poczujesz się pełny, powstrzymasz napady głodu i dostarczysz dużo błonnika, aby zmobilizować tłuszcz. Wieczorem możesz poczuć się trochę głodny. Wypicie szklanki świeżego soku owocowego odmłodzi Twoje ciało i zapewni energię. Mała miska kapuśniaka i owoc do obiadu wspomogą Twój układ pokarmowy i pomogą Ci lepiej spać.

Pokarmy do spożycia

Warzywa - Por, seler, kapusta pekińska, kapusta, marchew, pomidor, rzepa, brokuły, kapusta włoska, rzodkiew, fasolka szparagowa, jarmuż, szpinak, szparagi, buraki, okra i tykwa butelkowa.

Owoce - Kiwi, arbuz, melon, śliwka, granat, jagody i ananas.

Tłuszcze i oleje - Oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej z nasion konopi, olej lniany, olej słonecznikowy, masło słonecznikowe, masło klarowane (ghee) i masło orzechowe.

Orzechy i nasiona - Pestki dyni, siemię lniane, nasiona melona, ​​migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, orzechy makadamia i orzechy laskowe.

Zioła i przyprawy -Liście kolendry, pietruszki, rozmaryn, tymianek, koperek, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasiona kozieradki, kminek, szafran, czosnek, imbir, kurkuma, liść laurowy.

Napoje - Zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, herbata ziołowa, świeży sok owocowy i woda kokosowa.

Przyprawy - Domowy chutney z liści kolendry z cytryną i solą, domowy chutney miętowy z cytryną i solą oraz domowy dip jogurtowy bez cukru.

Żywność, której należy unikać

Warzywa - ziemniaki, bataty i rzodkiewka.

Owoce - mango, zielone winogrona, czarne winogrona i gruszka.

Ziarna - Unikaj wszelkiego rodzaju ziaren.

Tłuszcze i oleje - smalec, masło, margaryna, majonez, olej szafranowy, olej kukurydziany i olej bawełniany.

Orzechy i nasiona - Orzechy nerkowca

Napoje - Alkohol, pakowane soki owocowe i pakowana woda kokosowa.

Przyprawy - Ketchup pomidorowy, sos chili, sos sojowy, dip majonezowy, dip ranczo i sos tatarski.

Zastępcy

Sok z cytryny - Ocet jabłkowy

Organiczny miód - Czysty syrop klonowy (1/2 łyżeczki)

Pomarańcza - Limonka, cytryna lub grejpfrut

Jabłko - Jeżyny

Arbuz - Melon spadziowy lub ogórek

Jarmuż - Burak, szpinak lub brokuł

Granat - Truskawka lub ananas

Marchewka - Seler, burak lub jabłko

Ananas - Grejpfrut lub mango

Melon spadziowy - Arbuz lub guawa

Kiwi - Ogórek lub arbuz

Jagody - Gujawa, jabłko lub grejpfrut

Ostrożność

Nie jedz owoców o wysokim indeksie glikemicznym, a jeśli je masz, jedz trochę. Unikaj także produktów bogatych w skrobię.

Przydatna wskazówka

Dopraw zupę kapuśniową, dodając wybrane zioła lub przyprawy. Nie dodawaj przypraw dostępnych na rynku, ponieważ zawierają dużo dodatku cukru. Odnosi się to również do pakowanych soków owocowych, dlatego lepiej jest zrobić świeży sok owocowy lub zjeść cały owoc.

Ćwiczenia na dzień 3

• • • Zacznij od rozciągnięcia nóg, talii, ramion, ramion i szyi.
    • Bieganie punktowe przez 5-7 minut.
    • Przysiady - 1 zestaw 10 powtórzeń.
    • Przysiady z podskokami - 1 zestaw 10 powtórzeń.
    • Brzuszki rowerowe - 2 zestawy po 10 powtórzeń.
    • Pracuj na brzuchu, wykonując poziome i pionowe kopnięcia nożycowe.
    • Połóż się na plecach i unieś nogi pod kątem 45 stopni i policz do 10. Zrób to 5 razy.
    • Skakanie na linie (1 zestaw po 50 skoków).
    • Pompki - 2 zestawy po 10 powtórzeń.
    • Brzuszki i skręty - 2 zestawy po 10 powtórzeń lub 2 zestawy po 5 powtórzeń.
    • Zakończ, wykonując rotację szyi, rotację ramion i ćwiczenia twarzy (kliknij tutaj, aby zobaczyć różne ćwiczenia twarzy).

Ostrzeżenie: osoby z chorobami serca lub jakimikolwiek innymi schorzeniami powinny skonsultować się z lekarzem lub trenerem fitness, aby poznać najlepszy plan ćwiczeń na odchudzanie.

Jak się poczujesz pod koniec dnia 3

Pokochasz to, gdy zobaczysz widoczne zmiany w swoim ciele pod koniec 3. Dnia. Warzywa i owoce pomogą powstrzymać napady głodu i poczujesz się bardziej świadomy swojego zdrowia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do objadania się, możesz mieć ochotę na fast foody wieczorem. Wypij szklankę przyprawionej maślanki, aby poradzić sobie z głodem węglowodanów.

Dzień 3 dobiegł końca. A teraz przygotuj się na dzień 4, jeśli naprawdę chcesz wyglądać fantastycznie.

Powrót do spisu treści

Dzień 4: Banany i mleko

Wcześnie rano	Herbata zielona / czarna z dodatkiem soku z limonki
Śniadanie	1 banan i 1 szklanka mleka
Obiad	Kapuśniak bez warzyw skrobiowych
Po obiedzie	Shake bananowy
Obiad	Kapuśniak i 1 szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub Szklanka ciepłego mleka z gałką muszkatołową

Dlaczego to działa

Zielona lub czarna herbata bardzo dobrze komponuje się z sokiem z limonki i natychmiast sprawia, że ​​czujesz się świeży i odmłodzony. Tego dnia zjesz co najmniej dwa banany. Banany są dobrym źródłem potasu, witaminy A, błonnika pokarmowego i kwasów tłuszczowych omega-3. Mleko jest dobrym źródłem wapnia, witaminy D, potasu, dobrych tłuszczów i białka. Dzięki temu otrzymasz wszystkie niezbędne dla organizmu składniki odżywcze z banana i mleka. Możesz dołączyć małą miskę niskotłuszczowego jogurtu, aby wspomóc trawienie lub szklankę ciepłego mleka z gałką muszkatołową, aby pomóc Ci lepiej spać i obudzić się świeżo następnego ranka.

Pokarmy do spożycia

Warzywa - Por, seler, kapusta pekińska, kapusta, marchew, pomidor, rzepa, brokuły, kapusta włoska, rzodkiew, fasolka szparagowa, jarmuż, szpinak, kapusta chińska, brukselka, szparagi, buraki, okra, gorzka tykwa i tykwa butelkowa.

Owoce - banan, kiwi, melon i jabłko.

Nabiał - mleko, mleko sojowe, maślanka i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Tłuszcze i oleje - Oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej z nasion konopi, olej lniany, olej słonecznikowy, masło słonecznikowe, masło klarowane (ghee) i masło orzechowe.

Orzechy i nasiona - Pestki dyni, siemię lniane, pestki melona, ​​migdały i orzechy laskowe.

Zioła i przyprawy -Liście kolendry, gałka muszkatołowa, liście pietruszki, rozmaryn, tymianek, koperek, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasiona kozieradki, kminek, szafran, czosnek, imbir, kurkuma i liść laurowy.

Napoje - Zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, herbata ziołowa, świeży sok owocowy i woda kokosowa.

Przyprawy - Domowy chutney z liści kolendry z cytryną i solą, domowy chutney miętowy z cytryną i solą oraz domowy dip jogurtowy bez cukru.

Żywność, której należy unikać

Warzywa - ziemniaki, bataty i rzodkiewka.

Owoce - mango, zielone winogrona, czarne winogrona i gruszka.

Ziarna - Unikaj wszelkiego rodzaju ziaren.

Tłuszcze i oleje - smalec, masło, margaryna, majonez, olej szafranowy, olej kukurydziany i olej bawełniany.

Orzechy i nasiona - orzechy nerkowca, orzechy włoskie i orzechy makadamia.

Napoje - alkohol, pakowane soki owocowe i pakowana woda kokosowa.

Przyprawy - Ketchup pomidorowy, sos chili, sos sojowy, dip majonezowy, dip ranczo i sos tatarski.

Zastępcy

Zielona / czarna herbata - Czarna kawa lub herbata ziołowa

Sok z limonki - Ocet jabłkowy lub sok grejpfrutowy

Banan - Kiwi (lub po prostu pominąć banana i mieć kapuśniak)

Mleko - Mleko sojowe

Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - Śmietana

Środki ostrożności

Nie pij mleka, jeśli nie tolerujesz laktozy. Zdecyduj się na mleko sojowe.

Przydatna wskazówka

Dodaj pół łyżeczki kakao w proszku do swojego koktajlu mlecznego, aby przełamać monotonię. Możesz również dodać proszek z nasion lnu.

Ćwiczenia na dzień 4

• • • Obroty ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (do przodu i do tyłu).
    • Kręgi ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (do przodu i do tyłu).
    • Obrót nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (do przodu i do tyłu).
    • Obroty szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
    • Pajacyki - 2 zestawy po 20 powtórzeń.
    • Jogging punktowy - 5-7 minut.
    • Skakanie na skakance - 1 zestaw 75 powtórzeń.
    • Bieganie / Bieganie przerywane - 10-20 minut (rób krótkie przerwy).
    • Jazda na rowerze - Zamiast biegać, możesz zdecydować się na jazdę na rowerze. Jedź na rowerze przez co najmniej 20 minut (zrób sobie przerwy, jeśli chcesz złapać oddech).
    • Przysiady (1 zestaw 5 powtórzeń), brzuszki (1 zestaw 10 powtórzeń) i przysiady (1 zestaw 5 powtórzeń) w celu poprawy krążenia krwi, utraty tłuszczu i wytrzymałości kości.

Ostrzeżenie: osoby z chorobami serca lub innymi schorzeniami powinny skonsultować się z lekarzem lub trenerem fitness, aby poznać najlepszy plan ćwiczeń na odchudzanie.

Jak poczujesz się pod koniec dnia 4

Niektórzy z was mogą czuć się słabi pod koniec dnia 4. Monotonia mleka, bananów i kapuśniaka może sprawić, że znudzi się plan diety. Ale kiedy spojrzysz na swoje ciało w lustrze, będziesz wiedział, że niektóre trudy się opłacają. Nie poddawaj się. Przeszedłeś długą drogę. Jeszcze kilka dni, aby osiągnąć docelową wagę.

Przygotujmy się teraz na jeden z najlepszych dni tej diety, dzień 5.

Powrót do spisu treści

Dzień 5: Wołowina i Pomidory

Wcześnie rano	Ciepła woda z sokiem z połowy limonki
Śniadanie	Koktajl z pomidorów, selera i jarmużu lub chudy boczek wołowy i sok pomidorowy
Obiad	Kapuśniak
Po obiedzie	Koktajl z pomidorów, marchwi i liści kolendry
Obiad	Kapuśniak z mieloną wołowiną i sałatką z pomidorów lub bez

Dlaczego to działa

Rozpoczęcie dnia od szklanki ciepłej wody i soku z limonki to świetny sposób na przyspieszenie metabolizmu i wypłukanie toksyn. Zjedz pełne składników odżywczych śniadanie z koktajlem lub grillowanym bekonem wołowym i sokiem pomidorowym, aby wspomóc narządy. Kapuśniak z warzywami nieskrobiowymi zapewni Ci aktywność po obiedzie. Jeśli po dwóch do trzech godzinach lunchu poczujesz głód, wypij szklankę koktajlu pomidorowego, aby nabrać energii i odmłodzić się. Miej średnią lub małą miskę kapuśniaka i dużą porcję mielonej wołowiny, aby uzyskać optymalne białko do odbudowy mięśni.

Pokarmy do spożycia

Warzywa - Por, seler, kapusta pekińska, kapusta, marchew, pomidor, rzepa, brokuły, kapusta włoska, rzodkiew, fasolka szparagowa, jarmuż, szpinak, kapusta chińska, brukselka, szparagi, buraki, okra, gorzka tykwa i tykwa butelkowa.

Owoce - Unikaj jedzenia owoców w tym dniu.

Białko - mielona wołowina, mielony indyk, pierś z kurczaka, łosoś, grzyby i rośliny strączkowe.

Tłuszcze i oleje - Oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej z nasion konopi, olej lniany, olej słonecznikowy, masło słonecznikowe, masło klarowane (ghee) i masło orzechowe.

Orzechy i nasiona - Pestki dyni, siemię lniane, pestki melona, ​​migdały i orzechy laskowe.

Zioła i przyprawy -Liście kolendry, gałka muszkatołowa, liście pietruszki, rozmaryn, tymianek, koperek, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasiona kozieradki, kminek, szafran, czosnek, imbir, kurkuma i liść laurowy.

Napoje - Zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, herbata ziołowa, świeży sok owocowy i woda kokosowa.

Przyprawy - Domowy chutney z liści kolendry z cytryną i solą, domowy chutney miętowy z cytryną i solą oraz domowy dip jogurtowy bez cukru.

Żywność, której należy unikać

Warzywa - ziemniaki, zielony groszek, słodka kukurydza i słodkie ziemniaki.

Owoce - mango, zielone winogrona, czarne winogrona i gruszka.

Tłuszcze i oleje - smalec, masło, margaryna, majonez, olej szafranowy, olej kukurydziany i olej bawełniany.

Ziarna - Unikaj wszelkiego rodzaju ziaren.

Orzechy i nasiona - orzechy nerkowca, orzechy włoskie i orzechy makadamia.

Napoje - alkohol, pakowane soki owocowe i pakowana woda kokosowa.

Przyprawy - ketchup pomidorowy, sos chili, sos sojowy, dip majonezowy, dip ranczo i sos tatarski.

Zastępcy

Soku z limonki - Ocet jabłkowy

Tomato - grejpfrut, arbuz, i czerwona papryka

Seler - ogórek lub pora

Kale - Szpinak lub marchew

wołowiny boczek - Turcja, boczku wieprzowego lub grzyby

Marchew - buraki, seler czy ogórek

kolendry liści - pietruszka

Mielone mięso wołowe - Parter indyk, kurczak mielony, pierś z kurczaka, tuńczyk, łosoś

Środki ostrożności

Zawsze wybieraj chude kawałki wołowiny. Nie spożywaj pomidorów, jeśli lekarz nie zezwala na to z powodów zdrowotnych.

Przydatna wskazówka

Dodaj odrobinę limonki i czarnej soli do swojego popołudniowego smoothie, aby poprawić jego smak i poprawić nastrój.

Ćwiczenia na dzień 5

• • • Kręgi nóg - 1 zestaw 5 powtórzeń na każdą nogę (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
    • Kręgi miednicy - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
    • Kręgi ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
    • Okręgi na nadgarstku - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
    • Obroty ramion i szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
    • Jogging punktowy - 5-7 minut.
    • Wypady - 2 zestawy po 5 powtórzeń.
    • Kopnięcia nożycowe - 2 zestawy po 10 powtórzeń.
    • Pompki - 2 zestawy po 5 powtórzeń.
    • Dipy na triceps - 2 zestawy po 10 powtórzeń.
    • Asany jogi.

Ostrzeżenie: osoby z chorobami serca lub innymi schorzeniami powinny skonsultować się z lekarzem lub trenerem fitness, aby poznać najlepszy plan ćwiczeń na odchudzanie.

Jak poczujesz się pod koniec dnia 5

Spodoba ci się dzień 5, ponieważ jest to przerwa od tych samych warzyw i owoców. Uważaj jednak na wielkość porcji. Przejadanie się w tym dniu wpłynie na utratę wagi i wydajność. Jeśli będziesz postępować właściwie, uzupełnisz utracone białka i poczujesz się o wiele bardziej energiczny niż jakikolwiek inny dzień na tej diecie.

Przejdźmy do następnego dnia, dnia 6, w którym zjesz bardziej ekscytujące potrawy.

Powrót do spisu treści

Dzień 6: Wołowina i Warzywa

Wcześnie rano	Napój detoksykujący jabłkowo-cytrynowy i ciepła woda
Śniadanie	Koktajl z jarmużu i boczek wołowy lub 1 miska warzywnego owsa
Obiad	Kapuśniak z wołowiną / pierś z kurczaka / grzyby
Po obiedzie	1 szklanka kiwi i soku jabłkowego
Obiad	Kapuśniak i grillowana wołowina / pierś z kurczaka / ryba

Dlaczego to działa

Poranna woda detoksykująca pomoże zrównoważyć pH jelit i ułatwi wypróżnianie. Wegetariańskie smoothie zapewni Ci dłużej uczucie sytości i pomoże w mobilizacji tłuszczu. Zjedz średnią porcję zupy wołowo-kapuścianej, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych aminokwasów. Świeży sok owocowy po obiedzie ograniczy apetyt na węglowodany. Dobrze doprawione kotlety wołowe z grilla i średnia miska kapuśniaka pomogą zbudować białko organizmu i wzmocnić mięśnie.

** Dla wegetarian (dzień 5 i dzień 6)

Pokarmy do spożycia

Warzywa - Por, seler, kapusta pekińska, kapusta, marchew, pomidor, rzepa, brokuły, kapusta włoska, rzodkiew, fasolka szparagowa, jarmuż, szpinak, kapusta chińska, brukselka, szparagi, buraki, okra, gorzka tykwa i tykwa butelkowa.

Białko - mielona wołowina, mielony indyk, pierś z kurczaka, łosoś, grzyby i rośliny strączkowe.

Tłuszcze i oleje - Oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej z nasion konopi, olej lniany, olej słonecznikowy, masło słonecznikowe, masło klarowane (ghee) i masło orzechowe.

Orzechy i nasiona - Pestki dyni, siemię lniane, pestki melona, ​​migdały i orzechy laskowe.

Zioła i przyprawy -Liście kolendry, gałka muszkatołowa, liście pietruszki, rozmaryn, tymianek, koperek, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasiona kozieradki, kminek, szafran, czosnek, imbir, kurkuma i liść laurowy.

Napoje - Zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, herbata ziołowa, świeży sok owocowy i woda kokosowa.

Przyprawy - Domowy chutney z liści kolendry z cytryną i solą, domowy chutney miętowy z cytryną i solą oraz domowy dip jogurtowy bez cukru.

Żywność, której należy unikać

Warzywa - ziemniaki, zielony groszek, słodka kukurydza i słodkie ziemniaki.

Owoce - mango, zielone winogrona, czarne winogrona i gruszka.

Ziarna - Unikaj wszelkiego rodzaju ziaren.

Tłuszcze i oleje - smalec, masło, margaryna, majonez, olej szafranowy, olej kukurydziany i olej bawełniany.

Orzechy i nasiona - orzechy nerkowca, orzechy włoskie i orzechy makadamia.

Napoje - alkohol, pakowane soki owocowe i pakowana woda kokosowa.

Przyprawy - Ketchup pomidorowy, sos chili, sos sojowy, dip majonezowy, dip ranczo i sos tatarski.

Zastępcy

Jabłko - Ogórek

Nasiona kozieradki - Triphala w proszku

Cytryna - Ocet jabłkowy

Marchew - Seler

Pomidor - Burak lub ogórek

Szpinak - Jarmuż

Ogórek - Marchewka lub arbuz

Wołowina - Indyk, pierś z kurczaka, tuńczyk, łosoś, grzyby lub fasola

Sałata - Kapusta pekińska

Cukinia - Ogórek

Cebula - Szczypiorek lub por

Burak - Seler lub pomidor

Ostrożność

Unikaj używania zbyt dużej ilości oleju do grillowania mięsa. Ponieważ będziesz spożywać dużo kapuśniaka, możesz odczuwać wzdęcia. Skonsultuj się z lekarzem, aby uniknąć skurczów żołądka lub nietypowego wypróżnienia.

Przydatna wskazówka

Pokrój jabłko na cienkie plasterki i wstaw do lodówki wodę detoksykującą na noc, aby została wzbogacona wszystkimi witaminami i minerałami.

Ćwiczenia na dzień 6

• • • Kręgi nóg - 1 zestaw 5 powtórzeń na każdą nogę (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
    • Kręgi miednicy - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
    • Kręgi ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
    • Okręgi na nadgarstku - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
    • Obroty ramion i szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
    • Asany jogi.

Jak się poczujesz pod koniec dnia 6

Pod koniec dnia 6 zaczniesz zauważać poprawę struktury i siły mięśni. Twoje ciało będzie wyglądało na bardziej stonowane niż wcześniej. Zmniejszy się również ból podczas ćwiczeń.

A więc jeszcze jeden dzień! Twoja determinacja i ciężka praca przemówią za Ciebie. Zobaczmy, co Cię czeka w siódmym dniu.

Powrót do spisu treści

Dzień 7: brązowy ryż, warzywa i niesłodzone soki owocowe

Wcześnie rano	Herbata cynamonowa
Śniadanie	Sok jabłkowy lub koktajl z kiwi
Obiad	Brązowy ryż, smażona marchewka i szpinak, gotowana soczewica
Po obiedzie	Przekąska na jabłku lub jakimkolwiek innym owocu oprócz banana
Obiad	Kapuśniak z smażonymi grzybami

Dlaczego to działa

Cynamon jest aktywnym składnikiem odchudzającym. Zjedz fajny koktajl owocowy na śniadanie, aby wzmocnić swoją odporność. Ryż brązowy jest bardziej pożywny w porównaniu z ryżem białym. Zjedz małą porcję brązowego ryżu z innymi warzywami, aby zjeść pożywny obiad. Wieczorem możesz poczuć głód. Zjedz owoc (z wyjątkiem banana), aby obniżyć kalorie. Wzmocnij kapuśniak grzybami bogatymi w białko, aby pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.

Pokarmy do spożycia

Warzywa - Por, seler, kapusta pekińska, kapusta, marchew, pomidor, rzepa, brokuły, kapusta włoska, rzodkiew, fasolka szparagowa, jarmuż, szpinak, kapusta chińska, brukselka, szparagi, buraki, okra, gorzka tykwa i tykwa butelkowa.

Owoce - Jabłko, kiwi, arbuz, melon spadziowy, śliwka, pomarańcza, grejpfrut, nektarynka i guawa.

Białko - grzyby i rośliny strączkowe.

Ziarna - brązowy ryż, owies, komosa ryżowa i pęknięta pszenica.

Tłuszcze i oleje - Oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej z nasion konopi, olej lniany, olej słonecznikowy, masło słonecznikowe, masło klarowane (ghee) i masło orzechowe.

Orzechy i nasiona - Pestki dyni, siemię lniane, pestki melona, ​​migdały i orzechy laskowe.

Zioła i przyprawyLiście kolendry, gałka muszkatołowa, liście pietruszki, rozmaryn, tymianek, koperek, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasiona kozieradki, kminek, szafran, czosnek, imbir, kurkuma i liść laurowy.

Napoje - Zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, herbata cynamonowa, herbata ziołowa, świeży sok owocowy i świeża woda kokosowa.

Przyprawy - Domowy chutney z liści kolendry z cytryną i solą, domowy chutney miętowy z cytryną i solą oraz domowy dip jogurtowy bez cukru.

Żywność, której należy unikać

Warzywa - ziemniaki, zielony groszek, słodka kukurydza i słodkie ziemniaki.

Owoce - mango, zielone winogrona, czarne winogrona i gruszka.

Tłuszcze i oleje - smalec, masło, margaryna, majonez, olej szafranowy, olej kukurydziany i olej bawełniany.

Orzechy i nasiona - orzechy nerkowca, orzechy włoskie i orzechy macademia.

Napoje - alkohol, pakowane soki owocowe i pakowana woda kokosowa.

Przyprawy - Ketchup pomidorowy, sos chili, sos sojowy, dip majonezowy, dip ranczo i sos tatarski.

Zastępcy

Herbata cynamonowa - Zielona herbata lub czarna kawa

Sok jabłkowy - Sok z ogórka

Koktajl z kiwi - Koktajl z jarmużu i granatu

Ryż brązowy - Ryż biały (tylko jeśli cierpisz na IBS), owies lub komosa ryżowa

Marchew - Kapusta warzywna lub brukselka

Szpinak - Jarmuż

Gotowana soczewica - Gotowany groszek, gotowany gram bengalski lub smażone grzyby

Jabłko - Seler nasączony octem

Pieczarki smażone - Warzywna fasola chili lub niskotłuszczowy jogurt

Ćwiczenia na dzień 7

• • • Kręgi nóg - 1 zestaw 5 powtórzeń na każdą nogę (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
    • Kręgi miednicy - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
    • Kręgi ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
    • Okręgi na nadgarstku - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
    • Obroty ramion i szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
    • Bieganie lub bieg schodów - 5-10 minut.
    • Przysiad - 2 zestawy po 5 powtórzeń.
    • Crunches - 2 zestawy po 10 powtórzeń.
    • Pilates - przytrzymaj przez 15-20 sekund.
    • Joga ćwiczenia oddechowe.

** Sprawdź tutaj różne treningi fitness.

Jak poczujesz się pod koniec dnia 7

Jestem pewien, że zauważyłeś różnicę. Straciłeś nie tylko masę wody, ale także tłuszcz, co jest świetne, ponieważ teraz wyglądasz na znacznie szczuplejszą i bardziej stonowaną. Jesteś o wiele bardziej aktywny i pozytywny w swoim nastawieniu, co jest jedną z największych korzyści wynikających z regularnych ćwiczeń i religijnego przestrzegania planu diety na kapuśniak.

Zdecydowanie nie zaleca się przestrzegania tego planu diety poza dniem 7. Zobaczmy dlaczego w następnej sekcji.

Powrót do spisu treści

Poza dniem 7

Plan diety na kapuśniak nie powinien być przestrzegany po 7 dniu, ponieważ jest to krótkotrwały program utraty wagi. Jedzenie niskokaloryczne przez długi czas zahamuje utratę wagi ciała i przejdzie w tryb głodu. Może to prowadzić do zwiększenia masy ciała. Przerwa tygodnia lub dwóch pomoże przełamać monotonię i nie pozwoli Twojemu organizmowi na przystosowanie się do diety niskokalorycznej. Pomoże Ci również schudnąć bez utraty zainteresowania planem diety.

Mając na uwadze Twoje codzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze, oto przepis na oryginalną kapuśniak. Udostępniliśmy również listę zamienników, które pomogą Ci zmodyfikować przepis na kapuśniak. Spraw, by było pyszne i przyjemne według własnego gustu.

Powrót do spisu treści

4. Jak przygotować oryginalny przepis na odchudzanie z zupą kapuścianą?

Przygotowanie zupy z kapusty jest łatwe. Oto składniki i wskazówki.

Składniki

• • • 10 uncji lub 4 szklanki posiekanej świeżej kapusty
    • 6 szklanek bulionu warzywnego lub wody
    • 1 żółta cebula
    • 3 lub 4 fasolki
    • 2 żeberka z selera
    • 1/3 filiżanki koreańskiego den jang
    • 1 cienko pokrojona marchewka
    • 6 ząbków czosnku, drobno posiekanych
    • 3 cienko pokrojone pieczarki
    • Sól i szczypta cukru do smaku
    • 1 łyżeczka oleju sezamowego dla smaku
    • Liście kolendry i szczypta czarnego i białego pieprzu do dekoracji

Jak zrobić

• • 1. W dużym pojemniku na zupę zagotuj bulion warzywny.
    2. Dodaj wszystkie składniki do pojemnika i dobrze wymieszaj.
    3. Podgrzewaj przez 15-20 minut na małym ogniu.
    4. Dodaj sól i cukier do smaku i gotuj warzywa.
    5. Do dekoracji dodaj olej sezamowy, paprykę i liście kolendry. Podawać na gorąco.

Powrót do spisu treści

5. Zastępstwa w przepisie diety na zupę z kapusty

• • • Możesz użyć czerwonej cebuli zamiast żółtej.
    • Zamiast grzybów można użyć gotowanego, rozdrobnionego kurczaka.
    • Możesz dodać warzywa, takie jak cukinia, szpinak i jarmuż.
    • Możesz dodać kukurydzę zamiast cukru.
    • Możesz również zmienić smak i zapach zupy, dodając różne zioła, takie jak liście laurowe, pietruszka, suszony tymianek lub liście bazylii.
    • W planie diety zamiast wołowiny możesz użyć ryb lub kurczaka.
    • Zamiast mleka możesz pić mleko sojowe.
    • Jeśli masz ochotę na masło, użyj dowolnego maślanego sprayu dostępnego na rynku zamiast masła do zupy.
    • Zamiast banana można zjeść papaję, morelę lub kiwi.

Jak więc dokładnie kapuśniak pomaga schudnąć? Oto nauka stojąca za tym planem diety.

Powrót do spisu treści

6. Naukowe wyjaśnienie tej diety

Zdjęcie: Shutterstock

• • • Ponieważ dieta kapuśniak jest niskokaloryczna, masz tendencję do szybkiego chudnięcia. Ten plan zawiera również dużą ilość białka, witamin i minerałów, które są niezbędne dla naszego organizmu.
    • Kapusta ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Obniża poziom cholesterolu i jest dobry dla układu pokarmowego.
    • Ryż brązowy jest dobrym źródłem witamin B1 i B3, żelaza i błonnika pokarmowego. Naukowcy odkryli, że kobiety jedzące brązowy ryż są znacznie zdrowsze, a także ważą mniej (1), (2).
    • Pomidory są niskokaloryczne i bogate w błonnik. Pomagają także w walce z rakiem. Włączenie pomidorów do tej diety wzbogaca zupę w składniki odżywcze i jest dobrym kopniakiem dla kubków smakowych.
    • Mleko jest dobrym źródłem wapnia, potasu i witaminy D. Wzmacnia i wspomaga kości.
    • Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały, polifenolowe flawonoidy i mikroskładniki odżywcze. Dostarczą organizmowi składników odżywczych i będą kontrolować gromadzenie się tłuszczu.
    • Wołowina jest dobrym źródłem białka i nie zawiera węglowodanów. Zawarta w witaminach, minerałach i białkach wołowina poprawia pracę mięśni i zmniejsza zmęczenie.

Jak jeszcze możesz skorzystać na diecie kapuśniaka? Dowiedzmy się w następnej sekcji.

Powrót do spisu treści

7. Korzyści z diety zupy kapuścianej

Zdjęcie: Shutterstock

za. Szybka utrata wagi

• • • Dieta na kapuśniak może spowodować szybką utratę wagi w krótkim czasie.
    • Przestrzegając tej diety, możesz stracić do 10 funtów w zaledwie 7 dni. Zwolennicy tej diety twierdzą, że powoduje ona większą utratę wagi w tym samym okresie w porównaniu z innymi dietami. Jednak może się różnić w zależności od osoby.
    • Ta dieta jest szczególnie odpowiednia dla tych, którzy chcą szybko schudnąć.

b. Żadnych napadów głodu

Ta dieta pozwala na zjedzenie tyle zupy, ile chcesz, wraz z nieograniczoną ilością owoców lub warzyw, a także mięsa w określone dni. Możesz nawet mieć pieczone ziemniaki. Dlatego rzadziej będziesz cierpieć z powodu napadów głodu w ciągu dnia.

do. Dostarcza energii

• • • Początkowo dieta kapuśniaka może powodować osłabienie, oszołomienie i zmęczenie z powodu toksyn i przetworzonej żywności opuszczającej organizm.
    • Efekty te różnią się u poszczególnych osób i ostatecznie ustąpią.
    • Do czwartego dnia programu odczujesz znaczny wzrost poziomu energii.

re. Dostawy składników odżywczych i witamin

• • • Ta dieta zapewnia zdrowe zaopatrzenie w składniki odżywcze i witaminy. Jest skupiony wokół kapuśniaka, który jest pełen zdrowych pożywnych warzyw.
    • Możesz także mieć nieograniczoną liczbę owoców i mięsa. Może to zapewnić Twojemu organizmowi znaczny zastrzyk witamin.
    • Pomidory i inne owoce, takie jak ciemne jagody, są bogate w przeciwutleniacze.

mi. Proste i niedrogie

• • • Dieta na kapuśniak jest stosunkowo prosta i niedroga w stosowaniu. Nie obejmuje skomplikowanych planów posiłków ani drogich suplementów diety.
    • Ćwiczenia nie są wymagane. Jedyne, co musisz zrobić, to spożywać zdrowe owoce i warzywa wraz z kapuśniakiem przez siedem dni.
    • W przeciwieństwie do innych diet nie wymaga długotrwałego zaangażowania. W ten sposób nie tylko czujesz się świetnie odchudzając się i oczyszczając organizm z toksyn i przetworzonej żywności, ale także możesz zaoszczędzić pieniądze.

Pomimo tego, że dieta kapuśniaków przyniosła pozytywne rezultaty w zakresie odchudzania, tak nie jest