9 Najlepsze orzechy na odchudzanie - jak działają i dawkowanie

Orzechy są niezwykle pomocne w odchudzaniu (1). Zdrowe tłuszcze, białka, błonnik pokarmowy, witaminy i minerały w orzechach pomagają zrzucić dodatkowe kilogramy, zwiększając uczucie sytości, przyspieszając metabolizm i dostarczając energii (2), (3), (4). To powiedziawszy, możesz również łatwo nadmiernie spożywać orzechy, co prowadzi do przyrostu masy ciała, ponieważ są one bogate w kalorie. Musisz więc wiedzieć, jakie orzechy jeść iw jakich ilościach, aby wspomóc odchudzanie. W tym poście wymieniono 9 najlepszych orzechów do odchudzania i sposoby ich spożywania. Przeczytaj szybko, aby pozbyć się dodatkowego flab. Przesuń palcem w górę!

Orzechy pomagają również zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym (5).

9 pysznych orzechów na odchudzanie

1. Orzechy brazylijskie

Shutterstock

Orzechy brazylijskie są doskonałym źródłem selenu, który odgrywa ważną rolę w aktywności przeciwutleniającej organizmu. Brazylijscy naukowcy potwierdzili również, że spożywanie orzechów brazylijskich doprowadziło do obniżenia poziomu cholesterolu LDL (złego) w surowicy i wysokiego poziomu cholesterolu HDL (dobrego) (6).

Dodatkowo są bogate w tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone, które są dobre w zapobieganiu stanom zapalnym i przyrostowi masy ciała wywołanemu stanem zapalnym (7).

Kalorie - około 200 kalorii

Jak jeść

Orzechy brazylijskie w ziarnach są najlepsze do utraty wagi. Czas potrzebny do usunięcia ziaren zapobiegnie pryskaniu tych smacznych i kremowych orzechów jeden po drugim, co pozwoli kontrolować spożycie kalorii.

Ile dziennie

Możesz spożywać około 40 gramów orzechów brazylijskich dziennie.

Najlepszy czas na jedzenie

Zjedz go ze śniadaniem, aby organizm mógł wykorzystać kalorie jako energię użytkową.

2. Orzechy włoskie

Shutterstock

Orzechy włoskie to orzechy z drzew przypominających kształtem ludzki mózg. Dlatego tak popularne jest przekonanie, że orzechy włoskie są dobre dla komórek mózgowych. Jednak nowe dowody naukowe pokazują, że spożywanie 30 g orzechów włoskich dziennie może pomóc zmniejszyć wiotczenie ciała (8). Naukowcy odkryli również, że spożywanie orzechów pomaga zmniejszyć BMI i ryzyko cukrzycy typu 2 (9).

Kalorie - około 190 kalorii

Jak jeść

Jeśli to możliwe, spożywaj orzechy włoskie w łupinie. Jeśli nie, spożywaj surowe lub prażone na sucho orzechy włoskie bez soli i polewy.

Ile dziennie

Możesz bezpiecznie spożywać 30 gramów orzechów włoskich dziennie w celu utraty wagi.

Najlepszy czas na jedzenie

Śniadanie, poranna przekąska lub lunch. Możesz wrzucić kilka orzechów do miski śniadaniowej, smoothie lub sałatki obiadowej.

3. Migdały

Shutterstock

Migdały to orzechy o dużej zawartości energii, które nie tylko dobrze smakują, ale także wspomagają odchudzanie. Są obciążone białkiem, błonnikiem pokarmowym, jednonienasyconymi i wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi oraz wapniem (10). Amerykańscy naukowcy odkryli, że osoby, które regularnie spożywały migdały na diecie niskokalorycznej, były w stanie schudnąć i utrzymać utratę wagi (11).

Kalorie - około 162 kalorii

Jak jeść

Namocz garść migdałów w wodzie na około godzinę i zjedz je razem z otoczką zewnętrzną, aby uzyskać dodatkową dawkę błonnika. Jeśli jednak cierpisz na IBS / IBD lub wrzody żołądka, jedz je bez zewnętrznej osłonki. Możesz również dodać migdały do ​​miski śniadaniowej i koktajli lub zrobić mleko migdałowe i twaróg migdałowy.

Ile dziennie

Spożywaj garść migdałów dziennie.

Najlepszy czas na jedzenie

Rano ze śniadaniem lub przed treningiem.

4. Pistacje

Shutterstock

Pistacje to jedne z najlepszych orzechów na odchudzanie. Jednak tylko w łupinach, niesolone pistacje są