8 Mocne, ale łatwe asany, które pomogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Kiedy ludzie są bardzo źli, od niechcenia mówimy „O Boże! Ich ciśnienie krwi wzrosło ”. Ale czy wiesz, jak poważny jest ten stan?

Co to jest wysokie ciśnienie krwi?

Zdrowa tętnica składa się z półelastycznych tkanek i mięśni i rozciąga się jak elastyczna, gdy przepompowywana jest przez nią krew. Im większa siła krwi, tym bardziej rozciągają się tętnice i umożliwiają przepływ krwi. Gdy siła przepływu krwi jest stale wysoka, tkanki tworzące ściany tętnic rozciągają się daleko poza ich zdrowy limit, a tym samym ulegają uszkodzeniu. Stwarza to wiele problemów, takich jak zwiększone obciążenie układu krążenia, blizny narządów naczyniowych, osłabienie serca, zwiększone ryzyko zakrzepów krwi, odkładania się płytki nazębnej i zablokowania tętnic. Jedynym sposobem sprawdzenia, czy masz wysokie ciśnienie krwi, jest wykonanie testu.

Jakie są typowe przyczyny wysokiego ciśnienia krwi?

Ponieważ nie ma prawdziwych objawów, które pojawiają się, gdy masz wysokie ciśnienie krwi, większość ludzi nie może określić przyczyny. Chociaż wiek i historia rodzinna wpływają na wysokie ciśnienie krwi, dziś zły styl życia wpływa również na ciśnienie krwi. Istnieje wysokie ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, jeśli:

za. Spożywasz za dużo soli.

b. Nie jesz wystarczająco dużo owoców i warzyw.

do. Nie ćwiczysz.

re. Masz nadwagę.

mi. Pijesz za dużo alkoholu.

Jak joga może pomóc obniżyć ciśnienie krwi?

Wiadomo, że każda aktywność fizyczna obniża ciśnienie krwi, więc joga już kwalifikuje się jako terapia. Ale oprócz tego, że jest zwykłą aktywnością fizyczną, ma również medytacyjny wpływ na organizm. Zmniejsza stres i stymuluje każdy gruczoł i narząd w organizmie. Joga rozluźnia umysł i ciało oraz równoważy układ nerwowy, który kontroluje niektóre funkcje autonomiczne, w tym pompowanie serca. Wszystko to pozytywnie wpływa na nadciśnienie i skutecznie je obniża.

8 najlepszych asan w jodze na wysokie ciśnienie krwi

1. Sukhasana
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Virasana
5. Baddha Konasana
6. Supta Padangusthasana
7. Setu Bandhasana
8. Shavasana

1. Sukhasana

Zdjęcie: Istock

Sukhasana jest również nazywana pozycją łatwą. Jest to medytacyjna poza, która działa uspokajająco zarówno na umysł, jak i na ciało. Ta asana działa na układ nerwowy i reguluje jego działanie. Z powodzeniem pomaga w redukcji nadciśnienia tętniczego, dlatego bezpośrednio lub pośrednio działa na obniżenie ciśnienia krwi.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Sukhasana

Powrót do spisu treści

2. Uttanasana

Zdjęcie: Istock

Uttanasana, zwana również Pada Hasthasana, to wyprostowany łuk do przodu. Jeśli przyjrzysz się uważnie, ta asana jest pozą antygrawitacyjną, która pomaga krwi tryskać do głowy. Pomaga to poprawić krążenie krwi, a także ma działanie lecznicze. Gdy przepływ krwi jest regulowany, organizm uspokaja się, tętno stabilizuje się, a ciśnienie krwi normalizuje się.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Uttanasana

Powrót do spisu treści

3. Adho Mukha Svanasana

Zdjęcie: Istock

Adho Mukha Svanasana jest jedną z tych asan, zainspirowanych rozciągnięciem psa, w rzeczywistości jest inwersją. Zwiększa sprawność krążenia. Rozciąga również kręgosłup i ramiona oraz uwalnia uwięziony stres. Pomaga to obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Ta asana reguluje całą pracę układu krążenia. Serce też staje się zdrowe.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Adho Mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

4. Virasana

Zdjęcie: Istock

Virasana lub Hero Pose to niesamowita asana. Ta asana jest stosunkowo prosta, ale niesamowicie potężna. Otwiera klatkę piersiową i zapewnia właściwy przepływ krwi w każdej części ciała. Jest to niezwykle korzystne, jeśli chodzi o normalizację ciśnienia krwi.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Virasana

Powrót do spisu treści

5. Baddha Konasana

Zdjęcie: Istock

Baddha Konasana to kolejna wszechstronna asana, która pomaga przezwyciężyć wiele problemów. Jest świetnym środkiem odprężającym, dzięki czemu jest jeszcze skuteczniejszy. Ta asana poprawia również krążenie krwi i pomaga w detoksykacji organizmu. Praca serca jest regulowana, więc przepływ krwi jest kontrolowany. W ten sposób pomaga kontrolować i obniżać wysokie ciśnienie krwi.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Baddha Konasana

Powrót do spisu treści

6. Supta Padangusthasana

Zdjęcie: Istock

Ta asana rozciąga ramiona i nogi, umożliwiając uwolnienie uwięzionego stresu w kończynach. Gdy wszystkie bloki energetyczne są otwarte, przepływ krwi i tlenu jest zwiększony. Plecy są również rozciągnięte i zrelaksowane. To świetna asana do ćwiczenia, kiedy Twoim ostatecznym celem jest obniżenie ciśnienia krwi.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Supta Padangusthasana

Powrót do spisu treści

7. Setu Bandhasana

Zdjęcie: Istock

Ta asana jest jak pojedyncza strzała, która z mocą przebija się i usuwa nie jeden, ale wiele problemów. W tej asanie serce unosi się na poziomie wyższym niż głowa. Dlatego krew krąży nawet w najtrudniejszych i niedostępnych miejscach. Ta asana dobrze rozciąga kręgosłup, szyję i ramiona i uwalnia zablokowane energie. Działa cuda, jeśli chodzi o obniżenie tego BP.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Setu Bandhasana

Powrót do spisu treści

8. Shavasana

Zdjęcie: Istock

Żadna sesja jogi nie jest kompletna bez tej asany. Jest to ostateczna pozycja spoczynkowa i właśnie w tym czasie mózg przetwarza trening i pozwala ciału pracować nad korzyściami z niego wynikającymi. Twój umysł i ciało są całkowicie zrelaksowane, a tętno normalizuje się, gdy wykonujesz tę asanę. Ciśnienie krwi jest obniżone.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Shavasana

Powrót do spisu treści

Zastrzeżenie: Kiedy ćwiczysz jogę, musisz uważać na to, jakie asany ćwiczysz, zwłaszcza jeśli cierpisz na wysokie ciśnienie krwi. Chociaż te asany działają na rzecz obniżenia ciśnienia krwi, są pewne, których nie możesz ćwiczyć, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Skonsultuj się z lekarzem i skontaktuj się z doświadczonym instruktorem jogi, jeśli masz ten problem.

Czy kiedykolwiek próbowałeś którejś z tych pozycji w jodze na nadciśnienie? Zapomnij o nadciśnieniu, zapomnij o ciśnieniu krwi, joga jest po to, aby Cię uspokoić i uregulować krążenie krwi. Życie jest zbyt krótkie, by marnować je na stres i zmartwienia. Pozwól jodze odstresować się i uwolnić od wszystkich dolegliwości, zwłaszcza nadciśnienia!