Aerial joga - co to jest i jakie ma zalety?

Czy latanie w powietrzu nie jest fascynujące? Czy nie podziwiamy artystów na trapezie w cyrkach, którzy skręcają się i obracają zawieszeni w powietrzu? Czy nie byłoby miło zrobić coś takiego? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi tak, to joga powietrzna jest tym, co powinieneś robić. Lekkie i odmładzające, wszystko jest dobre. Spójrz poniżej, aby dowiedzieć się, o co chodzi w jodze powietrznej.

Co to jest Aerial Yoga?

Aerial Yoga lub Anti-gravity yoga to połączenie tradycyjnych asan jogi, akrobatyki i ruchów tanecznych wykonywanych w powietrzu za pomocą hamaka. Został opracowany około dekady temu przez praktyków fitness w Nowym Jorku, aby uczynić sesje ćwiczeń przyjemniejszymi. Ponadto niektóre trudne pozycje jogi, które są trudne do przyjęcia na ziemi, są znacznie łatwiejsze do ćwiczenia, gdy jesteś zawieszony w powietrzu. Możesz wypróbować wszystkie pozycje jogi zawieszone w powietrzu, z niektórymi specjalnie przystosowanymi do jogi w powietrzu.

Air Yoga i Antigravity Yoga to tylko niektóre z innych nazw Aerial Yoga. Aby ćwiczyć Aerial Yoga, potrzebujesz hamaka zawieszonego pod sufitem za pomocą łańcuchów podtrzymujących około 2 do 3 stóp nad ziemią lub według Twojej wygody. Nie musisz się martwić, że hamak rozdziera się pod wpływem ciężaru Twojego ciała i nacisku, jaki na niego wywierasz podczas ćwiczeń, ponieważ może on ważyć nawet 300 kilogramów. Hamak urozmaici Twoją sesję jogi, a radość z wykonywania asan w powietrzu jest nie do porównania.

Jak robić powietrzną jogę (joga antygrawitacyjna)

1. Procedura
2. Bezpieczeństwo
3. Porady
4. Środki ostrożności
5. Korzyści

1. Procedura

Zdjęcie: Shutterstock

Weź hamak wykonany z nylonu o dużej gęstości i zawieś go pod sufitem do poziomu dogodnego dla Twojego wzrostu. Możesz zawiązać go na biodrach lub ramionach. Weź również swoją matę, ponieważ możesz położyć ją na ziemi poniżej zawieszenia i postawić na niej stopy, gdy dotykasz ziemi między pozami lub w pozach, w których część ciała dotyka ziemi.

Zawieszenie na hamaku zmniejsza nacisk na ciało, tworzy przestrzeń w stawach, dekompresuje kręgosłup i zwiększa mobilność. To idealna sytuacja, w której możesz ćwiczyć wszystkie asany, które były dla Ciebie trudne. Odwrotne pozy, takie jak Sirsasana i Halasana, stają się znacznie łatwiejsze w powietrzu. Nie będzie nacisku na głowę i kręgosłup, zapobiegając w ten sposób bólom karku i pleców. Będziesz mógł łatwo przejść przez serię tradycyjnych pozycji jogi, takich jak Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana itp., Z dodatkową przyjemnością wykonywania tego w zawieszeniu w powietrzu.

Wykonując te pozy, upewnij się, że łączysz oddech z ruchami, wchodź głębiej w pozę i utrzymuj ją przez dłuższy czas. Ponieważ podczas zawieszenia będzie mniej bólu i nacisku na ciało, dłuższe utrzymywanie pozycji staje się łatwiejsze, co zapewnia lepsze zrozumienie pozycji jogi, które można zastosować na ziemi.

Poniższy film poprowadzi Cię przez ten proces.

Powrót do spisu treści

2. Bezpieczeństwo

Zdjęcie: Shutterstock

Aerial Yoga jest bezpieczna, o ile uczysz się i ćwiczysz ją pod okiem certyfikowanego instruktora jogi. Instruktor pomoże Ci wykonać pozycje we właściwy sposób, chroniąc Cię przed kontuzjami. Upewnij się, że nie zawieszasz się zbyt wysoko nad ziemią, aby uniknąć upadku i zranienia. Powinieneś uważać na ilość czasu spędzanego w wieszaniu do góry nogami, ponieważ może to prowadzić do komplikacji.

Powrót do spisu treści

3. Wskazówki

• Upewnij się, że jesteś boso i masz na sobie luźne bawełniane ubranie, aby ułatwić manewrowanie po materacu.
• Przed treningiem weź lekki posiłek i wypij dużo wody, aby przygotować się do intensywnego treningu.
• Unikaj alkoholu, palenia lub przyjmowania narkotyków przed zajęciami powietrznej jogi.
• Nie nakładaj balsamu na dłonie, ponieważ może to zmniejszyć przyczepność do hamaka.
• Pamiętaj, aby przed sesją zdjąć wszystkie akcesoria i przyciąć paznokcie, aby uniknąć uszkodzenia hamaka.

Powrót do spisu treści

4. Środki ostrożności

Najlepiej unikać Aerial Yoga, jeśli jesteś w ciąży, masz choroby oczu, niedawno przeszedłeś operację, masz problemy z sercem, problemy z kośćmi, wysokie lub niskie ciśnienie krwi, protezy bioder i niedrożność kanału nosowego. Jeśli cierpisz na zapalenie stawów lub jaskrę, najlepiej unikać ćwiczeń.

Ponadto, jeśli cierpisz na choroby ucha wewnętrznego, zawroty głowy, uraz głowy, otyłość lub rany, lub masz skłonność do omdlenia, lub jeśli zażywasz leki, które mogą powodować zawroty głowy, najlepiej unikać takich ćwiczeń.

Powrót do spisu treści

5. Korzyści z powietrznej jogi

• Aerial Yoga sprawi, że będziesz bardziej elastyczny i zwiększysz koncentrację
• Wzmocni mięśnie i złagodzi stres
• Daje doświadczenie pełnowartościowego ćwiczenia angażującego wszystkie mięśnie
• Ta metoda jest świetna dla pleców i łagodzi napięcie w kręgosłupie i stawach biodrowych
• Ćwiczenie działa przeciwstarzeniowo i opóźnia wystąpienie problemów z sercem
• Poprawia krążenie krwi i odtruwa organizm
• Aerial yoga rozciąga i wzmacnia twoje ciało
• Zbuduje siłę i mobilność w Twoim ciele
• Relaksuje ciało i poprawia nastrój
• Praktyka dostosowuje twoje ciało i skupia umysł
• Buduje siłę rdzenia i górnej części ciała
• Równoważy twoje istnienie i odnawia twoją energię
• Metoda zapewnia harmonię i spokój ducha

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy będę mógł ćwiczyć Aerial Yoga na pierwszych zajęciach?

Tak, z dobrym instruktorem będziesz mógł wybrać metodę na pierwszych zajęciach i z powodzeniem ją przećwiczyć.

Co powinienem zabrać ze sobą na zajęcia Aerial Yoga?

Weź butelkę wody, ręcznik do potu i otwarty umysł, aby dobrze się uczyć i ćwiczyć.

Jakie to uczucie po sesji Aerial Yoga?

Po sesji Aerial Yoga poczujesz się lżejszy i wypoczęty.

A jeśli boję się wzrostu?

W Aerial Yoga nie jesteś dalej niż 3 cale nad ziemią. W większości przypadków ciężar ciała rozkłada się między hamakiem a podłogą.

Czy muszę ćwiczyć jogę, aby uprawiać Aerial Yoga?

Czy muszę ćwiczyć jogę, aby uprawiać Aerial Yoga?

Nie musisz koniecznie ćwiczyć jogi, aby uprawiać Aerial Yoga. Wystarczy chęć do nauki i ćwiczeń.

Aerial Yoga to doskonały sposób na zrozumienie dynamiki ciała w kontakcie z podłożem i zawieszeniem w powietrzu. Jest to zabawny trening, który daje Ci doświadczenie latania jak nigdy dotąd. Dołącz do zajęć Aerial Yoga i poznaj magię, która się rozwinie.