Najlepsze i najgorsze pozycje do spania

Dobry sen nie jest łatwy. Zła postawa, niewygodne łóżko i brzęczący umysł mogą utrzymywać cię przez całą noc i chciałbyś, abyś mógł coś z tym zrobić. To, jak dobrze śpisz, zależy od tego, jak mija dzień i od sposobu przygotowania się do snu. Co najważniejsze, pozycja, w której śpisz, ma ogromne znaczenie. Aby dowiedzieć się więcej o pozycjach snu oraz ich różnych zaletach i wadach, czytaj dalej.

Wcześniej dowiedzmy się, jak ważny jest sen.

Dlaczego dobry sen jest ważny?

Spokojny sen każdego dnia od 6 do 8 godzin jest niezbędny dla zdrowego ciała i umysłu. Zdrowy sen pozwoli Twojemu mózgowi przygotować się na następny dzień i przygotować Cię do uczenia się i zapamiętywania nowych informacji. Odpowiedni sen daje organizmowi możliwość wyleczenia i naprawy serca i naczyń krwionośnych, chroniąc Cię przed chorobami serca i nadciśnieniem.

Dobry sen zapewnia organizmowi odpocząć i pomaga mu w budowaniu zdrowego układu odpornościowego. Ogólnie rzecz biorąc, rodzaj snu zadecyduje o nastroju następnego dnia. Ma również wpływ na sposób, w jaki myślisz i reagujesz. Dlatego osoba, która dobrze śpi, jest uważniejsza, podejmuje lepsze decyzje, jest bardziej kreatywna i zdrowa.

Teraz sprawdźmy, w jakich pozycjach śpimy i które są najlepsze dla Twojego zdrowia.

Rodzaje pozycji do spania

1. Spanie na brzuchu
2. Spanie na bokach (prawa i lewa strona)
3. Spanie z nogami w górze
4. Spanie na plecach

1. Spanie na brzuchu

Zdjęcie: Shutterstock

Są dni, kiedy po długim dniu pracy chcesz tylko położyć się na łóżku i zasnąć. Cóż, schowanie twarzy w poduszce może być pocieszające, ale na dłuższą metę nie przyniesie ci wiele dobrego.

Zalety: Jedyną dobrą rzeczą w spaniu na brzuchu jest to, że ułatwia chrapanie.

Wady: Spanie na brzuchu prowadzi do budzenia się rano z bólem i dyskomfortem. Obciąża szyję, kładzie głowę pod niewygodnym kątem i ściąga brzuch w dół. Spłaszcza naturalną krzywiznę kręgosłupa i prowadzi do bólu w dole pleców. Nie zaleca się spania na brzuchu w czasie ciąży.

Wskazówka: Spanie na brzuchu jest uważane za najgorszą pozycję do spania, a eksperci zalecają stopniowe przestawianie się na spanie na boku za pomocą poduszek.

Powrót do spisu treści

2. Spanie na bokach

Badania dowodzą, że większość ludzi woli spać na boku. Mógłby być zwinięty w pozycji embrionalnej lub stosunkowo prostszy. Strona, na której śpisz, również ma znaczenie. Spanie na prawym boku nie daje takiego samego efektu jak spanie na lewym boku. Każdy ma swoje unikalne zalety i skutki uboczne. Sprawdź poniżej, aby się dowiedzieć.

• Prawa strona

Zdjęcie: Shutterstock

Zalety: Spanie po prawej stronie pozwala kręgosłupowi zrelaksować się w jego naturalnej krzywizny.

Wady: Jeśli śpisz na prawym boku, zwężasz cały układ sercowo-naczyniowy, ponieważ znajduje się on po prawej stronie ciała. Ta pozycja do spania obciąża płuca i ściska klatkę piersiową. Utrudnia krążenie krwi, powodując ruch podczas snu, aby zrównoważyć dystrybucję. Unikaj tej pozycji, jeśli możesz, i zdecyduj się spać na lewym boku.

• Lewa strona

Zdjęcie: Shutterstock

Zalety: Spanie na lewym boku łagodzi refluks żołądkowy i zgagę. Jednak może wywierać zbyt duży nacisk na żołądek. Tak jest w czasie ciąży