8 skutecznych pozycji jogi wzmacniających siłę

Słabe ciało nic nie da, poza zniechęceniem ducha. Niższa wytrzymałość, niestabilność nerwów i słaba odporność wyczerpują twoje ciało. W rezultacie każde wykonywane zadanie fizyczne staje się stresujące i męczące. Jeśli szukasz czegoś naturalnego i praktycznego, aby zapobiec osłabieniu ciała, joga jest twoją łodzią ratunkową. 8 asan jogi budujących siłę wymienionych w tym artykule pomoże Ci zacząć.

Zanim przejdziemy do asan, odpowiedzmy najpierw na proste pytanie.

Co to jest siła ciała?

Siła twojego ciała pochodzi z jego zdolności do wywierania siły na obiekt zewnętrzny. Im większy ciężar podnosisz, tym więcej masz siły. Liczy się również intensywność, z jaką przykładasz siłę. Oprócz wysiłku przeciwdziałanie i stawianie oporu siłom zewnętrznym wymaga również siły ciała. Odpowiednia siła ciała jest dobra dla ogólnego stanu zdrowia i ogólnie ułatwia życie.

Joga wzmacniająca ciało

Jest mało prawdopodobne, że pomyślisz o jodze, gdy chcesz zbudować siłę ciała. Podnoszenie ciężarów na siłowni jest bardziej powszechne, podczas gdy joga kojarzy się z elastycznością i rozciąganiem. To, czego nie wiesz, to to, że joga obejmuje masę ciała, aby wzmocnić ją ruchem, a nie przedmiotami zewnętrznymi, takimi jak hantle. Niesamowite, prawda? Ta kulminacja nauki o ciele i mobilności w celu wzmocnienia twojego ciała jest magiczna. Trening siłowy poprzez jogę ma dodatkową zaletę w postaci poprawy elastyczności mięśni, co pomaga uniknąć kontuzji. Złożone ruchy zapewniają równowagę i ruch, który jest niezbędny do wzmocnienia ciała.

Asany wzmacniające ciało

Do wyboru jest mnóstwo asan wzmacniających ciało, a oto lista ośmiu najlepszych.

Pozycja jogi wzmacniająca górną część ciała

1. Navasana (pozycja łodzi)
2. Salabhasana (poza szarańczą)
3. Bakasana (pozycja żurawia)
4. Astavakrasana (pozycja ośmiu kątów)

Pozycja jogi wzmacniająca dolne partie ciała

1. Utkatasana (pozycja krzesła)
2. Padangusthasana (pozycja dużego palca)
3. Trikonasana (pozycja trójkąta)
4. Kapotasana (pozycja gołębia)

Pozycja jogi wzmacniająca górną część ciała

1. Navasana (pozycja łodzi)

Zdjęcie: Shutterstock

Praktyka Navasany wymaga wystarczającej siły rdzenia. Musisz usiąść na pośladku z nogami wyciągniętymi z przodu. Podnieś je pod kątem 45 stopni do podłoża, unosząc ręce do przodu i równolegle do podłoża. Ta pozycja wzmacnia brzuch i kręgosłup. Mięśnie rdzenia brzucha zostają napięte i napięte. Wzmacniane są również mięśnie dolnej części pleców.

Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj: Navasana

Powrót do spisu treści

2. Salabhasana (poza szarańczą)

Zdjęcie: iStock

Ta asana jogi wyginająca się do tyłu wzmacnia kręgosłup i ramiona. Połóż się na podłodze z tułowiem skierowanym w dół. Podnieś głowę do tyłu i podnieś nogi do góry, jednocześnie unosząc ręce równolegle nad ziemię. Wzmocnione są również ramiona i biodra. Salabhasana działa jako ogólna asana wzmacniająca ciało, która łagodzi zmęczenie i napięcie w plecach.

Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj: Salabhasana

Powrót do spisu treści

3. Bakasana (pozycja żurawia)

Zdjęcie: iStock

Ta pozycja to asana równoważąca ramiona, która wzmacnia narządy brzucha i nadgarstki. Podnosisz nogi z pozycji kucznej, pochylając tułów do przodu i przytrzymując uniesione ciało za nadgarstki umieszczone między wewnętrznymi udami. To równoważenie powoduje stres na ramionach i wzmacnia je.

Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj: Bakasana

Powrót do spisu treści

4. Astavakrasana (pozycja ośmiu kątów)

Zdjęcie: iStock

Ten krok po kroku równoważący akt Astavakrasana wzmacnia twoje ciało i pomaga osiągnąć równowagę, jednocześnie wzmacniając dolną i górną część pleców. Kiedy unosisz nogi na bok od Dandasany, trzymając swoje ciało za nadgarstki, mięśnie brzucha, ramiona i nadgarstki są napięte i wzmocnione.

Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj: Astavakrasana

Powrót do spisu treści

Pozycja jogi wzmacniająca dolne partie ciała

5. Utkatasana (pozycja przewodniczącego)

Zdjęcie: Shutterstock

Pozycja krzesła może wydawać się dziecinnie prosta, ale tak nie jest. Aby utrzymać się w asanie, musisz włożyć ogromny wysiłek. Siedząc na wyimaginowanym krześle, pozycja działa na stabilizację kolan i wzmocnienie ud. Utkatasana jest idealna do tworzenia kończyn i kostek nóg i kostek.

Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj: Utkatasana

Powrót do spisu treści

6. Padangusthasana (pozycja dużego palca)

Zdjęcie: iStock

Big Toe Pose jest ekspertem we wzmacnianiu i rozciąganiu sztywnych ścięgien podkolanowych. Kiedy pochylasz tułów w kierunku stóp i dotykasz ich dłońmi, wzmacniają się kości, kręgosłup i nogi. Regularna praktyka Padangusthasany wzmocni Twoje kolana, palce u nóg i kostki.

Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj: Padangusthasana

Powrót do spisu treści

7. Trikonasana (pozycja trójkąta)

Zdjęcie: iStock

Triangle Pose to solidna asana wzmacniająca dolną część ciała, która działa na nogi, kolana, uda i kostki. W tej pozie nogi są rozstawione na odległość jednej ręki. Prawa stopa jest obrócona na zewnątrz o 90 stopni, a poziomo rozciągnięte ramiona tworzą pionową linię, gdy zginasz w prawo w biodrze z twarzą skierowaną do góry. Ta pozycja wzmacnia również biodra, łydki i pośladki.

Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj: Trikonasana

Powrót do spisu treści

8. Kapotasana (pozycja gołębia)

Zdjęcie: iStock

Ta pozycja wzmacnia mięśnie nóg i stawy. Usiądź w pozycji klęczącej z lekko rozstawionymi nogami. Trzymaj tułów prosto. Odchyl się do tyłu, przechyl głowę w kierunku ziemi i połóż dłonie na palcach. Kapotasana jest korzystna we wzmacnianiu mięśni ud, pachwiny i łydek, a także stawów i mięśni stóp i kostek.

Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj: Kapotasana

Powrót do spisu treści

Każda pozycja jogi służy zapewnieniu ogólnego dobrego samopoczucia, a różni się obszarami, na których się koncentruje. Wybierz i wybierz asany, które służą twojemu celowi i odnoszą korzyści z wyników.

Oto kilka często zadawanych pytań.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy w ciąży mogę wykonywać pozycje jogi wzmacniające ciało?

Niektóre wzmacniające pozycje jogi, takie jak Trikonasana i Utkatasana, są zalecane dla kobiet w ciąży, a niektóre nie. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, a także z trenerem jogi, zanim wykonasz jakąkolwiek pozycję jogi.

Kiedy najlepiej wykonywać ćwiczenia wzmacniające jogę?

Zwykle najlepiej jest wykonywać ćwiczenia wcześnie rano, kiedy od ostatniego posiłku jest co najmniej sześciogodzinna przerwa.

Jakie zmiany zauważysz w ciele dzięki wzmocnieniu jogi?

Wzmacniające pozycje jogi poprawią siłę ciała, elastyczność, równowagę, a także oddech.

O jakich środkach ostrożności należy pamiętać podczas ćwiczeń jogi wzmacniającej ciało?

Nie praktykuj jogi pod wpływem jakichkolwiek narkotyków lub alkoholu. Osoby, które są niepełnosprawne lub mają jakiekolwiek schorzenia, muszą skonsultować się z profesjonalistą, aby dowiedzieć się, jak wykonać ćwiczenia.

Czy pozycje wzmacniające jogę mogą się nie udać?

Tak, jeśli stresujesz swoje ciało poprzez nadmierne rozciąganie i nadmierne wzmacnianie, skupione części ciała mogą zostać zranione i doprowadzić do trwałego uszkodzenia. Więc słuchaj swojego ciała i zatrzymuj się, gdy nie czujesz się dobrze.

Asany jogi wymienione w tym artykule działają na poszczególne części ciała i przyczyniają się do ogólnej siły ciała w zdrowy i długotrwały sposób. Wszelkie wątpliwości dotyczące jogi jako sposobu na osiągnięcie siły ciała zostaną rozwiane, gdy spróbujesz tych asan. Daj nam znać, jak pracowali dla Ciebie, zamieszczając komentarz poniżej.