Spisu treści:
- Jak joga może pomóc wzmocnić i ujędrnić wewnętrzne uda
- 9 Skutecznych póz w jodze F.
- 1. Garudasana
- 2. Natarajasana
- 3. Tittibhasana
- 4. Anjaneyasana
- 5. Gomukhasana
- 6. Rajakapotasana
- 7. Malasana
- 8. Hanumanasana
- 9. Dhanurasana
Kobiety zawsze narzekają na swoją wagę - albo mają wypukłe ramiona, albo biodra wtrącają się w idealną figurę. Ale mówiąc poważniej, wewnętrzne uda, nazywane również przywodzicielami, są nie tylko ważną grupą mięśni, ale także bardzo interesującą.
Większość kobiet zawsze narzeka na wijące się wewnętrzne uda i chociaż mężczyźni naprawdę się tym nie przejmują, idealnie też powinni. Jest to obszar ciała, na który musisz szczególnie zwrócić uwagę, jeśli odczuwasz ból biodra, kolana, dolnej części pleców i kostek. To także jeden z nielicznych obszarów, które można ćwiczyć, aby niwelować dolegliwości estetyczne, a jednocześnie pozbyć się bólu i zapobiec kontuzjom. Pośladki również przypominają wewnętrzną stronę ud - są wzmacniane i stymulowane ćwiczeniami. Powodem, dla którego ważne jest, aby rozmawiać o pośladkach i wewnętrznej stronie ud razem, jest to, że podczas pracy nad przywodzicielami, aby stworzyć i utrzymać stabilność i równowagę wokół bioder, ważne jest również aktywowanie pośladków.
Ból i ujędrnienie to nie jedyny powód, dla którego wyostrzają się wewnętrzne uda. Wewnętrzne uda są zwykle zaniedbane, dlatego są zarówno słabe, jak i napięte, i to są dwa główne powody, które powodują ból i dyskomfort. Ponadto, jeśli uważasz, że proste wypady pomogą Ci stymulować wewnętrzne uda, to nie jest takie proste. Potrzebujesz czegoś więcej.
Jak joga może pomóc wzmocnić i ujędrnić wewnętrzne uda
Aby pracować nad wewnętrznymi udami, musisz nie tylko popracować nad ich wzmocnieniem, ale także nad rozciągnięciem, aby poprawić ruchomość. Ruchy, które wybierzesz, muszą zarówno rozciągnąć, jak i wzmocnić obszar. Należy pamiętać, że wzmocnienie należy wykonywać w pełnym zakresie ruchu.
Te asany pomogą Ci poprawić zakres ruchu i utrzymać go podczas pracy nad tonizowaniem i wzmacnianiem mięśni. Podczas naszych zwykłych treningów spędzamy cały czas na rozciąganiu i podnoszeniu tylko w bardzo ograniczonym zakresie ruchu. To powoduje, że mięśnie napinają się bardziej.
Joga zapewnia odpowiednią kombinację rozciągania i wzmacniania, oferując jednocześnie szeroki zakres ruchu, a to działa niesamowicie na wewnętrzne uda.
9 Skutecznych póz w jodze F.
- Garudasana
- Natarajasana
- Tittibhasana
- Anjaneyasana
- Gomukhasana
- Rajakapotasana
- Malasana
- Hanumanasana
- Dhanurasana
1. Garudasana
Zdjęcie: iStock
Garudasana lub Eagle Pose to potężna asana, która pięknie działa tonizująco i wzmacniająco na kończyny. Kiedy koncentrujesz swoją uwagę na utrzymywaniu równowagi w pozie, wewnętrzne uda pracują z czasem, aby utrzymać równowagę. Pomaga to je wzmocnić i nadać ton. Ta asana aktywuje również pośladki i dobrze rozciąga nogi, łagodząc ból i uwalniając uwięziony stres.
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Garudasana
Powrót do spisu treści
2. Natarajasana
Zdjęcie: iStock
Natarajasana to jedna z najbardziej wdzięcznych pozycji jogi. To prawie tak, jakbyś był częścią pięknego recitalu tanecznego. Jednak potrzeba cierpliwości i praktyki, aby doskonalić tę pozę i naśladować tę łaskę, gdy starasz się osiągnąć równowagę. Twoje mięśnie nóg muszą z czasem pracować, aby wspierać się i utrzymywać równowagę. Jeśli dobrze zauważysz, jedna noga jest rozciągnięta w tej asanie, a przy tym pracujesz nad wewnętrznymi udami. Dokładnie się rozciągają i pozostają aktywne nawet po zakończeniu ćwiczeń.
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Natarajasana
Powrót do spisu treści
3. Tittibhasana
Zdjęcie: iStock
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Tittibhasana
Powrót do spisu treści
4. Anjaneyasana
Zdjęcie: iStock
Anjaneyasana to niski wypad i jest jednym z najlepszych. Wypady działają głównie na mięśnie wewnętrznej strony ud. Rozciągają je głęboko i dokładnie otwierają, upewniając się, że uwięziony w nim stres został uwolniony, a mięśnie rozluźnione. Niski wypad jest integralną asaną, jeśli chodzi o ujędrnianie wewnętrznych ud. Jest to coraz bardziej korzystne, jeśli podczas wykonywania tej asany zastosujesz pulsujące działanie.
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Anjaneyasana
Powrót do spisu treści
5. Gomukhasana
Zdjęcie: iStock
Asana Gomukhasana lub Cow Face jest również jedną z najbardziej wszechstronnych asan jogi. Ma wiele zalet zdrowotnych. Chociaż ta asana ma zarówno ruchy rąk, jak i nóg, jeśli chodzi o ujędrnianie wewnętrznej strony ud, martwimy się tylko o ruch nóg. Jeśli przyjrzysz się uważnie, jedno kolano jest nałożone na drugie. Może to wyglądać na łatwe, ale jest dość trudne. Kiedy pracujesz nad doskonaleniem ułożenia, wewnętrzne uda są ujędrnione i masowane.
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Gomukhasana
Powrót do spisu treści
6. Rajakapotasana
Zdjęcie: iStock
Rajakapotasana jest jednym z najbardziej skutecznych, otwierających klatkę piersiową i dobrze rozciągających nogi. Twoje wewnętrzne uda szczególnie korzystają z tej asany. Umieszczając je z przodu, są one złożone w taki sposób, aby wewnętrzna strona uda była dokładnie naprężona. Kiedy podnosisz tylną nogę, jej ciężar spoczywa na wewnętrznej stronie uda, wzmacniając je w ten sposób. Ta asana naprawdę tonizuje obszar w pełnym zakresie ruchu.
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Rajkapotasana
Powrót do spisu treści
7. Malasana
Zdjęcie: iStock
Malasana to pozycja kuczna. Działa tak dobrze, aby ujędrnić pośladki i uda. Przysiad to ważne ćwiczenie do pracy nad udami. Twoje wewnętrzne uda rozciągają się i wzmacniają podczas wykonywania tej asany. Na początku poczujesz się nieswojo, ale kiedy uspokoisz się w asanie, będziesz cieszyć się głębokim rozciąganiem wewnętrznych ud i poczujesz, jak mięśnie się rozluźniają.
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Malasana
Powrót do spisu treści
8. Hanumanasana
Zdjęcie: iStock
Hanumanasana składa się z pełnego podziału nóg. To zaawansowana pozycja, która działa na mięśnie całej nogi. Twoje nogi muszą być mocne, abyś mógł ćwiczyć tę asanę. A jeśli tak nie jest, gdy będziesz dążyć do udoskonalenia tej asany, wzmocnią się. W tej asanie pracujemy nad wewnętrznymi udami w pełnym zakresie ruchu.
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Hanumanasana
Powrót do spisu treści
9. Dhanurasana
Zdjęcie: iStock
Dhanurasana lub Bow Pose to kolejna niesamowita asana, która działa na wszystkie cztery kończyny. Jeśli przyjrzysz się uważnie, twoje uda są oderwane od ziemi w tej asanie. Łagodne zawieszenie wzmacnia je, zwłaszcza wewnętrzną stronę ud, zapewnia dobre rozciąganie i uelastycznia.
Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Dhanurasana
Powrót do spisu treści
Bardzo ważne jest, aby całe ciało było rozciągnięte, aby chronić je przed zardzewieniem. Twoje wewnętrzne uda są jednym z najbardziej zaniedbanych obszarów, a joga dociera i rozciąga nawet najbardziej zaniedbane mięśnie ciała.