Sztuka życia jogi

Joga Art of Living została założona przez duchowego guru Sri Sri Ravi Shankara. Ta fundacja inspiruje tysiące ludzi, motywując ich do prowadzenia bezstresowego, wolnego od depresji i zdrowego życia.

Art of Living przygotował specjalne kursy, które obejmują pozy / asany, techniki oddychania (pranajama) i intensywną medytację. Skupia się na sprawności fizycznej i psychicznej jednostki.

Asany jogi Art of Living obejmują pozycje stojące, siedzące, asany leżące na plecach, asany leżące na brzuchu i inne.

Kilka z wybitnych pozycji jogi Art of Living zostało wymienionych poniżej. Postępuj zgodnie z instrukcjami i zacznij od nowego stylu jogi w domu:

1. Utkatasana:

Kennguru (praca własna), za pośrednictwem Wikimedia Commons

Jest to znane jako pozycja krzesła.

• Stań na podłodze w prostej pozie.
• Odsuń stopy nieco od siebie.
• Złóż ręce w pozycji modlitewnej i wyciągnij ręce do góry.
• Zegnij kolana i ustaw uda równolegle do podłoża.
• Patrz przed siebie.
• Pozostań spokojny i zrelaksuj się.

2. Prasarita Padotanasana:

Joseph RENGER (Praca własna), za pośrednictwem Wikimedia Commons

Jest to znane jako ułożenie deski w górę.

• Połóż się na podłodze na brzuchu.
• Złóż nogi z kolan i postaw stopę na podłodze.
• Połóż dłonie na podłodze dokładnie obok klatki piersiowej.
• Spróbuj podnieść swoje ciało do góry.
• Spójrz w górę w kierunku sufitu.
• Wyprostuj nogi i oprzyj stopy na piętach.
• Pozostań stabilny przez jakiś czas.
• Zrelaksować się.

4. Anantasana:

Autor: Jfbongarçon (praca własna), za pośrednictwem Wikimedia Commons

Jest to znane jako pozycja Pana Wisznu.

• Połóż się na podłodze na plecach.
• Obróć swoje ciało w lewą stronę.
• Podnieś prawą nogę pod kątem 90 stopni w kierunku do góry.
• Umieść lewą rękę pod głową, aby utrzymać pozycję.
• Trzymaj drugą nogę prosto.
• Chwyć prawą stopę prawą ręką.
• Pozostań stabilny przez 10 sekund.
• Powtórz tę czynność również po drugiej stronie.
• Zrelaksować się.

5. Shavasana:

Zdjęcie: Shutterstock

Jest to znane jako „pozycja głębokiego relaksu” lub „pozycja zwłok”.

• Połóż się na podłodze na plecach.
• Rozłóż nogi na podłodze i rozluźnij kostki.
• Rozłóż ręce na podłodze z dala od ciała
• Rozłóż palce i dłonie skierowane do góry.
• Rozluźnij głowę po obu stronach ciała w wygodnej pozycji.
• Oddychaj całkowicie, powoli i głęboko.
• Zamknij oczy.
• Skoncentruj się na całym ciele
• Wizualizuj swoje ciało przed sobą z zamkniętymi oczami.
• Pozostań stabilny przez 5-10 minut.
• Zrelaksować się.

6. Pranajama:

Zdjęcie: Shutterstock

Pranajama czyli ćwiczenia oddechowe są równie ważną częścią sesji jogi Art of Living. Aby nauczyć się podstawowej sesji pranajamy, postępuj zgodnie z instrukcjami podanymi poniżej:

• Weź głęboki oddech.
• Zamknij prawe nozdrze kciukiem prawej ręki.
• Wdychaj lewą, a wydech tym samym.
• Spróbuj oddychać obydwoma nozdrzami, jedno po drugim.
• Kontynuuj tę czynność przez 2-3 minuty.
• Zrelaksować się.

Spróbuj ćwiczyć te wyjątkowe asany z modułu Art of Living i zacznij od zupełnie nowej jogi w domu.