10 najlepszych przepisów na zdrowe miski acai, które możesz przygotować w 5 minut

Miski Acai to jedne z najpopularniejszych potraw śniadaniowych. Są super łatwe i szybkie w wykonaniu, a ciemnofioletowy kolor jest nie do przebicia! Jagody acai są bogate w przeciwutleniacze i pomagają wzmocnić odporność, przyspieszyć metabolizm i zadbać o wszystkie problemy z włosami, paznokciami i skórą. Te egzotyczne jagody mają posmak ciemnej czekolady (mniam!). Ale smak miski z jagodami acai może być strasznie zły, jeśli użyjesz niewłaściwych składników. Dlatego przygotowałem dla Ciebie 10 przepisów na miski acai, które wyglądają i smakują świetnie. Przeczytaj szybko ten post i codziennie jedz bezproblemowe śniadanie. Przesuń palcem w górę!

Jagody acai to owoce palmy acai występującej w Ameryce Środkowej i Południowej. Te czerwono-fioletowe owoce mają 1-2 cm średnicy, a nasiona stanowią około 80% owoców. Jagody Acai są reklamowane jako superfood, ponieważ są odżywcze lepsze od innych jagód, takich jak malina i borówka. Te jagody są bardzo skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu i wspomaganiu utraty wagi (1).

10 przepisów na pyszne i zdrowe miski Acai

1. Klasyczna miska Acai

Shutterstock

Czas przygotowania: 2 minuty; Całkowity czas gotowania: 1 min; Całkowity czas: 3 minuty; Porcja: 2

Składniki

• 2 mrożone banany
• 1 szklanka mrożonych jagód acai
• 1 szklanka pełnotłustego mleka
• 2 łyżki jogurtu
• ½ szklanki jagód
• ¼ szklanki jeżyn
• 1 łyżeczka pepity
• 1 łyżeczka nasion melona
• 1 łyżeczka nasion chia
• Liście mięty do dekoracji

Jak przygotować

1. Wrzuć do blendera jednego mrożonego banana, mleko, jagodę acai i jogurt.
2. Blitz to.
3. Przełóż do dwóch misek i ułóż pokrojonego banana, jagody, pepitę, nasiona melona i nasiona chia.
4. Przed podaniem udekoruj listkami mięty.

2. Miska Acai z Masłem Orzechowym

Shutterstock

Czas przygotowania: 3 minuty; Całkowity czas gotowania: 2 minuty; Całkowity czas: 5 minut; Porcja: 2

Składniki

• ½ cup jagód acai
• 1 szklanka mleka sojowego
• 1 łyżka masła orzechowego
• 1 mrożony banan
• ½ kiwi pokrojone w plasterki
• 4 truskawki, pokrojone w plastry
• Garść żurawin, jagód i jagód goji
• 1 łyżeczka nasion chia

Jak przygotować

1. Wrzuć banana, jagody acai, masło orzechowe i mleko sojowe do blendera i zmiksuj.
2. Przenieś do dwóch misek.
3. Ułóż pokrojone owoce, jagody i nasiona chia.
4. Twoje pyszne śniadanie jest gotowe!

3. Przepis Miska Acai Z Proszkiem Acai

Shutterstock

Czas przygotowania: 3 minuty; Całkowity czas gotowania: 1 min; Całkowity czas: 4 minuty; Porcja: 2

Składniki

• 2 łyżki proszku z jagód acai
• 1 mrożony banan
• 4 mrożone truskawki
• 2 świeże truskawki
• ½ szklanki jogurtu
• 2 łyżki mrożonego jogurtu
• Garść orzechów laskowych

Jak przygotować

1. Wrzuć banana, mrożone truskawki, jogurt i sproszkowane jagody acai do blendera i dobrze zmiksuj.
2. Pokrój świeże truskawki.
3. Dodaj dwie łyżki mrożonego jogurtu do każdej miski lub szklanki.
4. Następnie dodaj smoothie acai.
5. Na koniec dodaj pokrojone truskawki, orzechy laskowe i trochę proszku z jagód acai.

4. Przepis na Jamba Juice Acai Bowl

Shutterstock

Czas przygotowania: 2 minuty; Całkowity czas gotowania: 1 min; Całkowity czas: 3 minuty; Porcja: 2

Składniki

• 1 mrożony banan
• 1 świeży banan pokrojony w plasterki
• ¼ szklanki mrożonych jagód
• ¼ szklanki mrożonych truskawek
• ½ cup muesli
• 2 łyżki startego lub ogolonego kokosa
• ½ szklanki mleka migdałowego
• 2 łyżki kakao
• 2 łyżki nasion konopi

Jak przygotować

1. Zblenduj banana, mleko migdałowe, proszek acai i mrożone truskawki.
2. Przełóż mieszaninę do dwóch misek.
3. Udekoruj pokrojonym bananem, nasionami konopi, granolą, wiórkami kokosowymi i kakao.

5. Przepis Acai Smoothie Parfait

Shutterstock

Czas przygotowania: 2 minuty; Całkowity czas gotowania: 1 min; Całkowity czas: 3 minuty; Porcja: 1

Składniki

• 4 mrożone maliny
• 2 świeże maliny do dekoracji
• 2 łyżeczki sproszkowanych jagód acai
• ½ szklanki mleka migdałowego
• ½ banan pokrojony w plasterki
• Garść jagód
• ¼ szklanki muesli

Jak przygotować

1. Zmiksuj mrożone maliny, proszek acai, mleko migdałowe i połowę jagód.
2. Dodaj jedną łyżkę granoli do miski lub szklanki.
3. Dodaj smoothie z jagód acai.
4. Na wierzch połóż dwie łyżki muesli, pokrojony banan, jagody i dwie świeże maliny.

6. Przepis Kiwi Acai Bowl

Shutterstock

Czas przygotowania: 3 minuty; Całkowity czas gotowania: 2 minuty; Całkowity czas: 5 minut; Porcja: 1

Składniki

• 1 mrożony banan
• ½ szklanki mleka migdałowego
• 2 łyżki mrożonego jogurtu
• 1 łyżka wiórków kokosowych
• Garść jagód
• 1 truskawka, pokrojona w plasterki
• 1 kiwi, pokrojone w plasterki
• ½ świeży banan

Jak przygotować

1. Wrzuć mrożonego banana, mleko migdałowe, mrożony jogurt i jagody do blendera i zmiksuj.
2. Przełóż miksturę do miski i ułóż starty kokos, plasterki banana, plasterki kiwi i plasterki truskawki.

7. Miska Acai z Czekoladą I Bananem

Shutterstock

Czas przygotowania: 2 minuty; Całkowity czas gotowania: 3 minuty; Całkowity czas: 5 minut; Porcja: 1

Składniki

• 2 łyżeczki sproszkowanych jagód acai
• 1 łyżeczka kakao w proszku
• 1 łyżeczka proszku czekoladowego do picia
• ½ szklanki mleka
• 1 banan pokrojony w plasterki
• ¼ szklanki muesli
• 1 łyżka proszku migdałowego
• ½ łyżeczki proszku z nasion lnu

Jak przygotować

1. Zmiksuj mleko, kilka plasterków banana, sproszkowane jagody acai, proszek kakaowy, proszek migdałowy, proszek z nasion lnu i czekoladę do picia.
2. Przenieś do miski lub szklanki.
3. Dodaj plastry banana i muesli i zjedz pyszne śniadanie!

8. Miska Granola Blackberry Acai

Shutterstock

Czas przygotowania: 3 minuty; Całkowity czas gotowania: 2 minuty; Całkowity czas: 5 minut; Porcja: 1

Składniki

• ¼ szklanki muesli
• 2 łyżeczki proszku acai
• ½ szklanki mleka sojowego
• ¼ szklanki jagód
• ¼ szklanki mrożonego jogurtu
• Garść jeżyn
• ½ mrożony banan
• 1 łyżka posiekanych migdałów

Jak przygotować

1. Zblenduj kilka jeżyn, mrożony jogurt, jagody, proszek acai i mleko sojowe.
2. Przełóż smoothie do miski.
3. Posyp muesli, migdałami, jeżynami i jagodami.

9. Miska Acai z Kokosem I Chia

Shutterstock

Czas przygotowania: 3 minuty; Całkowity czas gotowania: 1 min; Całkowity czas: 4 minuty; Porcja: 2

Składniki

• ⅔ szklanki jagód
• ½ cup malin
• 1 łyżeczka miodu organicznego
• 1 mrożony banan
• ½ łyżka czekolady do picia
• 2 łyżki startego kokosa
• 2 łyżeczki nasion chia

Jak przygotować

1. Wrzuć połowę jagód i malin do blendera.
2. Dodaj mrożonego banana, organiczny miód i czekoladę pitną. Dobrze wymieszaj.
3. Przełóż gęsty koktajl do miski.
4. Na wierzchu dodaj trochę jagód i malin, startego kokosa i nasion chia.

10. Miska z kurkumą, pyłkiem i maca acai

Shutterstock

Czas przygotowania: 3 minuty; Całkowity czas gotowania: 1 min; Całkowity czas: 4 minuty; Porcja: 2

Składniki

• ½ cup jagód acai
• 1 szklanka mleka migdałowego
• ½ szklanki jagód
• 1 łyżeczka organicznej kurkumy
• 1 łyżka miodu organicznego
• 1 łyżeczka proszku maca
• 2 łyżki granulatu pyłku pszczelego
• 2 łyżki nasion chia
• 2 gałki lodów waniliowych lub mrożonego jogurtu

Jak przygotować

1. Zblenduj jagody acai, mleko migdałowe, jagody, kurkumę, miód, proszek z maca i lody waniliowe lub mrożony jogurt.
2. Przełóż do miski i posyp granulkami pyłku pszczelego i nasionami chia.

Masz to - 10 niesamowitych i zdrowych przepisów na miski acai, które sprawią, że będziesz chciał codziennie jeść śniadanie. Wystarczy kilka składników i 5 minut, aby stać się silniejszym, zdrowszym i szczęśliwszym. Śmiało, zrób je i daj nam znać, który z nich najbardziej Ci się podoba.

Bibliografia

1. „Acai”, Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego