9 pozycji jogi, aby zachować formę

Najnowszym wydarzeniem w branży fitness na całym świecie jest joga! Jakiś czas temu uważano, że joga jest powszechna tylko wśród świętych i tych, którzy osiągnęli starość. Teraz joga zajęła również szerokie miejsce w sercu młodej brygady. Wszystko dzięki celebrytom! Którzy zrozumieli znaczenie i moc jogi i przyjęli ją jako swoją codzienną rutynę fitness! Młodsze pokolenie uważa gwiazdy za swojego idola i stara się podążać za tym, co robią. Ta sama historia dotyczy również jogi. Odkąd w wywiadach przeczytaliśmy, że tajemnicą fitness celebrytów jest joga, zaczęliśmy chodzić na zajęcia jak szaleni. Ale ilu z nas naprawdę wie, jakie korzyści płyną z jogi dla zdrowia? Dlaczego dzisiaj nie dowiemy się, jakie bogate dary daje nam joga, aby asany miały jeszcze większy wpływ?

Asany jogi nie tylko zapewniają sprawność fizyczną, ale także poprawiają zdrowie psychiczne, chroniąc przed stresem i niepokojem.

Niektóre korzyści z jogi dla zdrowia i sprawności:

• Układ kostno-mięśniowy: Wiadomo, że każda forma ćwiczeń wzmacnia kości i mięśnie. Joga też nie jest inna. Energiczny lub kontrolowany ruch kończyn łagodzi stawy mięśniowe i zwiększa elastyczność. Asany łagodzą skurcze mięśni lub bóle związane z wypadkami. Kiedy zaczynasz ćwiczyć i utrzymujesz te asany przez długi czas, stopniowo zwiększa to twoją siłę fizyczną i wytrzymałość. Ale jest wysoce wskazane, abyś, jeśli miałeś kiedyś wypadek lub cierpisz na jakąkolwiek chorobę wewnętrzną, skonsultuj się z lekarzem lub instruktorami jogi.

• Układ pokarmowy: To prawda, joga poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego. Wszystkie te ćwiczenia na mięśnie brzucha nie tylko spalają tkankę tłuszczową z brzucha, ale także delikatnie masują przewód pokarmowy, przyspieszając przemianę materii i poprawiając prawidłowe trawienie.

• Układ sercowo-naczyniowy: asany jogiczne poprawiają krążenie krwi w sercu i tętnicach, umożliwiając tym samym prawidłowe krążenie w całym ciele. Uważa się również, że regularna praktyka jogi utrzymuje nadciśnienie pod kontrolą.

• Układ nerwowy: nie tylko dobre dla układu fizycznego, regularne uprawianie jogi pozwala na dostarczenie wystarczającej ilości krwi i świeżego tlenu do mózgu. Skoncentrowane oddychanie kontroluje również funkcje umysłu, dzięki czemu jesteś z dala od stresu i niepokoju.

Pamiętaj też, że nie ma określonego wieku, w którym można praktykować jogę. Pozycje jogi dla zdrowia mogą być zarówno lekkie, jak i twarde. Joga obejmuje zarówno asany, jak i pranajam. Podczas gdy asany obejmują ruch ciała, pranajamy są głównie spokojne i służą do odprężenia umysłu. Regularne uprawianie jogi zarówno przez młodych, jak i starszych, nie tylko poprawi twoją fizyczność, ale także rozluźni twój system psychiczny, dzięki czemu będziesz opanowany do łatwego radzenia sobie z sytuacjami.

Joga dla fitness ciała:

cc licencjonowane (BY) zdjęcie flickr udostępnione przez lululemon athletica

Pełen wdzięku, idealnie ujędrnione ciało to marzenie każdej dziewczyny. Co lepszego niż noszenie sukienek na figurze klepsydry i zazielenienie innych z zazdrości? Pozwól nam nauczyć się kilku ruchów jogi, które zapewnią Ci idealnie napięte ciało.

1. Pozycja Paschimottanasana (zgięcie tułowia kolana):

Zdjęcie: Shutterstock

• Usiądź na macie do jogi z nogami wyciągniętymi przed sobą. Nie zginaj kolan i trzymaj dłonie na ziemi obok bioder.
• Głęboko wdychaj i wyprostuj kręgosłup.
• Podczas wydechu pochyl się do przodu, aby dotknąć palców stóp.
• Jeśli zachowujesz prawidłową postawę, twoja twarz powinna być na kolanach. W przeciwnym razie będąc początkującym, zginaj się jak najwięcej, a jeśli napotkasz problemy, możesz nawet lekko ugiąć kolana.
• Weź kilka normalnych oddechów i przy głębokim wdechu usiądź wyprostowując kręgosłup. Puść ręce i trzymaj je przy sobie.
• Powtórz kolejne 5 razy z tym samym procesem oddychania.

2. Dhanurasana (pozycja łuku):

Kennguru (praca własna), za pośrednictwem Wikimedia Commons

• Połóż się z brzuchem na ziemi. Twoja broda powinna dotykać ziemi.
• Trzymaj ręce obok siebie z dłońmi skierowanymi do góry.
• Twoje nogi powinny być ustawione w odległości 6 cali od siebie.
• Zegnij nogi w kolanach i zbliż pięty do bioder.
• Teraz chwyć kostki obiema rękami.
• Powoli unieś brodę, głowę i szyję do tyłu. Twoja klatka piersiowa powinna nadal leżeć na ziemi.
• Teraz weź głęboki wdech i unieś nogi, uda, klatkę piersiową, aż tylko brzuch będzie dotykał ziemi. Balansuj tylko na brzuchu.
• Wyciągnij nogi rękami tak mocno, jak to możliwe, aby wygiąć całe ciało w łuk.
• Połącz stopy.
• Teraz spójrz w górę i spójrz na punkt na suficie.
• To jest twoja ostateczna pozycja. Wstrzymaj oddech w tej pozycji.
• Kiedy poczujesz napięcie w plecach, zrób pełny wydech i wróć do swojej pierwotnej pozycji.

3. Urdhava Hastotanasana:

Chcesz smukłej i atrakcyjnej talii? To dobra asana do rozciągania, która zapewnia nie tylko szczupłą talię, ale także szeroką klatkę piersiową. Oto jak to zrobić.

• Stań prosto ze złączonymi stopami. Podnieście ręce nad głowę w namaste.
• Teraz, trzymając nogi na ziemi, zegnij ciało w prawo tak bardzo, jak to możliwe, aż poczujesz napięcie w lewej talii. Zostań na 15 sekund.
• Wróć do pierwotnej pozycji.
• Teraz skręć w lewo. Utrzymaj tę pozycję przez kolejne 15 sekund.
• Powoli możesz zwiększyć czas trzymania do 30 sekund.

4. Baddha Konasana (poza szewcem):

Idealna asana do kształtowania ud i pośladków. Dzięki regularnej praktyce jogi dla wysportowanego ciała przygotuj się na obnoszenie smukłych ud w mini sukienkach.

Joseph RENGER (Praca własna), za pośrednictwem Wikimedia Commons

• Usiądź na macie do jogi z prostym kręgosłupem.
• Zegnij nogi w kolanach i stykając się na krawędzi podeszew obu stóp. Pięty powinny dotykać wewnętrznej strony uda.
• Teraz chwyć kostki obu nóg.
• Podczas głębokiego wdechu wyprostuj kręgosłup i odciągnij łopatki do tyłu.
• Zrób wydech i ściśnij podeszwy.
• Utrzymuj tę postawę tak długo, jak wygodnie, biorąc głębokie oddechy.
• Jeśli to możliwe, pochyl się do przodu od talii, aby dotknąć brody na ziemi.

Ćwiczenia jogi dla eleganckiego umysłu:

1. Zakręt do przodu (Uttanasana):

Ta asana uwalnia Cię od stresu psychicznego i niepokoju, uspokaja mózg, a także leczy pacjentów cierpiących na łagodną depresję.

Nicholas A. Tonelli z Pensylwanii, USA (Uttanasana), źródło Wikimedia Commons

• Stań na macie prosto i w rozluźnionej pozycji.
• Połącz nogi, zachowując odległość zaledwie kilku centymetrów od siebie.
• Teraz pochyl się do przodu i dotknij dłonią kostek. Trzymaj czoło przed kolanami.
• Jeśli jesteś początkującym, możesz mieć trudności z pójściem naprzód bez zginania zgiętych kolan. Po prostu ugnij trochę kolana i dotknij kostek. Inną opcją jest to, że nie zginaj kolan i zamiast dotykać kostek, trzymaj blok przed sobą. Wesprzyj się na tym.

2. Setu Bandhana:

Zdjęcie: Shutterstock

Następna poza to Setu Bandhana lub Bridge. Ta poza może być sporym wyzwaniem dla początkujących. Jednak gdy już będziesz w stanie poradzić sobie z tą pozą z praktyką, bardzo pomocna jest walka z jakąkolwiek chorobą psychiczną, czy to depresją, lękiem czy stresem.

• Połóż się na ziemi z wyprostowanym kręgosłupem i rękami przy boku z dłońmi skierowanymi w dół.
• Teraz ugnij nogę w kolanach, trzymając stopy razem na ziemi.
• Teraz powoli unieś biodra z podłogi, nadal trzymając stopy na ziemi i ręce przy boku.
• Przytrzymaj tę pozę i unieś ręce nad głowę.

Ta pozycja odmładza i relaksuje umysł.

3. Balasana:

Zakończ asany balasaną lub pozą dziecka. Ta joga nie tylko daje szansę na odpoczynek po wszystkim

Zdjęcie: Shutterstock

Nazywa się to również pozą dziecka.

• Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami. Powinny być oddzielone od siebie. Twoje biodra powinny spoczywać na piętach.
• Połóż dłonie na udach.
• Teraz zacznij pochylać się do przodu, tak aby górna część tułowia znalazła się na udach.
• Pochyl się bardziej, aby czoło dotykało ziemi.
• Odciągnij ręce do tyłu i pozwól im swobodnie leżeć na ziemi obok twoich stóp, z dłońmi skierowanymi do sufitu lub możesz też trzymać pięty rękami.

Balasana jest głównie jak pozycja relaksacyjna po wykonaniu asan, takich jak stanie na głowie lub na ramionach. Ta pozycja pomaga również odpocząć w spokoju, uwalniając je od wszelkich niepokojów i zmartwień.

Ćwiczenia jogi dla zdrowego serca:

1. Supta hasta padasana (pozycja leżąca ręka na nodze):

• Połóż się płasko na plecach z rękami przy boku. Weź kilka normalnych oddechów.
• Teraz powoli unieś prawą nogę, wykonując głęboki wdech. Twoja noga powinna być prostopadła do górnej części tułowia.
• Prawą ręką przytrzymaj prawą nogę w kostce. Jeśli nie jest to możliwe, trzymaj go za udo obiema rękami.
• Przytrzymaj przez 5 sekund. Oddychaj normalnie.
• Teraz podczas wydechu opuść prawą nogę.
• Powtórz to samo z lewą nogą.
• Zrób jakieś 5-6 rund i odpocznij.

2. Vrikshasana (pozy drzewa):

Zdjęcie: Shutterstock

• Stań prosto ze złączonymi stopami i trzymaj ręce przy boku.
• Podnieś prawą nogę ze zgiętymi kolanami i oprzyj stopę na lewym wewnętrznym udzie, jak na obrazku.
• Twoje ręce powinny znajdować się w pozycji Namaste . Podnieś je nad głowę. Nie zginaj łokci.
• Balansuj całym ciałem tylko na lewej stopie.
• Oddychaj normalnie.
• Kiedy chcesz wyjść, opuść ręce i nogi i stań w normalnej pozycji z rękami przy boku.
• Odpocznij i powtórz również na drugiej nodze.

Wszystkie te zdrowotne pozycje jogi zapewniają sprawne i zdrowe ciało.

TERAZ OBEJRZYJ - FITNESS: Odmładzająca rutyna jogi - Seria fitness i trening

FITNESS Odmładzająca jogę Seria ćwiczeń i ćwiczeń

na YouTube