9 pozycji jogi poprawiających odporność i elastyczność

Czy nie czujemy często, że staliśmy się niewolnikami naszego siedzącego trybu życia? Wydaje się, że plecy wygięły się w przeczucie, a kończyny i stawy są wrażliwe. Przy niewielkiej zmianie sezonu szybko zapadamy na grypę i gorączkę i zawsze dwa razy zastanawiamy się, zanim ugryziemy się na ulicy, ponieważ na pewno skończy się to na złym żołądku. Co to wszystko oznacza? Brak elastyczności? Niska odporność?

Co to jest elastyczność?

Wiesz, że twoje kończyny mogą zostać zakleszczone, jeśli jesteś siedzący. Słyszałeś i prawdopodobnie powiedziałeś sobie, że musisz wypracować sobie elastyczność. Ale czy wiesz, co właściwie oznacza bycie elastycznym?

Elastyczność nazywana jest również gibkością. Odnosi się do szerokiego zakresu ruchu w pojedynczym stawie lub we wszystkich stawach. Zwiększa również długość mięśni krzyżujących się ze stawami, co wywołuje ruch zginający.

Elastyczność jest niezwykle istotna po prostu dlatego, że jeśli nasze kończyny i mięśnie nie poruszają się w pełnym zakresie ruchu, w pewnym sensie rdzewieją i powodują łańcuch problemów, a ból jest jednym z pierwszych objawów.

Co to jest odporność?

Odporność jest niezwykle ważna, aby powstrzymać choroby i problemy. Jest to po prostu zdolność organizmu do tworzenia osłony przed szkodliwymi mikroorganizmami, aby zapobiec ich dostaniu się do organizmu. Odporność nie tylko działa jako bariera przeciwko tym organizmom, ale także eliminuje patogeny. Ma również tę wrodzoną zdolność do tworzenia oporności specyficznej dla patogenów.

W jaki sposób joga pomaga zaszczepić elastyczność i wzmocnić odporność?

Joga w sanskrycie oznacza przyłączenie się lub skupienie. Kiedy regularnie praktykujesz jogę, zyskujesz siłę, odporność i elastyczność. Joga oferuje kompletny pakiet sprawności ciała i umysłu. Ten pakiet zawiera aktywność mięśniową (która zapewnia elastyczność) oraz wewnętrzną jaźń, energię i świadomość oddechu (która pomaga budować odporność).

System leczenia jogi opiera się na czterech podstawowych zasadach.

1. Ta praktyka zakłada, że ​​ludzkie ciało jest całościową istotą i składa się z powiązanych ze sobą wymiarów, których nie można od siebie oddzielić. Uważa również, że zdrowie lub choroba jednego wymiaru bezpośrednio wpływa również na inne aspekty.

1. Drugie przekonanie lub zasada jest takie, że wszystkie jednostki są wyjątkowe, a ich potrzeby również są wyjątkowe. Należy to uznać, a praktykę należy dostosować do własnych potrzeb.

1. Trzecia zasada głosi, że joga wzmacnia siebie, a uczniowie są swoimi własnymi uzdrowicielami. Joga angażuje ucznia w proces uzdrawiania ciała i odgrywa aktywną rolę w jego drodze do zdrowia. Uzdrawianie poprzez jogę pochodzi z wnętrza i dlatego zostaje ustanowione poczucie autonomii.

1. Czwarta zasada mówi, że stan umysłu jednostki ma kluczowe znaczenie dla procesu leczenia. Jeśli osoba praktykuje z pozytywnym nastawieniem, uzdrowienie jest szybsze niż wtedy, gdy osoba praktykuje z negatywnym nastawieniem.

Znaczenie i zasady jogi jasno pokazują, że ta metoda działa zarówno na siłę, jak i odporność. Nie tylko leczy, ale także zapobiega chorobom i zaburzeniom, jednocześnie przedłużając żywotność kończyn i mięśni.

Joga dla odporności i elastyczności - wystarczy 15 minut

Spójrz na te 9 skutecznych pozycji jogi dla wzmocnienia odporności.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vrksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. Setu Bandhasana
8. Matsyasana
9. Balasana

1. Tadasana (pozycja górska)

Zdjęcie: Shutterstock

Chociaż ta asana na początku wydaje się niezwykle prosta, wymaga dużego dostosowania, aby ją udoskonalić. Ważne jest, aby zrobić to dobrze, ponieważ ta asana jest podstawą wielu innych asan, które następują. Ta pozycja działa na wszystkie mięśnie, ponieważ koryguje twoją postawę i sprawia, że ​​twoje ciało jest elastyczne i bezbolesne, szczególnie jeśli masz siedzącą pracę przy biurku. Wyrównuje twój szkielet i przywraca go do neutralnej postawy. Ta asana działa również na układ nerwowy, pokarmowy i oddechowy, upewniając się, że są regulowane i dobrze działają, wzmacniając w ten sposób twoją odporność.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Tadasana

Powrót do spisu treści

2. Utkatasana (pozycja przewodniczącego)

Zdjęcie: Shutterstock

Ta asana jest również nazywana pozycją krzesła i jest zarówno zaciekła, jak i potężna, ponieważ każda część twojego ciała jest w nią zaangażowana. Uformowanie wyimaginowanego krzesła ze swoim ciałem wymaga dużej siły i wytrzymałości. Robiąc to, osiągasz poczucie stabilności, a także walczysz z oporem grawitacji. Kiedy regularnie ćwiczysz tę asanę, stajesz się silniejszy, bardziej elastyczny i bardziej odporny.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Utkatasana

Powrót do spisu treści

3. Virabhadrasana II (Pozycja Wojownika 2)

Zdjęcie: Shutterstock

Ta asana jest również nazywana pozycją wojownika II. Wymaga skupienia i siły, a gdy twoje ciało stara się to osiągnąć, staje się zarówno elastyczne, jak i odporne. Ta asana zapewnia dobre rozciąganie nóg, a także rozciąga pachwiny, płuca, klatkę piersiową i ramiona. Regularne ćwiczenie tej asany pomaga również poprawić wytrzymałość.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Virabhadrasana II

Powrót do spisu treści

4. Vrksasana (pozycja drzewa)

Zdjęcie: Shutterstock

Vrksasana lub Tree Pose wzmacnia kręgosłup, ponieważ poprawia zarówno równowagę, jak i równowagę. Ćwiczenie tej pozycji wspomaga również koordynację nerwowo-mięśniową. Chociaż ta asana jest bardziej równoważącą pozą, wyrównuje ciało i przygotowuje je na trudy. Ostatecznie, wraz z praktyką, poprawia się elastyczność i odporność.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Vrksasana

Powrót do spisu treści

5. Anjaneyasana

Zdjęcie: Shutterstock

Ta asana umożliwia pełny zakres ruchu w dolnej części ciała, ponieważ zapewnia dobre rozciągnięcie ścięgien podkolanowych, mięśnia czworogłowego i pachwiny. Anjaneyasana otwiera również klatkę piersiową, serce i płuca. Mówi się, że generuje ciepło w organizmie, dzięki czemu działa zadziwiająco dobrze dla osób, które mają trudności z radzeniem sobie z zimną pogodą. Otwarcie płuc powoduje wyrzucenie całego śluzu, zapewniając płucom dobre oczyszczenie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Anjaneyasana

Powrót do spisu treści

6. Vasisthasana (pozycja deski bocznej)

Zdjęcie: Shutterstock

Ta asana zapewnia dobre rozciągnięcie tylnej części nóg i nadgarstków. Działa w kierunku rozwijania wewnętrznej siły. Podczas ćwiczenia pozycji deski ważne jest, aby prawidłowo ustawić swoje ciało. Twoje mięśnie i narządy zostaną pobudzone, a ich funkcjonowanie poprawi się.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Vasisthasana

Powrót do spisu treści

7. Setu Bandhasana (poza mostem)

Zdjęcie: Shutterstock

Bandhasana Setu otwiera klatkę piersiową, serce, ramiona, kręgosłup, tył szyi i zginacze bioder. Również uważane za łagodną inwersję, w tej asanie twoje serce jest umieszczone nad twoją głową. Dlatego udaje Ci się zapewnić wszystkie korzyści płynące z inwersji. Zapewnia ulgę od stresu, zmęczenia i bezsenności, reguluje ciśnienie krwi, stymuluje tarczycę. Masuje również kolana i ramiona, odmładzając w ten sposób praktykującego.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Setu Bandhasana

Powrót do spisu treści

8. Matsyasana (pozycja ryby)

Zdjęcie: Shutterstock

Matsyasana lub Fish Pose wzmacnia plecy i brzuch. Nadaje krzywiznę szyi, która jest znacznie korzystniejsza dla tarczycy. Ta asana zakorzenia cię na ziemi, podnosząc na duchu i odmładzając. Ta asana oczywiście wywołuje elastyczność kręgosłupa, ale także poprawia odporność. Mówią, że jeśli regularnie ćwiczysz tę asanę, nigdy nie doświadczysz udaru.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Matsyasana

Powrót do spisu treści

9. Balasana (pozycja dziecka)

Zdjęcie: Shutterstock

Balasana to skuteczna pozycja w jodze poprawiająca odporność. Działa tonizująco na mięśnie brzucha, usprawniając w ten sposób proces eliminacji zbędnych produktów przemiany materii oraz proces trawienia. Rozciąga dolną część pleców i kręgosłup, całkowicie rozluźniając ciało.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Balasana

Powrót do spisu treści

Czy kiedykolwiek ćwiczyłeś w celu poprawy elastyczności? Odporność i elastyczność mogą nie mieć bezpośredniego związku, ale oba są integralną częścią doskonałego zdrowia. Kiedy praktykujesz jogę, oba te czynniki są uwzględniane i poprawiane. Niezależnie od tego, czy Twoja elastyczność i odporność są na najwyższym poziomie, dobrze jest zacząć ćwiczyć jogę już dziś. W końcu zawsze lepiej jest zapobiegać niż leczyć.