Olejek migdałowy: korzyści dla twarzy, skóry, włosów i nie tylko

Według raportu światowy rynek oleju ze słodkich migdałów osiągnie 160 mln USD do 2025 r. (1). Co powoduje ten rosnący popyt?

Migdały są niezwykle pożywne i satysfakcjonujące. Dodanie migdałów do potrawy natychmiast poprawia jej smak i atrakcyjność wizualną. Ostatnio popularność zyskuje nawet olej z tych orzechów. Jest częstym składnikiem leków i produktów kosmetycznych.

Podczas gdy witamina E w oleju migdałowym ma właściwości przeciwutleniające, nienasycone kwasy tłuszczowe sprzyjają zdrowiu serca. Jest więcej sposobów, w jakie ten olej może poprawić twoje zdrowie. W tym poście dowiemy się, jak to zrobić.

Dlaczego olej migdałowy? Jak to jest dla ciebie dobre?

Olejek migdałowy pozyskiwany jest z migdałów - jadalnych nasion drzewa migdałowego (zwanego Prunus dulcis). Drzewa migdałowe występują zarówno w odmianach słodkich, jak i gorzkich.

Zwykle jemy i używamy w pożywieniu w postaci słodkich migdałów. Gorzkie migdały mogą być toksyczne, ponieważ zawierają kwas pruski, formę cyjanku, która może powodować zatrucie (2). Kwas można usunąć w trakcie produkcji olejku migdałowego (do jego przygotowania można również używać gorzkich migdałów, choć nie często).

Olej ze słodkich migdałów jest prawie zawsze używany w badaniach naukowych, ze względu na jego bezpieczeństwo. Ma orzechowy zapach z lekką słodyczą.

Ale jeśli chcesz postawić na olej ze słodkich migdałów, musisz wybrać wersję nierafinowaną. Nazywany jest również olejem tłoczonym na zimno i ma zwykle lepsze właściwości odżywcze niż odmiany rafinowane. Oleje tłoczone na zimno nie są poddawane obróbce chemicznej ani cieplnej (3). Nierafinowany olej migdałowy powstaje z tłoczenia surowych migdałów bez użycia środków chemicznych i wysokich temperatur. Ten proces zachowuje większość składników odżywczych. To najlepszy wybór i nie zawiera konserwantów (3).

Uważa się, że w rafinowanym oleju witaminę E zastąpiono (prawie) chemicznym przeciwutleniaczem. Dlatego unikaj tego wariantu.

Olejek migdałowy jest bardzo dobrze zbadany. Olejek podnosi dobry poziom cholesterolu i chroni serce. Działa również cuda na skórze, poprawiając cerę i pomagając w blaknięciu blizn (4).

Badania przypisują właściwości oleju migdałowego obniżające poziom cholesterolu wysokiej zawartości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (5). Głównymi kwasami tłuszczowymi w oleju są kwas oleinowy (jednonienasycony kwas tłuszczowy w ilości od 63% do 78%) i kwas linolowy (wielonienasycony kwas tłuszczowy w ilości od 12% do 27%) (6).

Ciekawe jest, w jaki sposób można używać olejku migdałowego, aby poprawić swój stan zdrowia. Badania, które zamieściliśmy, dadzą ci lepszą perspektywę.

Uwaga: w tym poście termin „olej migdałowy” odnosi się do oleju ze słodkich migdałów.

Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z olejku migdałowego?

Nienasycone kwasy tłuszczowe i witamina E są najważniejszymi składnikami odżywczymi oleju. Zdrowe tłuszcze wspomagają zdrowie serca i wspomagają leczenie cukrzycy. Witamina E w oleju poprawia zdrowie skóry.

1. Może promować zdrowie skóry

Olejek migdałowy może odmłodzić skórę i poprawić cerę. Te właściwości mogą pomóc zmniejszyć blizny potrądzikowe (4).

Olejek jest bogaty w witaminę E, która działa cuda na skórze. Może leczyć trądzik i zmniejszać stan zapalny. Osiąga to poprzez zapobieganie peroksydacji lipidów wywoływanej przez bakterie wywołujące trądzik. Jednak potrzebujemy lepszego zrozumienia tej witaminy, aby ocenić jej skuteczność na zdrowie skóry (7).

W badaniach na myszach stwierdzono również, że miejscowa witamina E chroni skórę przed fotostarzeniem i rakiem skóry (8). Anegdotyczne dowody sugerują, że olej migdałowy działa na wszystkie rodzaje skóry i pomaga zmiękczyć i odnowić skórę.

Niektóre badania pokazują również, że olej migdałowy może pomóc złagodzić objawy łuszczycy i egzemy (4). Może to wynikać z właściwości nawilżających olejku.

Witamina E w oleju migdałowym może również redukować cienie pod oczami. Badania są ograniczone, ale niepotwierdzone dowody pokazują, że to pomaga. Oto, jak możesz z niego korzystać. Oczyść twarz i wmasuj niewielką ilość olejku migdałowego pod oczy. Ten masaż poprawia krążenie krwi. Możesz to zrobić w nocy i rano umyć oczy. Regularne przestrzeganie tego może również zapewnić piękną skórę.

Olejek działa również na oparzenia słoneczne. Badania na myszach pokazują, że miejscowy olej migdałowy może zapobiegać uszkodzeniom strukturalnym spowodowanym promieniowaniem UV (9). Pomocne może być delikatne nałożenie olejku na dotknięte obszary.

Olejek migdałowy pomaga również w redukowaniu rozstępów, chociaż stwierdzono, że olej z gorzkich migdałów jest skuteczny w tym aspekcie. 15-minutowy delikatny masaż olejkiem z gorzkich migdałów podczas ciąży może zmniejszyć rozwój rozstępów (medycznie nazywanych rozstępami ciążowymi) (10). Sugerujemy jednak stosowanie olejku migdałowego tylko po konsultacji z lekarzem, ponieważ może to prowadzić do przedwczesnego porodu.

Regularne stosowanie i masaż olejkiem migdałowym może również zredukować zmarszczki, worki pod oczami i cienie. Olejek migdałowy można również nakładać na ciemne lub spierzchnięte usta. Ale nie ma badań naukowych, które mogłyby udowodnić te korzyści.

2. Może poprawić zdrowie włosów i skóry głowy

Wiele osób przysięgało, że olejek migdałowy poprawia zdrowie włosów i skóry głowy. Brakuje jednak wystarczających badań.

Używanie olejku migdałowego do włosów może sprawić, że będą bardziej miękkie w dotyku. Możesz nawet łatwo rozczesać i stylizować włosy.

Olej migdałowy zawiera witaminę E.Ten składnik odżywczy może zmniejszyć stres oksydacyjny w skórze głowy, zmniejszyć ryzyko łysienia i przyspieszyć wzrost włosów (11). Olej migdałowy może to osiągnąć, biorąc pod uwagę wysoką zawartość witaminy E.

Właściwości nawilżające olejku mogą również pomóc w leczeniu suchej skóry głowy i łupieżu. Niektórzy uważają, że olej migdałowy może również sprzyjać wzrostowi włosów. Jednak potrzeba więcej badań w tym aspekcie.

3. Może chronić twoje serce

Tłuszcze jednonienasycone zawarte w oleju obniżają poziom cholesterolu LDL (zły cholesterol) i podwyższają poziom cholesterolu HDL (dobry cholesterol) (12). Dlatego olej migdałowy może zmniejszać ryzyko chorób serca.

Dieta bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe może również obniżyć poziom ciśnienia krwi, bardziej u osób otyłych (13). Olejek migdałowy zawiera kombinację mono i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Te dwa w dużym stopniu przyczyniają się do zdrowia układu krążenia (14).

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe zapobiegają również arteriosklerozie, schorzeniu charakteryzującym się twardnieniem ścian tętnic (15).

Badania wskazują również, że spożywanie jedno- i wielonienasyconych tłustych potraw zamiast tłuszczów nasyconych może mieć większe korzyści dla zdrowia serca (16). Innymi słowy, równie ważne jest porzucenie tłuszczów nasyconych.

Według American Heart Association dodanie oleju migdałowego do diety powinno być uzupełnione zmniejszeniem spożycia produktów spożywczych, takich jak tłusta wołowina, jagnięcina, wieprzowina, masło i ser oraz wszystkie pieczone i smażone produkty. Dzieje się tak, ponieważ wszystkie te produkty zawierają tłuszcze nasycone (17).

4. Może promować utratę wagi

Dieta bogata w tłuszcze jednonienasycone może powodować utratę wagi (18). Może również poprawić profile lipidowe u osób otyłych. Tłuszcze te promują równowagę energetyczną, która może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi (19).

Jednak olej migdałowy nie zawiera błonnika tak jak migdały. Dlatego możesz uzupełnić olej zbilansowaną dietą i ćwiczeniami, aby zdrowo schudnąć, zamiast polegać tylko na nim. Lepsze nawyki związane ze stylem życia pomogą Ci schudnąć.

5. Może promować zdrowie odbytnicy i układu pokarmowego

Olejek migdałowy ma wiele zastosowań w poprawie zdrowia układu pokarmowego.

Jednym z nich są zastrzyki z oleju migdałowego, które leczą wypadanie odbytu u dzieci (20). Wypadanie odbytnicy jest rzadkim stanem, w którym część jelita grubego wymyka się poza odbyt.

W badaniu olej migdałowy może leczyć idiopatyczne zapalenie skóry (niewyjaśnione podrażnienie okolicy odbytu) u dorosłych pacjentów. Olejek mógł leczyć 93% pacjentów w samej pierwszej próbie, podczas gdy pozostali dostrzegli całkowite wyleczenie po drugim zabiegu (21).

Olej poprawia również pasaż jelitowy. To ostatecznie zmniejsza objawy zespołu jelita drażliwego (4).

Kwasy tłuszczowe zawarte w nasionach migdałów mogą również działać jako prebiotyki. To sprzyja zdrowiu ludzkich bakterii jelitowych (22). Nie jest jednak jasne, czy można się spodziewać podobnych rezultatów w przypadku oleju migdałowego.

6. Może pomóc w leczeniu cukrzycy

W badaniu uczestnicy, którzy jedli śniadanie z dodatkiem oleju migdałowego, mieli niższy poziom cukru we krwi. Było to zarówno po posiłku, jak i przez cały dzień (23).

Olej migdałowy działa lepiej niż całe migdały w utrzymywaniu niskiego poposiłkowego poziomu glukozy we krwi (24).

7. Może leczyć infekcje ucha

Olejek migdałowy może pomóc usunąć woskowinę. Wlanie ciepłego olejku migdałowego do ucha może zmiękczyć woskowinę, ułatwiając jej usunięcie (25).

Olejek może zadziałać również w przypadku perforacji błony bębenkowej (w przypadku pęknięcia błony bębenkowej). Chociaż wymagane są dalsze badania, badania wskazują, że olej migdałowy nie powoduje żadnej toksyczności w tym zakresie (26).

Pęknięta błona bębenkowa może również zwiększyć podatność ucha na infekcje. Dlatego olej migdałowy może być również potencjalnym lekiem na infekcje ucha.

8. Może być przydatny w aromaterapii

Niektóre badania pokazują, że stosowanie olejku migdałowego jako części masażu aromaterapeutycznego może złagodzić objawy PMS (27). Zabieg ten może uzupełniać konwencjonalne leczenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Często olej migdałowy jest używany jako olej nośny. Jest mieszany z innymi olejkami eterycznymi, aby je rozcieńczyć. Ma to na celu uczynienie ich bezpieczniejszymi dla skóry. Powodem jest to, że olejek migdałowy jest łatwo wchłaniany przez skórę, nie paruje łatwo i ma łagodny zapach.

9. Może leczyć ciemieniuchę u niemowląt

Jest bardzo mało badań, które to potwierdzają. Anegdotyczne dowody przemawiają za stosowaniem olejku migdałowego do leczenia ciemieniuchy u niemowląt. Ciemieniucha to stan skóry obejmujący brązowożółte łuszczące się plamy na skórze głowy. Jest to spowodowane nadmiernym wydzielaniem sebum. Najważniejsze jest nawilżenie skóry głowy.

Niektórzy uważają, że olej migdałowy odżywia również skórę głowy. Możesz to osiągnąć dla swojego dziecka, nakładając grubą warstwę olejku na skórę głowy. Delikatnie wmasuj przez minutę. Zachowaj szczególną ostrożność. Pozostaw olej na około 15 minut do namoczenia. Następnie możesz zmyć olejek łagodnym szamponem dla dzieci.

Nie ma badań wspierających tę metodę. Ale jeśli Twoje dziecko nie odczuwa żadnych niepożądanych reakcji, możesz używać olejku.

Olejek migdałowy to wartościowy dodatek do Twojej kuchennej półki. Składniki odżywcze, które widzieliśmy, stanowią o profilu odżywczym oleju.

Ale ile z tych składników odżywczych dostaniesz poprzez regularne stosowanie olejku migdałowego?

Omówiliśmy poniżej, ile mocy odżywczej ma łyżeczka olejku migdałowego. Może to pomóc w ocenie, ile potrzebujesz, w oparciu o Twoje wymagania.

Łyżka olejku migdałowego (14 gramów) * zawiera:

• 119 kalorii, co odpowiada 6% dziennej wartości
• 5,3 miligrama witaminy E, co odpowiada 26% DV
• 13,5 grama całkowitego tłuszczu, spełniającego 21% DV (1,1 grama tłuszczów nasyconych, 9,4 grama tłuszczu jednonienasyconego i 2,3 grama tłuszczu wielonienasyconego)

* Wartości pochodzą z USDA, oleju, migdałów

W dalszej części przyjrzymy się sposobom dodania oleju migdałowego do swojej diety.

Jak włączyć olej migdałowy do diety

Zawsze wybieraj nierafinowany olej migdałowy. Kiedy to zrobisz, upewnij się, że nie używasz go do gotowania. Oleje nierafinowane mają niskie punkty dymienia, a gotowanie ich w wysokich temperaturach może zniszczyć składniki odżywcze i wydzielać toksyczne opary (28).

Do wykańczania używaj nierafinowanego oleju migdałowego. Dodaj go do potraw po zakończeniu gotowania. Ponieważ nierafinowane oleje mają niskie punkty dymienia, najlepiej nadają się do dipów i sosów sałatkowych.

• Możesz połączyć olej migdałowy z octem jabłkowym i użyć go jako dressingu do sałatek.
• Możesz również skropić makaron olejem migdałowym, aby uzyskać odrobinę zdrowych tłuszczów.
• Możesz nawet dodać olej do innych potraw, aby nadać im pyszny orzechowy smak.

Do gotowania możesz używać rafinowanego oleju migdałowego. Rafinowany olej migdałowy ma wysoki punkt dymienia (28). Można go używać do obsmażania, smażenia na patelni lub przyrumieniania.

Ale strzeż się. Nie zalecamy używania rafinowanych olejów do gotowania. Dotyczy to rafinowanego oleju migdałowego, ponieważ zawiera duże ilości kwasów tłuszczowych omega-6 (29). Badania pokazują, że rafinowane oleje roślinne bogate w kwasy tłuszczowe omega-6 mogą powodować miażdżycę i cukrzycę (30).

Istnieją ograniczone dowody na dawkowanie olejku migdałowego, zwłaszcza w przypadku stosowania go z powodów medycznych. Chociaż niektóre źródła sugerują od 1 do 2 łyżeczek olejku migdałowego na dawkę, dane są niewiarygodne. Dlatego skonsultuj się z lekarzem.

Butelkę olejku migdałowego można kupić w najbliższym sklepie spożywczym lub supermarkecie. Możesz go również kupić online.

Możesz również przygotować olejek migdałowy w zaciszu własnego domu.

Jak zrobić olej migdałowy w domu

Wystarczy blender, dwie filiżanki nieprażonych migdałów i jedna do dwóch łyżeczek oliwy z oliwek. Oto proces:

• Zmiksuj migdały. Zacznij powoli i ostatecznie zwiększ tempo.
• Gdy migdały zmieszają się w gęstą i kremową pastę, dodaj łyżeczkę oliwy z oliwek. Zmiksuj ponownie.
• Możesz dodać kolejną łyżeczkę oliwy z oliwek, aby przyspieszyć proces.
• Przechowuj zmiksowane migdały w pojemniku w temperaturze pokojowej przez dwa tygodnie. To wystarczający czas, aby olej oddzielił się od mięsa.
• Spuść olej z pojemnika do innego pojemnika. Możesz użyć sitka lub przecedzić lub przechylić pojemnik.

Możesz użyć tego olejku migdałowego i czerpać wszystkie korzyści omówione powyżej. Ale zanim to zrobisz, oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać.

Jakie są skutki uboczne olejku?

• Może powodować przedwczesnego porodu u ciężarnych kobiet

  Badania pokazują, że stosowanie oleju migdałowego może spowodować przedwczesny poród u kobiet w ciąży (31). Dlatego przed użyciem olejku należy skonsultować się z lekarzem.

• Może znacznie

  obniżyć poziom glukozy we krwi Ponieważ olej migdałowy może obniżyć poziom glukozy we krwi, zachowaj ostrożność, jeśli już zażywasz leki na wysoki poziom glukozy we krwi. Nie ma jednak bezpośrednich badań, które by to potwierdzały.

• Może wyzwalać alergie Olej migdałowy może wywoływać reakcje u osób z alergią na orzechy. Jeśli masz alergię na orzechy, unikaj ich stosowania.

• Interakcje lekowe

  Olej migdałowy może wpływać na wchłanianie niektórych leków przez skórę. Należą do nich progesteron i ketoprofen (32), (33). Dlatego jeśli przyjmujesz te leki, unikaj oleju migdałowego.

Wniosek

Olejek migdałowy jest tak samo zdrowy (prawie) jak migdały. Jego największym atutem są nienasycone tłuszcze i witamina E. Używanie tego oleju do ozdabiania potraw to najlepszy sposób na czerpanie korzyści z jego właściwości. Pamiętaj jednak, aby wybrać wariant nierafinowany. Staraj się też nie używać go zbyt często podczas gotowania.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Gdzie jeszcze jest używany olej migdałowy?

Olejek migdałowy znajduje również zastosowanie w kosmetykach, lekarstwach i politurach do mebli.

Czy olej migdałowy ma substytut?

Możesz zastąpić olej migdałowy innymi olejami orzechowymi, takimi jak orzechy włoskie lub laskowe.

33 źródła

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Globalny rynek oleju ze słodkich migdałów, prognoza do 2025 r., QYResearch.

  www.qyresearch.com/index/detail/741886/global-sweet-almond-oil-market

• Zatrucie cyjankami po spożyciu gorzkich migdałów, The Western Journal of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1273391/pdf/westjmed00209-0098.pdf

• Skutki miejscowego stosowania niektórych olejów roślinnych o działaniu przeciwzapalnym i naprawczym skóry, International Journal of Molecular Sciences, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796020/

• Zastosowania i właściwości olejku migdałowego, Complementary Therapies in Clinical Practice, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20129403

• Wpływ diety bogatej w jednonienasycone tłuszcze z migdałów na poziom cholesterolu i lipoprotein w osoczu, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Zmienność zawartości oleju i głównego składu kwasów tłuszczowych w migdałach (Prunus amygdalus Batsch) oraz ich związek z jakością ziarna, Journal of Agriculture and Food Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461963

• Witamina E w dermatologii, Indian Dermatology Online Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Wpływ miejscowej i doustnej witaminy E na pigmentację i raka skóry wywołanego promieniowaniem ultrafioletowym u Skh: 2 bezwłose myszy, Nutrition and Cancer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11341050/

• Wpływ wstępnej obróbki olejku migdałowego na fotostarzenie skóry wywołane promieniowaniem ultrafioletowym B u myszy, Journal of Cosmetic Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17348990

• Wpływ olejku z gorzkich migdałów i masażu na rozstępy ciążowe u pierwiastek, Journal of Clinical Nursing, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22594386

• Wpływ suplementacji tokotrienolem na wzrost włosów u ochotników, Tropical Life Sciences Research, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/

• Migdały i olej migdałowy mają podobny wpływ na lipidy w osoczu i utlenianie LDL u zdrowych mężczyzn i kobiet, The Journal of Nutrition, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/jn/article/132/4/703/4687327

• Wpływ jednonienasyconych kwasów tłuszczowych na czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego: przegląd systematyczny i metaanaliza, Annals of Nutrition & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22142965

• Jednonienasycone kwasy tłuszczowe i ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego: streszczenie dowodów dostępnych w przeglądach systematycznych i metaanalizach, składniki odżywcze, amerykańska National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3546618/

• Ochronne działanie tłuszczów jednonienasyconych w diecie na miażdżycę: poza cholesterolem, miażdżyca.

  www.atherosclerosis-journal.com/article/S0021-9150(02)00033-3/fulltext

• Tłuszcze nasycone a tłuszcze wielonienasycone a węglowodany w profilaktyce i leczeniu chorób układu krążenia, Annual Review of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4744652/

• Tłuszcz nasycony, American Heart Association.

  www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/saturated-fats

• Wpływ diet o umiarkowanej zawartości tłuszczu (z tłuszczów jednonienasyconych) i niskotłuszczowych na profil lipidowy w surowicy u mężczyzn i kobiet z nadwagą i otyłością, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14749224

• Skład kwasów tłuszczowych w olejach roślinnych i jego wkład w spożycie energii w diecie i zależność śmiertelności sercowo-naczyniowej od dietetycznego spożycia kwasów tłuszczowych, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4490476/

• Leczenie wypadania odbytnicy u dzieci za pomocą fenolu w olejku migdałowym, European Journal of Pediatric Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630644

• Nowa koncepcja anatomii mechanizmu zwieracza odbytu i fizjologii wypróżniania. XXIII. Technika iniekcji w leczeniu idiopatycznego świądu odbytu, International Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2318572

• Potencjalne właściwości prebiotyczne nasion migdałów (Amygdalus communis L.), mikrobiologia stosowana i środowiskowa, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2493170/

• Ostre i wtórne skutki postaci migdałów u dorosłych z zaburzeniami tolerancji glukozy: randomizowane badanie krzyżowe, Nutrition & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042001/

• Manipulacja biodostępnością lipidów nasion migdałów wpływa na poposiłkową lipemię u zdrowych ludzi, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842777

• Infekcja ucha zewnętrznego: co pomaga, jeśli gromadzi się woskowina? National Center for Biotechnology Information, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279354/

• Ocena ototoksyczności oleju migdałowego w modelu zwierzęcym szynszyli, The Laryngoscope, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22109768

• Wpływ masażu aromaterapeutycznego geranium na zespół napięcia przedmiesiączkowego: badanie kliniczne, International Journal of Preventive Medicine.

  www.ijpvmjournal.net/article.asp?issn=2008-7802;year=2018;volume=9;issue=1;spage=98;epage=98;aulast=Lotfipur-Rafsanjani

• Gotowanie zdrowe dla serca: oleje 101, klinika Cleveland.

  health.clevelandclinic.org/heart-healthy-cooking-oils-101/

• Olej, roślinny, migdałowy, SelfNutritionData.

  nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/590/2

• Wybór olejów kuchennych - mity i realia, Journal of the Indian Medical Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10063298

• Ziołowe suplementy diety w ciąży: nieoczekiwane wyniki z wieloośrodkowego badania, Human Production, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22926840

• Podawanie progesteronu w aerozolu do nosa u kobiet w okresie menopauzy: porównanie dwóch różnych preparatów w aerozolu, Gynecological Endocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1492579

• Opracowanie nowego plastra transdermalnego z ketoprofenem: wpływ oleju migdałowego jako wzmacniacza penetracji na przenikanie ketoprofenu przez skórę królika in vitro i ex vivo, Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22186334