8 Najlepsze sposoby na zwiększenie poziomu tlenu we krwi

Czy często czujesz się zmęczony? Czy zmęczenie i wyczerpanie utrudniają Ci życie? Jednym z najlepszych sposobów na odwrócenie tej sytuacji jest zwiększenie poziomu tlenu we krwi.

Jak ty to robisz? O tym właśnie jest ten post. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Jak zwiększyć poziom tlenu we krwi

Nie trzeba wydawać dużych pieniędzy ani wprowadzać drastycznych zmian w życiu, aby zwiększyć ilość tlenu we krwi. Aby odnieść sukces w tym zakresie, musisz dokonać prostych zmian w stylu życia i przyjąć zdrowsze nawyki.

1. Ćwiczenia

Aby mieć pewność, że Twoja krew jest nasycona tlenem, musisz regularnie ćwiczyć. Kiedy ćwiczysz, komórki w organizmie spalają tlen szybciej niż normalnie (1). Wraz ze wzrostem poziomu dwutlenku węgla w organizmie mózg zwiększa częstość oddechów, aby uzyskać więcej tlenu. Twoje płuca i serce pracują z optymalną wydajnością podczas ćwiczeń, aby przyjmować więcej tlenu. Zaobserwowano, że osoby dotknięte POChP i wynikające z tego niskie nasycenie tlenem mogą zwiększać poziom tlenu we krwi poprzez ćwiczenia.

2. Przeciwutleniacze

Kiedy spożywasz pokarmy pełne przeciwutleniaczy, twoje ciało może lepiej wykorzystywać tlen (2). Niektóre witaminy, w tym witaminy E i C, mają udowodnione właściwości przeciwutleniające. Możesz jeść pokarmy, takie jak żurawina, jagody, czerwona fasola i ciemnolistne warzywa, aby zwiększyć spożycie przeciwutleniaczy.

3. Poprawa postawy

Być może nie myślałeś o postawie i jej związku ze zwiększonym poziomem tlenu we krwi, ale w rzeczywistości są one powiązane (3)! Kiedy stoisz, chodzisz lub siedzisz w zgarbionej pozycji, do pewnego stopnia utrudnia to proces oddychania. W rezultacie przyjmujesz mniejszą ilość tlenu. Siedzenie lub chodzenie z wyprostowanymi plecami i wyprostowaną pozycją umożliwia wdychanie większej ilości tlenu, który może również dostać się do krwiobiegu.

4. Unikanie CO2 i tlenku węgla

Staraj się unikać obszarów i regionów, w których stężenie tlenku węgla i podobnych gazów jest wyższe. Trudno jednak znaleźć takie obszary w obszarach miejskich. Niemniej jednak staraj się omijać drogi, na których jest większy ruch uliczny.

5. Uzyskanie świeżego powietrza

Kiedy spędzasz więcej czasu w regionach, w których zanieczyszczenie jest mniejsze, a świeże powietrze jest dostępne, Twój krwioobieg otrzymuje dużą ilość tlenu. Możesz sadzić drzewa i krzewy w ogrodzie, ponieważ nasiąkają CO2 i uwalniają tlen do atmosfery. Możesz także uciec się do joggingu lub porannego spaceru nad rzeką, w parku lub na terenach zielonych, gdzie powietrze jest świeższe, aby wchłonąć więcej tlenu podczas oddychania. Upewnij się, że pomieszczenia w Twoim domu są również odpowiednio wentylowane.

6. Spożywanie żywności zawierającej niezbędne kwasy tłuszczowe

Spożywanie pokarmów zawierających niezbędne kwasy tłuszczowe jest korzystne na wiele sposobów (4). Te pokarmy są idealne, jeśli chcesz zwiększyć ilość tlenu we krwi. W tym względzie bardzo przydatne są pokarmy zawierające związki takie jak kwas alfa-linolenowy i kwas linolowy. Powinieneś jeść dużo soi, siemienia lnianego i orzechów włoskich.

7. Uciekanie się do głębokiego oddychania

Jeśli chcesz przyjąć więcej tlenu, zastosuj techniki głębokiego oddychania. Metody powolnego i głębokiego oddychania pozwalają na przedostanie się większej ilości tlenu do płuc i ostatecznie do krwiobiegu.

8. Rzucanie narkotyków, alkoholu i palenia

Unikając palenia i spożywania alkoholu, możesz upewnić się, że do krwiobiegu zostanie wprowadzony wymagany poziom tlenu. Nie trzeba dodawać, że odrzucenie takich nawyków jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.

Teraz, gdy wiesz, jak zwiększyć poziom tlenu we krwi, na co czekasz? Wypróbuj te proste wskazówki już dziś i zobacz, jak gwałtownie rośnie poziom tlenu we krwi. Im wyższy poziom tlenu, tym mniejsze zmęczenie i gotowość na podbój świata!

W jaki sposób ten post ci pomógł? Powiedz nam, komentując w polu poniżej.