8 Natychmiastowe łagodzenie asan jogi przy rwie kulszowej

Wszyscy słyszeliśmy o rwie kulszowej. Całkiem oczywiste, kiedy nas to nie dotyczy, tak naprawdę nie martwimy się, co to jest. Ale jest to coś, na co musisz zwrócić uwagę. Dotyka wielu ludzi, zwłaszcza tych, którzy pracują w biurze z niewłaściwą postawą ciała i siedzącym trybem życia.

Co to jest rwa kulszowa?

Rwa kulszowa to nerw, który wyrasta z kręgosłupa, biegnie głęboko w pośladek i wędruje w dół do tylnej części każdej nogi. Ten nerw jest również najdłuższym nerwem w ciele.

Kiedy ten nerw jest uciskany lub krążenie krwi w okolicy jest zmniejszone, przeszywający ból przechodzi przez ten obszar, utrudniając siedzenie i stanie. Ból nasila się, gdy osoba siedzi.

Rwa kulszowa może również wynikać z zaburzeń kręgosłupa, takich jak zapalenie stawów kręgosłupa, zwężenie kręgosłupa, uszkodzony lub pęknięty dysk, uraz dolnej części pleców lub choroba zwyrodnieniowa dysku. Wszystkie one wywierają nacisk na nerw kulszowy, wywołując w ten sposób ból.

Jakie są objawy rwy kulszowej?

Różni ludzie mają różne objawy, ale są to typowe objawy, przez które przechodzi większość ludzi.

Kiedy zaczyna się ból, pojawia się tylko po jednej stronie dolnej części pleców, a następnie rozszerza się na pośladki, biodra, nogi i aż do stóp. Niektórzy ludzie odczuwają piekący ból w jednej części nogi, a drętwienie w innych.

Występują również objawy osłabienia pleców i podudzia z uczuciem mrowienia.

W ekstremalnych warunkach ludzie tracą kontrolę nad pęcherzem.

Podczas gdy niektórzy ludzie skarżą się na regularny ból, dla innych ból może trwać tylko kilka tygodni lub nawet miesiąc. Ale najlepiej jest leczyć ból lub może z czasem pogorszyć stan.

Rwa kulszowa zaczyna się powoli i może być nie do zniesienia w nocy. Niektórzy ludzie odczuwają również większy ból, gdy kichają, śmieją się lub kaszlą, lub gdy siedzą zbyt długo lub chodzą na duże odległości.

W jaki sposób joga pomaga w leczeniu rwy kulszowej?

Istnieje wiele dostępnych metod leczenia rwy kulszowej. Ale nic nie działa jak joga. Badanie pokazuje, że kiedy pacjenci z kulszą kulszową stosowali połączenie jogi i leków przeciwbólowych, intensywność i częstotliwość problemu drastycznie się zmniejszyła. Tutaj jest wszystko o

8 podstawowych pozycji jogi dla rwy kulszowej

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

Zdjęcie: Shutterstock

Dandasana lub Staff Pose to podstawowa pozycja siedząca. Mówi się, że zgina dolną część pleców i dobrze się rozciąga nogi. Promuje to zdrowe krążenie krwi, szczególnie w dotkniętych obszarach, i uwalnia ciśnienie narastające w obszarze kulszowym, zapewniając wystarczającą przestrzeń do oddychania.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Dandasanie

Powrót do spisu treści

2. Rajakapotasana

Zdjęcie: Shutterstock

Ból pojawia się zwykle, gdy mięsień w okolicy pośladka wywiera nacisk na nerw kulszowy, jednocześnie naciskając go na ścięgna znajdujące się poniżej. To natychmiast powoduje przeszywający ból w nogach. Pozycja gołębia działa cuda, aby złagodzić ból, ponieważ rozciąga mięsień, który wywiera nacisk na nerw, uwalniając w ten sposób narastające napięcie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Rajakapotasanie

Powrót do spisu treści

3. Ardha Matsyendrasana

Zdjęcie: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana nadaje ciału dobry zwrot. Ten skręt wygina biodra i dolną część pleców, a także rozluźnia obszar. Poprawia się krążenie krwi i zmniejsza ból.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Ardha Matsyendrasana

Powrót do spisu treści

4. Salabhasana

Zdjęcie: Shutterstock

Locust Pose wzmacnia dolną część pleców i wspomaga zdrowe krążenie w okolicy bioder. Pomaga to złagodzić ból kulszowy, ponieważ w przypadku braku krążenia w tym obszarze wzrasta ciśnienie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Salabhasanie

Powrót do spisu treści

5. Setu Bandhasana

Zdjęcie: Shutterstock

Jest to jeden z najbardziej skutecznych. Delikatnie rozciąga dolną część pleców i główne mięśnie pośladków. Poprawia to elastyczność i indukuje ruch w obszarach dotkniętych rwą kulszową, które są w większości nieaktywne i zwężone. Bridge Pose poprawia również krążenie krwi.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Setu Bandhasanie

Powrót do spisu treści

6. Supta Padangusthasana

Zdjęcie: Shutterstock

Ta asana wywołuje podstawowe rozciągnięcie ścięgna podkolanowego. Rozciągnięcie otwiera pośladki, a tym samym pomaga zmniejszyć ból. Ponieważ rozciąga łydki i nogi, wspomaga również krążenie poniżej tułowia.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Supta Padangusthasana

Powrót do spisu treści

7. Salamba Sarvangasana

Zdjęcie: Shutterstock

Salamba Sarvangasana to odwrotna pozycja jogi. Promuje prawidłowy przepływ krwi i rozluźnia mięśnie w okolicy pośladków. Jest to niezwykle skuteczna asana do leczenia rwy kulszowej po prostu ze względu na ilość krwi i tlenu, które są pompowane do obszaru kulszowego, a tym samym go leczą.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Salamba Sarvangasana

Powrót do spisu treści

8. Bhujangasana

Zdjęcie: Shutterstock

Bhujangasa lub Cobra Pose to podstawowa, ale potężna poza. Zapewnia dobre rozciąganie dolnej części pleców i kręgosłupa oraz łagodzi ból spowodowany poślizgnięciem się dysku, który jest jedną z głównych przyczyn rwy kulszowej.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Bhujangasanie

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz już wszystko o jodze na ból nerwu kulszowego, na co czekasz? Po prostu pozbądź się rwy kulszowej, ćwicząc codziennie jogę. Jeśli już na to cierpisz, masz pod ręką świetne lekarstwo. A jeśli tego nie zrobisz, nadal możesz ćwiczyć jogę, aby mieć pewność, że nigdy nie będziesz mieć do czynienia z rwą kulszową. Jak to dobrze!