b

Kompleks B to grupa ośmiu niezbędnych witamin rozpuszczalnych w wodzie, które pełnią różne role w organizmie. Znajdują się one w wielu różnych produktach codziennego użytku. Przeprowadzono szeroko zakrojone badania dotyczące tej grupy witamin.

Badania pokazują, że te witaminy mogą promować zdrowie mózgu poprzez stymulację syntezy różnych neurochemikaliów (1). Nauka dotycząca działania witamin z grupy B jest w rzeczywistości prosta.

W tym poście omówimy różne części badań, które mówią nam, w jaki sposób ta grupa witamin może korzystnie wpływać na twoje zdrowie.

Co to jest kompleks witaminy B?

Ta grupa witamin składa się z ośmiu witamin:

• B1 (tiamina)
• B2 (ryboflawina)
• B3 (niacyna)
• B5 (kwas pantotenowy)
• B6 (pirydoksyna)
• B7 (biotyna)
• B9 (kwas foliowy / kwas foliowy)
• B12 (kobalamina)

Te witaminy najczęściej znajdują się w codziennych produktach spożywczych, takich jak nasiona, mięso, jajka i warzywa (2). Każda z tych witamin z grupy B ma określoną korzyść. W następnej sekcji zagłębimy się w korzyści zdrowotne, jakie oferują te składniki odżywcze.

Jakie są korzyści zdrowotne związane z witaminami z grupy B?

Witaminy z grupy B promują zdrowie nerwów, prawdopodobnie poprawiając w ten sposób funkcjonowanie mózgu. Poprawiają także zdrowie serca i odporność. Badania pokazują, że kwas foliowy (witamina B9) pomaga zapobiegać wadom wrodzonym podczas ciąży.

1. Może promować zdrowie mózgu

Shutterstock

Stwierdzono, że witaminy z grupy B wpływają na centralny układ nerwowy. Mówiąc dokładniej, witaminy B6, B12 i kwas foliowy zostały powiązane z lepszym zdrowiem poznawczym u osób starszych (3).

Stwierdzono również, że osoby zmagające się z demencją mają niższe poziomy witamin z grupy B (zwłaszcza kwasu foliowego i witaminy B12) w surowicy (3).

W innym badaniu stwierdzono, że wyższe stężenia witaminy B6 mają lepszy wpływ na pamięć jednostki (4).

Kwas foliowy i witamina B12 mogą również pomóc w leczeniu depresji. Stwierdzono, że osoby z tendencjami depresyjnymi mają niższy poziom tych dwóch witamin. Niskie poziomy kwasu foliowego w surowicy występują również u pacjentów z częstymi zaburzeniami nastroju (5).

Co ciekawe, stwierdzono, że kraje o wysokim spożyciu kwasu foliowego (Hongkong i Tajwan) mają niższe wskaźniki poważnej depresji wśród swoich populacji (5).

Stwierdzono również, że witaminy z grupy B łagodzą niepokój i stres w niektórych populacjach w miejscu pracy (6).

2. Może wzmocnić funkcję nerwów

Witamina B12 została powiązana z regeneracją nerwów. W badaniach na szczurach stwierdzono, że witamina ta sprzyja regeneracji nerwów w przypadku uszkodzenia nerwów obwodowych (7).

Witamina B12 usuwa również reaktywne formy tlenu. Ma działanie przeciwapoptotyczne i przeciwnekrotyczne (zapobiegające przedwczesnej śmierci komórek) na neurony mózgu. Zwiększa nawet regenerację aksonów (7).

Witamina B12 odpowiada za poprawę funkcji komórek nerwowych oraz ich rozwój (8).

Niedobór witaminy B12 może również prowadzić do neuropatii lub uszkodzenia nerwów. Witamina zachowuje również osłonkę mielinową, która jest ochronną powłoką wokół nerwów organizmu (9).

3. Może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Witaminy z grupy B pomagają uzupełnić różne zapasy energii w organizmie. Niedobór tych witamin może prowadzić do zmniejszenia zapasów energii, co wiąże się z dysfunkcją mięśnia sercowego u pacjentów z niewydolnością serca (10).

Stwierdzono, że kwas foliowy i witamina B12 mogą potencjalnie leczyć choroby serca. Podczas gdy ta pierwsza obniżyła poziom homocysteiny o 25 procent, dodanie drugiej obniżyło ją o kolejne 7 procent (11).

Homocysteina jest aminokwasem występującym w organizmie, którego wysoki poziom jest powiązany z chorobami serca (11).

Niedobór witaminy B1 może prowadzić do beri-beri, choroby charakteryzującej się zapaleniem nerwów i późniejszą niewydolnością serca (12).

4. Może wzmocnić odporność

Grupa witamin z grupy B została zidentyfikowana jako te, które utrzymują zdrowy układ odpornościowy (13).

Niektóre badania na zwierzętach pokazują również, że niedobór witaminy B6 może prowadzić do niepożądanych zmian w odpowiedzi immunologicznej (14). Jednak w tym zakresie uzasadnione są dalsze badania na ludziach.

Folian może również wzmocnić odporność, chociaż w tej chwili potrzebujemy więcej badań. Kwas foliowy odgrywa rolę w procesie produkcji i naprawy DNA oraz może mieć wpływ na układ odpornościowy. Chociaż stwierdzono, że niedobór kwasu foliowego osłabia odporność u zwierząt, podobnych skutków nie zaobserwowano jeszcze u ludzi (15).

5. Może pomóc w leczeniu anemii

Witaminy z grupy B są znane z leczenia różnych postaci niedokrwistości. Podczas gdy kwas foliowy i witamina B12 mogą leczyć i zapobiegać niedokrwistości megaloblastycznej (charakteryzującej się bardzo dużymi czerwonymi ciałkami krwi i zmniejszeniem ich liczby), witamina B6 może leczyć niedokrwistość syderoblastyczną (charakteryzującą się produkcją pierścieniowych krwinek zamiast zdrowych czerwonych krwinek) (16).

Witamina B12 ma kluczowe znaczenie dla produkcji czerwonych krwinek, które z kolei przenoszą tlen do wszystkich części ciała. Niedobór witaminy B12 może powodować najczęstszą postać niedokrwistości, zwaną anemią złośliwą (charakteryzującą się brakiem wystarczającej liczby zdrowych czerwonych krwinek) (17).

6. Może promować wzrok

Shutterstock

Niedobór witamin z grupy B był powiązany z wadą wzroku. W badaniu przeprowadzonym na dzieciach w wieku szkolnym stwierdzono, że suplementacja witaminami z grupy B wpływa na poprawę ostrości wzroku (18).

Niedobór witaminy B12 może również prowadzić do neuropatii nerwu wzrokowego. W badaniu z udziałem starszego mężczyzny z obniżonym widzeniem centralnym (z niedoborem witaminy B12) stwierdzono, że suplementacja witaminy B12 poprawia stan (19).

W innym badaniu stwierdzono, że połączenie witamin B6, B12 i kwasu foliowego zmniejsza rozwój zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem w ciągu siedmiu lat (20).

7. Może wspomóc zdrowie układu pokarmowego

Istnieją badania wskazujące, że dekspantenol, pochodna witaminy B5 (kwasu pantotenowego), może łagodzić zaparcia (21).

Stwierdzono, że witaminy z grupy B mają różne korzyści dla układu pokarmowego. Niedobór witaminy B12 obserwowano w kilku przypadkach chorób wątroby, w tym marskości i zapalenia wątroby. Może również odgrywać rolę w zmniejszaniu ciężkości wrzodów żołądka (a nawet owrzodzeń) (22).

U pacjentów z zespołem jelita drażliwego suplementacja witaminą B1 przez 20 dni zmniejszyła większość objawów, w tym zmęczenie (23).

Stwierdzono, że witaminy B6, B9 i B12 pomagają zapobiegać rakowi żołądka i jelit. W badaniach na zwierzętach stwierdzono, że witamina B6 zapobiega stresowi oksydacyjnemu, a tym samym potencjalnie zwalcza raka jelita grubego (24).

Dieta kwasu foliowego może również pomóc w zapobieganiu rakowi trzustki (25).

8. Może poprawić zdrowie hormonalne

Witaminy z grupy B są zaangażowane w metabolizm i aktywność estrogenu (26). Witamina B6 została powiązana z regulacją hormonów przedniego płata przysadki (27). Jednak badania są tutaj ograniczone. Więcej dowodów naukowych jest uzasadnionych.

9. Może pomóc złagodzić migreny

Stwierdzono, że suplementacja witaminy B2 łagodzi migreny zarówno u dorosłych, jak iu dzieci. Składnik odżywczy może zmniejszyć częstotliwość i czas trwania ataków migreny bez żadnych skutków ubocznych (28).

Inne źródła również podają, że witamina B2 jest skuteczna w leczeniu migrenowych bólów głowy (29). Mechanizm działania tej witaminy w leczeniu migreny jest nadal niejasny i uzasadnione są dalsze badania.

10. Może promować zdrową ciążę

Kwas foliowy (witamina B9) może być najważniejszą witaminą z grupy B przyjmowaną podczas ciąży. Wiadomo, że składnik odżywczy zapobiega wadom wrodzonym u niemowląt (30).

Według Światowej Organizacji Zdrowia witamina B6 odgrywa również ważną rolę podczas ciąży. Stwierdzono, że zapobiega on stanowi przedrzucawkowemu (niebezpiecznemu powikłaniu ciąży, któremu towarzyszy bardzo wysokie ciśnienie krwi) i przedwczesnemu porodowi (31).

Stwierdzono, że suplementacja witaminą B12 przez matkę w czasie ciąży zmniejsza ryzyko niedoboru witaminy B12 u dziecka, a także dodatkowo wspiera jego zdrowie (32).

11. Może promować gojenie się ran

W badaniach przeprowadzonych na myszach z cukrzycą stwierdzono, że witaminy z grupy B poprawiają gojenie się ran (33).

W innym badaniu stwierdzono, że witaminy z grupy B (wraz z witaminą C) mają pozytywny wpływ na ludzkie keratynocyty i fibroblasty. W ten sposób witaminy mogą wspierać proces gojenia się ran (34).

12. Może pomóc złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego

Stwierdzono, że wysokie spożycie witamin B1 i B2 zmniejsza ryzyko zespołu napięcia przedmiesiączkowego, zwłaszcza gdy witaminy pochodzą z naturalnych źródeł pożywienia (35).

W innym badaniu stwierdzono, że przyjmowanie witaminy B6 (do 100 mg dziennie) leczy zespół napięcia przedmiesiączkowego, w tym depresję przedmiesiączkową (36).

Oto wiele zalet witamin z grupy B. Jak już wspomniano, mają do odegrania kilka ról w organizmie człowieka. Każda z tych witamin z grupy B ma określony cel. Chociaż niedobór witaminy B może być rzadki, ważne jest, aby zrozumieć, które pokarmy zawierają większość tych witamin.

Jakie są najbogatsze źródła witamin z grupy B?

Tutaj zebraliśmy 10 najlepszych produktów spożywczych, które zawierają większość witamin z grupy B.

	B1 (Tiamina)	B2 (Ryboflawina)	B3 (Niacyna)	B5 (Kwas pantotenowy)	B6 (Pirydoksyna)	B7 (Biotyna)	B9 (Folian)	B12 (Kobalamina)
Dziki łosoś (1/2 fileta = 154 g)	28%	44%	78%	30%	73%	-	11%	78%
Słonecznik łuskany, prażony (1 szklanka = 128 g)	9%	19%	45%	90%	51%	-	76%	-
Gotowana fasola (1 filiżanka = 177 g)	19%	6%	5%	4%	11%	-	58%	-
Gotowany szpinak (1 filiżanka = 180 g)	11%	25%	4%	3%	22%	1%	66%	-
Mielona wołowina (3 uncje = 85 g)	2%	9%	22%	5%	15%	-	1%	35%
Pełne mleko (1 filiżanka = 244 g)	7%	26%	1%	9%	4%	-	3%	18%
1 duże jajko na twardo (50 g)	2%	15%	-	7%	3%	3%	5%	9%
Ugotowana kasza jaglana (1 filiżanka = 174 g)	12%	8%	12%	3%	9%	-	8%	-
Gotowany brązowy ryż (1 filiżanka = 195 g)	13%	1%	13%	8%	15%	-	2%	-
Gotowany jęczmień (1 filiżanka = 157 g)	9%	6%	16%	2%	9%	-	6%	-

Źródło: Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, bazy danych składu żywności

* Wartości odpowiadają dziennej wartości określonego składnika odżywczego, który spełnia źródło pożywienia.

Włączenie tych produktów do codziennej diety powinno zadbać o Twoje zapotrzebowanie na witaminy z grupy B. W ten sposób rzadko miałbyś niedobór witamin z grupy B. Ale pytanie brzmi, skąd możesz wiedzieć, że masz niedobory?

Jakie są objawy niedoboru witamin z grupy B?

Poniżej przedstawiono objawy niedoboru witaminy B. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy udać się do lekarza:

• Słabość
• Ekstremalne zmęczenie
• Dezorientacja
• Mrowienie w stopach i dłoniach
• Nudności
• Niedokrwistość
• Wysypki skórne
• Skurcze brzucha

Twój lekarz może również zalecić suplement. Czy suplementy są wymagane?

Uwaga na temat suplementów witaminy B.

To, czy te suplementy są konieczne, czy nie, zależy od wielu czynników. Większość ludzi powinna być w stanie zaspokoić wymagane ilości witamin z grupy B, przestrzegając zbilansowanej diety.

Jednak kobiety w ciąży, wegetarianie, weganie, osoby starsze i osoby, które przeszły operacje żołądka, mogą potrzebować suplementów. Mogą potrzebować witaminy B12 wraz z innymi witaminami z grupy B. Kombinacja zależy od osoby.

W czasie ciąży występuje większe zapotrzebowanie na witaminy z grupy B (zwłaszcza kwas foliowy i witaminę B12) (37).

Badania pokazują, że około 30% starszych osób dorosłych może nie być w stanie prawidłowo wchłonąć witaminy B12, ponieważ nie wytwarzają one wystarczającej ilości kwasu żołądkowego wymaganego do wchłaniania (38).

Wegetarianie i weganie również mogą potrzebować suplementów, ponieważ ich dieta może nie obejmować wszystkich produktów bogatych w witaminy z grupy B (39).

Nawet osoby z określonymi schorzeniami mogą potrzebować suplementów witaminy B. Obejmują one:

• Osoby z celiakią (40)
• Osoby z nieswoistym zapaleniem jelit (41)
• Osoby z niedoczynnością tarczycy (42)
• Osoby w trakcie leczenia raka (43)
• Osoby, u których zdiagnozowano przewlekły alkoholizm (44)
• Osoby, które przeszły operację bajpasu żołądka (45)

Jakie są objawy przedawkowania witamin z grupy B?

Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie. Witaminy nie są magazynowane w organizmie, ale są codziennie wydalane. Dlatego jest bardzo mało prawdopodobne, abyś przedawkował witaminy z grupy B.

Jednak ważne jest, aby znać objawy przedawkowania. Mogą to być następujące:

• Niewyraźne widzenie
• Skurcze brzucha
• Nudności
• Biegunka
• Zwiększone oddawanie moczu
• Nadmierne pragnienie

Wniosek

Witaminy z grupy B są niezbędne. Już dziś zacznij uwzględniać źródła żywności w swojej diecie. Jeśli nadal występują objawy niedoboru, skonsultuj się z lekarzem.

Ile produktów bogatych w witaminy z grupy B spożywasz regularnie? Daj nam znać, pozostawiając listę w polu poniżej.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Kiedy najlepiej przyjmować suplementy witamin z grupy B?

Przyjmowanie witamin z grupy B po przebudzeniu może być najlepszym czasem. Przyjmowanie ich na pusty żołądek może poprawić ich wchłanianie. Jednak skonsultuj się z lekarzem.

Czy kompleks witamin z grupy B powoduje przyrost masy ciała?

Nie, przyjmowanie suplementów witamin z grupy B nie spowoduje przyrostu masy ciała. Nie ma również informacji, czy te witaminy mogą pomóc Ci schudnąć. Najprawdopodobniej nie.

Czy witaminy z grupy B dodają energii?

Nie ma badań stwierdzających, że przyjmowanie witamin z grupy B może zwiększyć poziom energii. Na pewno nie są środkami pobudzającymi, takimi jak kofeina.

Bibliografia

• Witaminy z grupy B a mózg: mechanizmy, dawka i skuteczność - przegląd, składniki odżywcze, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• Witaminy kompleksu B, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, Narodowa Biblioteka Rolnicza.

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• Witaminy z grupy B, poznanie i starzenie się: przegląd, The Journals of Gerontology, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• Relacje witaminy B-12, witaminy B-6, kwasu foliowego i

  homocysteiny do funkcji poznawczych w normatywnym

• Badanie dotyczące starzenia się, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, Narodowa Biblioteka Rolnicza.

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• Leczenie depresji: czas na rozważenie kwasu foliowego i witaminy B12, Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• Zmniejszenie stresu zawodowego dzięki interwencji skoncentrowanej na witaminach B: randomizowane badanie kliniczne: protokół badania, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• Kompleks witamin B i poziom witaminy B12 po uszkodzeniu nerwów obwodowych, badania nad regeneracją nerwów, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• Witaminy z grupy B, Harvard School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/

• Witamina B-12, University of Rochester Medical Center.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=VitaminB-12

• Rola witamin z grupy B w leczeniu niewydolności serca, Nutrition in Clinical Practice, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• Kwas foliowy, witamina B12, wykazują potencjał w leczeniu chorób serca, Uniwersytet Kalifornijski w San Francisco.

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments

• Niedobór tiaminy witaminy B1 (Beriberi), National Center for Biotechnology Information.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• Witaminy i minerały wpływające na układ odpornościowy, Departament Spraw Weteranów Stanów Zjednoczonych.

  www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• Jak wzmocnić układ odpornościowy, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

• Stan kwasu foliowego a układ odpornościowy. Postęp w nauce o żywności i żywieniu, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• Rola witamin w zapobieganiu i kontroli anemii, Odżywianie zdrowia publicznego, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• Niedokrwistość z niedoboru witaminy B12, medycyna Johnsa Hopkinsa.

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia

• Niedobór witaminy B i ostrość wzroku, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• Neuropatia nerwu wzrokowego w niedoborze witaminy B12, European Journal of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• Kwas foliowy, witamina B6 i witamina B12 w skojarzonym i związanym z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej w randomizowanym badaniu kobiet, Archives of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Dexpanthenol (Ro 01-4709) w leczeniu zaparć, Acta Vitaminologica et enzymologica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• Rola witamin w chorobach przewodu pokarmowego, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• Tiamina i zmęczenie w chorobach zapalnych jelit: otwarte badanie pilotażowe, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• Witamina B6 i rak jelita grubego: aktualne dowody i przyszłe kierunki, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• Spożycie kwasu foliowego i ryzyko raka trzustki: metaanaliza ogólna i dawka-odpowiedź, Zdrowie publiczne, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• Niedobory witamin i aktywność estrogenów, recenzje żywieniowe, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF

• Interakcje między witaminą B6 a hormonami, witaminami i hormonami, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• Suplementacja ryboflawiną (witamina B2) w profilaktyce migreny u dorosłych i dzieci: przegląd, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, Hogrefe.

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• Ból głowy, Uniwersytet Zdrowia Utah.

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• Kwas foliowy w ciąży, Journal of Pediatric Neurosciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• Suplementacja witaminy B6 w ciąży, Światowa Organizacja Zdrowia.

  www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/

• Suplementacja witaminą B-12 podczas ciąży i wczesnego laktacji zwiększa wskaźniki poziomu witaminy B12 u matek, mleka matki i niemowląt, The Journal of Nutrition, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• Wpływ suplementacji witaminą B na gojenie się ran u myszy z cukrzycą typu 2, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• Wpływ kompleksu witaminy B i witaminy C na komórki skóry ludzkiej, postępy w pielęgnacji skóry i ran.

  journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• Spożycie witaminy B w diecie i zespół napięcia przedmiesiączkowego, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• Skuteczność witaminy B-6 w leczeniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego: przegląd systematyczny, British Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• Witamina B-12 i zdrowie okołoporodowe, Postępy w żywieniu, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• Witamina B12 i osoby starsze, Aktualna opinia na temat żywienia klinicznego i opieki metabolicznej, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• Witamina B12 wśród wegetarian: status, ocena i suplementacja, składniki odżywcze, amerykańska National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• Niedobory witamin i minerałów są bardzo powszechne u pacjentów z nowo zdiagnozowaną celiakią, składniki odżywcze, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• Stan witaminy B12 i kwasu foliowego w surowicy u pacjentów z nieswoistym zapaleniem jelit w Chinach, badania jelitowe, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• Niedobór witaminy B12 powszechny w pierwotnej niedoczynności tarczycy, The Journal of the Pakistan Medical Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• Funkcjonalny niedobór witaminy B12 w zaawansowanym nowotworach złośliwych: implikacje dla leczenia neuropatii i bólu neuropatycznego, Opieka wspomagająca w raku, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• Mechanizmy niedoborów witamin w alkoholizmie, alkoholizm, badania kliniczne i eksperymentalne, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• Niedobory żywieniowe po operacji bajpasu żołądka, The Journal of the American Osteopathic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694