Dieta Atkinsa - najlepsza niska

Dieta Atkinsa to popularna dieta niskowęglowodanowa do utraty wagi. Pomaga stracić 1-2 funty tygodniowo lub 10 funtów w miesiącu. Naukowcy odkryli, że dieta Atkinsa spowodowała o 0,1-2,9% większą utratę masy ciała w ciągu roku u osób na diecie niż poradnictwo behawioralne (1).

Ta dieta została stworzona w 1972 roku przez dr Roberta C. Atkinsa, kardiologa. I działa na prostej zasadzie eliminacji z diety wszystkich rodzajów cukru, takich jak cukier rafinowany, chleb, mąka i makaron. Kładzie nacisk na „JEŚĆ DOBRZE, NIE MNIEJ”.

Najlepsze jest to, że nie musisz liczyć kalorii i być głodnym, a mimo to schudniesz! Czy to nie najlepszy sposób na zrzucenie tłuszczu i powrót do formy?

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o diecie Atkinsa - co to jest, jak działa, plan posiłków z dietą Atkinsa na odchudzanie, śniadanie, obiad, kolacja i pomysły na przekąski i wiele więcej. Przesuń palcem w górę!

Najważniejsze informacje o artykule

• Co to jest dieta Atkinsa?
• Jak działa dieta Atkinsa?
• Dieta Atkinsa dla utraty tłuszczu
  • Faza 1 - Indukcja
  • Faza 2 - Równowaga
  • Faza 3 - Dostrajanie precyzyjne
  • Faza 4 - Konserwacja
  • Wegańskie substytuty diety Atkinsa
• Pokarmy do spożycia
• Żywność, której należy unikać
• 6 najlepszych przepisów na dietę Atkinsa
  • Śniadanie
  • Obiad
  • Obiad
• Atkins Zdrowe przekąski niskowęglowodanowe
• Plan treningu
• Korzyści
• Skutki uboczne
• Bezpieczeństwo
• Za I przeciw
• Czy dieta Atkinsa jest dla Ciebie?

Co to jest dieta Atkinsa?

Shutterstock

Dieta Atkinsa lub Atkins 20 to dieta niskowęglowodanowa stworzona przez dr Roberta C. Atkinsa dla jego pacjentów. Wyeliminował wszystkie źródła prostych węglowodanów / cukrów i pozwolił swoim pacjentom spożywać dużo białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych (warzywa i owoce).

Pomogło to pacjentom poczuć się pełnymi, nie głodnymi i głodnymi, podobnie jak inne restrykcyjne diety, które przywiązują większą wagę do liczenia kalorii niż odżywiania. To podejście natychmiast przyniosło rezultaty i stało się zaufaną dietą odchudzającą zalecaną przez lekarza.

Ale pytanie brzmi, jest tak wiele diet niskowęglowodanowych, co jest takiego specjalnego w diecie Atkinsa? Aby uzyskać odpowiedź, musisz wiedzieć, jak to działa na Twój organizm. Znajdź odpowiedź w następnej sekcji.

Powrót do spisu treści

Jak działa dieta Atkinsa?

Dieta Atkinsa działa poprzez eliminację źródeł pożywienia cukrów prostych lub węglowodanów oraz poprzez:

• Umożliwienie spożywania pożywnej żywności.
• Obniżenie poziomu cukru we krwi i zwiększenie wrażliwości organizmu na insulinę.
• Zwiększenie masy mięśniowej, przyspieszenie metabolizmu organizmu.
• Obniżenie trójglicerydów we krwi.
• Poprawa dobrego poziomu cholesterolu.
• Obniżenie ogólnego spożycia kalorii i
• Dieta Atkinsa 4 fazy. CZEKAĆ! Co?

Cóż, tutaj dieta Atkinsa jest inna i skuteczna w porównaniu z innymi dietami niskokalorycznymi. Jest podzielony na cztery fazy - Faza 1, Faza 2, Faza 3 i Faza 4.

Faza 1 (indukcja)	Dieta wysokobiałkowa i wysokotłuszczowa z 20 gramami węglowodanów (liściastych warzyw) dziennie przez 2 tygodnie.
Faza 2 (równoważenie)	Wysokobiałkowe i wysokotłuszczowe z umiarkowaną ilością orzechów, owoców i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów.
Faza 3 (precyzyjne strojenie)	Wysokobiałkowe i wysokotłuszczowe z ograniczoną ilością złożonych (dobrych) węglowodanów.
Faza 4 (konserwacja)	Wysokobiałkowe i wysokotłuszczowe z dowolną ilością węglowodanów złożonych.

Jeśli wygląda to onieśmielająco, nie martw się. Stworzyłem miesięczny plan diety Atkinsa, aby pomóc Ci szybko zrzucić 10 funtów.

Powrót do spisu treści

Dieta Atkinsa dla utraty tłuszczu

• Faza 1 (indukcja)

Tydzień 1

Posiłki	Co spożywać
Wczesny poranek (7:00)	1 szklanka wody, w której moczono nasiona kozieradki przez noc
Śniadanie (7:45)	2 jajka w koszulce + ½ awokado + 1 filiżanka zielonej herbaty LUB 2 jajka i omlet grzybowy + 1 filiżanka kuloodpornej kawy
Środkowy poranek (10:30)	1 szklanka sera ricotta lub 1 szklanka mleka / mleka sojowego
Lunch (12: 30-13: 00)	3 uncje pieczonej piersi z kurczaka i sałatki z jarmużu Lub 3 uncje sałatki z tuńczyka / sałatki grzybowej
Po lunchu (15:30)	1 szklanka zielonej herbaty
Kolacja (18:30 - 19:00)	2 uncje sałatki z mielonego indyka lub grzybów z zieleniną i boćwiną LUB 1 sałatkę jajeczną średniej miski

Tydzień 2

Posiłki	Co spożywać
Wczesny poranek (7:00)	1 szklanka ciepłej wody z sokiem z połowy limonki
Śniadanie (7:45)	½ cup fasolki po bretońsku + 2 smażone paski boczku + 1 szklanka zielonej herbaty LUB omlet z tofu i jajkiem + 1 filiżanka zielonej herbaty
Środkowy poranek (10:30)	1 szklanka mleka sojowego LUB ½ awokado
Lunch (12: 30-13: 00)	2-3 uncje gotowanej sałatki z kurczaka z lekkim dressingiem (oliwa z oliwek, sok z limonki, płatki chili i organiczny miód) LUB 1 szklanka mieszanej zupy z soczewicy
Po lunchu (15:30)	1 szklanka maślanki
Kolacja (18:30 - 19:00)	1 średnia miska 2 uncje kurczaka lub wołowiny teriyaki z blanszowanymi brokułami, marchewką i papryką LUB 1 miska zupy grzybowej

Powrót do spisu treści

• Faza 2 (równoważenie)

Tydzień 3

Posiłki	Co spożywać
Wczesny poranek (7:00)	1 szklanka wody, w której moczono nasiona kozieradki przez noc
Śniadanie (7:45)	Smoothie z jagód, jabłka, banana i lnu LUB 2 jajka sadzone + ½ awokado + 1 szklanka zielonej herbaty
Środkowy poranek (10:30)	1 jabłko LUB ½ grejpfruta
Lunch (12: 30-13: 00)	Blanszowana sałatka z brokułów i smażonych grzybów z kilkoma orzechami pekan LUB 1 średnia miska sałatka Waldorf z pieczonym indykiem z lekkim dressingiem (sos sojowy, oliwa z oliwek, sok z limonki, rozmaryn i miód organiczny)
Po lunchu (15:30)	1 ogórek LUB 1 szklanka wody kokosowej
Kolacja (18:30 - 19:00)	3 uncje grillowanej piersi z kurczaka z filiżanką kapusty pekińskiej, papryki, pomidora i ogórka LUB 1 średnia miska sałatki z tofu i komosy ryżowej z lekkim dressingiem

Powrót do spisu treści

• Faza 3 (precyzyjne strojenie)

Tydzień 4

Posiłki	Co spożywać
Wczesny poranek (7:00)	1 szklanka wody z sokiem z połowy limonki z miodem LUB 1 szklanka wody z 1 łyżeczką octu jabłkowego
Śniadanie (7:45)	2 jajka na twardo + 4 migdały + 1 szklanka mleka / mleka sojowego
Środkowy poranek (10:30)	1 szklanka świeżo wyciśniętego soku warzywnego lub owocowego
Lunch (12: 30-13: 00)	Mieszana zupa z soczewicy z warzywami i / lub małymi kawałkami kurczaka LUB Sałatka z grzybami, jarmużem, awokado i orzechami pekan
Po lunchu (15:30)	1 szklanka maślanki
Kolacja (18:30 - 19:00)	3 uncje grillowanej ryby z 1 szklanką blanszowanych warzyw LUB 1 szklanką ciecierzycy i gulaszu warzywnego

Powrót do spisu treści

• Faza 4 (konserwacja)

Tydzień 5 i później

Posiłki	Co spożywać
Wczesny poranek (7:00)	1 szklanka wody z sokiem z połowy limonki z miodem LUB 1 szklanka wody z 1 łyżeczką octu jabłkowego LUB 1 szklanka wody, w której moczono nasiona kozieradki przez noc
Śniadanie (7:45)	1 szklanka zielonej herbaty + 2 jajka (smażone, gotowane lub gotowane) + 4 migdały lub ½ awokado LUB Smoothie z jagód, bananów i orzechów
Środkowy poranek (10:30)	1 jabłko / 1 szklanka świeżo wyciskanego soku owocowego Lub 1 szklanka sera ricotta Lub 1 szklanka mleka sojowego
Lunch (12: 30-13: 00)	2-3 uncje grillowanej ryby lub kurczaka z warzywami o niskiej zawartości węglowodanów, takimi jak warzywa liściaste, brokuły, kapusta fioletowa, brukselka, kalafior, papryka, cukinia i pomidor LUB Wrap sałata z mięsem lub grzybami lub tofu
Po lunchu (15:30)	1 szklanka wody kokosowej + 10 orzechów brazylijskich lub orzechów laskowych LUB 1 szklanka maślanki LUB 1 szklanka zielonej herbaty + 15 niesolonych pistacji w łupinach
Kolacja (18:30 - 19:00)	1 średnia miska zupa z soczewicy lub zupa grzybowa LUB chili z fasoli Garbanzo lub fasoli LUB Stek wołowy z warzywami

Teraz możesz się obawiać, że plan menu Atkinsa nie jest przyjazny dla wegan. Cóż, jeśli znasz kilka substytutów, możesz przestrzegać wegańskiej diety Atkinsa. Spójrz na poniższą listę zastępczą.

Powrót do spisu treści

Wegańskie substytuty diety Atkinsa

• Kurczak / ryba / indyk lub inne mięso - Tofu, grzyby, soczewica, fasola i twarożek
• Mleko - mleko sojowe
• Twarożek - Tofu

Więc widzisz, nie jest trudno dostosować dietę do siebie. Teraz pozwól mi uprościć twoje życie. Po prostu wykonaj zrzut ekranu z poniższą listą produktów dietetycznych Atkinsa i skorzystaj z niej następnym razem, gdy będziesz w supermarkecie.

Powrót do spisu treści

Lista żywności diety Atkinsa

• Pokarmy do spożycia

Faza 1
Białka	Jajka, ryby, mielony indyk, bekon, pieczarki, tofu, soczewica, twarożek, mleko, mleko sojowe i maślanka.
Zdrowe tłuszcze	Awokado i oliwa z oliwek.
Warzywa	Warzywa Brokuły, kalafior, cukinia, jarmuż, kapusta włoska, boćwina, szpinak, rukola i rzodkiew.
Napoje	Mleko, mleko sojowe, kawa kuloodporna, zielona herbata, czarna herbata, biała herbata i herbaty ziołowe.
Zioła i przyprawy	Cynamon, nasiona kozieradki, tymianek, rozmaryn, oregano, kardamon, goździki, czosnek, imbir, płatki chili, bazylia, koper, szałwia, liście laurowe, anyż, szafran i koper włoski.
Faza 2
Białka	Jajka, ryby, mielony indyk, bekon, pieczarki, tofu, soczewica, fasola, twarożek, mleko, mleko sojowe i maślanka.
Zdrowe tłuszcze	Awokado, ghee, oliwa z oliwek i olej z otrębów ryżowych.
Warzywa I Owoce	Jarmuż, szpinak, marchew, brokuły, kalafior, rukola, boćwina, kapusta, burak ćwikłowy, cukinia, pomidor, ogórek, grejpfrut, jabłko, elon, jagody i banan.
Orzechy i nasiona	Migdały, orzechy włoskie, pistacje, orzechy laskowe, orzechy brazylijskie i nasiona lnu.
Napoje	Zielona herbata, czarna herbata, biała herbata, herbaty ziołowe i woda kokosowa.
Zioła i przyprawy	Cynamon, nasiona kozieradki, tymianek, rozmaryn, oregano, kardamon, goździki, czosnek, imbir, płatki chili, bazylia, koper, szałwia, liście laurowe, anyż, szafran i koper włoski.
Faza 3
Białka	Białka Jajka, ryby, mielony indyk, bekon, pieczarki, tofu, soczewica, fasola, twarożek, mleko, mleko sojowe i maślanka
Zdrowe tłuszcze	Awokado, ghee, oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, masło słonecznikowe.
Warzywa I Owoce	Jarmuż, szpinak, marchew, brokuły, kalafior, rukola, boćwina, kapusta, burak ćwikłowy, cukinia, pomidor, ogórek, grejpfrut, jabłko, melon, arbuz, jagody i banan.
Orzechy i nasiona	Migdały, orzechy włoskie, pistacje, orzechy laskowe, orzechy brazylijskie, siemię lniane, nasiona słonecznika, masło słonecznikowe, pepita, pestki dyni i pestki melona.
Napoje	Mleko, mleko sojowe, maślanka, zielona herbata, czarna herbata, biała herbata, herbaty ziołowe i woda kokosowa.
Zioła i przyprawy	Cynamon, nasiona kozieradki, tymianek, rozmaryn, oregano, kardamon, goździki, czosnek, imbir, płatki chili, bazylia, koper, szałwia, liście laurowe, anyż, szafran i koper włoski.
Faza 4
Białka	Jajka, ryby, mielony indyk, bekon, pieczarki, tofu, soczewica, kiełki, fasola, twarożek, mleko, mleko sojowe i maślanka.
Zdrowe tłuszcze	Awokado, ghee, oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, masło słonecznikowe.
Warzywa I Owoce	Jarmuż, szpinak, marchewka, brokuły, kalafior, rukola, boćwina, kapusta, burak ćwikłowy, cukinia, papryka, cebula, dynia, tykwa butelkowa, gorzka tykwa, okra, bakłażan, brukselka, pomidor, ogórek, grejpfrut, jabłko, muszelka, arbuz, jagody i banan.
Orzechy i nasiona	Migdały, orzechy włoskie, pistacje, orzechy laskowe, orzechy pekan, orzeszki pinii, makadamia, orzechy brazylijskie, nasiona lnu, nasiona słonecznika, masło słonecznikowe, pepita, pestki dyni i pestki melona.
Napoje	Zielona herbata, czarna herbata, biała herbata, herbaty ziołowe, mleko, mleko sojowe, maślanka, kawa kuloodporna i woda kokosowa.
Zioła i przyprawy	Cynamon, nasiona kozieradki, tymianek, rozmaryn, oregano, kardamon, goździki, czosnek, imbir, płatki chili, bazylia, koper, szałwia, liście laurowe, anyż, szafran i koper włoski.

Ten wykres ułatwi Ci zakupy spożywcze na każdym etapie. Ale jakich potraw należy unikać? Dowiedz się dalej.

Powrót do spisu treści

• Żywność, której należy unikać

Warzywa - Unikaj warzyw o wysokim IG (indeks glikemiczny), takich jak dynia, czerwona papryka, ziemniaki, buraki i słodkie ziemniaki podczas fazy I i II.

Owoce - Unikaj owoców o wysokim IG (indeks glikemiczny), takich jak winogrona, ananas, mango, jackfruit, arbuz, brzoskwinia i banan w fazie I i II.

Białka - Unikaj spożywania ciecierzycy, kiełków i fasoli podczas fazy I i II.

Tłuszcze i oleje - unikaj spożywania masła orzechowego, masła, margaryny i oleju rzepakowego podczas fazy I i II.

Orzechy i nasiona - Unikaj orzechów nerkowca, pestek dyni, pestek melona i nasion słonecznika w fazie I.

Teraz, gdy lista zakupów dla diety Atkinsa jest uporządkowana, możesz zacząć gotować. Nie wiesz, co ugotować? Oto kilka przepisów na śniadanie, lunch i kolację na diecie Atkinsa, które z pewnością przypadną Ci do gustu. Spójrz.

Powrót do spisu treści

6 najlepszych przepisów na dietę Atkinsa

Śniadanie

1. Omlet z grzybami i awokado

Shutterstock

Czas przygotowania - 7 minut; Czas gotowania - 7 minut; Całkowity czas - 15 minut; Porcje - 2

Składniki

• ½ awokado pokrojone w kostkę
• 4 jajka
• 8 pieczarek, pokrojone w plastry
• Garść rukoli
• Trochę sera feta
• 2 łyżeczki oliwy z oliwek
• Sól dla smaku
• Szczypta pieprzu

Jak przygotować

1. Rozbić jajka w misce.
2. Dodaj sól i pieprz. Ubij dobrze.
3. Na patelni rozgrzej łyżeczkę oliwy z oliwek.
4. Wlej pół ubitego jajka na patelnię.
5. Po 30 sekundach dodaj plasterki grzybów. Gotuj na małym ogniu przez minutę.
6. Odwróć jajko i gotuj przez 2 minuty.
7. Przełóż omlet na talerz.
8. Dodaj rukolę, awokado i fetę. Złóż omlet i ciesz się!

2. Wegańska mieszanka tofu

Shutterstock

Czas przygotowania - 10 minut; Czas gotowania - 10 minut; Całkowity czas - 25 minut; Porcje - 4

Składniki

• 50 g tofu
• 8 pomidorków koktajlowych pokrojonych w ćwiartki
• 3 ząbki czosnku, posiekane
• ½ posiekana mała cebula
• ½ łyżeczki suszonej bazylii
• Sól dla smaku
• ½ łyżeczki pieprzu czarnego
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• ¼ łyżeczki kurkumy w proszku
• Koper i bazylia do dekoracji

Jak przygotować

1. Zetrzyj tofu na tarce lub zmiksuj w robocie kuchennym.
2. Rozgrzej olej na patelni.
3. Dodaj posiekany czosnek i gotuj, aż się zarumieni.
4. Dodaj posiekaną cebulę i gotuj przez 2 minuty na małym ogniu.
5. Dodaj starte tofu, pomidory, kurkumę, sól i czarny pieprz. Mieszaj i gotuj przez 3-4 minuty.
6. Niech woda z tofu wyschnie.
7. Podziel ugotowane tofu równo na cztery różne talerze.
8. Na wierzch posyp suszoną bazylię.
9. Udekoruj świeżym koprem i bazylią.

Powrót do spisu treści

Obiad

3. Pieczona sałatka z łososia

Shutterstock

Czas przygotowania - 10 minut; Czas gotowania - 10 minut; Całkowity czas - 25 minut; Porcje - 4

Składniki

• 3 uncje łososia ze skórą
• Sok z połowy limonki
• ½ łyżeczki suszonego tymianku
• ½ cup jarmużu
• 3-4 żółte i czerwone pomidory koktajlowe, przekrojone na pół
• 3 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżka octu balsamicznego
• Sól dla smaku
• ½ łyżeczka pieprzu

Jak przygotować

1. W misce wymieszaj sok z limonki, łyżkę oliwy, tymianek, sól i odrobinę pieprzu.
2. Natrzyj tę mieszankę na łososia.
3. Rozgrzej piekarnik i lekko nasmaruj blachę do pieczenia.
4. Połóż rybę na blasze do pieczenia i piecz w temperaturze 200 ° C przez około 12-15 minut. Nie ma potrzeby odwracania ryby.
5. Umyj jarmuż i połóż na talerzu.
6. Na wierzch ułożyć pieczonego łososia.
7. Skrop oliwą i octem balsamicznym. Dopraw jarmuż i przygotuj lunch.

4. Wegańskie brokuły i smażone grzyby

Shutterstock

Czas przygotowania - 7 minut; Czas gotowania - 10 minut; Całkowity czas - 20 minut; Porcje - 1

Składniki

• 1 szklanka różyczek brokuła
• 7-8 pieczarek, pokrojonych w plastry
• 2 posiekane ząbki czosnku
• ¼ łyżeczki płatków chili
• Sól dla smaku
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżka soku z limonki
• Kilka szczypiorków, grubo posiekanych

Jak przygotować

1. Rozgrzej olej na patelni.
2. Wrzuć posiekany czosnek i smaż, aż się zarumieni.
3. Dodaj różyczki brokuła. Mieszaj i smaż przez 3 minuty.
4. Dodaj pokrojone w plasterki pieczarki i sól i gotuj przez 2 minuty.
5. Przełożyć smażone pieczarki i brokuły na talerz.
6. Skrop sokiem z limonki i posyp płatki chili. Twój obiad jest gotowy!

Powrót do spisu treści

Obiad

5. Kurczak z grilla

Shutterstock

Czas przygotowania - 5 minut; Czas gotowania - 20 minut; Całkowity czas - 25 minut; Porcje - 1

Składniki

• 3 uncje piersi z kurczaka bez skóry
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• ½ łyżeczka papryki
• ½ szklanki rukoli
• ½ szklanki sałaty
• 3 pomidory koktajlowe, przekrojone na pół
• 2 łyżki soku z limonki
• Kilka liści kolendry
• ½ łyżeczka suszonego rozmarynu
• Sól dla smaku
• ½ łyżeczka pieprzu

Jak przygotować

1. W małej misce wymieszaj oliwę, sok z limonki, paprykę, suszony rozmaryn, sól i pieprz.
2. Masę natrzyj na pierś kurczaka.
3. Podgrzej patelnię grillową i dodaj pierś z kurczaka.
4. Gotuj przez 5 minut z każdej strony.
5. Wrzuć warzywa do miski.
6. Skrop oliwą, solą i pieprzem.
7. Dobrze wymieszaj.
8. Ułóż grillowaną pierś kurczaka na zieleninie i ciesz się obiadem.

6. Wegański Szpinak I Kalafior Tikki I Hummus

Shutterstock

Czas przygotowania - 15 minut; Czas gotowania - 30 minut; Całkowity czas - 50 minut; Porcje - 4

Składniki

• 1 szklanka różyczek kalafiora
• 1 szklanka szpinaku
• 1 łyżeczka czosnku w proszku
• 1 szklanka gotowanej ciecierzycy
• ½ łyżeczki imbiru w proszku
• ¼ średniej wielkości cebuli, drobno posiekanej
• 2 łyżki gram mąki
• 1 łyżka mąki pełnoziarnistej
• 5 łyżek oliwy z oliwek
• Sok z 1 limonki
• Sól dla smaku
• ½ łyżeczka papryki

Jak przygotować

1. W robocie kuchennym wrzuć różyczki kalafiora, szpinak, czosnek w proszku, cebulę, proszek imbirowy, mąkę gramową i łyżkę oliwy. Blitz, aż wszystkie składniki zostaną połączone.
2. Wyciągnij dwie łyżki mieszanki i przetocz ją między dłońmi, aby uzyskać średniej wielkości kulkę. Naciśnij go, aby utworzyć „tikki” w kształcie dysku.
3. Zrób kilka tikkis i posmaruj je cienką warstwą mąki pełnoziarnistej.
4. Na patelni rozgrzać dwie łyżki oleju.
5. Smaż tikki przez 5 minut z każdej strony.
6. W międzyczasie wrzuć ciecierzycę do blendera. Dodaj sok z limonki i trochę wody. Zmiksuj w gęstą i gładką pastę.
7. Nabierz pastę do miski, skrop oliwą z oliwek i posyp papryką. Twój hummus jest gotowy.
8. Ciesz się gorącymi i chrupiącymi tikkami z hummusem na obiad.

Tak więc śniadanie, obiad i kolacja są ustawione. Ale co z tymi przekąskami, które często sprawiają, że przesadzamy z fast foodami? Przewiń w dół, aby znaleźć pyszne przekąski o niskiej zawartości węglowodanów.

Powrót do spisu treści

Atkins Zdrowe przekąski niskowęglowodanowe

Możesz spożywać te pyszne przekąski o niskiej zawartości węglowodanów, gdy jesteś na diecie Atkinsa:

• Pół awokado
• Seler i hummus
• Łódki ogórkowe z tuńczykiem
• Domowe pieczone nuggetsy z kurczaka
• Jajka faszerowane
• Gotowany gram bengalski
• Gotowane kiełki
• Ugotowane jajko
• Pieczone resztki ryby lub kurczaka
• Turcja Jerky
• Kurczak nadziewany grzybami
• Pulpety z sosem teriyaki
• Krewetki smażone w mieszance
• Pistacje w łupinach
• Woda kokosowa
• Miodowe skrzydełka z kurczaka
• Zielona herbata / czarna herbata / biała herbata / herbata matcha / czarna kawa
• Maślanka / mleko / ser ciągniony

Dbamy więc o część z przekąskami. Ale czasami samo obniżenie spożycia węglowodanów nie wystarczy, zwłaszcza jeśli zbliża się specjalna okazja.

I za to, przepraszam, że ci to psuję, musisz wykonać kilka ćwiczeń, które pomogą szybko spalić tłuszcz. Oto prosty plan treningu, który należy wykonywać codziennie przez co najmniej 10-20 minut.

Powrót do spisu treści

Plan treningu

Shutterstock

Rozgrzewka: 5 minut

• Pochylenie szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót talii - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Wypady z boku - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Pajacyki - 1 zestaw 20 powtórzeń
• Jogging punktowy - 1 minuta
• Obroty kostki - 1 zestaw 10 powtórzeń

Ćwiczenie: 15 minut

• Wejście i wyjście - 2 zestawy po 20 powtórzeń
• Rosyjskie zwroty akcji - 2 zestawy po 20 powtórzeń
• Brzuszki w górę - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Pchnięcia biodrami - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Przysiady - 1 zestaw 15 powtórzeń
• Brzuszki - 1 zestaw 15 powtórzeń
• Alpiniści - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Pompki na ścianie - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Naprężenia tricepsa - 2 zestawy po 10 powtórzeń

Ochłodzenie: 5 minut

Rozciągnij ramiona, łydki, szyję, uda i talię.

Proszę bardzo! Jestem pewien, że jeśli będziesz to robić codziennie przez dwa tygodnie, zobaczysz korzyści płynące z tej diety. I to nie tylko utrata wagi. Oto lista innych korzyści wynikających z diety Atkinsa.

Powrót do spisu treści

Korzyści z diety Atkinsa

• Obniża poziom trójglicerydów we krwi.
• Zwiększa metabolizm.
• Mobilizuje tłuszcz.
• Poprawia pamięć i funkcje mózgu.
• Zwiększa produktywność.
• Obniża poziom cholesterolu LDL.
• Pomaga w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.
• Poprawia jakość snu.
• Pomaga w utrzymaniu utraty wagi.
• Łatwe do naśladowania.

Więc widzisz, jest mnóstwo innych obszarów, w których ta dieta może ci pomóc. To powiedziawszy, jak każda inna dieta, dieta Atkinsa ma kilka wad. Sprawdź je poniżej.

Powrót do spisu treści

Skutki uboczne diety Atkinsa

Możesz

• czujesz się rozdrażniony i kapryśny, ponieważ przez pierwsze dwa tygodnie będziesz mieć ochotę na cukier.
• dostać bólu głowy.
• czuć się zmęczonym i zmęczonym.
• czuć mdłości.

W rzeczywistości są to ogólne skutki uboczne stosowania diety niskowęglowodanowej. Nie pozwól im przeszkodzić Ci w uzyskaniu formy i poprawie kondycji. ALE pytanie brzmi, czy taka dieta z tak dużą zawartością mięsa jest w ogóle bezpieczna? Oto, co mamy do powiedzenia…

Powrót do spisu treści

Czy dieta Atkinsa jest bezpieczna?

Shutterstock

Tak, dieta Atkinsa jest bezpieczna. I pomaga schudnąć w ciągu zaledwie kilku tygodni. Od czasu stworzenia diety Atkinsa w 1972 roku przeszła wiele ulepszeń, które sprawiły, że dieta stała się bardziej przyjazna dla zdrowia serca. Głównym problemem, który niepokoi naukowców, jest duża ilość tłuszczu zwierzęcego z mięsa, które zaleca się osobom na diecie. Ale jeśli widzisz podany tutaj plan diety, mamy