9 asan jogi, które powinieneś znać - dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych

Wszyscy jesteśmy świadomi asan jogi. Ale czy wiedziałeś, że mają różne poziomy i musisz opanować określony wzorzec praktyki, zanim przejdziesz do następnego poziomu?

Brzmi jak gra wideo, prawda? Cóż prawie. Z wyjątkiem tutaj, musisz walczyć ze swoimi wewnętrznymi demonami, a nie z zewnętrznym przeciwnikiem.

Poziom trudności każdej asany jogi jest różny i powinieneś wiedzieć, od którego zestawu asan jogi zacząć, a do którego przejść. Brzmi zbyt skomplikowanie?

Nie martw się. To całkiem proste. Zebraliśmy listę niektórych pozycji jogi dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych, abyś mógł je zrozumieć. Sprawdź je poniżej.

Wcześniej dowiedzmy się, jak ważne są asany w jodze.

Joga i asany

Asany to fizyczne ćwiczenia jogi. Mają niesamowicie głęboki wpływ na to, jak się czujesz i wyglądasz. Odgrywają ogromną rolę w zwiększaniu elastyczności fizycznej i poszerzaniu myśli. Metoda asan polega na wywieraniu nacisku i relaksacji. Każda asana jest zaprojektowana w ten sposób, dzięki czemu możesz użyć siły, aby przyjąć asanę i zrelaksować się, gdy zwolnisz pozę.

Poprzez praktykę asan jogi, praktyka równoważenia przenika Twoje codzienne życie, pomagając Ci włożyć wszelkie starania, aby wykonać pracę i uwolnić napięcie wynikające z jej rezultatów poprzez relaks. Asany jogi są piękne. Szybowanie z jednej pozycji do drugiej jest jak taniec i sprawia, że ​​czujesz się i wyglądasz dobrze. Ponadto każda pozycja ma mnóstwo korzyści zdrowotnych.

Ciekawi Cię, co ma do zaoferowania każda asana? Omówiliśmy tutaj dla Ciebie kilka. Czytaj.

Asany jogi dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych

Ze względu na wygodę asany jogi podzielono na pozycje dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Jak sugerują nazwy, poziom trudności rośnie z każdym poziomem, a wraz z nim zwiększa się elastyczność ciała i stabilność umysłu.

Niektóre z wymienionych poniżej asan są dobrze znane, a niektóre niezbyt popularne. Jednak jedno jest pewne, to długa lista korzyści, które każdy z nich ma do zaoferowania. Sprawdź je.

Pozycje jogi dla początkujących

1. Tadasana (pozycja górska
2. Malasana (poza girlandą)
3. Savasana (pozycja trupa)

1. Tadasana (pozycja górska)

Zdjęcie: iStock

About The Pose: Tadasana lub Mountain Pose to najbardziej podstawowa ze wszystkich pozycji. Każda inna poza musi wyłonić się z Tadasany. Tadasana jest asaną hatha jogi i niekoniecznie musisz być na czczo, aby ćwiczyć tę pozę. Jednak trzymaj go przez 10 do 30 sekund podczas ćwiczeń.

Korzyści: Tadasana poprawia postawę ciała i wzmacnia uda. Zmniejsza płaskostopie i usuwa otępienie. Pozycja harmonizuje ciało i umysł i sprawia, że ​​czujesz się wypoczęty.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Tadasana

Powrót do spisu treści

2. Malasana (poza girlandą)

Zdjęcie: iStock

O pozycji: Malasana lub Garland Pose to prosta pozycja siedząca w krajach wschodnich. Jest to prosty przysiad, pozycja powszechnie przyjmowana podczas wydalania na Wschodzie. Malasana jest asaną hatha jogi i do ćwiczeń wymaga pustego brzucha. Przytrzymaj pozy przez 60 sekund.

Korzyści: Malasana otwiera biodra i rozciąga kostki. Utrzymuje zdrowe stawy biodrowe i poprawia metabolizm. Pozycja działa dobrze dla kobiet w ciąży, ponieważ zwiększa ruchomość bioder.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Malasana

Powrót do spisu treści

3. Savasana (Pozycja zwłok)

Zdjęcie: iStock

About The Pose: Savasana lub The Corpse Pose są zwykle praktykowane pod koniec sesji jogi. W takim przypadku musisz zachować pusty żołądek. W przeciwnym razie Savasana nie wymaga pustego brzuszka. Jest to asana jogi Ashtanga, w której należy odpocząć przez 5-15 minut.

Korzyści: Savasana odpręża całe ciało i uwalnia napięcie. Uspokaja umysł i pomaga w problemach neurologicznych. Pozycja leczy bezsenność i poprawia koncentrację.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Savasana

Powrót do spisu treści

Średnio zaawansowane pozycje jogi

1. Garudasana (pozycja orła)
2. Utkatasana (pozycja krzesła)
3. Dhanurasana (pozycja łuku)

1. Garudasana (pozycja orła)

Zdjęcie: iStock

O pozycji: Garudasana lub Eagle Pose pochodzi od Garudy, króla ptaków w mitologii indyjskiej. Ta asana jogi Vinyasa jest pozycją stojącą i działa najlepiej, gdy jest praktykowana rano na czczo. Przytrzymaj przez 15-30 sekund.

Korzyści: Garudasana pomaga zrównoważyć twoje ciało. Wzmacnia mięśnie nóg oraz zmniejsza rwę kulszową i reumatyzm. Pozycja rozluźnia nogi i uelastycznia je.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Garudasana

Powrót do spisu treści

2. Utkatasana (pozycja przewodniczącego)

Zdjęcie: iStock

O pozycji: Utkatasana lub pozycja krzesła jest jak siedzenie na krześle, z wyjątkiem tego, że nie ma krzesła. Nie jest to tak łatwe i proste, jak siedzenie na prawdziwym krześle. Poza jest asaną jogi Vinyasa. Ćwicz to na czczo i trzymaj przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Utkatasana wzmacnia dolną część pleców, tułów i łydki oraz rozciąga klatkę piersiową. Poza stymuluje serce i napina mięśnie kolan.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Utkatasana

Powrót do spisu treści

3. Dhanurasana (pozycja łuku)

Zdjęcie: iStock

O pozycji: Dhanurasana lub Bow Pose zostało nazwane tak, ponieważ przypomina łuk ze strunami. Jest to dobry zgięcie pleców i świetnie sprawdza się, gdy ćwiczysz go rano na czczo. Dhanurasana to asana jogi Vinyasa. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund.

Korzyści: Dhanurasana pomoże Ci przezwyciężyć letarg i schudnąć. Leczy cukrzycę i oczyszcza krew. Poza leczy również astmę i wypadnięcie dysków.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Dhanurasana

Powrót do spisu treści

Zaawansowane pozy jogi

1. Eka Pada Rajakapotasana (pozycja gołębia królewskiego)
2. Vrschikasana (pozycja skorpiona)
3. Pincha Mayurasana (pozycja pawia)

1. Eka Pada Rajakapotasana

Zdjęcie: iStock

About The Pose: Eka Pada Rajakapotasana lub the King Pigeon Pose przypomina postawę gołębia. Poza jest asaną jogi Vinyasa. Jest to zgięcie w pozycji siedzącej, które można ćwiczyć rano lub wieczorem na czczo. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Eka Pada Rajakapotasana stymuluje narządy wewnętrzne i pomaga w leczeniu zaburzeń układu moczowego. Uwalnia niepożądaną energię zgromadzoną w ciele i rozciąga ramiona i szyję.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Eka Pada Rajakapotasana

Powrót do spisu treści

2. Vrschikasana (pozycja skorpiona)

Zdjęcie: iStock

About The Pose: Vrschikasana or the Scorpion Pose przypomina postawę skorpiona. Poza jest asaną jogi Astanga i jest niezwykle trudna do wykonania. Ćwicz to rano na czczo. Trzymaj tak długo, jak możesz.

Korzyści: Vrschikasana poprawia koncentrację. Wzmacnia ramiona, ramiona i kręgosłup oraz napina mięśnie brzucha. Poza także zwiększa twoją wytrzymałość.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Vrschikasana

Powrót do spisu treści

3. Pincha Mayurasana (pozycja pawia)

Zdjęcie: iStock

About The Pose: Podobnie jak w przypadku pięknego pawia, ta asana, której nazwa pochodzi od jej imienia, również wygląda świetnie i jest równie trudna do założenia. Jest to asana jogi Ashtanga. Wczesny poranek to najlepszy czas na ćwiczenie Pincha Mayurasana. Przytrzymaj przez 1 do 5 minut.

Korzyści: Pincha Mayurasana poprawia siłę ramion i górnej części pleców. Pozycja rozciąga szyję i uspokaja mózg oraz pomaga złagodzić stres i łagodną depresję.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jak to zrobić, kliknij tutaj: Pincha Mayurasana

Powrót do spisu treści

Teraz odpowiedzmy na kilka typowych pytań dotyczących asan jogi.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Co oznacza asana?

Asana oznacza postawę.

Jaki jest idealny strój do ćwiczenia asan?

Do ćwiczenia asan najlepiej sprawdzają się luźne i wygodne ubrania w jasnych kolorach.

Mamy nadzieję, że teraz rozumiesz podział asan jogi. Te wymienione tutaj działają cuda. W każdej kategorii jest ich znacznie więcej. Rozpocznij eksplorację i staraj się przejść każdy etap, aby osiągnąć najtrudniejszy poziom asan. Pamiętaj jednak, że każda asana jest wyjątkowa, a jedna nie jest mniejsza od drugiej. Mając to na uwadze, rozpocznij praktykę i czerp z niej niezliczone korzyści.