8 Pokarmy, które pomagają zapobiegać rozstępom

To, co jesz, wpływa na twoją skórę. Dlatego utrzymanie odpowiedniej diety powinno być kluczowym elementem planu zapobiegania rozstępom.

Nie ma badań wskazujących na wyraźny związek między dietą a rozstępami. Nie można jednak zaprzeczyć, że wybory żywieniowe wpływają na ilość składników odżywczych, które skóra otrzymuje, aby zachować zdrowie i sprężystość. Właściwa dieta może pomóc wzmocnić włókna kolagenu i elastyny, co pomaga zachować elastyczność skóry i zapobiega rozstępom.

W tym artykule omówiliśmy, w jaki sposób witaminy i inne składniki odżywcze mogą pomóc w zapobieganiu rozstępom i które z nich należy wybrać.

Czy zdrowe odżywianie zapobiega rozstępom?

Istnieje możliwość, że to pomoże.

Zapobieganie rozstępom powinno obejmować podejście holistyczne. Obejmuje to odpowiednie leczenie, stosowanie odpowiednich produktów i leków, przestrzeganie zaleceń lekarza oraz oczywiście utrzymanie zdrowego stylu życia i diety.

Nie ma badań, które udowodniłyby, że posiadanie pewnych pokarmów lub włączenie pewnych witamin i składników odżywczych do diety zapobiega rozstępom.

Jednak odpowiednia dieta może poprawić stan Twojej skóry, utrzymać poziom nawilżenia skóry, zmniejszyć suchość i poprawić jakość życia (1), (2), (3).

Może również zwiększyć poziom kolagenu i elastyny ​​w organizmie. Oba te włókna mają kluczowe znaczenie dla zachowania struktury skóry i jej elastyczności. Odpowiednie poziomy tych włókien mogą pomóc Twojej skórze łatwo się rozciągnąć.

Zapobieganie rozstępom może nie być możliwe, jeśli nie pomożesz skórze, dostarczając jej odpowiednich składników odżywczych. W następnej sekcji wymieniliśmy żywność i składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby zapobiec rozstępom.

8 produktów spożywczych, które mogą pomóc w zapobieganiu rozstępom

Uwaga: te produkty koncentrują się głównie na wspieraniu skóry na różne sposoby, aby zapobiec rozstępom.

1. Żywność zawierająca kwasy tłuszczowe omega-6

Kwasy tłuszczowe omega-6 (takie jak kwas linolowy, kwas gamma-linolowy, kwas arachidonowy itp.) Mogą pomóc Twojej skórze poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę nawilżenia skóry (4). Ma to kluczowe znaczenie zarówno dla gojenia się ran, jak i zapobiegania rozstępom.

• Jajka
• Płatki
• Chleb pełnoziarnisty
• Drób
• Orzechy włoskie i migdały
• tofu
• Oleje z awokado i krokosza barwierskiego
• Masło orzechowe

2. Witamina D

Witamina D zawiera pewne aktywne metabolity, które mają kluczowe znaczenie dla utrzymania naturalnej bariery skóry. Zapobiega również fotouszkodzeniom powodowanym przez promienie UV. Ponadto ma działanie gojące rany i naprawiające tkanki (5). Wszystkie te czynniki mogą pomóc w zapobieganiu rozstępom.

Żywność zawierająca witaminę D obejmuje:

• Żółtko jajka
• Olej z wątroby dorsza
• Ser
• Ryby takie jak łosoś, tuńczyk i makrela
• Wątróbka wołowa
• Jogurt
• Sok pomarańczowy
• mleko

3. Świeże owoce i warzywa

Są bogatym źródłem wszystkich niezbędnych witamin, składników odżywczych i błonnika pokarmowego. Pomagają w utrzymaniu zdrowego ciała i skóry, dostarczając im wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Zdrowa skóra jest znacznie bardziej sprężysta i może zapobiegać powstawaniu intensywnych rozstępów. Jedz dużo owoców i warzyw, takich jak brokuły, szpinak, papryka, słodkie ziemniaki, dynia, pomarańcze, jagody, awokado itp.

4. Żywność zwiększająca kolagen

Kolagen jest jednym z głównych składników Twojej skóry. Białko to jest obecne wszędzie w twoim ciele - w tkankach łącznych, więzadłach, ścięgnach i skórze.

Kolagen to białko, które nadaje skórze strukturę i elastyczność. Wraz z elastyną kolagen pomaga rozciągnąć skórę. Możesz zwiększyć poziom kolagenu w swoim ciele za pomocą następujących produktów:

• Bulion kostny
• kurczak
• Mięczaki i ryby
• Owoce cytrusowe
• Zielone warzywa liściaste
• Orzechy nerkowca
• fasolki
• Pomidory
• papryka

5. Pokarm bogaty w witaminy A, C i E.

Witamina C jest przeciwutleniaczem, który ma kluczowe znaczenie dla ograniczenia nadmiernej produkcji keratynocytów (w przypadku łuszczycy). Mówi się, że wraz z innymi przeciwutleniaczami witamina C poprawia nawilżenie skóry i zmniejsza suchość (6).

Witamina E wzmacnia ochronę antyoksydacyjną skóry, zapobiega stresowi oksydacyjnemu i wspomaga gojenie się ran (7). Witamina A pomaga zachować integralność skóry (8).

Spożywaj następujące pokarmy, aby uwzględnić te witaminy w swojej diecie:

• z wątroby dorsza
• Jajka
• Żółte i pomarańczowe owoce i warzywa
• Orzechy
• Oleje roślinne
• brukselki
• brokuły
• Owoce cytrusowe

6. Pij dużo wody

Ważne jest, aby organizm był odżywiony i nawodniony. W przeciwnym razie może powodować wysuszenie i odwodnienie skóry. Oprócz wody pitnej możesz również spożywać bogate w wodę owoce i warzywa, które mogą Cię nawodnić, takie jak:

• Ogórki
• brokuły
• Pomidory
• Jabłka
• Pomarańcze
• szpinak

Możesz wycisnąć cytrynę do wody i wypić. Lub możesz pić herbatę tisane lub zieloną herbatę, aby zwiększyć spożycie wody.

7. Pokarmy bogate w cynk

Cynk naturalnie występuje w warstwach skóry. Niedobór cynku może wpływać na zdrowie skóry i proces gojenia się ran. Niedobór cynku może również nasilać stan zapalny skóry (9). Dlatego spożywanie pokarmów bogatych w cynk ma kluczowe znaczenie dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia skóry. Uwzględnij te produkty w swojej diecie:

• Orzechy
• Rośliny strączkowe
• Mleczarnia
• Jajka
• Skorupiak
• Całe ziarna
• Mięso

8. Pokarmy bogate w białko

Brak białka w organizmie może wpływać na skórę na wiele sposobów.

Badanie z udziałem 98 pacjentów wykazało, że około 68,4% z nich, którzy wzięli mniej niż połowę dawki