Artretyzm dłoni - 15 najlepszych ćwiczeń łagodzących ból i zwiększających mobilność

Zapalenie stawów jest bolesne i wyniszczające. Miliony Amerykanów cierpi na chorobę zwyrodnieniową stawów i reumatoidalne zapalenie stawów (1), (2). Ta choroba zapalna może wpływać na każdy staw w każdym wieku (3), (4). Twoje dłonie, złożone z wielu stawów, nie są wyjątkiem.

Artretyzm ręki może wystąpić w wyniku zużycia lub urazu (5), (6). Może to utrudnić proste zadanie trzymania filiżanki kawy. Jeśli Ty (lub ktoś z Twoich bliskich) cierpisz na zapalenie stawów ręki, oto jak możesz zakończyć codzienne cierpienie. Wykonaj wymienione 15 ćwiczeń rąk wraz z przyjmowaniem leków. Pomogą one w radzeniu sobie z bólem, poprawią mobilność i wzmocnią mięśnie, które pomagają w ruchu dłoni. Czytaj dalej i prowadź niezależne, szczęśliwe życie. Zaczynajmy!

* Uwaga: każdy, kto odczuwa ból i objawy, powinien udać się do lekarza fizjoterapii w celu ustalenia odpowiedniego planu leczenia.

15 ćwiczeń na zapalenie stawów ręki

Rozgrzewka

Przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz się rozgrzać. Oto, co możesz zrobić, aby rozgrzać rękę przed ćwiczeniami.

• Połóż przedramię na miękkiej, ale stabilnej powierzchni.
• Uformuj pięść, zgnij i rozciągnij nadgarstek. Wykonaj 10 do 15 powtórzeń.
• Przesuń pięść z jednej strony na drugą. Wykonaj 10 do 15 powtórzeń.
• Trzymaj palce blisko siebie, a następnie rozwachluj. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
• Delikatnie potrząśnij ręką i przejdź do głównego ćwiczenia.

1. Zrób pięść

youtube

Jak zrobić

1. Trzymaj artretyczną rękę na stabilnym przedmiocie. Twoje nadgarstki i palce powinny być proste.
2. W razie potrzeby podeprzyj nadgarstek drugą ręką.
3. Zaciśnij pięść, trzymając kciuk na zewnątrz. Upewnij się, że każde połączenie wygina się maksymalnie.
4. W razie potrzeby użyj drugiej ręki, aby zacisnąć pięść.
5. Powoli wyprostuj palce.

Zestawy i powtórzenia

3 zestawy po 6 powtórzeń. Zrób to 3 razy dziennie.

2. Zgięcia palców

youtube

Jak zrobić

1. Oprzyj przedramię na miękkiej, stabilnej powierzchni.
2. Zegnij po kolei palce
3. To może być trochę trudne do wykonania. Możesz podeprzeć palce czubkiem palca wskazującego drugiej ręki.

Zestawy i powtórzenia

2 zestawy po 3 powtórzenia. Zrób to 3 razy dziennie.

3. Rozciąganie palców

youtube

Jak zrobić

1. Drugą ręką delikatnie przytrzymaj nadgarstek ręki z zapaleniem stawów.
2. Trzymaj palce prosto i blisko siebie.
3. Rozłóż palce i połącz je razem.

Zestawy i powtórzenia

2 zestawy po 8 powtórzeń. Zrób to 3 razy dziennie.

4. Ćwiczenie pazurów

youtube

Jak zrobić

1. Trzymaj artretyczną rękę na stabilnym przedmiocie. Upewnij się, że nadgarstki i palce są proste.
2. W razie potrzeby podeprzyj nadgarstek drugą ręką.
3. Delikatnie zegnij wszystkie palce i zrób „pazur”. Trzymaj nadgarstek i kostki prosto.
4. Przytrzymaj tę pozę i policz do 3.
5. Delikatnie wyprostuj palce.

Zestawy i powtórzenia

2 zestawy po 6 powtórzeń. Zrób to 3 razy dziennie.

5. Zgięcie kciuka

youtube

Jak zrobić

1. Rozłóż palce.
2. Przytrzymaj kciuk palcem wskazującym i kciukiem drugiego palca.
3. Zegnij kciuk.
4. Przytrzymaj tę pozę przez sekundę i wyprostuj kciuk.

Zestawy i powtórzenia

2 zestawy po 6 powtórzeń. Zrób to 3 razy dziennie.

6. Ćwiczenia ślizgowe na ścięgnach

youtube

Jak zrobić

1. Uformuj pięść.
2. Otwórz pięść i zrób „hak” wszystkimi palcami.
3. Wyprostuj kostki i palce.

Zestawy i powtórzenia

2 zestawy po 3 powtórzenia. Zrób to 3 razy dziennie.

7. Zginanie palców

youtube

Jak zrobić

1. Umieść palec wskazujący dobrej ręki na grzbiecie małego palca ręki z zapaleniem stawów. Połóż kciuk dobrej ręki po stronie paznokcia małego palca ręki z zapaleniem stawów.
2. Delikatnie zwiń mały palec. Przytrzymaj przez 3-5 sekund.
3. Zagnij wszystkie palce jeden po drugim.
4. Otwórz się i zrelaksuj.

Zestawy i powtórzenia

2 zestawy po 3 powtórzenia. Zrób to 5 razy dziennie.

8. Rozciąganie kciuka

youtube

Jak zrobić

1. Umieść palec wskazujący i kciuk zdrowej dłoni odpowiednio po stronie paznokcia i z tyłu kciuka dłoni z zapaleniem stawów.
2. Delikatnie pchnij kciuk w kierunku dłoni. Przytrzymaj przez 10 sekund.
3. Otwórz kciuk i rozciągnij go. Przytrzymaj przez 10 sekund.

Zestawy i powtórzenia

2 zestawy po 6 powtórzeń. Zrób to 3 razy dziennie.

9. Zrób „O”

youtube

Jak zrobić

1. Trzymaj artretyczną rękę na stabilnym przedmiocie. Twoje nadgarstki i palce powinny być proste.
2. W razie potrzeby podeprzyj nadgarstek drugą ręką.
3. Dotknij czubka kciuka opuszkiem palca wskazującego.
4. Zwolnij tę pozycję, a następnie dotknij czubkiem kciuka czubkiem palca środkowego.
5. Zwolnij i dotknij czubka kciuka palcem serdecznym.
6. Zwolnij i dotknij czubka kciuka małym palcem.

Uwaga: otwórz szeroko dłoń po dotknięciu każdego palca.

Zestawy i powtórzenia

3 zestawy po 5 powtórzeń. Zrób to 3 razy dziennie.

10. Blat Bend

youtube

Jak zrobić

1. Trzymaj dłoń z zapaleniem stawów na stabilnym przedmiocie, z wyprostowanymi nadgarstkami i palcami.
2. W razie potrzeby podeprzyj nadgarstek drugą ręką.
3. Delikatnie zegnij cztery palce (oprócz kciuka) na kostkach i zrób „blat”. Trzymaj nadgarstek prosto.
4. Możesz użyć drugiej ręki, aby dostać się do pozycji blatu, jeśli twoja artretyczna ręka wymaga wsparcia.
5. Przytrzymaj tę pozę i policz do 3.
6. Delikatnie wyprostuj palce.

Zestawy i powtórzenia

2 zestawy po 6 powtórzeń. Zrób to 3 razy dziennie.

11. Podnoszenie palcami płaskiej dłoni

youtube

Jak zrobić

1. Połóż dłoń na stole.
2. Podnieś palce jeden po drugim.

Zestawy i powtórzenia

2 zestawy po 6 powtórzeń. Zrób to 3 razy dziennie.

12. Rozciąganie nadgarstka

youtube

Jak zrobić

1. Wyprostuj ramię i drugą ręką przytrzymaj artretyczną rękę.
2. Odciągnij rękę. Trzymaj łokieć prosto. Przytrzymaj przez 30 sekund.
3. Zrelaksować się.

Zestawy i powtórzenia

2 zestawy po 6 powtórzeń. Zrób to 3 razy dziennie.

13. Wzmacniacz przyczepności

Shutterstock

Jak zrobić

1. Przed rozpoczęciem ćwiczenia upewnij się, że Twój lekarz dał Ci zielony sygnał.
2. Trzymaj uchwyt wzmacniający sprzęt.
3. Naciśnij go i zwolnij.

Zestawy i powtórzenia

2 zestawy po 6 powtórzeń. Zrób to 3 razy dziennie.

14. Wzmacniacz szczypania

Shutterstock

Jak zrobić

1. Połóż dłoń na miękkiej, stabilnej powierzchni.
2. Dotknij kciuka palcem wskazującym i delikatnie naciśnij.
3. Przytrzymaj przez 5 sekund i zrelaksuj się.
4. Zrób to samo ze wszystkimi pozostałymi palcami.

Zestawy i powtórzenia

2 zestawy po 6 powtórzeń. Zrób to 3 razy dziennie.

15. Walking Fingers

youtube

Jak zrobić

1. Stań twarzą do ściany. Połóż dłoń na ścianie na wysokości ramion.
2. Powoli i delikatnie chodź palcami po ścianie.
3. Wróć do pozycji wyjściowej.

Zestawy i powtórzenia

2 zestawy po 3 powtórzenia. Zrób to 3 razy dziennie.

Masz to - 15 najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie rąk i poprawiających zakres ruchu. Wykonuj te ćwiczenia codziennie, a ból ustąpi. Najpierw skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty, aby zapobiec zranieniu dłoni. Jeśli masz jakieś pytania, nie wahaj się zadać mi pytania, zamieszczając komentarz w polu poniżej. Dbać!

Bibliografia

1. „Statystyki związane z zapaleniem stawów”. Centra Kontroli i Prewencji Chorób.
2. „Artretyzm i ból. Aktualne podejścia w leczeniu bólu związanego z zapaleniem stawów ”Badania i terapia artretyzmu, US National Library of Medicine.
3. „Artretyzm: zapalenie stawów”. Nursing Nowa Zelandia, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
4. „Patogenne konsekwencje wieku zachorowania w młodzieńczym reumatoidalnym zapaleniu stawów”. Artretyzm i reumatyzm, US National Library of Medicine.
5. „Reumatoidalne zapalenie stawów: przegląd” Informed Health Online.
6. „Pourazowe zapalenie stawów: przegląd mechanizmów patogennych i roli zapalenia” RMD Open, US National Library of Medicine.